Maalmaha soonka
 

Qof kasta oo daryeela caafimaadkooda si fudud wuxuu u baahan yahay inuu ogaado waxtarka maalmaha soonka. Dad badan ayaa ku qaldan in tallaabooyinka ka hortagga ah ee loogu talagalay in laga takhaluso miisaanka la helay toddobaadyo gudahood. Maalmaha soonku runtii waxay gacan ka geystaan ​​dhimista miisaanka, laakiin waa haddii aad raacdo cunto ama cunto habboon.

Khubarada nafaqada waxay kugula talinayaan in rarka laga dejiyo wax aan ka badnayn 1-2 jeer usbuucii, laakiin isla waqtigaas la siiyo jirka qaybta ugu muhiimsan ee kalooriyada maalmaha haray. Sinnaba sinaba ha uga beddelin maalmaha soonka cuntojoojin dheer.

Yoolalka ugu waaweyn ee maalmaha soonka:

  • u oggolow jidhku inuu ka nasto dheef-shiidka maalinlaha ah ee xaddi badan oo cuntooyin kalooriyeysan;
  • si ay awood ugu siiso jirka inuu ka takhaluso sunta iyo qashinka kale, si kale haddii loo dhigo, si looga takhaluso walxaha aan loo baahnayn;
  • inaad dib u bilowdo caloosha oo aad bilowdo kala-guurnaan habsami leh oo u gudubto cunto isku dheellitiran, oo jidhka lagu baro inuu ku dhergo qaddar yar oo cunto ah, sidoo kalena iska daa cunnada waxyeellada leh.

Noocyada maalmaha soonka

loogu talagalay in lagu gaaro himilooyin kala duwan:

 
  • borotiinka leh - midka ugu wax ku oolka ah la dagaallanka cayilka, sidoo kale waxaa loola jeedaa in lagu dhiirrigeliyo daaweynta cudurrada kala duwan;
  • carbohydrate - lagula taliyay miisaanka oo yaraada, iyo sidoo kale cuduro kala duwan oo soo noqnoqda iyo ka sii darid;
  • dufanka leh - oo loo qaaday naafonimo, iyo sidoo kale dhibaatooyinka nidaamka dheef-shiidka;
  • nadiifinta - tallaabooyinka kahortagga.

Iyada oo ku xiran talooyinka muhiimka ah, xaddidaadda maalinlaha ah ee qaadashada cuntada guud ahaan waxay saameyn faa'iido leh ku leedahay jirka oo dhan, gaar ahaanna, waxay kicineysaa dheef-shiid kiimikaad, waxay gacan ka geysaneysaa gubida keydka dufanka badan iyo ka-saarista sunta.

Talooyin ku saabsan maalmaha soonka

  1. 1 Inta lagu jiro maalinta soonka, waxaa lagama maarmaan ah in laga fogaado culeyska jirka iyo maskaxda labadaba. Waxaa ugufiican in maanta lagu qaato jawi degan oo guri.
  2. 2 Maalinta soonka ka dib, waxaad u baahan tahay inaad ka taxaddarto qaadashada cuntada. Waxaa habboon in laga bilaabo cunno fudud, oo hawsheeda uu jidhku xamili karo dhibaato la'aan, haddii kale dheef-shiid kiimikaad lama ilaalin karo.
  3. 3 Iyada oo xaddidnaanta nafaqada, fadhiidnimada xiidmaha ayaa dhacda, si looga takhaluso maalinta soonka ka dib, waxaa lagula talinayaa subaxda, ka hor quraacda, in la qaado qaaddo saliid qudaar ah, iyo maalintii oo dhan, halkii la kaxayn lahaa geedo yaryar oo gacan ka geysta ka bixitaanka xiidmaha.
  4. 4 Dabcan, heerka caadiga ah ee cuntada ee maalinta soonka waxay ku xiran tahay miisaanka iyo isticmaalka tamarta, laakiin hanuuninta, celcelis ahaan, waxaa lagula talinayaa in la isticmaalo wax ka badan 1,5-7 kg oo khudaar ah iyo 400-700 g oo ah borotiinka.
  5. 5 Si aad naftaada uga ilaaliso jirrabaadda cuntada, waxaad u baahan tahay inaad naftaada ka ilaaliso urta macaan, qaboojiyaha cuntada ka buuxa, bulshada leh ilka macaan ama kaliya jecel cuntada wanaagsan, iwm. yogurt-ka dufanka yar ama kefir.
  6. 6 Inta lagu jiro maalinta, waa inaad isticmaashaa ugu yaraan 2,5 litir oo caadiga ah.
  7. 7 Waxaa lagugula talinayaa inaad jirka udiyaariso kahor soonka adoo yareynaya qaybo kamid ah cuntada ama cunista cunada, kalooriyada yar.
  8. 8 Soo dejinta waxaa lagu dari karaa habab kale oo jirka lagu nadiifiyo: maanta ku qaado qubays ama sawnada, booqo barkadda, u tag duugis. Laakiin waxaa lagugula talinayaa inaad diyaarsato nasashadaas oo keliya haddii maalmaha soonka si joogto ah loo qabto muddo dheer.
  9. 9 Laguguma talin inaad isticmaasho daawada lagu durayo ama dawada caloosha jilcisa maalmahan oo kale, maxaa yeelay waxay wax yeeleeyaan jirka, iyagoo faragelinaya waxtarka ay leedahay rarka.

Faa’iidooyinka maalmaha soonka

Maalmaha soonku wax kuma taraan oo keliya shaqada caadiga ah ee mindhicirada iyo jirka oo dhan, laakiin sidoo kale waxaa si toos ah loola beegsan karaa in laga takhaluso dhibaatooyinka caafimaad qaarkood. Dhammaan noocyada maalmaha soonka ee ay soo saaraan khabiiro takhasus leh waxay leeyihiin saameyn wax ku ool ah oo ku saabsan firfircoonida dheef-shiid kiimikaadka, ka saarida sunta iyo sunta jirka, iyo sidoo kale dheelitirka aashitada-salka, dheef-shiid kiimikaadka, iyo nidaamka wadnaha iyo xididdada.

Maalmo soonka xakamaynta miisaanka

Si loo ilaaliyo miisaan caafimaad leh ama si loo hagaajiyo waxtarka cuntada, waxa fiican in la helo maalmo soonka borotiinka. Taasi waa, maalinta oo dhan waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho kaliya dufan yar oo la kariyey iyo alaabta, iyo sidoo kale borotiinka khudradda. Laakin ha ilaawin inaad cabto biyo badan.

Soo dejinta borotiinka ku saleysan ayaa sidoo kale u oggolaanaysa qadar yar oo ah kuwa cusub in lagu daro cuntada, laakiin waa inay ahaadaan kuwo aan lagu darin waxyaabo kala duwan, suugo iyo maraq, waxaad yareyn kartaa milix yar.

Xayiraadaha noocan oo kale ah ma keenaan gaajo, laakiin waxaad u baahan tahay inaad cuntid raashin loo oggol yahay 4-5 saacadood kasta.

Maalmaha soonka oo leh nolol caafimaad leh

Si had iyo jeer u ahaato qaab wanaagsan, si aad u dareento farxad iyo raaxo, xitaa haddii aysan jirin miisaan dheeri ah, waxaa lagugula talinayaa inaad fuliso nadiifinta maalmaha soonka 1-2 jeer bishii, kuwaas oo gacan ka geysta ka-saarista sunta jirka. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cunto fudud oo keliya qaybo yar intii suurtogal ah. Isla mar ahaantaana, cuntada xaddidan kuma jirto borotiinka, dufanka iyo karbohaydraytyada si fudud loo dheefshiido, laakiin kaliya khudaarta iyo cagaarka, oo daruuri ku bislaaday hawo nadiif ah, iyo sidoo kale khudaar iyo biyo. Waxaad cabbi kartaa oo keliya markaad rabto, taas oo ah, inta jidhku u baahan yahay.

Maalinta soonku waxay noqon doontaa mid waxtar badan haddii aad khudaarta cuntaan maalin ka hor, oo naftaada ku koob koob koob casiir ah ama qayb yar oo maraq khudradeed ah subaxdii quraacda.

Si loola dagaallamo gaajada, waxaad u baahan tahay inaad wax ku cunto qaybo yar, laakiin badiyaa - saddexdii saacadoodba mar.

Maxay maalmaha soonku khatar u yihiin?

Waa mamnuuc in la qaato maalmaha soonka inta lagu guda jiro uurka iyo nuujinta, daal, naafanimo, diiqad ama walbahaar, iyo sidoo kale inta lagu jiro daaweynta. Haddii aad qabtid cudur daran ama daran, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan dejin xaddidaadda cuntada!

Sidoo kale akhri nidaamyada kale ee awoodda:

Leave a Reply