Contents
Sida ay qortay BBC-da, sanadkii 2012-kii, culeyska fekerka ayaa ahaa sababta ugu weyn ee shaqaalaha looga maqnaado goobahooda shaqo ee UK. Tani saameyn kuma yeelan oo keliya shaqada shirkadaha gaarka ah, laakiin sidoo kale waxay saameysay fayoobaanta waddanka oo dhan. Ka dib oo dhan, maalmaha jirrada waxay ku kacdaa billion 14 bilyan sanadkii. Sidaa darteed, su'aasha ah in la kobciyo bulsho caafimaad qabta oo faraxsan ayaa halkan taagan.
Intaa waxaa sii dheer, tirakoobka ayaa sidoo kale muujiyay in qiyaastii 90% dadka Mareykanka ay si joogto ah ula kulmaan walaac daran. Intaa waxaa dheer, seddex meelood meel ka mid ah waxay la kulmaan xaalado walaac leh maalin kasta, iyo inta soo hartay - 1-2 jeer usbuucii. Intaas waxaa sii dheer, 75-90% dhammaan bukaanada caawimaad ka raadsada dhakhaatiirta waxay leeyihiin astaamo cuduro noocaas ah oo ay si sax ah u keeneen diiqad.
Marka laga hadlayo Ruushka, ma jiraan tirakoob sax ah oo ku saabsan saameynta walaaca weli. Si kastaba ha noqotee, marka loo eego qiyaasaha qallafsan, ugu yaraan 70% dadka reer Russia ayaa ku dhaca. Si kastaba ha noqotee, dhammaantood kama wada warqabaan cawaaqibka ay ku yeelanayso xaaladdooda maskaxeed, caafimaad, iyo xiriir qoys.
In kasta oo para Hadday tahay wax is-khilaafsan sida ay u dhawaaqi karto, haddana waxaa jira dhinacyo wanaagsan oo walaaca laga qabo. Si kastaba ha noqotee, waa kan ku dhiirrigeliya qofka inuu dejiyo oo gaaro himilooyin cusub oo uu ku guuleysto heerarka cusub.
Jirka jirka ee walbahaarka
Marka qofku culeys dareemo, hoormoonka 'adrenocorticotropic hormone' ayaa lagu soo saaraa jirkiisa. Waxay bixisaa qulqulka tamar dheeri ah, sidaas darteedna qofka ugu diyaarinaysa tijaabooyin. Seynisyahannadu waxay howshan ugu yeeraan "hab dagaal ama duulimaad." Si kale haddii loo dhigo, ka dib marka la helo calaamadda ku saabsan dhibaatada soo socota, qofka waxaa la siiyaa awood uu ku xalliyo "aqbalida dagaalka", ama looga fogaado isagoo macno ahaan ka cararaya.
Si kastaba ha noqotee, dhibaatadu waxay tahay in sidan oo kale looga baxo xaalad adag oo la aqbali karo 200 sano ka hor. Maanta, way adag tahay in la qiyaaso qof shaqaale ah oo, ka dib garaac ka yimid madaxdiisa, isla markiiba meel xun ku saxiixa saxiixiisa meel ama gebi ahaanba la waayo. Runtii, bulshada casriga ahi waxay leedahay sharciyo iyo caadooyin u gaar ah. Waana inaan la dayacin.
Si kastaba ha noqotee, sida 200 sano ka hor, jidhku wuxuu sii wadaa inuu soo saaro hoormoonka loo yaqaan 'adrenocorticotropic hormone'. Laakiin, isaga oo aan wali la sheegan, wuxuu si kama 'ah u waxyeeleeyaa isaga. Ugu horreyntii, marinka caloosha iyo habka wadnaha iyo xididdada ayaa saameyn ku yeeshay. Boogaha, dhibaatooyinka wadnaha iyo dhiig-karka ayaa muuqda. Dheeraad ah Laakiin halkan wax waliba waxay kuxiran yihiin xaalada caafimaadka aadanaha.
Nafaqada iyo walbahaarka
Mid ka mid ah hababka aasaasiga ah ee looga yareeyo buuqa ayaa ah inaad dib uga fikirto cuntadaada. Waxaa intaa dheer, inta lagu jiro muddadan, waxaa muhiim ah ma aha oo kaliya in la hubiyo keenista dhammaan walxaha lagama maarmaanka u ah, sida, runtii, cudur kasta. Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad ku soo bandhigto cuntadaada cuntooyinka ka caawin kara jirka inuu ka badbaado xaaladaha adag, soo celiyo nalka iyo niyadda wanaagsan, iyo sidoo kale inuu hagaajiyo luminta serotonin. Waa la’aantiisa oo inta badan keenta walaac.
10-ka cunto ee ugu sareeya si ay uga caawiyaan la dagaalanka culeyska fekerka
Lowska. Cashews, pistachios, yicib, hazelnuts, ama lawska ayaa si fiican u shaqeeya. Waxay ka kooban yihiin magnesium iyo folic acid. Kaliya maahan inay ka ilaaliyaan nidaamka neerfaha cadaadiska, laakiin sidoo kale waxay ka caawiyaan jirka inuu ka adkaado. Yicibta lafteedu sidoo kale waxay leedahay astaamo antioxidant ah. Waxaa ku jira fiitamiinada B2, E iyo zinc. Waxay ku lug leeyihiin soo saarista serotonin waxayna caawiyaan dhexdhexaadinta saameynta walaaca.
Shaah cagaaran. Waxaa ku jira amino acid gaar ah - theanine. Waxay ka saartaa dareenka welwelka waxayna hagaajisaa hurdada. Sidaa darteed, kuwa jecel cabbitaankan, marka hore, walwalkoodu ma yara. Iyo, marka labaad, waxay si dhakhso ah u soo celiyaan xaaladdoodii maanka.
Badarka oo dhan, rootiga cad, boorashka, iyo karbohaydraytyada kale ee adag. Waxay kor u qaadaan wax soo saarka serotonin. Oo si tartiib ah ayay u dheefshiido. Sidaa darteed, jidhku wuxuu helaa kayd wanaagsan oo maaddadan ah wuxuuna si guul leh ula dagaallamaa walaaca. Oo si siman, waxay sidoo kale caadi u tahay heerarka sonkorta dhiigga.
Blueberries iyo miraha liinta. Waxay ka kooban yihiin fitamiin C iyo anthocyanin antioxidant si ay gacan uga geystaan la dagaallanka walwalka. Iyo sidoo kale fiber. Ka dib oo dhan, inta badan xaalad walaac leh waxaa weheliya calool -istaagga iyo calool -mareenka, waxayna awooddaa inay iska yarayso.
Isbaragus iyo broccoli. Waxay hodan ku yihiin fiitamiinada B iyo folic acid, kuwaas oo qofka ka caawiya inuu xasilloonida ilaaliyo.
Shukulaatada madow. Waxay ka kooban tahay flavonoids oo maskaxda u oggolaanaya inay nasato. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka sida joogtada ah u cuna badeecadan ay kujiraan heerar hoose oo cortisol ah oo jirkooda ah. Hormoonkan ayaa sidoo kale la soo saaraa inta lagu jiro diiqada oo saameyn taban ku leh jirka oo dhan.
Kalluun buuran Tusaale ahaan, salmon ama tuna. Waxaa ku jira aashitada dufanka omega-3, taas oo xakameysa heerka cortisol ee dhiigga isla markaana yareynaya xiisadda dareemayaasha.
Avocado. Waxay hodan ku yihiin fitamiin B, oo saamayn togan ku leh shaqaynta habdhiska neerfaha, oo qofka ka caawisa inuu is dejiyo oo is dejiyo.
Abuurka gabbaldayaha. Marka hore, waxay gacan ka geystaan yareynta cadaadiska, taas oo si lama filaan ah ugu sii kordheysa walaaca, iyo, marka labaad, in si dhaqso leh looga takhaluso.
Turkiga. Waxaa ku jira tryptophan, oo kor u qaada soo saarista serotonin.
Sidee kale oo looga baxsadaa diiqadda
Marka hore, waxaa haboon in loo aado isboortiga. Wax kasta oo aad jeceshahay ayaa sameyn doona: orodka, socodka, dabaasha, doonta, ciyaarta kooxda, yoga, jimicsi ama qoob ka ciyaarka. Waa muhiim inaad dhaqaaqdo, laakiin dhib malahan sida. Waqtiga tababarka ugu fiicani waa nus saac. Waxay kuu oggolaaneysaa inaad nafiso culeyska fekerka, hagaajiso shaqada wadnaha, miisaankaaga oo yaraado iyo hagaajinta niyadda adoo si fudud u kicinaya jawaabta jirka ee “dagaalka-ama-duulimaadka”
Marka labaad, qosol qalbi furan. Marka loo eego natiijooyinka cilmi-baarista, ka sokow ka-caawinta la-dagaallanka walwalka, qosolku sidoo kale wuxuu dejiyaa xanuunka, wuxuu kordhiyaa difaac, wuxuu yareeyaa xiisadda neerfaha, wuxuu hagaajiyaa howlaha xubnaha gudaha, wuxuuna kiciyaa sii-deynta endorfin, taas oo saameyn togan ku leh maskaxda .
Saddexaad, diid:
- Shaaha madow, kafeega, koolada iyo cabitaannada tamarta, maadaama ay ku jiraan kafeyn. Waxay kicisaa habdhiska neerfaha waxayna kaa celisaa hurdada.
- Macmacaanka - saameynta sonkorta ee jirka waxay la mid tahay saameynta kafeega;
- Khamriga iyo sigaarka - kuwani waxay keenaan isbeddel xagga niyadda ah waxayna sii xumeeyaan xaaladda;
- Cunnooyinka dufanka leh - waxay curyaamiyaan dheef-shiidka iyo hurdada, kuwaasoo durba walaac ku abuuray walaaca.
Marka afraad, dhageyso muusikada, la cayaar xayawaanka, u tag duugis, akhri buug xiiso leh, dabeecadda noqo, qubeyso, soco, hurdo… ama seexo.
Qof baa yidhi nolosha waa cidhiidhi haddaan lagu jeclayn. Sidaa darteed, jeclaada oo la jeclaadaa! Yaanay ku saamayn war xun iyo dad xaasid ah waxna!
Waxaan ka soo uruurinay qodobbada ugu muhiimsan ee ku saabsan nafaqada habboon ee ka soo horjeedda walwalka waana ku faraxsanahay haddii aad sawirka ku wadaagto shabakad bulsheed ama baloog, oo leh xiriiriye boggan: