Contents
“Waxaan la jiifsaday xaalad wanaagsan. Ma qaadan doono fasax jirro. Dadku ha cudurka qaadaan. ”
Waqti aan sidaa usii fogeyn, weedhan, oo aan la aqoon cida qortay, ayaa ka soo muuqatay shabakada isla markiibana waxay gashay liiska kuwa cibaadada leh. Tan iyo markaas, waxay bedeleen oo ay kaabeen si kasta oo suuragal ah, waxay saxeexeen sawiradeeda iyo sawiradeeda, waxay dhigeen xaalado bulshada dhexdeeda ah. shabakadaha, laga wada hadlay oo la faalleeyay
Wax walba waa mid aad u fudud. Si kastaba ha noqotee, niyadda wanaagsan maahan oo keliya badbaadinta buluugga iyo niyadjabka, laakiin sidoo kale waa furaha guusha xirfad iyo wejiga shaqsiyeed. Sidoo kale waa xaalad shucuur ah, la'aanteed nolosheena oo dhami waxay umuuqataa mid caajis ah iyo caajis.
Nafaqada iyo niyadda
Waxaa muddo dheer la ogaa in caafimaadka jireed iyo maskaxeed ee qofka ay si toos ah ugu xiran tahay cuntooyinkaas. Si kastaba ha ahaatee, weli waxaa jira doodo ku saabsan sababaha iyo cawaaqibka ka dhalan kara saameynta noocaas ah. Si kastaba ha ahaatee, nafaqeeyayaasha iyo saynisyahannadu waxay qoraan buugaag mawduucan ku saabsan, horumarinta cuntooyinka iyo mabaadi'dooda nafaqada saxda ah, faa'iidada ugu weyn ee taas oo ah, laga yaabee, hantidooda. Runtii, sida fursadaha badan ee noocaas ah, qof kastaa wuxuu awoodi doonaa inuu doorto wax u wanaagsan naftiisa.
Kuwa ugu caansan uguna waxtarka badan ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin Paleodiet, cunto Mediterranean iyo "maaha Cunto“, Taas oo, runtii, tahay diidmada cunno kasta. Buugaagta ugu caansanna waxaa loo aqoonsan yahay "Cunto iyo niyadda"Iyo"Jidka farxadda cuntada"Elizabeth Somer iyo sidoo kale"Cunto farxad»Drew Ramsey iyo Tyler Graham.
Xiriirka ka dhexeeya cuntada iyo ladnaanta aadanaha
Waxaa xusid mudan in qorayaashan iyo kuwa kaleba ay macnaha ugu weyn ku dhejiyeen qoraaladooda, taas oo hoos ugu sii dhaceysa xaqiiqda ah in wax kasta oo qofku cuno ay saameyn weyn ku leeyihiin shucuurtiisa. Si kastaba ha noqotee, kaliya maahan jirkiisa, laakiin sidoo kale maskaxdu waxay quudisaa microelements waxtar leh oo soo gala jirka bini'aadamka oo ay weheliso cuntada.
Laura Paulak waxay sifiican ugu tiri buugeeda "Maskaxda gaajaysan“(Hungry Brain):” Maskaxdeennu waxay si joogto ah ugu tiirsan tahay badbaadada, taas oo xiriir dhow la leh raadinta raaxada cuntada. Waxaa intaa dheer, inta badan wuxuu doorbidaa sonkorta, dufanka iyo milixda, maadaama ay gacan ka geystaan soo -saarka hoormoonka dopamine, oo caadiyan loo yaqaan “hormoonka farxadda»Saameyn toos ah oo ku saabsan shaqada nidaamka neerfaha ee dhexe.
By habka, tani waa mid aad u caan ah shirkadaha lacagta ka sameeya warshadaha cuntada oo si buuxda u isticmaala aqoontan shaqadooda, si dabiici ah macaamiishooda ku qasbaya inay iibsadaan alaabta qaarkood marar badan. Laakiin tani macnaheedu maaha in maskaxdeennu ay tahay cadawgeenna. Waxa kaliya oo ay tahay in uu si joogto ah ugu baahan yahay cunto kaloriin sare leh iyo cunto tamar leh, taas oo ay inta badan yihiin, iyo sidoo kale xasuus wanaagsan u leh dhadhanka ...
Si kastaba ha noqotee, xaqiiqda, sonkorta, cusbada, iyo dufanka ayaa ka fog cuntooyinkaas, isticmaalkoodu runti wuxuu hagaajin karaa niyadda qofka. Dhamaan "daaweynta" ayaa laga qoray khatartooda. Laakiin iyada oo aan tan ogayn, dadku waxay si ula kac ah ugu soo bandhigaan cuntadooda cunno badan oo sababa raaxo ku meel gaar ah, ka dibna ku wareeriya dareenkan xaalad aad u wanaagsan oo dhab ah.
Jidka farxadku waa serotonin
Serotonin - walax bayoloji ahaan u firfircoon oo lagu sii daayo qulqulka dhiiga isla markaana hagaajiya niyadda qofka. Nasiib darrose, bani'aadamnimadu uma adeegsan karto qaabkeeda saafiga ah, marka laga reebo inay qayb ka tahay daawooyinka lidka diiqadda. Si kastaba ha noqotee, qof kastaa wuu caawin karaa kordhinta wax soo saarkiisa.
Si tan loo sameeyo, waa ku filan in lagu soo bandhigo cuntooyinkaaga cuntada ee hodanka ku ah tryptophan, la'aanteed soosaarka serotonin waa wax aan macquul ahayn.
- Cunnooyinka borotiinka: noocyada kala duwan ee hilibka, gaar ahaan turki, digaag iyo wan; farmaajo, kalluun iyo cuntooyinka badda, lowska, ukunta.
- Khudaarta: noocyo kala duwan oo kaabash ah, oo ay ku jiraan badda, cauliflower, broccoli, iwm; dhir, xididdo, dabocase, yaanyo, iwm.
- Midhaha: mooska, tufaaxa, cananaaska, avocados, kiwi, iwm.
- Intaa waxaa dheer, tryptophan ayaa laga helaa digirta iyo abuurka.
Ka dib markii la falanqeeyay liisaskan cuntada, waxaa soo baxday in cunno dheellitiran ay fure u tahay niyadda wanaagsan. Nuxur ahaan, waa. Iyo aqoonyahannada nafaqada ee adduunka oo dhan ayaa leh sidan. Intaa waxaa sii dheer, soosaarka serotonin lafteeda, kuma filna oo keliya in la cuno muuska leh treptophan, maxaa yeelay lama nuugi karo iyada oo aan la helin fiitamiin C, oo laga helo, tusaale ahaan, miraha liinta iyo miskaha. Caadooyinka xun iyo khamriga ayaa waliba si xun u saameeya heerkooda, marka waa inaad iyagana iska daysaan.
Cunto loogu talo galay niyadda: shan cunto si kor loogu qaado niyaddaada
Mararka qaarkood waxaa dhacda in qofka u hoggaansama mabaadi'da nafaqada habboon uu weli ku soo tooso niyad xumo. Tanina maaha mid aan caadi ahayn, sababtoo ah dhammaanteen waxaynu nahay dad nool, ma aha robots. Waa daqiiqadahaas oo kale liiska ugu sarreeya ee alaabooyinka loogu talagalay niyadda wanaagsan ayaa la sameeyay. Waxaa ka mid ahaa:
Salmon iyo shrimp-waxay ka kooban yihiin omega-3 asiidh polyunsaturated, kaas oo xakameeya niyad-jabka iyo hagaajiya xaaladda shucuureed ee qofka;
Yaanyada Cherry iyo qaraha - waxay hodan ku yihiin lycopene antioxidant -ka dabiiciga ah, kaasoo ka hortaga dareenka murugada iyo melancholy;
Basbaaska Chili - marka uu dhadhaminayo dhadhankiisa, qofku wuxuu la kulmaa dareen gubasho, oo ay weheliso sii deynta endorphins, oo la mid ah tan la arkay ka dib jimicsi dheer oo jimicsiga;
Xididdo - waxay ka kooban yihiin fiitamiin B, oo saamayn togan ku leh niyadda, xusuusta iyo geedi socodka fikirka, sidoo kalena wax ku biiriya soo saarista dawooyinka lidka diiqadda ee jirka;
Toonta - Waxaa ku jira chromium, kaas oo aan kaliya ka caawineynin nidaaminta heerka sonkorta dhiigga, laakiin sidoo kale kor u qaadeysa soo saarista serotonin iyo norepinephrine.
Xaaladda sii xumaanaysa
Bishii Maarso 2013, shaqaalaha Jaamacadda Pennsylvania waxay daabaceen natiijooyin cilmi baaris oo dareen leh. Si tijaabo ah, waxay cadeeyeen in dadka la ildaran niyad jabku aysan cunin cunto aan caafimaad qabin - kalooriyaal badan oo aan laheyn wax walboo waxtar leh (jibbaarada, macmacaanka, hamburgers, pizza, shiilanada Faransiiska). Maaddaama ay sonkortiisu sarreyso iyo waxa ku jira karbohaydraytyada fudud, waxay kicinaysaa kor u kaca heerarka gulukoosta dhiigga, ka dibna hoos u dhac fiiqan leh. Ugudambeyn, wax lamid ah ayaa ku dhaca niyadda, iyadoo leh farqiga kaliya ee markan "hoos u dhici doono xitaa ka sii hooseeya", taas oo macnaheedu yahay inay adkaan doonto in kor loo qaado.
Khamriga iyo kafeega. Iyaga oo u adeegsanaya niyadda, lagama yaabo inaad sare u qaaddo. Laakiin waad waayi doontaa hubaal, waxaad kasbatay walwal, xanaaq iyo maqnaansho.
Intaa waxaa dheer, cilmu-nafsiga cilmi-nafsiga ayaa ku adkeysanaya in la ilaaliyo waxa loogu yeero "xasuus-qorka cuntada" xaaladaha qofku inta badan la kulmo isbeddellada niyadda. Ka dib oo dhan, isticmaalka alaabta isku mid ah waxay keeni kartaa qanacsanaanta anshaxa iyo faa'iidada qof. Iyo qof - lallabbo, calool xanuun ama niyadda oo sii xumaanaysa.
Maxaa kale oo go'aamiya heerka serotonin
Shaki la'aan, mararka qaar kaliya soo bandhigida cunnooyinka saxda ah ee cuntada kuma filna, qofka laftiisuna kuma koobna oo keliya dareen joogto ah oo niyad jab ah, laakiin sidoo kale wuxuu bilaabaa inuu ku dhaco niyad jab. Xaaladdan oo kale, waa muhiim in dib looga fiirsado fikradahaaga nolosha. Ka dib oo dhan, arrimo kale ayaa sidoo kale saameeya niyaddayada, kuwaas oo ah:
- Hurdo la'aan;
- la'aanta borotiinka cuntada;
- la'aanta omega-3 acid, taas oo ku jirta kalluunka;
- ku xadgudubka khamriga iyo kafeega;
- la'aanta fiitamiinada iyo walxaha raadraaca.
Niyadda wanaagsan maahan oo kaliya qarqaryo iyo xoog. Kani waa qalab aad u wanaagsan oo albaabbada oo dhan furaya wuxuuna kaa caawinayaa inaad dareento raaxada dhabta ah ee nolosha. Ha u diidin naftaada tan! Natiijadu waa u qalantaa!
Waxaan ka soo uruurinay qodobbada ugu muhiimsan ee ku saabsan nafaqada habboon ee hagaajinta niyaddaada waana ku faraxsanahay haddii aad sawir la wadaagto shabakad bulsheed ama baloog, oo leh xiriiriye boggan: