Cunto hooyo nuujisa
 

Qof baa mar yidhi dhalashada ilmaha waa maalin fasax ah. Way adag tahay in la diido tan. Laakiin waxaan marwalba rabaa inaan ku daro in ciidaani mararka qaar wareeriso waalidiinta mustaqbalka kuna qasbo inay si madaxbanaan u raadsadaan jawaabaha su'aalo badan oo soo kordhay. Waxyaabaha ugu waaweyn ee maalmaha ugu horreeya nolosha nin yar ayaa ah cuntada hooyadiis, dabcan, haddii ay damacsan tahay inay naas nuujiso.

Cunto hooyada nuujisa: inay ahaato ama aysan noqon

Wax qarsoodi ah maaha in wax kasta oo ay cunto hooyada nuujinaysa ay galaan jidhka ilmaha. Wuxuu si ba'an uga falcelin karaa cuntooyinka qaarkood, tusaale ahaan, finan ama mindhicirka mindhicirka, kuwa kale si dhexdhexaad ah. Laakiin dhammaantood, si uun ama si kale, waxay saameeyaan koritaankeeda iyo horumarkeeda. Taasi waa sababta dhakhaatiir badan oo caruurtu ay kugula taliyaan inay dib u eegaan cuntadaada inta lagu jiro xilliga quudinta, gaar ahaan haddii ay markii hore ka fogaatay sax. Oo ka saar alaabta waxyeellada leh ama tayada hooseeya, adigoo ku beddelaya kuwa faa'iido leh oo badbaado leh.

Si kastaba ha noqotee, waxaan dhamaanteen isku dayeynaa inaan siino caruurteena kaliya tan ugu fiican oo badanaaba aan dhaafno dadaalkeena. Haddii horaan bulshadeena loo aaminsanaa in cuntada hooyada nuujineysa aysan sinnaba uga duwanaan karin cuntada dumarka caadiga ah, ka dib waqti kadib wax walbo wey isbadaleen.

Tiro aad u tiro badan oo ku takhasusay caafimaadka carruurta ayaa soo muuqday, kuwaas oo aad rabto inaad dhageysato. Si kastaba ha noqotee, mid kasta oo ka mid ah wuxuu siiyaa talooyinkooda iyo talooyinkooda ku saabsan qaabka iyo inta jeer ee ilmaha la siinayo, iyo sidoo kale tirada iyo tayada cuntada ay hooyadu cuneyso. Dhammaantoodna way fiicnaan doonaan, in badan oo iyaga ka mid ah, inkasta oo ay ku saleysan yihiin sayniska caafimaadka, laakiin, si kastaba ha noqotee, xoogaa khilaafsan midba midka kale iyo marin habaabinta waalidiinta da'da yar.

 

Si aanad u jahwareerin oo aad u siiso naftaada iyo ilmahaaga tiro ku filan oo fiitamiino iyo microelements ah, kuwaas oo looga baahan yahay labadaba koritaankiisa iyo horumarkiisa, iyo in hooyadiis ay soo celiso xooggeeda isla markaana ay ka soo baxdo waajibaadkeeda daryeela isaga, waad u hogaansan talooyinka khabiirada nafaqada ajaanibta. Iyagu isma beddelin sanado badan waxayna leeyihiin doodo awood badan.

Dhexdooda, nafaqeeyayaasha kuma adkeysanayaan inay beddelaan cuntada, laakiin kaliya waxay kordhinayaan kilocalorieska la cunay, ee lagu bixiyo quudinta nafteeda. Waxayna aaminsan yihiin in maadaama qof weyn loo baahan yahay inuu wax cuno iyadoo la raacayo mabda’a “Ahraamta cuntada“, Taas oo macnaheedu yahay in hooyada yar ee nuujineysaa ay sidoo kale sameyso.

Erayo kooban oo kusaabsan Ahraamta cuntada

Markii ugu horreysay erayga "Ahraamta cuntada" wuxuu soo muuqday 1974. Soo bandhigida shaxanka muuqaalka ah ee nafaqada habboon, wuxuu muujiyey tirada adeegyada kooxaha cuntada ee kala duwan ee qofku u baahan yahay inuu cuno maalin kasta nolol caadi ah.

Waxaa soo baxday in inta badan ay lagama maarmaan tahay in la isticmaalo badarka iyo badarka. In yar oo ka yar miraha iyo khudaarta. Waxaa jira xitaa wax yar oo ka mid ah caanaha iyo hilibka, oo uu ku jiro kalluunka. Qadarka ugu yar ee walxaha la isticmaalo waa inay ka yimaadaan saliidaha khudradda, dufanka iyo karbohaydraytyada.

Sanadihii 2000, khubarada nafaqada waxay soo bandhigeen eray cusub - “saxanka cuntada“. Tani waa nidaam nafaqo oo hagaagsan oo ku habboon qofka casriga ah. Waxay qaadataa isticmaalka ugu badan ee miraha iyo khudaarta, firileyda iyo badarka oo yar, iyo tan ugu yar - borotiinka (hilibka iyo kalluunka).

Khubaradu waxay ku adkeysanayaan in hooyada nuujineysa ay u baahan tahay inay cunta 300-500 kiilo oo ka badan intii caadiga ahayd, maadaama ay iyaga yihiin kuwa lagu kharash gareeyay habka quudinta iyo bamgareynta, haddii ay jiraan. Tan waxaa laga raacayaa in jirkeedu helo ugu yaraan 2000 - 2500 kcal maalin kasta. Tirada ugu dambeysa waxay kuxirantahay arrimo badan, sida miisaanka, jimicsiga, quudinta inta jeer, heerka dheef-shiid kiimikaadka hooyadeed, da 'ahaan, iyo wixii la mid ah.

Quudin iyo miisaan lumis

Hooyooyin badan oo kordhay rodol intii lagu jiray muddadii ay ilmaha dhaleen waxay ku dadaalayaan inay sida ugu dhaqsaha badan ugu soo noqdaan qaabkoodii hore. Waxayna bilaabaan inay naftooda ku yareeyaan cuntada, iyagoo yareynaya tirada kalooriyada la cuno illaa 1200 ama ka yar.

Dhanka kale, dhakhaatiirta ayaa sheegaya in xayiraadaha noocan oo kale ah aysan saameyn xun ku yeelan karin caafimaadkooda iyo fayoobaantooda, laakiin sidoo kale ay horseedi karaan hoos u dhac weyn oo ku yimaada qadarka caanaha naaska. Natiija ahaan, waxay uga sii xumaan doontaa hooyada, oo had iyo goor la kulanta daal iyo gaajo, iyo ilmaha nafaqo-xumadu hayso.

Waad ka fogaan kartaa qaddarkan oo waxaad ku soo noqon kartaa qaab ahaan adoo dhageysanaya talooyinka khubarada nafaqada. Waxay kugula talinayaan:

  1. 1 Si tartiib tartiib ah u lumiso miisaanka, oo ha isla markiiba, ugu yaraan muddo sannad ah;
  2. 2 Marka loo eego talada La Leche Lig (waa urur caalami ah oo hooyooyin mutadawiciin ah), "bilaw inaad sameyso jimicsi yar oo jimicsi ah ugu yaraan 2 bilood ka dib dhalashada ilmaha si loogu oggolaado jirku inuu si buuxda u soo kabsado oo uu caadi u noqdo hormoonnada".
  3. 3 Ha ku degdegin inaad wax cuntid markasta oo aad dareento gaajo. Mararka qaar hooyo nuujisa, waxaa lagu bakhtiiyaa koob biyo ah ama caano dufan yar.
  4. 4 Cab qiyaastii 6-8 koob oo dareere ah maalintii. Tani kaliya uma oggolaaneyso inaad si tartiib tartiib ah u lumiso miisaanka, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta nuujinta.

Hooyooyinka khudradda iyo quudinta

Hooyooyinka khudaarta leh ayaa sidoo kale si guul leh u quudin kara ilmo, haddii dhammaan talooyinka dhakhtarka la raaco. Xaqiiqdu waxay tahay in jirkooda laga yaabo inay ku jiraan xaddi aan ku filnayn fiitamiin B12, kalsiyum, birta iyo aashitada DHA, taas oo lagama maarmaan u ah koritaanka caadiga ah ee indhaha iyo maskaxda ilmaha.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira war wanaagsan. Daraasaduhu waxay muujiyeen in caanaha naaska ee ka yimaada hooyooyinka vegan ay ku jiraan sun yar marka loo eego caanaha ka yimaada hooyooyinka cuna hilibka.

Vitamiin iyo macdan

Faytamiinnada iyo macdanaha soo socda waa in la siiyaa noolaha kalkaalinta:

  • Calcium Waxay kaa caawin doontaa ilaalinta lafaha iyo ilkaha hooyada inta lagu jiro xilliga quudinta waxayna gacan ka geysan doontaa sameynta habdhiska qalfoofka xooggan ee ilmaha. Marka lagu daro waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waxaa laga helaa khudaarta caleenta cagaaran.
  • Choline. Waxay ka qaybqaadataa hababka dheef -shiid kiimikaadka ee jidhka waxayna gacan ka geysataa horumarinta maskaxda, caadi ahaanshaha garaaca wadnaha iyo xoojinta muruqa wadnaha. Waxaa laga helaa jaallaha ukunta, digaagga iyo beerka hilibka lo'da, iyo cauliflower.
  • Zinc. Wuxuu mas'uul ka yahay nidaamka difaaca wuxuuna ka yimaadaa cuntada badda, boorashka, ukunta, malabka iyo miraha liinta.
  • Faytamiin C. Ilaha antioxidant -ka, kaas oo, weliba, saamayn togan ku leh nidaamka difaaca oo kor u qaada nuugista birta. Waxaa laga helaa miraha liinta, miskaha rose, basbaaska gambaleelka, kaabajka iyo strawberries.
  • Potassium. Waxay mas'uul ka tahay shaqada wadnaha waxaana inta badan laga helaa khudaarta iyo miraha, gaar ahaan baradhada iyo mooska.
  • Bir. Heerka haemoglobin ee dhiigga ayaa ku xiran. Waxaa laga helaa hilibka iyo isbinaajka.
  • Omega-3 asiidh dufan ah oo saameeya horumarka nidaamka dareenka. Waxaa laga helaa kalluunka saliidda leh.

Tayada caanaha naaska waxay kuxirantahay arimo badan. Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan waa cuntada gala jidhka hooyada. Inta lagu jiro muddadan, waa inay noqotaa mid tayo sare leh oo dabiici ah iyada oo aan lahayn wax-ilaalin iyo midabyo. Taasi waa sababta hooyada nuujinaysaa ay tahay in ay iska dhaafto badeecooyinka dhammayska tiran iyo waxyaalaha kale ee macaan ee ay soo iibsatay oo ay u beddeshaa cuntada guriga lagu sameeyo.

10ka alaab ee ugu sarreeya hooyada nuujinaysa

Boorashka waa karbohaydrayt isku dhafan. Si aan caadi ahayn oo nafaqo leh oo caafimaad leh, waxay ka kooban tahay fiber iyo bir si looga caawiyo hagaajinta shaqada mindhicirka iyo kordhinta haemoglobin.

Ukunta. Waxay ka kooban yihiin aashitada DHA iyo fitamiin D, kuwaas oo looga baahan yahay ilmaha aragga, maskaxda iyo nidaamka qalfoofka. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad si taxaddar leh u isticmaasho, maadaama ay yihiin xasaasiyado.

Khudaarta caleenta cagaaran. Waxay ka kooban yihiin fiitamiin A, birta, kalsiyum iyo folic acid, kuwaas oo si wada jir ah saamayn togan ugu leh koritaanka iyo horumarka ilmaha.

Isteroberiga Waa isha laga helo antioxidants iyo fiber. Waxay kordhiyaan difaaca jirka waxayna hagaajiyaan ladnaanta, sidoo kale waxay saameyn togan ku yeeshaan shaqada caloosha.

Yicibta. Waxay ku kobcisaa jirka DHA acid, kalsiyum iyo magnesium waxayna ka caawisaa hagaajinta nuujinta.

Kalluunka. Waa isha laga helo borotiinka DHA iyo asiidh.

Avocado. Waxaa ku jira folic acid, fiitamiinnada E iyo C. Waxay hagaajisaa hababka dheef -shiid kiimikaadka, waxay saameysaa shaqada wadnaha, waxay ka saartaa kolestaroolka jirka waxayna dib u cusbooneysiisaa, sidoo kale waxay mas'uul ka tahay caafimaadka habdhiska neerfaha. Waxayna ka caawisaa kordhinta nuujinta.

Abuurka gabbaldayaha. Waxay ka kooban yihiin amino acids, fiitamiino iyo macdano muhiim u ah koritaanka caadiga ah iyo koritaanka jirka. Waxaa lagu dari karaa yogurt iyo saladhka miraha, ama iskood ayaa loo cuni karaa.

Biyaha - waxay ka caawisaa kordhinta nuujinta. Waad ku beddeli kartaa caano dufan yar, shaah cagaaran ama compote. Waxaad cabbi kartaa cabitaanka miraha haddii aysan ku keenin xasaasiyad ilmahaaga.

Caano fadhi. Isha laga helayo probiotics ee hooyada iyo ilmaha.

Cunnooyinka waxyeelada leh ee hooyada nuujineysa

  • AlcoholWaxay jirka ku suntaa sunta waxayna saameyn xun ku yeelata nidaamka neerfaha.
  • Kafee, shaah madow, shukulaato - waxay ka kooban yihiin kafeyn, oo kaalshiyamka ka soo saarta lafaha una keenta saamaxnaan cunugga. Waxaa intaa dheer, shukulaatada waxay sababi kartaa cuncun ama waxay beddeli kartaa dhadhanka caanaha naaska.
  • Cunnooyinka Sababi Kara Xasaasiyadda… Way ku kala duwan yihiin ilmo kasta. Kuwaas waxaa ka mid ah lowska, ukunta, iyo noocyada kalluunka qaarkood. Waa inaad u isticmaashaa si taxaddar leh, si tartiib tartiib ah ugu baraysaa cuntadaada oo aad u sheegtaa isbeddelada ugu yar, haddii ay jiraan.
  • Citrus… Kuwani waa xasaasiyado sidoo kale saameyn xun ku yeelan kara dheef shiidka ilmaha, oo keena calool xanuun iyo candhuuf badan, iyo dhadhaminta caanaha naaska.
  • Dhir iyo shaah geedaha… Dhammaantood waxay ku yeelan karaan saameyn togan iyo si taban jidhka hooyada iyo ilmaha, sidaa darteed, kaliya dhakhtar ayaa u oggolaan kara gelitaankooda.
  • Dhammaan noocyada kaabajka iyo digiraha… Waxay ku kiciyaan calool xanuun caloosha caloosha.
  • Garlic… Sida dhir udgoon oo kale, waxay si xun u saameyn kartaa dhadhanka iyo urta caanaha naaska.
  • Wax soo saarka caanaha… Mararka qaarkood waxay u keenaan xasaasiyad ama dibbiro ilmaha.

Dammaanad qaadka caafimaadka cunuggu ma aha oo keliya nafaqada dheelitiran ee habboon ee hooyada, laakiin sidoo kale socod joogto ah oo hawo nadiif ah, iyo sidoo kale niyadeeda wanaagsan. Isaga ayaa loo gudbiyaa, dejiyaa oo hagaajiyaa hurdadiisa. Tanina waa su'aasha labaad ee aan muhiimad weyn u lahayn waaliddiin badan, miyaanay ahayn?

Maqaallada caanka ah ee qaybtaan:

Leave a Reply