Cuntada koritaanka

Dhibaatada dhererka yar ayaa nolosha ka dhigaysa dad badan oo adag. Caddaynta tani maahan oo keliya warbixinnada khubarada cilmu-nafsiga, laakiin sidoo kale boqollaal su'aalood oo cusub oo loogu talagalay takhasusleyaasha, ayaa looga tagay fagaarayaasha iyo bogagga internetka ee daawada iyo isboortiga.

Dadka da 'kasta ha lahaadee waxay daneynayaan bal inay suurtagal tahay in "la khiyaaneeyo" dabeecadda oo la kordhiyo dhererkooda dhabta ah ugu yaraan labo sentimitir Dhammaan su'aalahooda waxaa ka jawaabaya aqoonyahanno ku takhasusay nafaqada, jimicsiga jirka iyo saynisyahanno ka socda adduunka oo dhan qoraalladooda.

Ma macquul baa in lagu kordhiyo dhererkaaga nafaqada?

Dhererka dhabta ah ee qofka waxaa go'aamiya hiddo-wadaha. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dhowr arrimood oo dibadeed oo iyaguna saameyn weyn ku leh. Kuwaas waxaa ka mid ah nolol caafimaad leh, hurdo, jimicsi iyo, dabcan, nafaqo habboon. Waxay ka timid cuntada jirku ka helo walxo waxtar leh oo u oggolaanaya inuu si xoog leh "u dhiso" unugyada isku xira, gaar ahaan lafaha iyo carjawda.

Intaa waxaa dheer, waa cuntada ay ku jirto arginine. Amino acid-kani wuxuu kobciyaa sii deynta hoormoonka koritaanka isla markaana, natiijada, waxay kordhisaa koritaanka dhabta ah ee qofka. Jid ahaan, arginine “si wax ku ool ah ayuu u shaqeeyaa” marka lagu daro amino acids kale - lysine iyo glutamine, oo sidoo kale laga helo cuntada.

Maalmahan, qofku wuxuu u adeegsan karaa isticmaalka cuntada lagu daro ama daroogada kicisa soo saarista hormoonnada qaarkood. Si kastaba ha noqotee, dhakhaatiirtu waxay ka digayaan halista hababka noocan oo kale ah. Marka hore, inaad yartahay markasta macnaheedu maahan la'aanta hormoonka koritaanka jirka. Iyo, marka labaad, xad-dhaafnimadoodu waxay sababi kartaa xad-dhaaf koritaanka ugu dambeeya. Natiijo ahaan, markii laga takhaluso hal dhibaato, qofku waa inuu raadiyaa xalka mid kale. Marka laga hadlayo isticmaalka saxda ah ee cunnooyinka lagama maarmaanka ah, ma jiri karaan natiijooyin masiibo ah.

Cunto si loo kordhiyo dhererka

Kuwa doonaya inay kordhiyaan dhererkooda waxay u baahan yihiin inay kala duwaneeyaan cuntadooda intii suurtagal ah. Waa in ay ku jiraan khudaar iyo miro kala duwan, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka, kalluunka, lawska iyo digirta. Dhammaantood waxay ku siin doonaan sahayda fiitamiinada iyo macdanta, taas oo aan ka caawin doonin oo kaliya kordhinta koritaanka, laakiin sidoo kale si ay u ahaato mid caafimaad leh iyo sida ugu macquulsan.

Si kastaba ha noqotee, soosaarka dabiiciga ah ee hoormoonka koritaanka, waxaa aad muhiim u ah inaad ku kobciso jirkaaga borotiin, fitamiino iyo macdano, kuwaas oo kala ah:

• Barootiinka asalka dhirta ama xoolaha. Waa lagama maarmaan koritaanka unugyada iyo cusboonaysiinta. Waxayna ku xiran tahay joogitaankeeda in wax soo saarka enzymes iyo hormones, oo ay ku jiraan hormoonka koritaanka, ay ku xiran tahay.
• Faytamiin A. Saameynta fitamiinkan ku leeyahay jirka si dhib yar looma qiyaasi karo. Waxay hagaajisaa aragga iyo xaaladda maqaarka, waxay kor u qaadaa difaaca jirka waxayna kordhisaa heerarka koritaanka.
• Faytamiin D. Waxay ku lug leedahay sameynta unugyada lafta.
• Firiiriga iyo milix la'aanta. Waxay dadajisaa marinka cuntada ee habka dheef-shiidka waxayna kobcisaa nuugitaankiisa, iyo sidoo kale baabi'inta sunta iyo sunta.
• Macdanta - kalsiyum, fosfooraska, birta, zinc, selenium iyo magnesium. Dhammaantood waxay mas'uul ka yihiin koritaanka lafaha iyo jirka laftiisa.

Si kastaba ha noqotee, waa inaanan ilaawin in isla cuntada ay saameyn kala duwan ku yeelan karto dad kala duwan. Ugu horreyntii, tani waxay ugu wacan tahay falcelinta shaqsiyeed ee cuntooyinka qaarkood. In kasta oo natiijada ugu dambeysa ay sidoo kale kuxirantahay jinsiga, da'da, xaalada caafimaad ee qofka, cudurada ku dhacay isaga, cimilada, iyo xitaa tayada iyo tirada cuntada la cuno. Sidaa darteed, si loo gaaro saameynta ugu badan, waxaa lagama maarmaan ah inaad la tashato dhakhtarkaaga ama cunto qoraha kahor intaadan isticmaalin cunnadan.

12ka alaab ee ugu sarreeya ee koritaanka

Caano. Wax soo saar koritaan oo dhinacyo badan leh. Labaduba waa il heer sare ah oo borotiin ah iyo cabitaan hagaajiya dheefshiidka. Gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyay waa 2-3 galaas.

Ukunta. Waxay ka kooban yihiin oo keliya borotiinka, laakiin sidoo kale fiitamiin D (jaallo ah). Si aad u aragto natiijo cad, waxaad u baahan tahay inaad cuntid 3-6 ukun maalintii.

Digaag Ilaha kale ee borotiinka oo gacan ka geysta koritaanka lafaha iyo unugyada muruqa.

Beerka lo'da iyo lo'da. Ka sokow borotiinka, waxay sidoo kale ku jiraan birta - macdan muhiim u ah noole kasta oo koraya.

Boorashka. Ilaha borotiinka khudradda, fiber iyo birta.

Yogurt. Waxay ka kooban tahay borotiinka iyo kaalshiyamka loo baahan yahay si loo dhiso murqaha loona kordhiyo lafaha. Intaa waxaa dheer, isticmaalka caano fadhiku wuxuu hagaajiyaa dheef-shiidka iyo dheef-shiid kiimikaadka.

Biyaha. Cabidda cabitaanno kugu filan (qiyaastii 8 galaas maalintii) waxay hagaajisaa dheef-shiidka iyo dheef-shiid kiimikaadka.

Cod. Ka sokow fiitamiinnada A iyo D, waxaa sidoo kale ku jira kalsiyum iyo fosfooraska. Intaa waxaa dheer, waa il weyn oo borotiin ah. Waxaad ku beddeli kartaa kalluunka salmon, tuna, ama cuntada badda.

Bariis, shaciir luul ah. Waxay ka kooban yihiin ma aha oo kaliya fiitamiinno iyo macdan, kuwaas oo saameyn weyn ku leh koritaanka iyo xaaladda guud ee jirka, laakiin sidoo kale fiber, oo lagama maarmaan u ah dheef -shiid kiimikaad wanaagsan.

Lowska Waxay ka kooban yihiin borotiinka khudradda, magnesium iyo zinc.

Kaabashka Waa bakhaar ay ku jiraan fiitamiino iyo nafaqooyin, oo ay ku jiraan kaalshiyam, taas oo lagama maarmaan u ah kordhinta unugyada lafaha.

Avocado. Waxay ka kooban tahay borotiinka qudaarta iyo magnesium.

Maxaa kale oo kaa caawin doona kordhinta dhererkaaga

1. 1 Hawlaha cayaarahaActivity Dhaqdhaqaaq kasta oo jir ahaaneed wuxuu hagaajiyaa dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna xoojiyaa murqaha. Laakiin waa jimicsiyada fidinta ee bixiya dabacsanaanta dhabarka iyo hagaajinta nafaqada carjawda iyo unugyada lafaha.
2. 2 Dream… Daraasaduhu waxay muujiyeen in xilliga hurdada, jidhku si firfircoon u soo saaro hormoonka koritaanka. Sidaa darteed, hurdada wanaagsan ee habeenku waa furaha koritaanka wanaagsan.
3. 3 Joojinta aalkolada, sigaar cabista iyo cuntada aan caafimaadka qabin… Waxay sumeeyaan jirka waxayna waxyeeleeyaan shaqeynta dhammaan xubnaha iyo nidaamyada. Intaas waxaa sii dheer, dhammaantood waa nooc ka mid ah kuwa dib u dhiga horumarka.
4. 4 Bannaanka iyo socodka qoraxdaLight Iftiinka qoraxda waa isha ugu wanaagsan ee laga helo fiitamiin D. La'aanta waxay keenaysaa daciifinta unugyada lafaha iyo, natiijada, dib udhaca jirka iyo koritaanka oo yaraada. Way fiicantahay inaad socod sameysid subaxa hore ama fiidkii, marka waxyeelada ka soo gaadhay shucaaca ultraviolet ay yar tahay.
5. 5 Muuqaal sax ahShe Iyadu waa kuwa caawiya inay dabciso murqaha dhabarka oo toosiso lafdhabarta.
6. 6 Ku dadaalaya culeyska habboonPounds rodol la'aan ayaa saameyn togan ku yeelan doonta xoojinta koritaanka qofka. Waxa ugu weyn ee la xusuusto ayaa ah in miisaanka habboon uusan wax shuqul ah ku lahayn inuu noqdo mid khafiif ah.

Laga soo bilaabo dugsiga, waxaan ognahay in qofku ku weynaado qaan-gaadhnimada, oo soconaya illaa 16-17 sano, maadaama ay tahay waqtigan in soosaar degdeg ah ee hormoonka koritaanka la fuliyo. Si kastaba ha noqotee, taageerayaasha yoga waxay sheeganayaan in jimicsiga fidinta iyo toosinta laf-dhabarku ay la shaqeyn karaan waxyaabo da 'kasta leh. Tusaalaha cajiibka ah ee tan waa Darwin Smith, oo isagu dhererkiisu yahay 17 cm. Wuxuu sheegay in "qofka joogiisa 35% ay kuxirantahay caafimaadkiisa iyo muruqyadiisa, ee kuma xirna heerka hormoonada dhiiga kujira." Wuxuu sidoo kale abuuray nidaam loo yaqaan "Grow Taller 4 Idiots", kaas oo uu ku sheegay sida uu ugu guuleystay inuu gaaro natiijooyinka noocan oo kale ah si qof walba uu u adeegsado qaababkiisa isla markaana u tijaabiyo waxtarkooda naftooda.

In kasta oo dhammaan saynisyahannadu aysan wadaagin mowqifkiisa, haddana waxay haddana isku raaceen in nafaqada habboon iyo isboortiga ay beddeli karaan nolosha dadka meel ka baxsan aqoonsi. Intaa waxaa dheer, xaaladdan, kuma koobna oo keliya koritaankooda.