Cunto madax xanuun

Waa maxay madax xanuun ama xanuun badan, laga yaabee in qof walbaa ogyahay. Sida laga soo xigtay tirakoob dhowaan la daabacay, qiyaastii 70 milyan oo qof ayaa la ildaran madax xanuun joogto ah. Isla mar ahaantaana, qaar waxay isku dayaan inay ka takhalusaan iyagoo kaashanaya daawooyinka, kuwa kale si ay u noolaadaan, iyo kuwo kale - si ay u helaan habab sax ah oo looga hortago loona yareeyo nolol maalmeedka, tusaale ahaan, iyadoo la kaashanayo cuntada caadiga ah .

Madax xanuun: sababaha iyo saamaynta

Marka loo eego qeexitaanka sayniska, madax xanuun waa xanuun ku dhaca meel kasta oo madaxa ah wuxuuna la socdaa cuduro iyo xaalado badan. Si kastaba ha noqotee, inta badan waa natiijada jahwareerka shucuureed ama culeyska maskaxda. Badanaa, madax xanuun caadi ah ayaa lagu jahwareersan yahay dhanjafka. Si kastaba ha noqotee, in kasta oo ay isku mid yihiin, fikradahaasi way ka duwan yihiin.

Si ka duwan madax xanuunka caadiga ah, dhanjafku aad ayuu u daran yahay, madax xanuun soo noqnoqda oo ay weheliyaan ruxitaanka gacmaha iyo cagaha, dareenka iftiinka ama codka oo kordha, iyo lallabbo iyo matag. Dhanjafku waa cillad xagga neerfaha ah.

Sababaha madax xanuunka

1. 1 shaqo waqti dheer ah kombiyuutarka;
2. 2 Muuqaal xumo, gaar ahaan marka garbaha la dajiyo oo xabadka uu adag yahay
3. 3 dhaawacyadii hore, jiritaanka cudurada - kama hadlayno kaliya neerfaha, laakiin sidoo kale hargabka, glaucoma, iwm.
4. 4 fuuqbax jidhka ah;
5. 5 culeys iyo culeys saa'id ah;
6. 6 sumowga kaarboon monoksaydh;
7. 7 Hurdo la'aan;
8. 8 daalka neerfaha;
9. 9 cunto aan caafimaad qabin iyo dhibaatooyin xagga dheef-shiidka ah;
10. 10 isbeddelka cimilada;
11. 11 niyadda xun;
12. 12 la'aanta estrogen ee haweenka inta lagu jiro PMS;

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in furaha guusha ee daaweynta madax xanuunka ay ku jirto ogaanshaha iyo ka takhalusida sababta dhabta ah ee ay u dhacaan.

Fiitamiinada iyo macdanta madax xanuunka

Sida laga soo xigtay daraasado badan oo saynisyahanno ah, ma aha oo kaliya in laga hortago muuqaalka, laakiin sidoo kale in laga takhaluso madax xanuunnada kala duwan, waxaad ku dari kartaa cuntooyinka qaarkood cuntooyinkaaga oo ay ku jiraan fiitamiinnada iyo macdanaha jidhku u baahan yahay xilligan.

Madax xanuunka dhanjafka, waa in la door bidaa fitamiin B2, ama riboflavin. Waxay hoos u dhigi doontaa dhacdooyinka madax xanuunka dhanjafka ilaa 48% taasoo ka dhalatay hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka maskaxda. Intaa waxaa dheer, riboflavin wuxuu qayb firfircoon ka qaataa isku-dhafka unugyada dareemayaasha wuxuuna kordhiyaa helitaanka tamarta iyaga. Waxaa laga helaa caanaha, hilibka, kalluunka, ukunta iyo boqoshaada.

Madax -xanuun hormoon ah, oo inta badan ku dhaca dumarka inta lagu jiro PMS oo ay sabab u tahay la'aanta estrogen, waxaad u baahan tahay inaad qaadato magnesium. Waxay kaa caawineysaa soo celinta dheelitirka sodium-potassium ee jirka waxayna kuu oggolaaneysaa inaad ka takhalusto xad-dhaafka. Magnesium waxaa laga helaa mooska, miraha gabbaldayaha, baradhada, iyo xitaa shukulaatada.

Coenzyme Q10 ayaa kaa caawin doonta culeyska xad dhaafka ah iyo walbahaarka. Waa antioxidant awood leh oo mas'uul ka ah caafimaadka marinnada dhiigga. Waxay jirka ka ilaalisaa walbahaarka, taas oo yareyneysa halista weerarada madax xanuunka la xiriira. Waxaa laga helaa ukunta, kalluunka (tuna ama mackerel), cauliflower iyo broccoli.

Hargab iyo hargab, weerarada madax -xanuun waxaa inta badan keena fuuqbax. Koob biyo ah ama qaadasho miro qoyaan ka kooban ayaa kaa caawin doona buuxinta dheecaan la'aanta. Tusaale ahaan, qaraha, canabka, qaraha, strawberries, ama cananaaska.

Waa wax xiiso leh in la ogaado in Shiinaha dhowrkii sano ee la soo dhaafay ay jirtay dhaqan ah in laga takhaluso weerarada madax xanuunka iyadoo la kaashanayo shaah sinjibiil. Waad ku beddeli kartaa reexaanta, tubta ama cagaarka. Dhammaantood waxay kuu oggolaanayaan inaad yareyso xiisadda iyo, natiijada, madax xanuunka laftiisa.

16ka ugu sarreeya ee madax xanuunka

Biyaha ama cabitaanka miraha, taas oo kaliya ka yareyn doonin madax xanuunka fuuqbaxa, laakiin sidoo kale jirka ka dhergi doona walxo waxtar leh.

Jeeriga ama casiirka cherry. Waxay ka kooban tahay quercetin, oo leh antioxidant awood leh, ka-hortagga xasaasiyadda iyo ka-hortagga bararka. Midnimadeeda ayaa ah inay ka caawiso yareynta xasaasiyadda iyo xanuunka.

Mooska. Waxay ka kooban yihiin fitamiin B6. Sida fiitamiinada B3 iyo B2, waxay si guul leh ula dagaallataa madax-xanuun adoo dhiirrigelinaya wax soo saarka serotonin. Midka dambe wuxuu u dhaqmaa sidii antidepressant. Intaa waxaa dheer, daraasaduhu waxay muujiyeen in fitamiin B6 ay ka caawiso yareynta daalka maskaxda, taas oo sidoo kale sabab u ah weerarada madax xanuunka.

Qaraha. Waxay yareyn doontaa madax -xanuun fuuqbaxa. Waxaa lagu cuni karaa kaligeed ama saladhyada qaraha, berry iyo qajaar.

Abuurka flax-seed. Waxay ka kooban tahay asiidh dufan leh oo omega-3 ah. Waxay leeyihiin astaamo anti-bararka waxayna ka caawiyaan yareynta xanuunka dhanjafka.

Basbaas kulul iyo xawaashyo kale. Waxay kuu oggolaanayaan inaad ka takhalusto waxa loogu yeero. madax xanuun sanka ka yimaada xannibaadda sanka. Habka ay u dhaqmaan jirka waa mid fudud. Cadaadiska ay ku jiraan wuxuu ka caawiyaa nadiifinta sanka. Tani waxay yareyn doontaa cadaadiska waxayna yareyn doontaa madax xanuunka. Isla mar ahaantaana, badeecadani kuma haboona dadka qaba xanuunka dhanjafka ee joogtada ah, maadaama ay sii xumeyn karto xaaladda.

Galleyda. Waxaa ku jira fitamiin B3. Waxay mas'uul ka tahay caafimaadka nidaamka wareegga dhiigga waxayna leedahay saamayn dejinaysa habdhiska dareenka. Hoos -u -dhackiisu wuxuu u horseedi karaa weeraro madax -xanuun ah oo ka dhasha cadaadiska. Waxaad ku beddeli kartaa galley dalag, yaanyo, ama baradho.

Boorash ama masago. Waxay hodan ku yihiin fitamiinada magnesium iyo B, kuwaas oo yareeya madax xanuunka.

Spinach. Mid ka mid ah noocyada cagaarka ee caafimaadka leh. Waxay ka caawineysaa yareynta weerarada madax xanuunka sababo la xiriira waxa ku jira fiitamiin B2, oo saameyn xasilloon ku leh nidaamka neerfaha. Dhakhaatiirta ayaa sheegay in maalin ay ku bilaabatay salad isbinaajka balanqaadyo in madax xanuun la'aan noqon doonto. Iyada oo ay weheliso tan, isbinaajka ayaa nadiifiya maqaarka waxayna ku dartaa timo dhalaalaya.

Salmon. Asal ahaan, waa borotiin kaa caawin doona inaad ka takhalusto madax -xanuunnada ay gaajadu keentay. Intaa waxaa dheer, badeecadani waxay hodan ku tahay asiidhka dufanka omega-3, kaas oo yarayn kara soo noqnoqoshada, muddada iyo darnaanta weerarada madax-xanuunka.

Qaxwaha dhexdhexaad. Caffeine wuxuu cabiraa xididdada dhiigga, isagoo markaa yareeya madax xanuunka. Tani waa sababta dawooyinka badan ee madax xanuunka ay ugu jiraan kafeyn. Dhanka kale, marka loo gurmado caawinta koob kafee ah, waxaa muhiim ah in la xasuusto in isticmaalka badan ee kafeega uu keeno fuuqbax oo kaliya uu kordhiyo madax xanuunka.

Caanaha dufanka yar. Waa isha laga helo kaalshiyamka iyo kaalshiyamka, maqnaanshahoodu wuxuu keenaa kororka cadaadiska dhiigga iyo, natiijada, madax xanuun. Intaas waxaa sii dheer, caanuhu waxay ka hortagaan fuuqbaxa.

Cunnado Waxay ku dhergaan jirka magnesium sidaas darteedna waxay yareeyaan madax xanuunka.

Baradhadu. Waxay hodan ku tahay macdanta potassium, taas oo ka caawisa soo celinta dheellitirka sodium-potassium iyo ka hortagga fuuqbaxa. Waad ku badali kartaa qaraha. Si kastaba ha noqotee, maadada alkaloids awgeed, sheygan kuma haboona dadka qaba xanuunka dhanjafka ee joogtada ah.

Yicibta. Waxay ka kooban tahay magnesium. Cunsurkan raadku wuxuu caadi ka dhigaa cadaadiska dhiigga wuxuuna yareeyaa madax xanuunka.

Lawska dhex dhexaad ah. Faytamiin E-kiisa sare ayaa ka dhigaya mid ka mid ah daawooyinka ugu fiican madax xanuunka hormoonka.

Sidee kale oo aad uga takhalusi kartaa weerarada madax-xanuun

• Iska yaree qaadashada cuntada aad u badan ee cusbada leh, kuwa sigaar cabba, kuwa la dubay iyo kuwa dufanka badan. Waxay qallajisaa jirka.
• Yaree isticmaalka kafeega. Kani waa mid ka mid ah cabitaannadaas oo si dhexdhexaad ah oo keliya u keeni kara faa'iidooyin, iyo sidoo kale inay yareeyaan madax-xanuun. Iyo kuwa waaweyn - si loo kiciyo fuuqbaxa jirka, dardar xoog leh oo ku saabsan bixinta dhiigga maskaxda, iyo sidoo kale soo bixitaanka dareen werwer iyo shaqo badan, oo ah sababaha muuqaalka madax xanuun.
• Diido aalkolo, gaar ahaan khamri cas, champagne iyo vermouth. Cabitaannadani waxay sidoo kale dedejinayaan socodka dhiigga ee maskaxda, oo u horseedi kara madax xanuun.
• Iska yaree isticmaalkaaga shukulaatada, oo tiro aad u tiro badan sidoo kale sababi karta madax xanuun.
• Iska dhaaf jalaatada. Sida dhammaan cuntooyinka qabow, waxay sababi kartaa waxa loogu yeero. "Maskaxda qaboojiso" - dareemo xanuun badan oo wejiga ka soo baxa. Badanaa waxay socdaan 25-60 ilbiriqsi. Dhanka kale, dadka qaarkiis, gaar ahaan kuwa ka cabanaya xanuunka dhanjafka, waxay isku rogi karaan weeraro dheer oo madax xanuun ah.
• Xaddid isticmaalka dhammaan noocyada jiiska bisil. Farmaajadaani waa Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, iwm .Waxay ku jiraan maaddada loo yaqaan 'tyramine' - oo ah maado keenta madax xanuun.
• Xaddid isticmaalka lowska iyo miraha la qalajiyey, maadaama ay ku jiraan sulfites. Maaddooyinkani waxay awoodaan inay dardargeliyaan wareegga dhiigga ee maskaxda, sidaas awgeed, waxay kiciyaan bilawga madax-xanuunnada madax-xanuun.
• Ka fogow cuntooyinka soy, maxaa yeelay waxay ka kooban yihiin, waxyaabo kale, tyramine, oo kicinaysa muuqaalka madax xanuun.
• Xaddid isticmaalkaaga khudaarta habeynlaha ah haddii aad ku xanuunsato dhanjaf joogto ah. Kuwani waa ukunta, yaanyada, baradhada iyo nooc kasta oo basbaas ah. Waxay ka kooban yihiin alkaloids, kuwaas oo sun u ah dadka noocan ah, taas oo ay u keento madax xanuun daran.
• Cab shaaha farmaajo ama saliid reexaanta ku xoq wejigaaga iyo macbudyada. Baasbaasaddu waxay leedahay saameyn vasodilating ah.
• Ka raadso caawimaad valerian. Waxay leedahay saameyn deggen waxayna ka caawisaa la dagaallanka dhanjafka.
• Ku xoq saliida lavender-ka macbudyada iyo foodda hore. Waxa kale oo aad qaadan kartaa qubeyska lavender-ka. Ama samee suufyo yaryar oo ka soo baxa ubaxyada lavender, kuwaas oo, haddii madax xanuun jiro, waa in lagu dhajiyaa wejiga.
• Cab shaaha korisinka ah. Waxay yareysaa madax xanuun oo keliya, laakiin sidoo kale daal, xanaaq iyo lulmo.
• Cab shaah xikmad badan. Qaddar dhexdhexaad ah, waxay yareysaa madax xanuunka hormoonka, iyo qaddar badan, waxay kicisaa dhacdadeeda.
• Cab shaaha verbena. Waxay yareysaa madax-xanuunada dhaca inta lagu jiro PMS ama inta lagu jiro culeyska iyo walbahaarka. Si xiiso leh, Faransiiska, shaaha verbena ayaa ka caansan shaaha madow.

Ugu dambeyntiina, si daacad ah ugu raaxee nolosha. Xaqiiqdii, dadka runta ah ee faraxsan ee faraxsan ayaa u nugul cudur kasta, kuwaas oo intooda badani ay yihiin kuwa keena dhammaan noocyada madax-xanuun.