Cuntada ragga

Malaha ragga oo dhami way ogyihiin in tayada noloshooda ay si toos ah ugu xiran tahay tayada cuntada. Si kastaba ha noqotee, sababo kala duwan awgood, dhag jalaq uma siiyaan talada nafaqeeyayaasha. Laakiin kan dambe ayaa ku adkeysanaya in astaamaha jir ahaaneed ee noolaha labada jinsi ay si weyn u kala duwan yihiin. Tani waxay ka dhigan tahay in ragga iyo dumarkuba u baahan yihiin qaab shaqsiyeed xulashada cuntada.

Saamaynta da'da ee cunnada ragga

Waa in la ogaadaa in saynisyahannadu ay sameeyeen in ka badan daraasado daraasiin ah oo ku saabsan qaybta nafaqeynta ragga. Natiijo ahaan, waxay awoodeen in ay dhisaan habka karti u leh xulashada alaabooyinka u ogolaanaya ragga 30 ka dib si ay u ilaaliyaan caafimaad wanaagsan, niyad wanaagsan iyo xoog. Iyo sidoo kale in ay iska ilaaliyaan qaar ka mid ah cudurrada ay inta badan la kulmaan. Iyaga ka mid ah: kansarka qanjidhka kaadi mareenka, dhiig karka, wadne qabadka iyo cudurada nidaamka wadnaha iyo xididada.

Ragga khudradda cuna

Dhawaan, wakiilo badan oo ka tirsan gobolka xooggan ayaa doortay cunto khudradeed oo ka saaraysa alaabta xayawaanka. Waxaa hubaal ah inay leedahay faa'iidooyinkeeda. Si kastaba ha noqotee, kiiskan, khubarada nafaqeynta waxay si adag ugu talinayaan inay si taxadar leh uga fikiraan cuntadooda oo ay hubiyaan inay siiyaan jirka dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee looga baahan yahay shaqadiisa caadiga ah. Xaaladdan oo kale, waa in fiiro gaar ah loo yeesho:

• Protein, kuwaas oo ay naftooda u diidaan, marka laga reebo hilibka. Waxa aad ku buuxin kartaa yaraanteeda adiga oo cunaya badarka, ukunta, lawska, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, badarka.
• Calcium, kaas oo caafimaadka lafaha uu ku xiran yahay. Waxaa laga helaa khudaarta cagaaran ee madow sida isbinaajka iyo brokoliga, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
• Birta, heerkeedu wuxuu saameeyaa haemoglobin, oo markaa jirka ayaa iska caabiya fayrasyada iyo bakteeriyada. Waad ku kasban kartaa maqnaanshihiisa adoo cunaya khudradda cagaaran.
• Faytamiin B12, oo mas'uul ka ah fayoobaanta iyo caafimaadka. Waxaa laga helaa ukunta, jiiska adag, iyo badarka.
• Fibre loogu baahan yahay dheef-shiidka caadiga ah. Waxaa laga helaa khudaarta iyo miraha.

Top 19 alaabta ee ragga

Dhanka kale, in kasta oo doorbidyada cuntada ee ragga, sida ay qabaan khubarada nafaqada, cuntooyinka soo socda waa in lagu daraa cuntadooda:

Tamaandho… Waxay ka kooban yihiin lycopene, antioxidant awood leh. Natiijooyinka cilmi-baaristu waxay muujiyeen xiriir toos ah oo u dhexeeya heerka lycopene ee dhiigga nin da 'dhexe ah iyo halista ah inuu ku dhaco wadne-istaag. Sidoo kale, cunista cuntooyinka noocan ahi waxay yarayn kartaa halista ah inuu ku dhaco kansarka qanjidhka kaadi mareenku. Dheef -shiid kiimikaad wanaagsan, yaanyada waxaa lagula talinayaa in aan la farsameyn oo lagu rusheeyo saliid saytuun.

Abuurka xayawaankaNaturally Waxay dabiici ahaan hoos u dhigeysaa heerarka kalastarolka dhiigga. Suzanne Hendrick, oo ah borofisar ku takhasustay cilmiga cuntada iyo nafaqada ee Jaamacadda Iowa, ayaa sheeganeysa in “flaxseed ay bedel weyn u tahay daroogada.” (1) Intaa waxaa dheer, sanadkii 2008 ee Jaamacadda Texas, daraasado ayaa la sameeyay oo muujiyay in 30 gr. iniinyadan maalintii (qiyaastii 3 qaado qaado) ayaa kaa caawin doonta kahortaga horumarka kansarka qanjirka 'prostate'.

SiriyalkaCunista firileyda maalin kasta waxay yareyn doontaa halista ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha iyo xididdada, kaadi macaanka, buurnida iyo niyadjabka, iyo sidoo kale inay caadi ka dhigto cadaadiska dhiigga.

Muuska iyo miraha liintaMarkaad ku darto cuntadaada, waxaad siineysaa jirkaaga kalsiyam, sidaas darteed, waxaad ka hortageysaa halista ah inuu kugu dhaco dhiig kar. Gaar ahaan, tani waxay khuseysaa kuwa jecel cuntada cusbada badan.

Chocolate. Intaa waxaa dheer, in 2012, daabacaad ay sameeyeen saynisyahanno Talyaani ah ayaa ka soo muuqday joornaalka Dhiig -karka, oo ka marag kacaya saamaynta togan ee kookaha ee shukulaatada hawlaha garashada ee maskaxda labka, taas oo ah, xusuusta, dareenka, hadalka, fikirka, iwm. marka lagu daro shukulaatada, khamriga cas, shaaha, canabka iyo tufaaxa ayaa leh sifooyinkan.

Hilibka cas - il aad u fiican oo laga helo borotiinka, iyo sidoo kale fiitamiin E iyo carotenoids.

Shaah cagaaran… Waxay jirka ku dheregtaa antioxidants si wax ku ool ah loola dagaallamo culeyska fekerka.

lowskaKu kobciyaan jirka zinc, waxay ilaaliyaan heerka ugu wanaagsan ee testosterone ee dhiiga, taas oo, si togan u saameynaysa shaqada taranka ragga.

salmonKa sokow borotiinka, waxay ka kooban tahay omega-3 asiidh dufan ah, oo hoos u dhigi kara heerarka kolestaroolka dhiigga, ka hortagga halista niyad-jabka, kansarka qanjirka 'prostate' iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada. Noocyada kale ee kalluunka sidoo kale waa ku habboon yihiin.

Casiirka dabiiciga ah, gaar ahaan rummaanka. Kani waa fursad weyn oo jirkaaga ku hodmin karo fitamiino iyadoo laga hortagayo horumarinta kansarka qanjirka 'prostate'.

Garlic… Waxay ka caawisaa ilaalinta caafimaadka wadnaha iyo hoos u dhigida heerarka kalastarolka dhiigga.

blåbærMaaddaama ay ka kooban tahay maadadda 'proanthocyanidins', waxay yareynaysaa halista ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, kansarka qanjirka 'prostate' iyo macaanka, iyo sidoo kale wuxuu hagaajiyaa xusuusta.

ukunNot Kaliya kuma taajiraan jirka borotiin iyo bir, laakiin sidoo kale waxay si wax ku ool ah ula dagaallamaan dhibaatooyinka timo luminta.

Dhammaan noocyada kaabajka… Waxay ka kooban yihiin sulforaphane, oo ka hortagta in uu ku dhaco kansarku.

Basbaas cas… Waxaa ku jira fitamiin C ka badan casiirka liinta.

Wax soo saarka caanahaWaa isha borotiinnada, dufanka, kaalshiyamka, fiitamiinnada A iyo D.

AvokadoConsumption Isticmaalkeedu wuxuu caawiyaa in la ilaaliyo caafimaadka nidaamka wadnaha iyo xididdada.

QoraxdaHas Waxay leedahay saameyn aad u wanaagsan oo bakteeriyada ah, waxay yareysaa halista cudurka sokorowga waxayna ku kobciyaan jirka antioxidants.

yicibta… Waxaa ku jira asiidh dufan caafimaad qaba, iyo sidoo kale fiitamiinnada E, B iyo potassium, kuwaas oo hoos u dhigi kara heerarka kolestaroolka dhiigga, sidoo kalena caadi ka dhigi kara shaqada wadnaha iyo beerka.

Sidee kale oo aad u ilaalin kartaa caafimaadkaaga?

• Jimicsi joogto ahWell Caafimaadka guud ee jidhka, iyo sidoo kale caafimaadka wadnaha, waxay si toos ah ugu xidhan tahay qaab nololeedka ninka.
• Sigaar joojinta… Waxay keentaa cuduro ku dhaca habdhiska neef-mareenka iyo wadnaha.
• Ula dagaallama cayilka qaab kasta oo suuragal ah - ha cunin wax badan, hanoqon qaab nololeed firfircoon. Tani waxay yareyn doontaa halista cudurka sokorowga iyo cudurada wadnaha.
• Seexo ugu yaraan 7 saacadood maalintiiHaddii kale, waad gaabin doontaa cimrigaaga.
• Cab cabitaanno fara badanTani waxay kuu oggolaaneysaa inaad hagaajiso dheef-shiidka, geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka ee jirka oo aad maqaarka ka dhigato mid dhalinyaro ah.
• Qosol badan… Dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan qosolku waa daawada ugu fiican cudurada oo dhan, taas oo waliba, aan lahayn wax iska horkeen ah.

Sidaa darteed, nolosha ku raaxeyso oo caafimaad qabo!