Contents
Matag, shuban, tabar-dari guud, iyo calool xanuun dhamaantood waa calaamadaha sunta cuntada. Waxay soo baxdaa, sida caadiga ah, sababtoo ah isticmaalka alaabooyinka tayada hooseeya. Laakiin, inkasta oo ay xaaladdu halis tahay, waxaa inta badan si guul leh loogu daaweeyaa guriga ilaa heer khafiif ah. Run, waa haddii dhammaan talooyinka cuntada la raaco.
Sida wax loo cuno haddii aad sumaysato
Si loo fahmo sababta ay aad muhiim ugu tahay in la hagaajiyo cuntadaada, waxaa ku filan in laga fiiriyo dhibaatada “gudaha”. Inta lagu jiro sumowga cuntada, hababka caadiga ah ee dheecaanka xabka iyo casiirka dheefshiidka ayaa khalkhal ku jira caloosha iyo mindhicirrada. Isla mar ahaantaana, peristalsis ayaa kordha, murqaha ayaa hoos u dhacaya. Sunta ay sii daayaan jeermisyada cudur -sidaha ayaa xanuujiya xuubka xabka. Laakiin ma aha oo kaliya mindhicirrada, laakiin sidoo kale xameetida iyo beerka ayaa ku dhaca saameyntooda taban.
Waa suurtagal in la yareeyo saameynta ay ku leeyihiin jirka adoo qaadanaya daawooyinka qaarkood, tusaale ahaan, sorbents, oo hubi inaad u hoggaansameyso mabaadi'da aasaasiga ah cuntada sumowga cuntada... Waxay ka kooban yihiin ka saarista alaabta cuntada ee la dheefshiido muddo dheer ama si fudud u xanaajiso xuubka xabka, iyo u hoggaansanaanta nidaamka cabitaanka. Midka dambe wuxuu kuu ogolaanayaa inaad iska ilaaliso mid ka mid ah cawaaqib xumada ugu xun ee sumowga - fuuqbaxa.
Xeerarka guud ee cuntada
- 2-3 maalmood gudahood sunta ka dib, waxaa lagama maarmaan ah in laga soo dejiyo mindhicirada sida ugu macquulsan. Arrinta xiisaha lihi waxay tahay in dhakhaatiirta qaar ay kugula taliyaan in gabi ahaanba la diido cuntada saacadaha ugu horreeya illaa iyo inta mataggu dhammaanayo. Qaar kale waxay kugula talinayaan inaad waxbadan cunto, laakiin maahan dhammaan, oo qaybo yar, adigoo qaadanaya laba saacadood oo nasasho ah inta udhaxeysa cunto kasta. Kaliya si loo siiyo jirka xoog.
- Fiiro gaar ah waa in la siiyaa habka karinta. Sida habboon, waa in la kariyaa ama la uumiyaa. Waxaa fiican inaad u isticmaasho dareere ama nus-dareere ah. Maalmaha hore, mudnaanta waa in la siiyaa maraq qudaar ama maraq digaag leh rooti. Waxaa fiican in la diido cuntooyinka dufanka leh, kalooriga ku badan iyo cuntooyinka ay ku badan yihiin fiber (badarka) muddadan, si aan loo kicin dheef-shiid kale.
- Waad ku dari kartaa raashin cusub cuntadaada kadib markii astaamaha oo dhan ay yaraadeen. Waxa ugu muhiimsan waa in si tartiib tartiib ah loo sameeyo. Maalmahan, badarka, jelly, khudradda karsan ama hilibka caatada ah ayaa la muujiyaa. Si kastaba ha noqotee, way fiicantahay in loo isticmaalo iyaga oo raacaya mabaadi'da nafaqada gaarka ah. Si kale haddii loo dhigo, hilibka iyo kalluunka waxaa loo cunaa si ka gooni ah firida iyo tan kale. Tani waxay u oggolaaneysaa jirka inuu si dhakhso leh u soo kabsado xooggiisa.
Nidaamka cabitaanka
Shuban iyo matag, jidhku wuxuu lumiyaa dheecaan badan oo haddii aan dib loo buuxin, fuuqbax ayaa dhici kara mar uun. Ha dhayalsan xaaladan, maxaa yeelay sida ugu fiican waxay ka xanaajisaa madax xanuun iyo daal, iyo tan ugu xun - cuduro fara badan oo dhan, oo ay ku jiraan dhimasho. Intaa waxaa sii dheer, waa u halis carruurta iyo dadka waaweynba, gaar ahaan haddii ay qabaan cudurro daba dheeraada.
Cabida biyaha caadiga ahi kuma filna inay ka hortagto. Waa lagama maarmaan in la daryeelo helitaanka rehydrants - xalalka cusbada ee ka hortaga fuuqbaxa. Waxaad ka iibsan kartaa farmasiga ama waad iskaa u sameysan kartaa.
Ka dib markay astaamuhu yaraadeen, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in lagu daro biyo macaan oo la kariyey ama weli ah, shaah aan macaaneyn, iyo khudradda qalalan ee la qalajiyey
Waxa xiisaha leh, dhammaantood ma aha oo keliya inay dib u buuxiyaan dheecaannada lumay, laakiin sidoo kale waxay yareeyaan weerarada lallabbo iyo matag waxayna si wax ku ool ah u nadiifiyaan jirka.
Cunnada 12ka ah ee ugu sareeya suntan kadib
Biyaha. Matag xoog leh, waxaa fiican inaad ku cabto kabashooyin yaryar, si aysan xaaladda uga sii darin. Waxaad ku beddeli kartaa baraf barafaysan (si loogu diyaariyo, biyaha macdanta waxaa lagu daraa liin dhanaan).
Casiirka tufaaxa. Waxay leedahay astaamo liddi ku ah bakteeriyada, laakiin tiro aad u badan waxay sii xumaynaysaa xaaladda - waa inaadan iloobin. Jid ahaan, dawooyinka dadka waxaa lagu beddelaa khal tufaax tufaax ah oo lagu qasi jiray biyo diirran heerka 2 tsp. khalka 1 galaas. Waxaad u baahan tahay inaad cabto badeecada soo baxday qaybo yaryar maalintii oo dhan. Tufaax la dubay ayaa sidoo kale la muujiyaa.
Shaah shaciir iyo bariis ah. Waxay si gaar ah waxtar ugu leeyihiin shubanka, maadaama aysan kaliya ka takhalusin, laakiin sidoo kale ay si fiican u yareeyaan bararka xiidmaha.
Mooska - si fudud ayey u shiidan yihiin isla mar ahaantaana jirka ugu kobciyaan walxo waxtar leh - potassium, magnesium, fosfooraska, kaalshiyamka, selenium, birta, zinc iyo vitamin B6. Intaas waxaa sii dheer, natiijooyinka daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in saxarka ay ku shaqeyn karaan jirka sida sorbents, xirayaan isla markaana ka saarayaan walxaha sunta ah. Waa wax xiiso leh in dibedda ay jirto xitaa cunto gaar ah "BRAT", oo loo isticmaalo sunta cuntada oo ku lug leh isticmaalka muuska, tufaaxa, bariiska iyo rootiga la qalajiyey.
Maraq digaag - waxaa fiican inaad ku darto cuntadaada markii aad dareento cunto xumo. Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, ma aha oo kaliya dhereg, laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaysaa soo kabashada degdegga ah.
Bariis la karkariyey oo aan cusbo lahayn - waxay leedahay sifooyin xajiin leh oo si wax ku ool ah uga saarta sunta jirka, sidoo kale waxay yareysaa shubanka. Waa in lagu kariyaa biyo badan si loo sameeyo boorash dhuuban. Buckwheat iyo boorashka ayaa lagu dari karaa cuntada si loo yareeyo astaamaha.
Decoction Rosehip - waxaa ku jira xaddi aad u badan oo fitamiin C ah sidoo kale wuxuu leeyahay astaamo astringent. Waxaad ku beddeli kartaa maraqa blueberries, currants madow ama johannesört St.
Rootida cad rootida waa isha laga helo karbohaydraytyada.
Caloosha digaagga la kariyey - waxay ku fiican yihiin shubanka.
Wax soo saarka miraha la qalajiyey - waxay magdhabayaan fiitamiin la'aanta iyo macdanta waxayna caawinayaan soo celinta xuubka caloosha.
Dhunkasho - waxay yareysaa shubanka waxayna jirka ku hodanaysaa maaddooyin waxtar leh.
Dhirta - Kuwaas waxaa si weyn loogu isticmaalaa daawada Shiinaha. Yamaaruggii caanaha waxaa loo isticmaalaa in lagu sumeeyo boqoshaada, chamomile, sinjibiil iyo xidid licorice - si loogu sumeeyo alaabada kale.
Muxuu jidhku ubaahanyahay sumowga kadib?
- Faytamiin A. Natiijooyinka daraasadaha, si kastaba ha noqotee, ayaa lagu sameeyay jiirka, waxay muujiyeen in "jirku la kulmo la'aanta salmonellosis." Sidaa darteed, adiga oo ku daraya cuntooyinka ay ka kooban tahay cuntadaada, waxaad dedejin kartaa soo kabashadaada.
- Kaalshiyamka. Waxay leedahay saameyn la mid ah.
- Alpha Lipoic Acid - "antioxidant awood leh oo laga helo broccoli, hilibka lo'da, iyo isbinaajka waxaana loo tixgeliyaa mid ka mid ah daaweynta ugu waxtarka badan ee sumowga cuntada boqoshaada."
Waxa aan la cuni karin sumowga ka dib
Ilaa soo kabashada dhammeystiran, waxaa fiican in laga reebo:
- Cunnooyinka dufanka leh iyo basbaaska leh - waxay kiciyaan sameynta gaaska iyo, natiijada, raaxo-darrada iyo xanuunka caloosha.
- Khamriga iyo cabitaannada kafeega leh - Kuwaani waxay sababi karaan shuban iyo fuuqbax.
- Alaabta caanaha - inkastoo xaqiiqda ah in ay ku jiraan probiotics, weli way ka fiican tahay in la diido ka dib marka la sumeeyo. Kaliya sababtoo ah waxay kicin karaan calool xanuun.
- Cunnooyinka faybarku ku badan yahay - miraha liinta, iniinyaha, iniinyaha, iyo khudradda iyo khudradda inteeda badan oo aan ku cunno maqaarka. Xaaladaha caadiga ah, waxay hagaajiyaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka, taas oo si weyn u caawisa jirka, laakiin sumowga ka dib waxay sii xumeeyaan xaaladda.
Ku-sumowga cuntadu waa cudur qofka ku dhici kara wakhti kasta. Si kastaba ha noqotee, waa inaadan ka baqin haddii aad haysato qalab aasaasi ah oo gacanta ku haya oo la dagaallami kara, oo indhahaaga ka hor waa talooyinka khabiirada. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay dhacdo in ay sii xumayso, weli ma mudan tahay in si buuxda loogu tiirsado iyaga. Waa muhiim inaad u aragto dhakhtar sida ugu dhakhsaha badan, ka dibna si fudud u isticmaal talooyinka kor ku xusan iyadoo la raacayo daaweynta uu qoray.