Contents
Waxaan nahay waxa aan cunno. ” In kasta oo weedhani tahay mid duugoobay oo u muuqata mid jilicsan, haddana iyadu waa mid ku habboon nolosheena maalinlaha ah. Ciyaartooy xirfadlayaal ah ama xubno ka socda warshadaha moodada ma leeyihiin wax gaar ah oo ku habboon nidaamka shaqadooda. Tusaale ahaan, haddii aad rabto inaad noqoto xirfadle orodyahanno ah iyo cunto iyo nolol maalmeedka waa inaad u dhistaa si habboon.
Dadka kasbanaya sirdoonka iyadu kama reebna. Ciyaartoyda xirfadlayaasha ah ee turub ama chess ayaa kaqeyb gala tartamada socon kara tobanaan saacadood. Inta lagu jiro waqtigan, ciyaaryahanka wuxuu u baahan yahay inuu diirada saaro, isdejiyo. Nidaamka fekerku ma istaago ilbiriqsi.
Sida turub iyo chess, ciyaartoydu waa inay si joogto ah u kobciyaan oo ay la yimaadaan farsamooyin cusub oo caqli leh. Si loo haysto cinwaanka, fadhiidnimadu waa mid aan ansax ahayn.
Sida loo cuno mitirrada isboortiga caqliga
Dhaqdhaqaaqa aqooneed ee aadka u daran wuxuu u baahan yahay cunto isku dheelitiran iyo jadwal cayiman. Wakiilada ugu caansan ee isboortiga maskaxda ayaa si sax ah u cunaya una hogaaminaya qaab nololeed caafimaad leh si ay ugu adkeystaan culeysyada culus. Haddii aad weydiiso Liv Boeri, oo ah xirfadle kaararka turubka, kuna guuleysta tartamo badan, iyo koox meteleysa xirfadlayaal PokerStars, nooca cuntada ay doorbideyso, waxay kuugu jawaabi doontaa inuu aad u caafimaad qabo. Liv sidoo kale waxay si joogto ah u xaadirtaa naadiyada jimicsiga ka dibna la wadaagtaa khibradooda shabakadaha bulshada. Saaxiibkeed dukaanka, xubin ka ah hoolka turubka ee caanka ah Daniel Negreanu, muddo dheer ayuu ku dhaqmaa cuntada vegan. Tartamada ka hor, Gary Kasparov, oo ah 13-naad ee ku guuleysta abaal-marinta adduunka, wuxuu jidh ahaan ugu tababbaray sidii jidh-dhise xirfadle ah wuxuuna u hoggaansamay cunto gaar ah.
Cunto noocee ah si loo hubiyo in maskaxda ay si sax ah u shaqeyso
Maskaxdeena waxay ubaahantahay nafaqo wanaagsan. Sida ku xusan cilmibaaristii ugu dambeysay ee aaggan ka sameysan, dhammaan walxaha lagama maarmaanka u ah waxaa laga heli karaa oo keliya cuntada iyada oo aan laga helin caawimaadda waxyaabaha lagu daro vitaminosoderžaŝej. Halkan waxaa ku yaal liiska fiitamiinnada lagama maarmaanka u ah si loo ilaaliyo codka garaadkaaga.
Fiitamiinada B1, B2, B6, B12 ayaa muhiim u ah codka guud ee maskaxda. Nafaqo -yaqaanka ayaa rumaysan inay lagama maarmaan u tahay dhammaan dadka hawsha ay ku xidhan tahay hal -abuurka. Waxay mas'uul ka yihiin xusuusta, xoojinta iyo, ka sokow, waa antidepressants awood leh. Fiitamiinada B waxaa laga heli karaa digir. Sidoo kale, waxay hodan ku yihiin boorashka. By habka, oatmeal caawisaa, oo ay ku jiraan hurdo la'aan. Jirka bani'aadamku wuxuu u baahan yahay fiitamiinno b oo ay ku jiraan dhowr waxyaalood oo kale. Ma yihiin khudaar cagaaran, bariis bunni ah, iyo iniinta.
Si loo caddeeyo in loo baahan yahay go'aan-qaadasho istiraatiiji ah inta lagu guda jiro tartamada ciyaaraha garaadka, ka jawaab fiitamiinnada C iyo E. Fiitamiinnadani sidoo kale waxay hoos u dhigaan gabowga maskaxda, taas oo ah sababta oo ah unugyadeeda ayaa la kulma xagjirro lacag la'aan ah, oo waxyeello u geysta. Cuntooyinka ay ku jiraan fiitamiinnadaan lagama maarmaanka u ah jirka bini'aadamka khudaar iyo miro. Inta badan fiitamiin E waxaa ku jira avokado. In bocorka iyo yicib isaga wax yar ka yar. Mid ka mid ah qaybahaas aan hadda liis -gareynay waxay helayaan salad fitamiin oo weyn.
Faytamiin C tiro badan oo ku jira berry cas: currant, strawberry, iyo raspberry. Waxaa la yaab leh, curiyahaan berry ka badan yahay liinta iyo liinta. Waxa kale oo laga helaa broccoli.
Tartan kasta oo ku saabsan hawlaha garaadka wuxuu u baahan yahay iska caabin walaaca iyo awoodda iska caabinta weerarada argagaxa. Serotonin waa cunsur kiimikaad ka qayb qaadata iska caabinta taban. Marka Serotonin laga soo saaro jirkeena, waxaan dareemeynaa farxad, walwalka iyo dhibaatadu waxay maraan jidka. Serotonin waxa ay wax ka tarta waxyaabaha soo socda: shukulaatada (oo leh madow iyo dabiici, ka wanaagsan), rootiga sarreenka oo dhan, caano fadhi, humus, Turkey, tofu, iyo salmon. Waa in la ogaadaa in alaabooyinka leh sonkorta sare, sida karamell, keega, ama jalaatada, ay kor u qaadi karaan niyaddaada oo ay kiciyaan walbahaarka, laakiin natiijada ka soo baxda saameynta alaabooyinkani badanaa waa muddo gaaban.
Waxyaabaha si firfircoon uga qayb qaata maskaxda gorfaynta zinc, magnesium, iyo birta. Maaddooyinkaasi waxay mas'uul ka yihiin feejignaanta iyo kartida xisaabta. Zinc waxaa laga helaa cuntada badda, nafaqada hodanka ku ah magnesium, miraha la qalajiyey, iyo avocados-bir badan oo hilibka, digaagga, iyo tufaaxa ah.
Ku saabsan maalinta: in maskaxdu u shaqaysay sidii saacad oo kale
Marka lagu daro cuntada alaabooyinka aan kor ku soo sheegnay, sida hadhuudhku sida ay u muuqan karto, habka maalinlaha ah iyo cunto dheellitiran ayaa lagama maarmaan ah.
Haddii nooluhu aanu helin wax shey ah, wuxuu ka qaadaa maskaxda.
Quraacda waxaa lagula talinayaa in la cuno boorash loogu talagalay Quraacda waa karbohaydrayt hodan ku ah tamar. Maalintii badhkeed, ku samee hilibka tamarta ama kalluunka saxan dhinac ah oo baasto ah oo ka samaysan bur bariis aan badnayn ama mugdi ah. Cashada, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto kefir ama yogurt. Borotiinka heerka ugu dambeeya ee maalinta ayaa ka caawin doona maskaxdaada inay soo kabsato.
Ha iloobin isticmaalka biyaha ee joogtada ah. Biyo la'aanta jirka ku jirta waxay si xun u saameysaa shaqada, oo ay ku jirto maskaxda. Xaaladda waxaa lagu saxi karaa iyadoo la cunayo ugu yaraan sideed koob oo biyo ah maalintii. Si tartiib ah u cab oo waxaad dareentaa sida jidhku uga buuxo tamar nolol-siinaysa.
In kasta oo tartamada dhaqdhaqaaqa aqooneed ay waqti badan qaataan, waxaad u baahan tahay inaad xasuusato haddii aad wax cuntid ka hor ciyaarta, qayb badan oo cuntada ka mid ah, dhiiggu wuxuu ku degdegi doonaa caloosha, dhaqdhaqaaqa maskaxdana wuu gaabin doonaa.