Cuntada dumarka

Qoraallada oo dhan ayaa laga qoray wax ku saabsan farqiga aasaasiga ah ee u gaarka ah isla aragtida ragga iyo dumarka. Si kastaba ha noqotee, farqiga u dhexeeya cuntooyinka si dhib leh lagama wada hadlin illaa iyo hadda. Laakiin waxtarla'aan, maxaa yeelay wakiillada labada jinsiba waxaa lagu kala soocayaa oo keliya sifooyinka galmada aasaasiga ah iyo kuwa sare, laakiin sidoo kale nidaamka hormoonnada iyo hiddo-wadaha. Natiijo ahaan, haweenku waxay la xanuunsadaan cudurada qaar, halka ragga - kuwa kale.

Intaas waxaa sii dheer, shaqeynta xubnaha shaqsi iyo nidaamyada ragga iyo dumarka waxaa lagu fuliyaa habab kala duwan. Xoogga iyo mabaadi'da shaqadooda waxay tilmaamaysaa baahiyaha fiitamiinnada iyo macdanta.

Nafaqada iyo jinsiga

Shucuurta oo kordhay, qaadashada walwalka iyo dhibaatooyinka dadka kale iyo xawaaraha badan ee nolosha casriga ah ayaa raadkooda ku reebay caafimaadka dumarka celceliska ah. Markay xiiseeyeen isaga, saynisyahannadu waxay aqoonsadeen liis ay ku qoran yihiin cudurrada ugu caansan ee haweenku ku dhacaan. Jagooyinka hogaaminaya waxaa kujira macaanka, kansarka iyo cudurada nidaamka wadnaha, gaar ahaan, dhiig kar.

Iyada oo ku saleysan xogtan, cunto dheellitiran oo haweenka ah ayaa la soo ururiyey. Waxaa ka mid ah badeecooyin kakan oo kuu ogolaanaya inaad jidhka ku hodmiso maaddooyinka ka hortagi kara horumarinta cudurradan iyo kuwa kale oo kordhiya difaaca.

Taas waxaa la socda, meesha ugu habboon ee cuntadan waxaa la siiyaa arrimaha kalooriyada. Laakiin ujeedka halkan kuma eka xaalada caafimaadka haweeneyda sida hamigeeda aan xadidneyn ee ah caato iyo qurux. Khabiirada nafaqada ma iska indho tiri karaan.

Waxyaabaha Saameeya Cunnada Haweenka

Xaqiiqda ah in dadka oo dhami ay ka duwan yihiin ayaa aad ugu habboon sidii hore marka loo eego arrimaha nafaqeynta haweenka. Haweenka da'da yar ee aan haysan dhibaatooyin caafimaad oo ku nool qaab nololeed firfircoon waxay u baahan yihiin cunto nafaqo leh oo caadi ah. 30 sano ka dib, waxay u baahan tahay in la hagaajiyo. Iyo 50-55 sano jir, waxaa aad muhiim u ah in si adag loo raaco talooyinka dhakhaatiirta, marka laga reebo ama lagu daro alaabooyinka qaarkood. Sidaa darteed, waxay suurtogal noqon doontaa ma aha oo kaliya inaad iska ilaaliso horumarinta cudurro badan, laakiin sidoo kale inaad kordhiso noloshaada.

Koox gooni ah ayaa ka kooban haweenka uurka leh. Markay tixgelinayaan cuntadooda, waa inay ka taxadaraan caafimaadkooda oo keliya, laakiin sidoo kale daryeelka carruurta dhallaankooda mustaqbalka.

Cunto loogu tala galay dumarka 30 sano ka weyn

Professor Pamela Peak oo ka tirsan Jaamacadda Maryland School of Medicine, USA, oo sidoo kale ah qoraaga buugga ugu iibsiga badan "La dagaallama Fat ka dib 40”(“ La Dagaalanka Miisaanka Ka Dib 40 ”) ayaa sheegaysa:“ Haweenku inay gaar yihiin. Sidaa darteed, waxay u baahan yihiin cunto gaar ah oo u oggolaanaysa iyaga inay had iyo jeer noqdaan kuwo firfircoon oo isku urursan. Waxaas oo dhana waa haddii ay horey uga gudbeen sumaddii 30-sano! Waxay sidoo kale bixisaa liis ay ku qoran yihiin cuntooyinka ay tahay inay ku jiraan cuntada dumarka ugu yaraan dhowr jeer usbuucii. Waxaa ka mid ahaa:

• badarka – bariiska brown, rootiga badarka oo dhan, daqiiqda shaciga. Waxay qani ku yihiin fiber-ka, markaa waxay si fiican u nadiifiyaan jirka waxayna hagaajiyaan dheefshiidka.
• Cuntooyinka ay ku jirto folic acid waa miraha liinta, asparagus, badarka iyo digiraha. Waxay u fiican yihiin wadnaha.
• Cranberry iyo casiirka karamberriga. Proanthocyanidins-ka ay ka kooban yihiin waxay ka hortagaan horumarinta cudurada kaadi mareenka iyo nidaamka wadnaha.
• Biyaha. Waa waxtar da 'kasta. Pamela Peak waxay kugula talineysaa inaad cabto ugu yaraan 8-10 koob maalintii. Waxyaabaha kale, tani waxay caadi ka dhigaysaa dheef-shiidka waxayna cusbooneysiineysaa jirka.
• Lowska Waa isha ugu fiican ee borotiinka, kaalshiyamka, fosfooraska, zinc, selenium, naxaas, folate, iyo fiitamiinada E iyo A. Cunista joogtada ah ee lowska ayaa ka caawin doonta hoos u dhigista kolestaroolka dhiigga iyo hagaajinta shaqada maskaxda.
• Khudaarta caleenta cagaaran - dhammaan noocyada kale, kaabashka, isbinaajka. Waxay ka kooban yihiin fiber, carotenoids, vitamin C iyo folic acid. Waxay ka caawiyaan la -dagaallanka walwalka waxayna saameyn waxtar leh ku yeeshaan nidaamka dareemayaasha.
• Alaabooyinka leh fitamiin C. Midhaha liinta, strawberries, basbaaska gambaleelka, kaabajka, yaanyada, kiwi. Kuwani waa antioxidants dabiici ah oo yareeya halista ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha.
• Cuntooyinka ay ku jirto birta-beerka lo'da, abrikot la qalajiyey, lowska, galleyda, isbinaajka. Waxay gacan ka geystaan ​​hagaajinta wareegga dhiigga, kordhinta hemoglobin, taas oo kor u qaadeysa difaaca, iyo xasilinta wareegga caadada.
• Cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum - waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee kalooriyada yar, khudaarta caleenta cagaaran. Cunista iyaga ayaa kaa caawinaysa caafimaadka lafahaaga.
• Kalluunka iyo cuntada badda. Waxay hodan ku yihiin iodine, fluorine, fosfooraska, manganese iyo walxo kale oo waxtar leh oo hagaajiya dheef-shiid kiimikaadka, caadi u noqoshada shaqada maskaxda isla markaana saamayn faa'iido leh ku leh caafimaadka dumarka.

Cunnada haweenka uurka leh

Inaad ku jirto boos xiiso leh, haweeneydu waa inay si fiican u cuntaa, cuntaa qadar ku filan oo borotiin ah, dufan caafimaad leh ( lawska, kalluunka, caanaha) iyo karbohaydraytyada (waxaa fiican in la siiyo doorbidida badarka, baradhada, digirta iyo badarka). Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ilaaliso caafimaad wanaagsan oo aad dhasho ilmo caafimaad qaba.

Waxa kaliya ee inta lagu jiro muddadan ay muhiim tahay in la hubiyo in cuntooyinka gaarka ah ay sidoo kale ku jiraan cuntada:

Ukunta. Waxay ka kooban yihiin borotiin iyo asiidh dufan leh omega-3, oo ilmaha uurka ku jira aad ugu baahan yahay.

Salmon. Ku badan borotiinka iyo omega-3 asiidh dufan ah. Waxay saamayn togan ku leedahay kobcinta habdhiska dareenka iyo aragtida uurjiifka.

Ukun. Hubso inaad ku darto cuntadaada haddii aadan jeclayn ukunta iyo kalluunka guduudan. Waxay saameyn la mid ah ku leeyihiin jirka.

Yogurt. Waa isha laga helo kaalshiyamka iyo borotiinka.

Hilibka doofaarka ama hilibka lo'da. Hilibka caatada ah ayaa sidoo kale jirka ku hodmiya borotiin.

Miraha iyo khudaarta. Kani waa bakhaar ay ku jiraan fiitamiinno iyo nafaqooyin, mid walbana ay lagama maarmaan u tahay hooyada uurka leh.

Cunnado Waa isha laga helo fiberka iyo borotiinka.

Badarka. Waxay ka kooban yihiin fiitamiinnada B, birta iyo karbohaydraytyada. Markaad isticmaasho, waad ka takhalusi kartaa dhibaatooyinka dheef-shiidka waxaadna hubin kartaa caafimaad iyo ladnaanta naftaada iyo ilmahaaga aan dhalan.

Abrikot qalalan iyo tufaax. Kuwani waa ilaha birta, la'aanta ku jirta jirka hooyada inta lagu jiro uurka waxay ku keeni kartaa haemoglobin yar, ama dhiig yari, ilmaha dhalashada ka dib.

Cuntada dumarka 55 kadib

Estrogen iyo calcium la'aanta, menopause iyo dhibaatooyinka nidaamka wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa raad ku leh cuntada haweeneyda da'dan. Si loo yareeyo saameyntooda xun, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo isticmaalka miraha, khudaarta, caanaha, badarka, lawska, digirta iyo kalluunka inta lagu jiro muddadan. Sidan ayaad u yareeyn kartaa khatarta ah in ay kugu dhacaan cuduro oo aad wanaajiso tayada noloshaada.

Maxaa kale oo dumarka u fiican

Iyadoo aan loo eegin da'da iyo xaaladda jir ahaaneed, wakiillada maqaalka ganaaxa waa inay isticmaalaan:

Shukulaatada madow. Waxay kaa caawin doontaa inaad la dagaallanto culeyska fekerka oo aad ku sii jirtid xaalad wanaagsan markasta.

Avocado. Midhahan ayaa awood u leh inay ka hortagto miisaanka xad -dhaafka ah.

Caano. Adiga oo cunaya, uma baahnid inaad ka walwasho caafimaadka lafaha.

Tufaaxa Waxay kor u qaadaan difaac sababta oo ah maadada birta ah.

Broccoli. Waxaa ku jira fiitamiin C, kaas oo wax soo saarka kolajka ee jirka ku tiirsan yahay. Oo kanu waa quruxda iyo dabacsanaanta maqaarka.

Yicibta. Waxay ka kooban tahay antioxidants, fiitamiin E iyo magnesium. Caafimaadka maqaarka iyo, sida daraasadihii ugu dambeeyay ay muujiyeen, hurdo caafimaad leh ayaa ku tiirsan iyaga.

Toon. Waxay hoos u dhigtaa halista ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Burbur. Waxay hagaajisaa dheef-shiidka waxayna ka hortagtaa horumarka dhiig-yaraanta.

Shaah cagaaran. Waxay ka kooban tahay antioxidants yareeya halista kansarka iyo hoos u dhigga heerarka kolestaroolka dhiigga.

Sidee kale oo loo ilaaliyaa caafimaadka iyo quruxda?

• Baro inaad ka fogaato buuqa. Tani waxay ilaalin doontaa caafimaadka habdhiska dareemayaasha iyo wadnaha.
• Shaqada Jimicsiga joogtada ahi wuxuu dumarka ka dhigayaa kuwo qurux badan oo faraxsan.
• Ka taxaddar tayada hurdada. Yarayntiisa ayaa si xun u saameysa caafimaadka, iyo gaar ahaan maqaarka.
• Ha ku xadgudbin cusbada, dufanka, sigaar cabbista iyo cuntooyinka aan caafimaadka qabin. Waxay dhiirrigelisaa horumarka dhiig-karka waxayna wiiqdaa nuugista fitamiinnada.
• Yaree isticmaalka aalkolada. Wax ka reeban ayaa loo samayn karaa khamriga cas.
• Sigaar joojinta

Ugu dambeyntiina, baro inaad ku raaxaysato nolosha. Saynisyahannadu waxay ku andacoodaan in tayadiisu ku xiran tahay u hoggaansamida taladan!