Contents
Gabi ahaanba qof walba wuu ogyahay in xusuusta aadanaha, si kasta oo ay u qurux badan tahay, ay u sii xumaato waqtiga. Oo gabi ahaanba qof walba wuu ogyahay in tani ay u dhaceyso sababo kala duwan, inta badan jir ahaan. Si kastaba ha noqotee, qof kastaa diyaar uma aha inuu u adkeysto xaaladdan arrimaha ah. Maqaalkani waa nooc guud oo ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan, marka laga eego aragtida hoggaamiyeyaasha nafaqada iyo jimicsiga jireed ee meeraha, siyaabaha loo hagaajiyo xusuusta.
Waa maxay xusuus
Ka tagida eray bixinta adag iyo ku hadalka luqad fudud oo la fahmi karo, xusuustu waa karti gaar ah oo qofka u saamaxaysa inuu xafido, kaydiyo oo soo saaro tan ama macluumaadkaas waqtiga saxda ah. Tiro aad u tiro badan oo saynisyahanno ah ayaa soo maray oo baranaya dhammaan hababkan.
Intaa waxaa sii dheer, qaar iyaga ka mid ah xitaa waxay isku dayeen inay cabiraan cabirka xusuusta qofka, tusaale ahaan, Robert Berge oo ka socda Jaamacadda Syracuse (USA). Wuxuu bartay qaababka keydinta iyo gudbinta macluumaadka hidda-socodka muddo dheer 1996-dii ayuu intaas ku soo gabagabeeyay waxaa jiri kara meel kasta oo laga helo 1 illaa 10 terabytes oo xog ah maskaxdaXisaabintaani waxay ku saleysan tahay aqoonta tirada neerfayaasha iyo haddii loo maleeyo in mid kasta oo iyaga ka mid ah uu ku jiro 1 xoogaa macluumaad ah.
Si kastaba ha noqotee, way adag tahay in loo tixgeliyo macluumaadkan mid la isku halleyn karo xilligan, maadaama xubintan aan si buuxda loo baran. Natiijooyinka la helayna waa ka maleyn badan yihiin bayaan dhab ah. Si kastaba ha noqotee, bayaankani wuxuu kiciyay dood ballaadhan oo ku saabsan arrintan, labadaba bulshada sayniska iyo shabakadda.
Natiija ahaan, dadku kama fikirin oo keliya awooddooda, laakiin sidoo kale waxay ka fikireen siyaabaha lagu horumariyo.
Nafaqada iyo xusuusta
Miyaad bilawday inaad ogaato in xusuustaadu si tartiib tartiib ah u sii xumaanayso? Cunto-yaqaankii caanka ahaa ee Gu Chui Hong oo reer Malaysia ah ayaa sheeganaya in kiiskan, gaar ahaan waa muhiim inaad hagaajiso cuntadaadaDhammaanba, sababta tan waxaa laga yaabaa inay tahay la'aanta nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah maskaxda, taas oo hagaajinaysa bixinta dhiigga.
Waxay sidoo kale xustay inuu jiray daabacaad joornaalka neerfaha oo sharraxaya saameynta wanaagsan ee cuntada Mediterranean iyo DASH (si looga hortago dhiig-karka) xusuusta. Sida laga soo xigtay iyaga, waxaad u baahan tahay inaad cuntid kalluun badan, miraha, khudradda iyo lowska intii suurtagal ah, adoo isku dayaya inaad jidhka ku dheregto faybar.
«Cun 7-9 nooc oo miro iyo khudaar ah maalin kasta. Ha aad u badsan cunnooyinka cusbada leh oo ha baabi'in dufanka waxyeellada leh, adoo ku beddelaya kuwa waxtar leh. Waxa kale oo aad ku dari kartaa boorash, lows badan iyo iniino, oo leh asiidh dufan aan dhereg lahayn“Gu wuxuu leeyahay.
Intaa waxaa dheer, ha iloobin antioxidants. Iyo blueberries waa ilaha ugu fiican. Sida laga soo xigtay khabiirka nafaqada, saynisyahannadu waxay muddo dheer caddeeyeen in 1 koob oo blueberries ah maalintii aysan ka hortagi karin oo keliya xusuusta, laakiin sidoo kale waxay hagaajin kartaa dhaqdhaqaaqa maskaxda. Oo waxaas oo dhan maxaa yeelay waxaa ku jira diidmo. Marka lagu daro blueberries, berry kasta ayaa ku habboon, iyo sidoo kale khudaarta iyo miraha buluugga, burgundy, casaan, buluug madow iyo madow - blackberries, kaabash cas, karamberi, currants madow, iwm.
Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad ku darto khudaarta caleenta cagaaran cuntadaada - isbinaajka, salaar, dhammaan noocyada kaabajka. Waxay ka kooban yihiin folic acid, oo yaraanta taas oo kicin karta daciifnimada xusuusta. Gunaanadkan ayaa la sameeyay ka dib markii daraasado cilmiyeysan la sameeyay taas oo ay ka qayb qaateen 518 qof oo jira 65 sano iyo wixii ka weyn.
Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad daryeesho qaadashada ku filan ee asiidhka dufanka leh ee omega-3, maadaama kuwani ay yihiin antioxidants aad u fiican. Intooda badani waxay ku jiraan kalluunka iyo iniinyaha.
Sideed u xasuusataa dhammaan mabaadi'daas?
Sida uu sheegayo nafaqada nafaqada, waa ku filan tahay oo kaliya in la dhigo saxan ay ku jiraan cuntada "midabada" ugu badan hortaada. Sidaa awgeed, waxaad ku kobcin kartaa cuntadaada dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah, hagaajinta dhiigga, xusuusta iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda.
Cunnooyinka ugu sareeya 12 si kor loogu qaado xusuusta
Buluuga. Antioxidant awood badan. Hal koob oo buluug ah maalintii ayaa ku filan.
Ukun. Si aad u dareento saameynta togan, waxaad u baahan tahay inaad cuntid 20 garaam. nuts maalintii.
Tufaax. Waxay ka kooban yihiin tiro aad u badan oo fiitamiino ah oo si toos ah u saameeya shaqada maskaxda. Waxaad u baahan tahay inaad cunto 1 tufaax maalin kasta.
Tuna. Waxaa ku jira labada dufanka omega-3 iyo birta. Ka sokow tuna, mackerel, salmon, cod iyo cuntooyinka badda sidoo kale waa ikhtiyaarro wanaagsan.
Liinta Waxay ka kooban yihiin oo keliya antioxidants, laakiin sidoo kale birta, kuwaas oo lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee maskaxda.
Beerka digaagga iyo hilibka lo'da. Kuwani waa ilo weyn oo bir ah.
Rosemary. Waa lagama maarmaan xusuusta wanaagsan. Waxaa lagu dari karaa suxuunta ama shaaha kala duwan.
Shaah xikmadaysan. Waxay hagaajisaa xusuusta iyo feejignaanta.
Digir. Waxay ka kooban tahay fiitamiinnada B. Waxay saameyn togan ku leeyihiin shaqada maskaxda waxayna gacan ka geystaan la dagaalanka niyadjabka, oo inta badan ka mid ah sababaha keena xusuus yaraanta.
Ukunta iyo gaar ahaan ukunta ukunta. Ka sokow borotiinnada iyo fiitamiinnada, waxaa ku jira maaddo gaar ah oo loo yaqaanno choline, oo sidoo kale hagaajisa xusuusta.
Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Ilaha choline iyo fitamiin B12, la'aanta kuwaas oo si xun u saameeya shaqada maskaxda iyo xusuusta.
Kafee. Natiijooyinka cilmi-baarista waxay muujiyeen in cabitaankani uu ka caawiyo u-fiirsashada sidoo kalena jidhka ku dhergo antioxidants-ka. Waxa ugu muhiimsan waa in aan lagu xadgudbin oo aan la cabin wax ka badan 1-2 koob maalintii.
Sidee kale oo aad u hagaajin kartaa xusuustaada
- Hel hurdo kugu filanHurdo la'aan ama hurdo la'aan, in ka yar 6-8 saacadood, waxay sababi karaan cilad la'aan xagga xusuusta ah.
- Booqo dhakhtarka cilminafsiga jirka si joogto ahDad badan oo qaba dhibaatooyinka qanjirka 'thyroid' ayaa qaba cillad xagga xusuusta ah. By habka, calaamado isku mid ah ayaa lagu ogaan karaa dhammaan kuwa la ildaran cudurrada daba dheeraada, iyo sidoo kale sonkorowga.
- Ka fogow cabitaanka aalkolada, cuntooyinka cusbada badan iyo sigaar cabista, iyo sidoo kale raashin ay ku jiraan dufan aan caafimaad qabin (subag, subag), ku beddel saliidaha khudradda leh dufan caafimaad qaba.
- Waligaa ha joojin waxbarashadaActivity Hawl kasta oo maskaxeed waxay saameyn togan ku leedahay xaaladda xusuusta.
- In la wada xiriiro… Saynisyahannadu waxay dhahaan dadka ficil ahaan ficil ahaan wax dhibaato ah kama qabaan xagga xusuusta.
- Samee caadooyin cusub… Waxay ka dhigaan maskaxda inay shaqeyso, taas oo kor u qaadaysa xusuusta. Intaas waxaa sii dheer, waad xallin kartaa ereyada isweydaarsiga, ciyaarta maskaxda, ama waxaad ururin kartaa xujooyinka jigsaw.
- Isboorti sameeActivity Dhaqdhaqaaqa jidhku wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga wuxuuna oksijiin siiyaa maskaxda, taas oo shaki la’aan saamayn togan ku leh wax qabadkeeda iyo xusuustiisa.
Iyo sidoo kale raadso waxkastoo wanaagsan. Qanacsanaanta nolosha ayaa inta badan keenta niyad jab, taas oo keenta maqal xumo.