Cunto si loo hagaajiyo dheef-shiid kiimikaadka
 

Qaar badan oo naga mid ahi waxay marka ugu horraysa la kulmaan fikradda dheef-shiid kiimikaadka keliya markay baahi degdeg ah u qabaan inay si dhakhso leh oo fudud miisaanka u lumiyaan. Xaqiiqdii waa wax macno leh. Laakiin, ma ogtahay inayan ahayn oo keliya heerka miisaanka oo yaraada, laakiin sidoo kale tayada nolosheennu waxay kuxirantahay dheef-shiid kiimikaad.

Dheef-shiid kiimikaad iyo doorka ay ku leedahay nolosha aadanaha

Waxaa laga tarjumay Greek, ereyga "shiid"Macnaheeda"isbeddel ama isbeddel“. Isaga laftiisu waa nidaam hawleedyo mas'uul ka ah ka-beddelka nafaqooyinka cuntada ee tamarta. Marka, waa ku mahadsan tahay dheef-shiid kiimikaadka in dhammaan xubnaha iyo nidaamyada jidhka bini'aadamka ay si guul leh u shaqeeyaan, isla mar ahaantaana ay is-nadiifiso oo ay iskeed isu bogsato.

Intaa waxaa dheer, dheef-shiid kiimikaadka ayaa si toos ah u saameeya shaqada faaruqinta mindhicirka, iyo sidoo kale heerka nuugista nafaqooyinka. Tani waxay noo ogolaaneysaa inaan ku soo gabagabeyno in kaliya ma ahan heerka miisaanka luminta, laakiin sidoo kale difaaca bini'aadamka waxay kuxirantahay dheef-shiid kiimikaadka.

Waxyaabaha saameeya heerka dheef-shiid kiimikaadka

Sida laga soo xigtay khubarada nafaqada, arrimaha ugu waaweyn ee saameeya heerka dheef-shiid kiimikaadka waa:

 
  1. 1 cunto, cuntooyin aad u sax ah oo si sax ah u saameeya dheef-shiid kiimikaadka;
  2. 2 fuuqbax, ama buuxitaan jirka oo dheecaan leh;
  3. 3 dhaqdhaqaaqa jirka.

Waxa xiisaha leh, waqtiga aad yareyneyso kaloriinta aad qaadatid ama aad iska ilaaliso cunnooyinka dufanka leh si aad u lumiso miisaanka, waxaad wiiqaysaa dheef-shiid kiimikaadkaaga. Intaa waxaa sii dheer, noolaha wax-qabadka leh xilliyadaan oo kale wuxuu ku qiimeeyaa kalooriyaal iyo dufan yar waxayna badanaa bilaabaan inay uruuriyaan "keyd" dheeraad ah.

Natiijo ahaan, qofku wuxuu dareemaa daal iyo xanaaq ka yimaada nafaqooyin la'aanta, iyo qadarka dheeriga ah ma baxo. Tani waa sababta khabiirada nafaqada ay kula taliyaan diiradda saarista jimicsiga, halkii ay ka ahaan lahayd cuntada, inta lagu jiro muddooyinka miisaankaagu yaraado. Intaa waxaa dheer, si loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka, karbohaydraytyada, borotiinnada, dufanka iyo macdanaha ayaa loo baahan yahay.

By habka, waa si sax ah sababtoo ah dheef-shiid kiimikaad ee qofka joojinta sigaarka wuxuu bilaabi karaa inuu si dhakhso leh u kordho miisaanka. Tan waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in nikotiinta, gelitaanka jirka, ay dedejiso dheef-shiid kiimikaadka. Haddii ay joogsato qulqulka, hawshani way gaabinaysaa. Sidaa darteed, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inta lagu jiro xilliyadaan inay kiciyaan dheef-shiid kiimikaadkaaga siyaabo aan dhib lahayn, gaar ahaan, iyagoo beddelaya cuntadaada, u hoggaansamaya nidaamka biyaha iyo sameynta jimicsi joogto ah.

Miraha iyo dheef-shiid kiimikaadka

Waxaa laga yaabaa in mid ka mid ah dariiqooyinka ugu fudud uguna raaxada badan ee lagu kicin karo dheef-shiid kiimikaadku ay tahay adigoo u soo bandhigaya miraha iyo miraha ku filan cuntadaada. Waxay ku dhergaan jirka fiitamiino iyo macdano, kuwaasoo door muhiim ah ka ciyaara geedi socodka shaqadooda oo kaliya maahan.

Waxaa soo baxday in qaar ka mid ah khubarada nafaqada ay si shardi leh ugu qaybiyeen dhammaan miraha iyo miraha dhowr kooxood iyadoo loo eegayo heerka ay ku fadhido dheef-shiid kiimikaadka. Sidaa darteed, kuwa soo socda ayaa la muujiyey:

  • Miraha ay ku badan yihiin fitamiin C… Faytamiinkani wuxuu saameeyaa heerka hoormoonka leptin ee jirka, kaas oo isna gacan ka geysanaya hagaajinta rabitaanka cuntada iyo hababka dheef -shiid kiimikaadka. Kooxdan waxaa ka mid ah: miraha liinta, cambaha, kiwi, blueberries, strawberries, avocados, yaanyada.
  • Miraha leh biyo sare - qaraha, qaraha, qajaarka, iwm. Waxay jirka ka dhergaan dheecaan ay ku tiirsan tahay dheef-shiid kiimikaad.
  • Midho kaleinaad heli karto. Bright iyo color, dhammaantood waxay ka kooban yihiin carotenoids iyo flavonoids, iyo, oo ay weheliso hormoonka leptin, waxay gacan ka geysaneysaa sidii loo dedejin lahaa dheef-shiid kiimikaadka.

16-ka cunto ee ugu sareeya si loo wanaajiyo dheef-shiid kiimikaadka

Oatmeal waa quraac qalbi furan. Iyada oo leh xaddi badan oo fiber ah oo ka kooban, waxay ka caawisaa hagaajinta shaqada mindhicirka iyo dardargelinta dheef -shiid kiimikaadka.

Tufaax cagaaran. Ikhtiyaar fudud oo aad u fiican oo tiro badan oo fiitamiinno ah, macdanno iyo fiber.

Yicibta. Ilaha dufanka caafimaadka leh ee kaa caawin kara xawaareynta dheef-shiid kiimikaadkaaga marka aad u isticmaashid si dhexdhexaad ah.

Shaah cagaaran. Cabitaan aad u fiican oo leh waxyaabo badan oo flavanoids iyo catateins ah. Waa tan dambe ee jidhka ka caawisa la dagaalanka cudurro badan oo uu ka mid yahay kansarku. Waxay sidoo kale saameyn togan ku leeyihiin shaqada nidaamka dareenka. Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban tahay kafeyn, oo dedejisa dheef-shiid kiimikaadka.

Xawaashyada sida qorfe, curry, basbaaska madow, iniin khardal ah, sinjibiil, iyo basbaas cayenne. Markaad ku darto cuntooyinka muhiimka ah, waxaad badinaysaa dheef -shiid kiimikaadkaaga. Intaa waxaa dheer, dhir udgoonku waxay nidaamiyaan heerarka sonkorta dhiigga, waxay yareeyaan rabitaanka cuntada iyo inay sumoobaan jirka.

Isbinaajka. Qadarka weyn ee fiitamiin B -ga ku jira ayaa saamayn togan ku leh xaaladda unugyada muruqa. Sida laga soo xigtay saynisyahannada, heerka dheef -shiid kiimikaadka ayaa sidoo kale ku tiirsan.

Liin dhanaan. Khabiirada nafaqadu waxay ku talinayaan in lagu daro xaleefyada liinta biyaha la cabbo. Tani waxay jidhka ku kobcin doontaa fitamiin C waxayna hagaajin doontaa shaqaynta mareenka caloosha iyo mindhicirka.

Qajaar. Bixinta ilaha biyaha, fiitamiinnada, macdanta iyo fiber, waxay ka caawisaa fuuq -celinta jirka waxayna dedejisaa dheef -shiid kiimikaadka.

Dhammaan noocyada kaabajka. Waxay ka kooban tahay fiitamiinnada B, C, fiber iyo kaalshiyam, kuna saabsan helitaanka jir-dhiska iyo difaaca jirka ay ku tiirsan yihiin.

Cunnado Waxay ka caawiyaan hagaajinta shaqada mareenka caloosha iyo xawaareynta dheef-shiid kiimikaadka.

Kafee waa cabitaan leh kafeyn badan oo si weyn u hagaajin kara dheef -shiid kiimikaadka. Dhanka kale, waxay saamayn taban ku leedahay beerka waxayna kor u qaadaa ka -saaridda dheecaanka jidhka. Si looga fogaado cawaaqib xumo, aqoonyahannada nafaqadu waxay ku talinayaan in la cabbo 3 koob oo biyo ah koob kasta oo bun ah.

Hilib caato ah. Turkey, digaag, ama bakaylaha ayaa samayn doona. Waa isha borotiinka iyo dufanka hagaajiya caafimaadka unugyada muruqa, taas oo iyana saamaynaysa heerka dheef -shiid kiimikaadka. Khabiirada nafaqadu waxay ku taliyaan in hilibka lagu kariyo khudaar iyo dhir udgoon si loo gaaro saamayn weyn.

Caano fadhi leh dufanku waa isha laga helo borotiinka, kaalshiyamka iyo probiotics-ka kaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta shaqada caloosha iyo heerka dheef-shiid kiimikaadka.

Kalluunka. Waxay ka kooban tahay xaddi aad u badan oo borotiin ah, oo saameyn weyn ku leh dheef-shiid kiimikaadka. Sidoo kale omega-3 asiidh dufan leh, oo gacan ka geysta soo saarista leptin.

Biyuhu waa cabitaan ka hortaga fuuqbaxa oo markaa hagaajiya dheef-shiid kiimikaadka.

Geedka canabka ah. Waxaa ku jira thiamine, kaas oo dedejiya dheef -shiid kiimikaadka.

Sidee kale ayaad u dedejin kartaa dheef-shiid kiimikaadkaaga?

Waxyaabaha kale, hiddo-wadaha, jinsiga, da'da, iyo xitaa xilliga sanadka waxay saameyn ku yeeshaan dheef-shiid kiimikaadka. Sida ay sheegtay khabiirka nafaqada ee Lisa Kon, jidhku markasta wuu hagaajiyaa - xilli cayiman, cunto, qaab nololeed, iwm. Taas macnaheedu waa in dheef-shiid kiimikaadku uu kordho muddadan. “

Maxaan markaa miisaan ugu yeelannaa xilliga jiilaalka si kastaba ha noqotee, adigu waad weydiisaa? Sida laga soo xigtay Lisa, waqtigan waxaan si fudud u noqoneynaa firfircooni yari, waqti badan ayaan ku qaadnaa gudaha, diirimaad iyo ma siineyno jirka fursad yar oo ay ku qaataan kalooriyada urursan.

Intaa waxaa dheer, dheef-shiid kiimikaadka wuxuu si toos ah ugu tiirsan yahay haddii qofku quraacda subaxdii cuno. Tan waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in jirka nin casri ah loo qaabeeyey si la mid ah jirka godka, kaas oo maqnaanshaha quraacda loola jeedo maqnaanshaha cuntada maalintii oo dhan. Tan macnaheedu waa baahida loo qabo in lagu ururiyo “keyd” cunno kasta oo xigta. In kasta oo waqtiyadu isbadaleen, caadooyinkiisu wali sidii ayey ahaadeen.

Maqaallada caanka ah ee qaybtaan:

Leave a Reply