Contents
Waxaa laga yaabaa, dhacdo ka sii qarsoodi ah oo aan la fahmin oo ka badan riyada si fudud nolosheena kama jirin. Daallan oo daallan, shaqo adag maalin kadib, qofku wuxuu jiifaa sariir diiran oo jilicsan, nasashada, indhaha xiraa iyo… Gacmaha iyo lugaha oo cuslaada, muruqyadiisuna ay dareemayaan damqasho, fikirradiisuna ay aad uga fog xadka miyir-qabka, halkaasoo maskaxdu ay ku cusub tahay, mararka qaarkoodna aan la fahmi karin, sawirro…
Ma ogtahay in labaatankii sano ee la soo dhaafay, saynisyahannadu ay cilmi baaris ku sameeyeen aaggan marka loo eego sanadihii hore oo dhan. Natiija ahaan, waxay sameeyeen tiro aad u tiro badan oo daah-fur ah, waxayna sidoo kale si kalsooni leh u caddeeyeen in hurdadu ay door muhiim ah ka ciyaareyso caadi u noqoshada nolosha aadanaha, iyadoo si toos ah u saameynaysa dhammaan guulihiisii iyo guul-darrooyinkiisii.
Hurdada iyo kaalinteeda horumarka cilmiga iyo tikniyoolajiyadda
Waqtigayaga, xiriirka ka dhexeeya hurdada iyo teknoolojiyada casriga ah waa iska cadahay. Oo kulligoodna maxaa yeelay maanta caafimaadka aadanaha ayaa ka sarreeya wax walba. Sidaa darteed, shirkado badan oo adduunka caan ka ah oo ku hawlan abuurista aalado, qalabka korontada iyo aalado kale si nolosheena ugu fududaan, ayaa bilaabay inay dib u buuxiyaan laafadooda khubarada dhinaca hurdada. Mid ka mid ah tusaalooyinka ugu muhiimsan ee tan waa imaatinka Roy Reiman, khabiir ku ah hagaajinta hurdo la'aanta daroogada, kooxda "". Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagu casuumay inuu si gaar ah uga shaqeeyo iWatch smartwatch, oo ujeedkeedu yahay in kor loo qaado tayada nolosha qofka iyo in lala socdo caafimaadkiisa, gaar ahaan, iyadoo la dooranayo waqtiga ugu fiican ee toosinta tooska ah.
Maxay muhiim u tahay in wax la cuno isla hurdada ka hor?
Nasashada waa mid ka mid ah xaaladaha ugu waaweyn ee dhawaqa iyo hurdo la aanta. Isla mar ahaantaana, waxaan ka hadleynaa oo keliya jirka, laakiin sidoo kale maskaxda. Aad ayey muhiim u tahay in loo xusuusto tan dadka, markay sariirta tagayaan, jecel inay dhex wareegaan dhacdooyinkii hore, iyaga oo falanqeynaya. Ama qorshe u samee mustaqbalka. Si kastaba ha noqotee, maskaxdu waxay ku faraxsan tahay oo keliya xumaanta, laakiin sidoo kale fikradaha wanaagsan. Oo ay weheliso xamaasadiisa, riyadii muddada dheer la sugayay ayaa baaba'aysa, taas oo markaa aad u adag in la soo celiyo.
Si kastaba ha noqotee, khubaradu waxay yiraahdaan waxaa jira cunnooyin gacan ka geysta xasilinta habka neerfaha iyo, natiijadaas awgeed, hurdo. Wareegtooda, xitaa waxay leeyihiin magac u gaar ah - "soporific". Kuwaas waxaa ka mid ah kuwa ay ku jiraan tryptophan, maadaama ay kani tahay amino acid ka caawiya jirka inuu soo saaro serotonin. Waa neurotransmitter hoos u dhiga gudbinta dareemayaasha dareemayaasha waxayna u ogolaataa maskaxda inay nasato.
10ka alaab ee ugu sarreeya ee kaa caawinaya inaad si fudud oo degdeg ah u seexato
Waxaa xusid mudan in dhakhaatiir badan oo physiologists iyo nafaqeeyayaal ay ku hawlan yihiin horumarinta liiska ugu sarreeya. Waxaa intaa dheer, liisaskoodu waxay leeyihiin labadaba alaabooyin isku mid ah iyo kuwo kala duwan. Laakiin wax walba, sida ay yiraahdaan, waxaad u baahan tahay inaad raadiso oo kaliya wanaagga. Haddaba ka dooro kuwa ku habboon dhadhankaaga:
Mooska - Waxay ka kooban yihiin potassium iyo magnesium, kuwaas oo yareeya xiisadda muruqa sidaasna kuu oggolaata inaad nasato. Dhakhtarka cilminafsiga ee caanka ah Shelby Friedman Harris wuxuu kugula talinayaa inaad cuntid nus muus iyo cantoobo lows cusub ah ka hor sariirta: "Tani waxay jidhkaaga siin doontaa qiyaas aad u fiican oo ah isku-dar ah tryptophan iyo karbohaydraytyo."
Croutons waa karbohaydraytyo kor u qaada heerka sonkorta dhiigga oo kiciya soo -saarka insulinta, taas oo iyana u shaqaysa sidii kiniin hurdo dabiici ah oo fudud. Waxaa intaa dheer, waa insulin -ta saamayn togan ku leh soo -saaridda isla tryptophan iyo serotonin -ka jirka. By habka, croutons waxaa lagu dari karaa subagga lawska si loo hagaajiyo saamaynta.
Cherries - Waxay ka kooban yihiin melatonin, hormoon habeeya hurdada. Way ku filan tahay in la cuno sacab muggeed oo ka mid ah nooca berry ah ama la cabbo galaas casiir cherry saacad ka hor wakhtiga jiifka.
Jajabyada, muesli ama badarka ayaa ah isla karbohaydraytyada u shaqeeya sida buskudka, gaar ahaan marka la isku daro caanaha. Laakiin kiiskan, waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso sonkor la'aan. Maadaama joogitaankeeda xad -dhaafka ah ee dhiigga ay yeelan karto saameyn liddi ku ah.
Bariiska Jasmine waa nooc ka mid ah bariiska hadhuudhka dheer. Waxay kor u qaadaa soosaarka gulukooska, taas awgeed, waxay kordhisaa heerka tryptophan iyo serotonin ee dhiigga. Hase yeeshee, waxaad u baahan tahay inaad cunto ugu yaraan afar saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Boorashka - Waxay ka kooban tahay magnesium, calcium, silicon, potassium iyo fosfooraska, kuwaas oo kaa caawin kara inaad si dhakhso ah u seexato.
Kalluunka - Waxaa ku jira omega-3 asiidh dufan ah, oo mas'uul ka ah xakamaynta cadaadiska dhiigga, iyo sidoo kale walxaha kiciya soo saarista melanin iyo serotonin. Waxaana fiican inaad cunto kalluunka dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Caanaha diirran waa tryptophan.
Jiiska dufanka yar-sida caanaha, waxaa ku jira tryptophan, kaas oo, lagu daray qadar yar oo borotiin ah, ayaa kuu oggolaan doonta inaad dhaqso u nasato.
Kiwi waa natiijada cilmi -baaris dhowaan la sameeyay. Kiwi waa antioxidant dabiici ah. Intaas waxaa sii dheer, waxaa ku jira maadada potassium, taas oo ay ka mid tahay waxyaabo kale, oo hagaajisa shaqada wadnaha iyo neefsashada.
Marka la soo koobo dhammaan kuwan kor ku xusan, waxaan jeclaan lahaa in aan dib u xasuusto ereyada nafaqeynta Christine Kirkpatrick in dhammaan karbohaydraytyada adag aysan si isku mid ah faa'iido u lahayn kiiskan. Raadinta hurdada, "qofku wuxuu dooran karaa" alaabooyin "soporific" khaldan, isagoo doorbidaya deeqaha isku midka ah. Shaki la'aan, kuwani waa karbohaydraytyo kordhiya heerarka serotonin. Laakiin, marka lagu daro sonkor badan, waxay kicin karaan kororka heerarka sonkorta dhiigga. Tani, iyaduna, waxay kaa joojin doontaa hurdo dheer.
Sida loo sii dedejiyo habka hurdada
Marka hore, waxaa lagama maarmaan ah inaad seexato kaliya haddii aad runtii dareento daal badan iyo rabitaan ah inaad seexato. Intaa waxaa dheer, haddii 15 daqiiqo kadib aadan wali seexan karin, waxaa fiican inaad aqriso buug ama xitaa aad kacdo oo aad waxyaabo kale qabato, adigoo sugaya daal cusub oo kusoo qulqulaya. Haddii kale, waxaad halis ugu jirtaa inaad goor dambe habeen dambe u leexato.
Marka labaad, waa inaad diidaan cuntooyinka kahortaga hurdada. Waa:
- hilibka - si tartiib ah ayaa loo dheefshiido;
- aalkolo - waxay kicineysaa nidaamka dareenka;
- kafeega - waxaa ku jira kafeyn;
- shukulaatada madow - waxa kale oo ku jira kafeyn;
- jalaatada - waxaa ku jira sonkor badan;
- cuntada dufanka leh iyo basbaaska leh - waxay wiiqdaa shaqada wadnaha iyo caloosha.
Saddexaad, waxaad u baahan tahay inaad ka reebto dhaqdhaqaaqa jirka inta aadan seexan ka hor. By habka, xayiraad this sinaba uma khuseeyo galmada. Tan iyo xilliga galmada, jidhku wuxuu soo saaraa hormoonno gacan ka geysta hurdo deg deg ah. Subaxda xigtana isaga ka dib, qofku si xoog leh buu u toosi doonaa oo nasan doonaa.
Hurdadu waa adduun yaab leh. Intaa waxaa sii dheer, saynisyahannadu weli kama jawaabi karaan su'aasha ah sababta ay ugu furan tahay dadka qaar, laakiin aysan u furan dadka kale. Si kastaba ha noqotee, si kastaba ha noqotee, tayada nolosha aadanaha waxay kuxirantahay tayadeeda. Xusuusnow tan!
Waxaan ka soo uruurinay qodobbada ugu muhiimsan ee ku saabsan nafaqada habboon ee caadi u noqoshada hurdada waana ku faraxsanahay haddii aad sawir la wadaagto shabakad bulsheed ama baloog, oo leh xiriiriye boggan: