Cunto si aad u harraad bixiso

Qof kastaa wuxuu dareemaa dareenka ugu xoogan ee harraad mar uun. Waxay u muuqan kartaa oo keliya xagaaga, laakiin sidoo kale xilliga qaboobaha, gaar ahaan haddii ay ka horreyso dhaqdhaqaaq jireed oo xoog leh. Sida caadiga ah, si looga takhaluso, waa ku filan inaad cabto koob biyo ah. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad buuxiso dheecaanka jirka ku lumay, la'aanta taas oo keenta dareen isku mid ah. Laakiin ka waran haddii uusan gacanta ku jirin?

Doorka biyuhu ku leeyihiin jirka bini'aadamka

Dhakhaatiirtu waxay sheegeen in dareenka harraad aan la iska indho tiri karin xaalad kastoo jirta. Jirka bani’aadamka waa ku dhowaad 60% biyo. Waxay sidoo kale qayb firfircoon ka qaadataa hawlo badan oo ka socda iyada, waxayna mas'uul ka tahay hawlgalka caadiga ah ee dhammaan xubnaha.

Intaas waxaa sii dheer, waa biyaha nidaamiya heerkulka jirka bina-aadamka, waxay ka caawisaa kala-goynta sunta, hubisaa in nafaqooyinka iyo oksijiinta loo qaado unugyada, sidoo kale waxay daryeelaan caafimaadka unugyada iyo kala-goysyada. Biyo la'aantu waxay keentaa hypotension, dheelitir la'aanta elektroolka, ama macdanta sida potassium, kaalshiyamka, sodium iyo kuwa kale, wadna garaaca wadnaha iyo shaqada maskaxda oo daciif ah.

Intee in leeg ayuu dareere qofku u baahan yahay

Khubaro ku takhasustay Mayo Clinic (waa ururka ugu weyn ee xarumaha caafimaadka ee badan, sheybaarrada iyo machadyada) waxay ku andacoodaan in xaaladaha caadiga ah, "maalin kasta, jirka bini'aadamka wuxuu lumiyaa ilaa 2,5 litir oo dareere ah neefsashada, dhididka, kaadida iyo socodka caloosha Si khasaarahan aysan saameyn ugu yeelan howlahooda, waxay u baahan tahay in dib loo buuxiyo^(3,4)Taasi waa sababta khabiirada nafaqada loogula taliyay inay cabaan ilaa 2,5 litir oo biyo ah maalintii.

Sida lagu sheegay cilmi baaris ay sameysay machadka caafimaadka ee dalka Mareykanka, 20% biyaha jirka ayaa ka yimaada cuntada. Si aad u hesho inta soo hartay 80%, waxaad u baahan tahay inaad cabto cabitaanno kala duwan ama aad isticmaasho khudaar iyo miraha qaarkood oo leh biyo aad u sarreeya.

Xaaladaha qaarkood, qofku wuxuu u baahan karaa ilaa 7 litir oo biyo ah maalintii, kuwaas oo ah:

1. 1 Markaad ciyaareyso isboorti ama qorraxdu u dheer tahay;
2. 2 Dhibaatooyinka mindhicirka;
3. 3 Heerkulka sare;
4. 4 Iyadoo menorrhagia, ama caadada culus ee haweenka;
5. 5 Cuntooyinka kala duwan, gaar ahaan borotiinka.

Sababaha keena dareeraha

Marka lagu daro sababaha kor ku xusan ee qoyaan luminta, saynisyahannadu waxay magacaabeen dhowr kale. Qaar ka mid ah, haddii si khafiif ah loo dhigo, waa wax lala yaabo:

• Sonkorowga. Cudurkaan inta uu socdo waxaa weheliya kaadi joogta ah. Tan waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in mar uun kelyuhu aysan xamili karin culeyska, gulukoosta jirka ay ka baxdo.
• Cadaadis. Cilmiyan marka loo hadlo, firfircoonida badan ee hormoonnada walbahaarka waxay hoos u dhigtaa heerarka korantada iyo dareeraha jirka.
• Cudurka premenstrual syndrome (PMS) ee haweenka. Sida laga soo xigtay Robert Kominiarek, oo ah dhakhtar qoys oo shahaado ka haysta guddi fadhigiisu yahay Ohio, USA, “PMS wuxuu saameeyaa heerarka hormoonnada estrogen iyo progesterone, taas oo iyaduna, saamayn ku yeelanaysa heerka dareeraha jirka.”
• Qaadashada daawada, gaar ahaan xasilinta cadaadiska dhiiggaaga. Qaar badan oo iyaga ka mid ah waa kuwa diuretic ah.
• Uurka iyo, gaar ahaan, sumoobo.
• Khudaarta iyo miraha oo ku yaraada cuntada. Qaar ka mid ah, tusaale ahaan, yaanyada, qaraha iyo cananaaska, waxay ka kooban yihiin ilaa 90% biyo, sidaa darteed waxay qayb firfircoon ka qaataan dib-u-buuxinta dheecaanka jirka ku lumay.

Cunnooyinka 17-ka ah ee ugu sarreeya ee lagu buuxinayo dheecaannada jirka

Qaraha. Waxay ka kooban tahay 92% dareere ah iyo 8% sonkor dabiici ah. Sidoo kale waa ilaha elektrolytka sida potassium, sodium, magnesium iyo kalsiyum. Tan waxaa weheliya, iyada oo ay ugu wacan tahay heerarkeeda sare ee fiitamiin C, beta-carotene iyo lycopene, waxay ka ilaalisaa jirka waxyeelada ka soo gaarta shucaaca ultraviolet.

Geedka canabka ah. Waxay leedahay 30 kcal oo kaliya waana 90% biyo. Intaa waxaa dheer, waxaa ku jira walxo gaar ah - phytonutrients. Waxay awoodaan inay jirka ka nadiifiyaan sunta oo yareeyaan halista ah inay yeeshaan unugyada kansarka.

Qajaar. Waxay ka kooban yihiin ilaa 96% biyo, iyo sidoo kale elektrolytes sida potassium, kaalshiyam, magnesium, sodium iyo quartz. Qeybta dambe ayaa si aan caadi aheyn faa'iido ugu leh murqaha, kilyaha iyo unugyada lafaha.

Avocado. Waxay ka kooban tahay 81% dareeraha, iyo sidoo kale 2 carotenoids oo waaweyn-lycopene iyo beta-carotene, kuwaas oo saamayn togan ku leh xaaladda guud ee jirka.

Kaantaloupe, ama cantaloupe. 29 kcal, waxay ka kooban tahay ilaa 89% biyo ah. Intaa waxaa dheer, inay tahay il tamar wanaagsan, waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna caadi ka dhigeysaa heerarka sonkorta dhiigga.

Strawberry. Waxay ka kooban tahay 23 kcal oo keliya waxayna ka kooban tahay 92% biyo. Waxay leedahay astaamo antioxidant aad u fiican waxayna sidoo kale si firfircoon ugu lug leedahay nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga.

Broccoli. Waa 90% biyo waxayna leedahay astaamaha antioxidant iyo anti-bararka. Intaa waxaa dheer, waxaa ku jira kuwa ugu muhiimsan ee elektrolytka - magnesium, oo caadi u ah shaqada nidaamka wadnaha.

Liinta Waxay ka kooban yihiin illaa 87% biyo ah iyo qadar aad u badan oo fiitamiin C ah.

Salad Salad. Waa 96% biyo.

Zucchini. Waxay ka kooban tahay 94% biyo waxayna sidoo kale caawisaa hagaajinta dheefshiidka.

Tufaax. Waxay ka kooban tahay 84% biyo iyo xaddi aad u badan oo ah elektrolytes, gaar ahaan birta.

Tamaandho waa 94% biyo iyo xaddi aad u badan oo nafaqo iyo antioxidants.

Celery. Waa 95% biyo waxayna wanaajisaa shaqaynta nidaamka wadnaha iyo xididka caloosha, sidoo kale waxay hoos u dhigtaa gabowga waxayna qaboojisaa habdhiska dareenka.

Radish waa 95% biyo.

Cananaas. Waa 87% biyo.

Abrikot. Waxay ka kooban tahay 86% biyo.

Cabitaannada fudud - shaaha, biyaha, casiirka, iwm. Natiijooyinka cilmi-baarista ee lagu daabacay Daawada iyo Sayniska Ciyaaraha iyo Jimicsiga sanadkii 2008 waxay muujiyeen in "Baaskiiladleydii cabtay cabitaannada fudud ka hor iyo inta lagu jiro jimicsiga ay jimicsadeen 12 daqiiqo oo ka dheer kuwa doorbida kuwa diiran." Tan waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in cabitaannada noocan ahi ay yareeyaan heerkulka jidhka. Natiijo ahaan, jidhku waa inuu dadaal yar ku bixiyaa sameynta jimicsi isku mid ah.

Intaa waxaa dheer, maraqa khudradda iyo caano fadhiku waxay gacan ka geysan doonaan dib u buuxinta dheecaanka lumay. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale leeyihiin tiro sifooyin waxtar leh, gaar ahaan, waxay hagaajiyaan dheef-shiidka waxayna kordhiyaan difaac.

Cunnooyinka dhiirrigeliya fuuq-baxa ama fuuq-baxa

• Cabitaanka khamriga. Waxay leeyihiin sifooyin lagu durayo, sidaa darteed waxay si dhakhso leh jidhka uga saaraan dheecaanka. Si kastaba ha noqotee, galaas biyo ah ka dib qaadasho kasta oo khamri ah ayaa kaa caawin doonta inaad iska ilaaliso hunguriga iyo saameynta xun ee uu ku leeyahay jirka.
• Jalaatada iyo shukulaatada. Xaddiga badan ee sonkorta ah ee ay ku jiraan ayaa ku dhiirri -geliya jirka inuu u isticmaalo dareeraha ugu badan ee suurtogalka ah si uu u shaqeeyo, sidaas awgeedna, fuuqbaxo.
• Lowska Waxay ka kooban yihiin oo keliya 2% biyo ah iyo qadar aad u badan oo borotiin ah, taas oo keenta fuuqbaxa jidhka.

Maqaallada kale ee la xiriira:

• Astaamaha guud ee biyaha, shuruudaha maalinlaha ah, dheef-shiid kiimikaadka, sifooyinka waxtarka leh iyo saamaynta jidhka
• Waxyaalo faa'iido leh oo khatar ah oo biyo dhalaalaya
• Biyaha, noocyadiisa iyo hababka isdaahirinta