Contents
Markii hore, nidaamka nafaqada ee jajabka ah waxaa ikhtiraacay dhakhaatiir si loo fududeeyo daaweynta gaastariga, caloosha iyo cudurada kale ee habka dheef-shiidka, iyo sidoo kale tallaabooyinka kahortagga. Maanta, nidaamkan nafaqada waxaa sidoo kale loo adeegsadaa la dagaallanka cayilka. Nuxurka nidaamka nafaqada ee jajabku waa in lagu cuno qaybo yar, laakiin badiyaa, 3-4 saacadood kasta maalintii oo dhan.
Haddii aad raacdo cuntada dhaqameed: quraac, qado, casho, ka dib inta u dhexeysa xilliyada cuntada ee jirka, hormoonno gaar ah ayaa la soo saaraa, kuwaas oo kiciya rabitaanka cuntada. Dareen xoog leh oo gaajo ah, qofku ma awoodo inuu si cad u dareemo heerka dhererka cuntada, sidaas darteed, wuxuu cunaa wax aad uga badan kan caadiga ah. Haddii loo fiirsado nidaamka jajabka ah, dareenka gaajadu ma soo baxayo oo qofku wuxuu cunaa sida saxda ah inta uu jidhku doonayo. Sidoo kale, nasashooyin dhaadheer oo udhaxeeya cuntada, keydka dufanka ayaa la keydiyaa, iyo nafaqada jajabka ah waxay ka caawisaa nidaamka dheef-shiidka inuu la qabsado cuntada cusub ee la helay, iyo sidoo kale keydadka horay loo keydiyay.
Ikhtiyaarrada u kuurgalida cunnada jajabka ah
Waxaa jira laba siyaabood oo loogu hoggaansamo cunno jajab ah, waxay ku tiirsan yihiin shaqaalaynta qofka inta lagu jiro maalinta shaqada iyo baahiyaha jidhka.
I. Xulashada koowaad Nidaamka nafaqada ee jajabku wuxuu u baahan yahay isla markaaba wax la cuno markii aad dareento gaajo. Isla mar ahaantaana, waxaa lagugula talinayaa inaad hesho cunto fudud, buskud ama rooti, laakiin kaliya tiro ku filan oo aad ku qancin karto gaajada. Noocyada kala duwan ee cuntada waa lagu kala duwanaan karaa iyadoo loo eegayo doorbid shaqsiyeed. Sidaa darteed, cuntada waxaa la qaadaa 0,5 - 1 saac kasta ama xitaa in ka badan. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u dhageysato calooshaada si looga hortago gaajada iyo cunista badan.
ІІ. Xulashada labaad Cuntooyinka jajabku waxay ku habboon yihiin kuwa aad u mashquulsan ama ka shaqeeya koox halkaas oo aan ku habboonayn inay si joogto ah u cunaan cunto. Xaaladdan oo kale, mugga maalinlaha ah ee cuntada ayaa loo qaybiyaa 5-6 cunto: 3 - cuntooyin buuxa iyo 2-3 cunto fudud. Waxaad raaci kartaa liiska caadiga ah, iyo markaad lumiso miisaanka, waxaa lagu talinayaa in laga saaro (ama si weyn u xaddido tiradooda) cuntada alaabta burka iyo nacnaca.
Haddii aad raacdo qaab kasta oo nafaqada jajabka ah, waa inaad cabtaa ugu yaraan laba liitar maalintii.
Faa'iidooyinka nafaqada jajab
- Iyada oo ku saleysan nidaamka nafaqada jajabka ah, waxaad ku dari kartaa dhammaan cuntooyinka aad taqaanno cuntada, iyada oo aan xaddidno muhiim ah laga helin inta u dhexeysa. Waxa ugu muhiimsan waa inay tahay cunto caafimaad leh.
- Ma jirto dareen gaajo oo joogto ah, oo ka duwan cuntooyin kale oo badan.
- Tirada kalooriyadu si tartiib tartiib ah ayey hoos ugu dhacdaa, sidaa darteed jidhku si dhakhso leh ayuu ula qabsadaa nidaamka nafaqada ee cusub.
- Natiijooyinka miisaanka luminta ee nafaqada jajabku waa joogto.
- Cunto qaadashada jajabka ah, dufanka laguma dhigo meelaha dhibaatada ka jirto: dhexda iyo miskaha haweenka; caloosha ragga.
- Muhiim ma aha inaad si buuxda u caafimaad qabtid raacitaanka cuntadan, maxaa yeelay waxaa lagugula talinayaa cuduro badan oo raaga. Dhakhaatiirtu waxay inta badan kugula taliyaan cunnooyinka jajabka ah ee loogu tala galay dadka la ildaran cudurada sida Gaastiriko, colitis iyo boogaha.
- Cunto qaadashada joogtada ah ee qadar yar ayaa yaraysa sonkorta dhiiga, sidaa darteed, cuntada nafaqada ee jajabka ahi waxay saamayn faa'iido leh ku leedahay jidhka qofka la ildaran cudurka macaanka (laakiin isla markaa, nidaamkan nafaqada waa in lagu ilaaliyaa oo keliya kormeerka dhakhtar ).
- Qaybaha yaryar ee cunnadu way fududahay in la shiido oo la isku daro jirka, tani waxay caadi ka dhigaysaa nidaamka dheef-shiidka.
- Nafaqeynta jajabku waa nidaam aad u jilicsan, sidaa darteed waxaa loola qabsan karaa noolaha shaqsiyeed iyo hawl maalmeedka.
- Adigoon jidhka ku buuxin qaybo badan oo cuntada ah markiiba, dhawaaqa ayaa kordhi doona, dareenka hurdo la'aantu way baaba'aysaa, heerka waxtarkuna wuu kordhayaa. Sidoo kale, cuntooyinka jajabku waxay reebi doonaan casho culus, sidaa darteed way fududaanaysaa in la seexdo oo jidhku wuxuu awood u yeelan doonaa inuu si buuxda u nasto inta lagu jiro hurdada.
- Dheef-shiid kiimikaadka leh cuntooyinka kala qaybsan ayaa la dedejiyay, taas oo gacan ka geysaneysa luminta miisaanka xad-dhaafka ah. Markasta oo qofku badiyaa uu cuno, ayaa si dhaqso leh oo waxtar leh ayay u yeelataa dheef-shiid kiimikaadka.
Talooyinka nafaqada ee jajabka ah
- 1 Cunnooyinka ugu fiican waa shan jeer maalintii oo go'an oo aan ka badnayn 4 saacadood.
- 2 Waxaa lagugula talinayaa in qaadashada cuntada ay noqoto hal koob.
- 3 Waa lagama maarmaan in loo hoggaansamo nidaamka nafaqada, xitaa haddii aysan jirin rabitaan cunto.
- 4 Quraacdu waa inay noqotaa tan ugu qancisa oo ay ku jirto carbohydrates. Tusaale ahaan, waxaad ku quraacan kartaa badar kala duwan.
- 5 Waxaa lagugula talinayaa inaad si kulul u cunto qadada. Way fiicantahay haddii ay tahay maraq ama suxuun dhinac ah.
- 6 Cashada sidoo kale waa inay noqotaa mid kulul; suxuunta hilibka ama khudaarta la dubay ayaa ugu fiican.
- Cuntooyinka fudud ee u dhexeeya cuntooyinka waxaa ka mid noqon kara khudaarta, miraha, rootiga miraha oo dhan, badarka dufanka yar, badarka aan sonkorta lahayn iyo muesli, badarka kala duwan, iyo yogurt-ka dabiiciga ah. Laguma talinayo in la cuno qaxwada, macmacaanka, shukulaatada, lowska, cuntooyinka degdega ah inta lagu jiro cunto fudud, maadaama ay ku jiraan kalooriyo, dufan iyo sonkor aad u badan.
- 8 Cuntada maalinlaha ah waa inay ka koobantahay fiitamiino, borotiinno, dufan, karbohaydraytyo iyo nafaqooyin kale oo muhiim u ah jirka qaddar go'an.
- 9 Si loo dedejiyo habka miisaanka loo dhimayo, waxaad u baahan tahay inaad doorato cuntooyinka leh ugu yaraan kalooriyada ku jirta cunnada jajabka ah.
- 10 Waxaa lagugula talinayaa inaad bilowdo u hogaansanaanta nidaamka nafaqada ee jajab dhamaadka usbuuca.
- 11 Waxaa lagugula talinayaa inaad si dhicis ah u diyaariso liiska maalinta, maxaa yeelay xaaladdan waxaad xisaabin kartaa tirada saxda ah ee cuntada, mudada u dhexeysa iyaga iyo kaloriinta cuntada ku jirta. Tani waxay fududeyneysaa la qabsiga cuntada cusub iyadoo aan waqti la qaadan maalinta shaqada.
- 12 Haddii aad u isticmaasho wax kasta qaab ahaan si aan nidaamsaneyn xilliyada qaarkood, markaa tan dambe looma magacaabi karo nafaqada jajaban, maaddaama nidaamkani uu tilmaamayo cunto ka kooban cunno tamar firfircoon leh, oo ay tahay in loo cuno si adag iyadoo loo raacayo baahida maalinlaha ah ee jirka.
- 13 Haddii qofku uusan dareemin gaajo marka la cuno seddex jeer maalintii, markaa cunnada jajabka ah ayaa isaga ku ah isaga faa iido.
- 14 Sidoo kale, cuntooyinka jajabka ah kuma haboona kuwa doonaya inay si dhaqso leh uga takhalusaan rodol dheeri ah, maadaama nidaamkan loogu talagalay muddo aad u dheer, laakiin natiijo deggan.
- 15 Si kor loogu qaado culeyska miisaanka oo jirka loogu haayo qaab wanaagsan cunnada jajabka ah, waxaad u baahan tahay inaad isku darto cuntada iyo jimicsiga.
- 16 Waxaa lagugula talinayaa inaad la cuno hilib khudaarta ceyriinka ah, doorbideyso cagaarka. Laakiin qadarka khudaartu waa inuu ka badnaadaa caddadka hilibka saddex jeer. Waxyaabaha faa iidada leh ee ay leeyihiin khudaarta cagaaran ayaa ah in muddo dheer la shaqeynayay isla mar ahaantaana ay gacan ka geystaan tirtirka dareeraha jirka.
- 17 Laguma talin in la cuno khudradda ama miraha qaabkooda ceyriinka ah, maxaa yeelay ma bixin doonaan dhereg lagama maarmaanka ah, iyo asiidhyada miraha, liddi ku ah, waxay sababi doonaan xitaa rabitaan cunto. Fructose waxay kaloo gacan ka geysataa sameynta dufanka jirka in ka badan noocyada kale ee sonkorta.
- 18 Markaad u kuurgalayso nafaqada jajabka miisaanka oo yaraada, waxaa habboon in si joogto ah loo hubiyo cuntooyinka ku jira liiska miiska kalooriga. Maaddaama cunnooyinka qaarkood la cuni karo in ka badan qaddarka yar ee kalooriyada, iyo cuntooyinka kalooriga ku badan ayaa si dhif ah loo cuni karaa iyo qaybo aad u yar.
- 19 La dagaalanka miisaanka xad-dhaafka ah, looma baahna in gebi ahaanba laga tago macmacaanka, waxaa loo oggol yahay in lagu fadhiisto wax yar oo marshmallow ah ama marmalade mid ka mid ah cuntooyinka maalinlaha ah, laakiin isla mar ahaantaana leh dareen saamiga.
Maxaa khatar ah oo waxyeello u leh nafaqada jajabka ah
- Nidaamka cunista jajabku wuxuu u baahan yahay masuuliyad, dulqaad iyo nooc ka mid ah fardaha lugta, maxaa yeelay waa lagama maarmaan in si joogto ah loo qorsheeyo cuntada, loo tiriyo kalooriyada, sidoo kalena loo diyaariyo qaybo ka mid ah cuntada maalintii oo dhan ka hor.
- Badanaa, taageerayaasha cunnada fudud ee nafaqada leh ee kalooriga ku badan, cuntada qashinka ah, oo horseedda cawaaqib xumo aad u xun.
- Maaddaama cuntada badanaa la cuno maalintii, asiidhyada waxaa si joogto ah loogu sii daayaa habeynkeeda, taasoo si xun u saameysa ilkaha, taasoo kordhineysa suuska ilkaha.
- Badanaa waa inaad naftaada ku qasabtaa inaad wax cuntid, maxaa yeelay cuntadaada ayaa daciifta mana jirto dareen gaajo ah.