Contents
Maxaad jeceshahay in ka badan, xagaaga ama jiilaalka? Su'aashan fudud waxay bani-aadminimada u qaybinaysaa laba qaybood. Laakiin jiilaalkayaga dheer waa qabow oo aan raaxo lahayn xitaa kuwa aad u jecel barafka. Jimicsiga Oriental iyo duugista kululaynta ayaa ah laba hab oo waxtar leh oo jidhka looga buuxiyo tamar dibna loogu soo celiyo farxadda nolosha.
Waa maxay qigong?
Farsamadii hore ee Shiinaha ee bogsiinta qigong (Higgaadda Laatiinka - qi gong) waxay dhalatay in ka badan 4 kun oo sano ka hor maantana waxay leedahay kumanaan raacsaneyaal adduunka oo dhan ah. Magaceedu waxa uu u turjumayaa sida "ku shaqayn tamar."
Tani waa tamarta nolosha caalamiga ah, taas oo loo yaqaan si ka duwan: "qi", "ki", "chi". Ujeedada jimicsiga qigong waa in la dhiso dhaqdhaqaaqa saxda ah ee socodka tamarta gudaha jidhka, dib u soo celinta wada noolaanshaha jidhka iyo nafta, iyo soo celinta tamarta.
Ku kululee jimicsi
Jimicsiga Oriental Qigong wuxuu caawiyaa inuu kiciyo nidaamka endocrine oo uu kiciyo dhaqdhaqaaqa socodka tamarta ee jirka. Markaad fahamto macquulnimada iyo isku xigxiga dhaqdhaqaaqyada, waxaad baran doontaa farsamada, taas oo si dhakhso ah u siin doonta dareenka diirimaad. Dhakhaatiirta Faransiiska ah, khabiirka Qigong Yves Requin wuxuu bixiyaa kakan gaar ah, oo ka dhigan silsilad dhaqdhaqaaq is beddelaya. Mid kasta oo iyaga ka mid ah waa goobaabin xun, kaas oo qeexaya gacmaha, calaacasha laalaaban ee midba midka kale. Waa inaad dhamaystirtaa lix wareeg.
1. Si toos ah u istaag, cagaha wada jir ah, gacmaha ku foorarsan suxullada, suxullada kor u taagaya, calaacasha "si duco ah" oo la iskula laabma laabta hortiisa. Ku soo noqo booskan wareeg kasta ka dib. Inta lagu jiro jimicsiga, si xor ah u neefso hana furin calaacalahaaga.
2. Wax yar u leexi lugtaada bidix jilibka. Ku bilow dhaqdhaqaaq wareeg ah oo calaacalaha bidix isku xidhan yihiin, kor u qaadaya xusulkaaga midig. "Sawir" xariiq qaloocan, oo gacmaha u fidinaya bidix iyo kor. Marka calaacalaha ay yaalliin meesha ugu sareysa (madaxa ka sarreeya), toosi gacmaha iyo lugaha. Socodka dhaqdhaqaaqa, ku soo celi gacmaha booska bilawga ah iyada oo loo marayo dhinaca midigta, markaad leexinayso lugta midig.
3. Lugtaada bidix u laab jilibka. Calaacalaha isku xidhan, ku bilow dhaqdhaqaaq wareeg ah dhanka bidix iyo hoos, foorarsi ilaa farahaadu dhulka taabtaan - gacmaha iyo lugaha ayaa toosan oo kacsan wakhtigan. Dhammeystir dhaqdhaqaaqa dhinaca midig, leexi lugta midig.
4. Ku istaagida lugaha toosan, u rog calaacasha laalaaban si dhabarka bidix uu u jeedo dhulka. Midka saxda ah, siday u kala horreeyaan, ayaa kor u jiifa. Bilow inaad calaacashaada u dhaqaaqdo dhanka bidix - halka gacanta midig ay toosinayso. Ku sharax goobabada toosan ee gacmahaaga, si tartiib tartiib ah ugu soo celi booskoodii asalka ahaa. Isla mar ahaantaana, qaybta sare ee jirku waxay u fidisaa gacmaha ka dib, wax yar oo horay u soo jeeda.
5. U rog calaacashaada isku xidhan si ay dhabarka bidixda u soo jeeddo dhulka. Jidhkaaga u leexo bidix oo gacmahaaga u fidi. Bilow inaad u dhaqaaqdo midig - jidhku wuxuu rogaa gacmaha ka dib - si tartiib tartiib ah u rogaya calaacalaha xiran. Marka ay gacmaha fidsan yihiin si toos ah hortaada, calaacasha midig waa in ay hoos ahaataa. Laabi suxulladaada. Si la mid ah, ku bilow wareegga labaad, hadda u leexo jidhka midig.
6. calaacalahaaga laablaaban u tilmaan dhinaca dhulka. Hore u dhaadhac, jidhkaaga iyo gacmahaaga u fidi cagahaaga. Toos, adigoo horkaaga ku sawiraya goobaabo weyn oo gacmaha fidsan ilaa ay ka sarreeyaan madaxaaga. Laaci suxulladaada, hoos u dhig wejigaaga hortiisa ilaa heerka xabadka. Hadda ku celi dhammaan dhaqdhaqaaqyada taxanaha ah… 20 jeer!
Qi tamarta, yin iyo ciidamada Yang
Dabeecadda tamarta qi waxay keentaa muran badan. Marka la eego aragtida guud, qigeena gudeedku waxa uu ku xidhan yahay qi dibadda ah ee dunida ku xeeran, kaas oo marka la neefsado qayb ahaan isu beddela qi gudaha ah, marka la sii daayona haddana isu beddela dibadda.
Buuga Sirta Daawooyinka Shiinaha. 300 Qigong Su'aalaha ayaa qeexaya sida saynisyahano ka tirsan Machadka Shanghai ee Daawada Shiinaha ay sameeyeen tijaabooyin 1978-kii iyada oo ay ka qaybqaateen masters qigong Cheng Zhijiu, Liu Jinrong, iyo Chhao Wei. Tamartooda qi waxaa duubay qalab diiwaan gashan shucaaca infrared, mowjadaha magnetic iyo korontada taagan.
Dhanka kale, dhakhtarka daawaynta Shiinaha, Weixin, oo ku jira buugga "Nidaamka Caafimaadka Shiinaha ee Qigong" wuxuu ku doodayaa in qi ay aad u khiyaano badan tahay in lagu qabto qalabka ama dareenka.
Waxaa jira xiriir ka dhexeeya fikradda qi iyo falsafada falsafada ee bilawga yin iyo yang, taas oo hoosta ka xariiqaysa daawada Shiinaha. Yin iyo yang waa tartan iyo muuqaalo is kaabaya oo ah hal tamar caalami ah. Yin waa mabda'a dheddigga, waxay la xiriirtaa dhulka, oo leh wax kasta oo qarsoon, dadban, mugdi, qabow iyo daciifnimo. Yang waa lab. Waa qorrax iyo cir, xoog, kulayl, iftiin, dab. Ma aha oo kaliya hab-dhaqanka bini'aadamka, laakiin sidoo kale xaaladda caafimaadkiisu waxay ku xiran tahay dheelitirka iyo is-waafajinta u dhexeeya mabaadi'daas.
Yaa aad u kulul?
Ma jeceshahay qabowga, miyaad la daalaa dhacaysaa kulaylka xagaaga oo aad nolosha la timid oo keliya hoos u dhaca heerkulka? Marka loo eego aragtida daawada Shiinaha, waxaad leedahay dheelitir la'aan yin/yang. Daawada Shiinaha, kulaylku wuxuu la xiriiraa yang iyo qabow oo leh yin. Isku dheelitirnaanta labadan qodob ayaa dammaanad qaadaya qofka caafimaad maskaxeed iyo mid jireed oo wanaagsan.
Dadka jecel qabowga, dheelitirka waxay u badan tahay inuu u janjeero xagga sareynta yang. Dabeecad ahaan, kuwani inta badan waa kuwa qallafsan, oo ku gubaya tamartooda dhaqdhaqaaqa rabshadaha, inta badan waxay u horseedaan inay shaqeeyaan.
Isku day inaad dib u soo celiso xoogga, waxay mararka qaarkood bilaabaan inay si xun u isticmaalaan kiciyeyaasha. Oo gebi ahaanba micne lahayn: haddii aad tahay qof noocan oo kale ah, ogow inay kuu wanaagsan tahay inaad waqti ka waqti nasato oo aad ka fikirto. Sii doorbid cuntooyinka xoojiya yin: kuwani waa isteroberi, fersken, tufaax, qajaarka, celery, digirta cagaaran, brokoli. Cuntadu waa inay ahaato mid diiran ama qabow. Ka fogow cuntooyinka kulul, si tartiib ah u cun.
Is-duugista: kicinta muujinta
Gacmaha iyo cagaha inta badan way barafoobaan marka hore. Iyaga raacaya waa dhabarka, oo ay weheliyaan, sida laga soo xigtay fikradaha daawada Shiinaha, tamarta yang waxay wareegtaa - waxay dhaqan ahaan la xiriirtaa kulaylka. Kadibna calooshu waxay bilaabataa inay baraf noqoto, taas oo loo tixgeliyo aagga tamarta uXNUMXbuXNUMXbyin, iyo dhabarka hoose, halkaas oo dhammaan tamarta muhiimka ah ay ku ururto.
Habka kale ee lagu diiriyo waa is-duugista, oo uu sameeyay Karol Baudrier, oo ku takhasusay jimicsiga caafimaadka Shiinaha.
1. Calool, dhabarka hoose, dhabarka
U duug caloosha jihada saacadda u jeeda, ku xoq dhabarka hoose gacanta kale kor ilaa hoos. Laf-dhabarta lumbar sidoo kale si tartiib ah ayaa loo duugi karaa iyada oo si khafiif ah feedhaha loo garaaco. Tan ha ku samayn dhabarka (ha ku samaynin faraha faraha), laakiin gudaha, adigoo suulka ku haya calaacalaha gacantaada.
2. Lugaha
Markaad qabowdo, cagahaaga xoq. Inaad horay u tiirsato, hal gacan saar dibadda, ta kalena gudaha lugta saar. Mid ka mid ah gacanta ayaa duugista kor ilaa hoos laga bilaabo bowdada ilaa canqowga, kan kalena - laga bilaabo hoos ilaa cagta ilaa gumaarka.
3. Gacan ilaa madax
Si xoog leh u duug gacantaada jihada kor ilaa hoose ee dusha gudaha iyo hoos ilaa sare - xagga dibadda. Kadibna xoq garabka, dhabarka madaxa oo si tartiib ah u duug maqaarka madaxa. Ku celi isla gacanta kale.
4. Dhegaha
Ka xoq cidhifka maqalka xagga hoose ilaa kor. Ku bilow dhaqdhaqaaqyo dabacsan, si tartiib tartiib ah iyaga oo aad u daran.
5. Sanka
Isticmaal farahaaga index si aad u xoqdo baalasha sankaaga. Marka xigta, sii wad duugista dhinaca khadka sunniyaha. Dhaqdhaqaaqyadani waxay sidoo kale wanaajiyaan aragga iyo shaqada mindhicirka, kuwaas oo inta badan la ildaran qabow.
6. Faraha iyo lugaha
Dhaqdhaqaaqa qalloocan, ku duug farahaaga ciddida ilaa salka. Ku xoq burushka oo dhan ilaa curcurka. Ku celi si la mid ah suulashaada. Farsamo kale oo duugis ah: tuujin dhibcaha ku yaal dhinacyada ku yaal saldhigga ciddiyaha oo leh index iyo suulka. Kicintooda waxay kuu ogolaaneysaa inaad xoojiso dhammaan xubnaha jirka.