Cunto weyn, 5 toddobaad, -10 kg

Miisaan luminta illaa 10 kg 5 toddobaad gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1150 Kcal.

Cunto weyn ayaa ku nool magaceeda. Waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso qadarka la taaban karo ee kiilo garaam muddo gaaban isla markaana si weyn u saxo qaybaha jirka qaarkood.

Sidee loo cunaa si loo beddelo shaxankaaga oo loo macsalaameeyo rodol dheeri ah muddo dheer? Maanta mowduuca wadahadalkeennu wuxuu noqon doonaa cunnooyinka ugu caansan ee habka ugu wanaagsan ee miisaanka loo dhimo - Hollywood, kefir, “5 qodob” ee Pasternak, oo loogu talagalay caloosha fidsan.

Shuruudaha cunto fiican

Cunnada Pasternak “5 arrimood” oo uu soo saaray tababaraha Mareykanka ee xiddigaha Hollywood, physiologist Harley Pasternak. Barnaamijkani waa nidaam isbadal nololeed oo dhameystiran. Caawimaaddeeda, dad badan oo caan ah ayaa ku guuleystey inay horumariyaan xogtooda jir ahaaneed.

Sidaas daraaddeed, shan arrimood oo waaweyn oo xagga cuntada ah:

• Muddada farsamadu waa shan toddobaad.
• Qoraagu wuxuu ku talinayaa cunnooyinka kala qaybsan shan jeer maalintii (saddex cunno oo waaweyn iyo laba cunto fudud).
• Quraacda, qadada iyo cashadu waa inay ka kooban yihiin shan walxood, taas oo ah, dhammaan cuntooyinka waa inay ku jiraan borotiinno, karbohaydraytyo isku dhafan, dufan caafimaad leh, fiber, iyo cabitaan aan sonkor lahayn. Daaweynta kulaylka ugu yar ee cuntada (ilaa 5 daqiiqo) waxay ilaalin doontaa sifooyinka faa'iidada leh ee alaabta dabiiciga ah ee cusub.
• 5 maalmood usbuucii waxaad u baahan tahay inaad tababarto 25 daqiiqo (shan jimicsi shan-daqiiqo ah).
• Waxaa jira hal maalin oo nasasho ah usbuuc kasta (ie, wadar ahaan shan maalmood cunto kasta). Cun sidaad doonto. Qorshahan "burburka cunnada" ma saameyn doono shaxanka, heerka dheef-shiid kiimikaadka ma xanuunsan doono.

Borotiinka waxaa laga heli karaa digaag, turkey, lo'da caatada ah, hilibka bakaylaha, kalluunka, cuntada badda, farmaajada iyo jiiska, ukunta. Hababka diyaarinta hilibka - uuminta ama dubista.

Fiber, lagama maarmaan u ah jidhka, waxaa laga heli karaa bran, rooti qallalan, rooti bur ah, badeecooyinka khudradda aan istaarji ahayn, miraha aan la macaanayn.

Karbohaydraytyada uu jidhku u baahan yahay waxa laga heli karaa miro dhan, baasto adag, khudaar iyo khudaar.

Raadi dufanka saxda ah ee saytuunka iyo saliidda cuntada ee ku saleysan, kalluunka (ugu fiican dhammaan - casaan).

Sonkorta, fructose, sharoobada gulukooska, macaaneyaal kala duwan oo karbohaydraytyadu ku badan yihiin waa cadowga caafimaadkaaga. Si taxadar leh u akhri waxa ku jira alaabta la soo iibsaday.

Ha ku darin saladhyo leh majones. Beddelka caafimaadka leh waa faashad-caano fadhi ah oo iniin khardal le'eg, liin dhanaan leh saliidda cuntada, liin dhanaan.

Cunnada cabitaanka ee cuntadu waxay ka kooban tahay biyo saafi ah, geedo iyo shaah cagaaran, kafee daciif ah, kefir dufan yar iyo caano la dubay oo la kariyey, casiirka.

Haddii aad si daacad ah u raacdo xeerarka farsamada, waxaad lumin kartaa 7-10 kg muddada cuntada. Kaloriinta maalinlaha ah waa in aanay ka badnayn 1400 unug tamareed. Cuntooyinka iyo cabitaannada ay ku jiraan sonkor ama aalkolada, iyo sidoo kale alaabta ay ku jiraan dufanka trans waa mamnuuc. Halkii aad ka heli lahayd sonkorta sharci darrada ah, waxaad isticmaali kartaa malab dabiici ah (aan ka badnayn laba qaado maalintii).

Waxaa lagugula talinayaa inaad soo dejiso mid ka mid ah maalmaha usbuucii (liiska ayaa lagu siin doonaa hoosta). Haddii aad rabto, hal maalin usbuucii waad awoodaa, iyo, liddi, culeys - cunid cunno laguu diiday naftaada, laakiin aad baad u dooneysay. Dhaqdhaqaaqa noocan oo kale ah si weyn uma dhaawici doono cuntada, laakiin cilmi-nafsi ahaan wuxuu kaa caawin doonaa keenista shaqada la bilaabay illaa dhammaadka. Fikrad ahaan, u oggolow naftaada inaad ku raaxeysato hal cunto oo keliya, oo aad u hoggaansanaato xeerarka cuntada inta hartay.

Waxaan ku xusuusinaynaa inaad 5 maalmood usbuucii u baahan tahay inaad tababar sameysid, isku darka xoogga iyo jimicsiga jimicsiga, muddo 25 daqiiqo ah. Qorsheeyaha cuntadu wuxuu kugula talinayaa in marka hore la sameeyo diirimaad shan daqiiqo ah. Kadib samee laba jimicsi oo xoog leh, adoo beddelaya kooxaha muruqyada maalin kasta. Ka dib ruxruxsanaanta, maalin kasta dhaqdhaqaaqyo kala duwan. Dhameystirka jimicsigaagu wuxuu noqon karaa 10 daqiiqo oo kal-fadhiga wadnaha ah ama orod fudud.

Hab kale oo weyn oo loo lumiyo miisaanku waa cuntada Hollywood. Farsamadan ayaa socota 2 toddobaad. Waxaa loogu talagalay in lagu yareeyo kalooriyada iyo yareynta karbohidraatka iyo dufanka ku jira cuntada. Halkan waa inaad quraacda iska daysaa. Laakiin haddii ay kugu adkaato inaad maamusho quraac la'aan, ku samee koob shaah cagaaran ama kafee ah iyo kala badh canab. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso laba cunto - qadada iyo cashada. Casho waa inay ahaataa kahor 19:00.

Waxaad u baahan tahay inaad ka tirtirto miraha iyo khudaarta istaarijka ah, daqiiqda, dhammaan cuntooyinka iyo cabitaannada ay ku jiraan ugu yaraan waxoogaa sonkor ah liiskaaga. Haddii ay cidhiidhi tahay iyada oo aan macaan lahayn, isticmaalka macmacaan aan karbohaydrayt lahayn waa la oggol yahay. Isticmaalka khamriga waa mamnuuc. Waxa kale oo habboon in milixda laga saaro cuntada in muddo ah, ama ugu yaraan la yareeyo isticmaalkeeda. Waa inaadan cunin cuntooyinka milixdu ku badan tahay, khudradda la shiilay, cuntooyinka sigaar cabba, cunto degdeg ah iyo dawooyin kalooriyaal badan. Cuntada Hollywood, dhammaan cuntada aad cuni karto waa in la cunaa ceeriin. Haddii aad cunto karisid, karisid ama dubto, laakiin ha isticmaalin saliid iyo dufan kala duwan.

Waxaa lagama maarmaan ah in la diyaariyo cunto inta badan laga helo khudaarta aan istaarijka lahayn, digaagga ama ukunta digaagga, hilibka caatada ah (sida habboon, hilibka lo'da). Haddii aad si adag u raacdo “Hollywood”, 14 maalmood gudahood jidhku wuxuu lumin doonaa ilaa 10 rodol oo aan loo baahnayn.

Ikhtiyaar caan ah oo loogu talagalay luminta miisaanka weyn waa cunto caloosha oo fidsan. Waxyaabaha aasaasiga u ah cuntadan ayaa ah diidmada khamriga iyo tubaakada. Cawaaqib xumada kale ee badan, caadooyinkan xun waxay carqaladeeyaan dheef-shiid kiimikaadka. Iyo, sidaad ogtahay, dhibaatooyinka xagga dheef-shiid kiimikaadka, luminta miisaanka ayaa aad u dhib badan, badanaana gebi ahaanba aan macquul ahayn. Waxaan si gaar ah u jeclaan lahaa in aan xuso biirka ay dad badani jecel yihiin. Cabitaankan khamrigu wuxuu bixiyaa sahay badan oo hoormoonno haween ah, taas oo kordhinaysa suurtagalnimada dufanka lagu dhejiyo dhexda oo ka ilaaliya dhammaan dadaallada cuntada ee ugu yar.

Haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto, waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad ka tanaasusho cunnooyinka dufanka badan, kuwa sonkorta leh, kuwa cusbada badan leh.

Liiska ugu weyn alaabta soo socota waa in ay u adeegaan.

• Cunnooyinka shiidan

  Alaabooyinka noocan oo kale ah, inkasta oo aanay ku badnayn kalooriyooyinka, waxay si fiican u dhergaan jidhka waxayna yareeyaan gaajada. Cuntooyinka dhogorta leh waxaa ka mid ah miro kala duwan (bariis bunni si gaar ah ayuu u wanaagsan yahay), tufaaxa, digirta, qajaarka, zucchini, caleen badeed, iyo cagaarka.

• Fruit

  Waxaa lagu talinayaa in diiradda la saaro tufaax iyo isteroberi. Miraha liinta (liinta, canabka) ayaa sidoo kale ku fiican kiiskan. Waa faa'iido leh in la cuno miraha aan lagu darin alaabooyinka kale, sida qaar badan oo ka mid ah ay caadaystaan, laakiin si gooni ah. Haddii aad rabto inaad ku darto qayb ka mid ah khudradda cuntadaada, waxa fiican inaad raacdo hadiyadaha dabiiciga ah ee caanaha iyo caanaha.

• protein

  Sidaad ogtahay, borotiinku aad ayuu muhiim ugu yahay dheef-shiid kiimikaadka saxda ah iyo dhaqsaha badan. Ugu yaraan usbuucii laba jeer, cuntooyinka (sida caadiga ah qadada) waa inay ka kooban yihiin kalluun ama caleemo hilib caato ah iyo khudradda cagaaran oo aan cagaarka ku taagnayn. Laba ukun oo digaag ah oo la kariyey iyada oo aan lagu darin saliid waxay noqon kartaa casho weyn.

Saliidaha waxtar u leh jirka waxay ka kooban yihiin iniinyo iyo nuts kala duwan. Kaliya xusuusnow waxyaabaha ku jira kaloriinta badan hana cunin wax ka badan 50 garaam maalintii. Sidoo kale, waqti ka waqti, saliidaha khudradda waa in lagu soo bandhigo cuntada, laakiin waxaa fiican inaadan u horseedin daaweynta kuleylka.

Abaabul ugu yaraan saddex cunto. Haddii aad gaajaysan tahay inta udhaxeysa cuntooyinka, waxaad kuheli kartaa cunto fudud miro ama khudrad aan istaariji ahayn, ama galaas kefir ah.

Haddii aadan si aad ah u jarin cuntada, farsamadan waa la raaci karaa illaa bil. Sida caadiga ah, natiijadu waxay iskeed dareemaysaa usbuuc ka dib. Dabcan, saaxiibtinimada isboortiga waxay ka dhigeysaa saameynta mid dhaqso badan oo la dareemi karo. Samee jimicsiyo si aad u saxdo calooshaada guud ahaanna u hoggaamiso nolosha ugu firfircoon.

Usbuuc gudihiis, waxaad waayi kartaa 5-7 kiilogaraam iyadoo lagaa caawinayo heer sare cuntada kefirAre Waxaa jira laba ikhtiyaar oo caan ah. Labaduba waxay soconayaan toddobaad.

Waxaa la og yahay in Larisa Dolina ay u jeesatay miisaanka kefir, taas oo ay ugu mahadcelisay iyada oo si weyn u beddeshay tirada. Markaa, maalin kasta usbuuc waxaad u baahan tahay inaad cuntid badeecad gaar ah (kefir, baradho, labeen dhanaan, hilib caato ah) oo cab kefir (0,5 l). Maalmihii cuntada ee ugu adkaa ee ugu dambeeyay. Marka, maalinta lixaad waxaa loo oggol yahay oo keliya in la cabbo kefir, iyo toddobaad - biyo kaliya. Laguma talinayo in la cuno wixii ka dambeeya 18:00.

Nooca labaad ee isbeddelka kefir wuxuu ku lug leeyahay isticmaalka cuntada (hilibka caatada ah, buckwheat, ukunta digaaga, miraha la qalajiyey, saladhka khudradda, kefir) si adag waqtiga. Magac ahaan - 2dii saacadoodba mar laga bilaabo 7:00 ilaa 21:00. Aad ayey muhiim u tahay in kefir uu dufan yar yahay. Fikrad ahaan, cab cab aan dufan lahayn. Waxyaabaha dufanka ugu badan ee la oggol yahay waa 1,5%.

Waxaa lagugula talinayaa inaad si buuxda uga tagto milixda cuntada kefir.

Liiska cuntada ee weyn

Tusaale cuntada maalinlaha ah ee cuntada Pasternak “5 arrimood”

Cunnada maalinta soonka ee cuntada Pasternak “5 arrimood”

Qeybta hore ee maalinta waxaan cabi karnaa biyo saafi ah, qiyaastii 15-ka fiidnimo waxaad awood u yeelan kartaa is biirsaday oo sifiican u nadiifisa jirka una buuxisa waxyaabo waxtar leh. Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad isku darto yogurt dabiici ah ama kefir (galaas), muus yar, 1 qaado. l. abuurka linenka iyo isla qamadiga soo baxay. Ka dib markaad cabto is biirsaday, waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo kaliya ilaa subaxa dambe. Cunnadu waa mamnuuc.

Is biirsaday kale ayaa la samayn karaa inta lagu jiro dejinta noocyo kala duwan. Waa kuwan cuntooyinka qaarkood.

• Caanaha Soy (galaas), 20-30 g strawberries barafaysan, 1 tsp. miraha linenka, 2 tsp. sarreenka.
• Hal galaas oo casiir liin dhanaan ah (doorbidayaa imika in la tuujiyey), 1 tbsp. l. sarreen soo baxay, 3-4 kumbiyuutar. abrikot la qalajiyey.
• Hal galaas oo casiir yaanyo ah, qasac badh oo tuna ah, midkiiba 1 tsp. seedaha cawska iyo geed linenka ah.
• Hal galaas oo caano soy ah, 6 pcs. abrikot la qalajiyey, 1 tbsp. l. abuurka linenka, 2 tsp. boorash.

Cunto cunnada Hollywood muddo 14 maalmood ah

noteHal ukun digaag ah ayaa lagu beddeli karaa laba ukun digaagduur.

Tusaalaha cuntada caloosha fidsan ee weyn 6 maalmood

Tusaalaha cuntooyinka kefir ee Larisa Dolina

Alaabta hoos ku taxan waa in la fidiyaa maalinta oo dhan oo si siman loo cunaa, iyada oo la abaabulayo ugu yaraan 4-5 cunto maalintii.

Raashin todobaadle ah oo ah kefir aad ufiican

Ka-hortagga cunno weyn

• Suuragal ma aha in la raaco cuntooyinka sare ee kor lagu sharaxay haddii aad leedahay cudurro caloosha ku dhaca, boog-calooleed ama boog calooleed, gaastariko (gaar ahaan aashitada badan), hunguriga (caabuq ku dhaca xuubka hunguriga).
• Looma baahna in loo weecdo qaababkan miisaanka oo yaraada ka dib markii dhowaan lagu sameeyay waxqabadyo qalliin, iyada oo daciifnimo guud oo jidhka ah.
• Kahortaga shuruudaha aan shuruudda lahayn ee lagu ilaalinayo kala duwanaanshaha cuntada waa carruurta, qaangaarnimada, da'da, xilliyada dhalashada iyo nuujinta.

Faa’iidooyinka Cunno Weyn

• Cunnada Pasternak aad u fudud in la fuliyo. Adiga laftaadu waxa aad ka naqshadaysaa liiska alaabta la ogolyahay. Waad ku mahadsan tahay cuntooyinka jajabka ah ee qaybo dhexdhexaad ah, waxaad yeelanaysaa habdhaqan cunto oo sax ah waxayna yareysaa caloosha. Waxaad baran kartaa inaad xakamayso rabitaanka cuntada oo aad iska ilaaliso gaajada "yeey" inta lagu jiro cuntada. Tababarka jireed ee lagu taliyay ayaa kaa caawin doona in la adkeeyo jirka iyo murqaha murqaha. Dhibaatada nafsiga ah ayaa sidoo kale hoos u dhacda sababtoo ah todobaadkii hal mar waxaa jira waxa loogu yeero maalinta nasashada, marka aad cuni kartid wax kasta oo aad rabto.
• on the Cunto Hollywood waqti yar oo cadaalad ah, waxaad si weyn u badali kartaa sawirkaaga. Adoo ka takhalusaya (ama yareynaya) aalkolada iyo milixda cuntadaada, waxaad hagaajin doontaa caafimaadkaaga guud. Inta lagu jiro farsamada, jirka waa laga nadiifin doonaa sunta iyo walxaha waxyeelada leh ee kala duwan. Caadi ahaan, in kasta oo cuntooyinka aan badnayn, dadka ku jira cuntada Hollywood-ka ma dareemaan dareen daran oo gaajo ah. Tani waxay sabab u tahay, gaar ahaan, hilibka, oo lagu daro liiska ku dhowaad maalin kasta ee farsamadan aadka u fiican.
• Cunto caloosha fidsan waa cunto isku dheeli tiran oo caafimaad qabta oo laga reebo alaabada waxyeelada leh. Farsamada cunto ee noocan oo kale ah ayaa hubaal ah inay gacan ka geysan doonto oo kaliya inay lumiso miisaanka caloosha, laakiin sidoo kale si loo saxo shaxanka oo dhan. Farsamada si fiican ayaa loo quudiyaa oo uma badna in ay la socdaan weeraro xanuun badan oo gaajo, daciifnimo iyo astaamo kale oo xun.
• Aynu ogaanno faa'iidooyinka ugu muhiimsan cuntada kefirMarka lagu daro xaqiiqda ah in aagagga dhibaatada lagu beddeli karo toddobaad gudihiis, waa inaad ka digtoonaataa faa'iidooyinka uu jecel yahay farsamada. Kefir waa isha laga helo nafaqooyin badan. Xitaa tiro yar, cabitaankan caanaha ah wuxuu kufiican yahay yareynta gaajada, caadiyeynta howlaha dheefshiidka, ka caawinta ka saarida cusbada jirka waxyeellada leh, baabi'inta dheecaannada aan loo baahnayn iyo caawinta hagaajinta microflora xiidmaha.

Faa’iido darrooyinka Cunno Weyn

1. Habka Harley Pasternak waxay noqon kartaa mid dhibaato leh marka la raacayo, maadaama aysan had iyo jeer suurtagal ahayn in laga sameeyo meeniskaaga shan qaybood, sida lagu taliyay. Waxa kale oo xusid mudan in qaadashada kaloriinta maalinlaha ah ee 1400 cutub (tani waa waxa soo-saaraha uu ku talinayo inuu ku jiito), waxaa laga yaabaa inaadan gaarin miisaan culus haddii miisaankaaga hore uusan aad u weyneyn. Xaaladdan oo kale, waxaa loo oggol yahay in ay xoogaa hoos u dhigto xoogga tamarta ee cuntada, haddii aad dareento raaxo. Tababbarka jimicsiga maalinlaha ah wuxuu ku habboon yahay oo keliya dadka horeyba saaxiibo ula ahaa isboortiga iyo, guud ahaan, jir ahaan waa ku filan yihiin xooggiisa. Maalinta oggolaanshaha, qof kasta ma xakamayn karo nafsaddiisa oo ma cuni karo. Maalmaha soonku way ku adkaan karaan, gaar ahaan dadka caadeystay inay cunaan cunno badan. Dareemidda gaajo, daciifnimo, isbeddellada niyadda iyo cawaaqib xumada kale ee cuntooyinka waa suurtagal.
2. Hollywood farsamada looma tixgelin karo isku dheelitirnaan, caafimaadka oo xumaada ayaa sidoo kale dhici kara. Maaddaama xaddiga kaarboohaydraytyada ku jira cuntada si weyn loo naaqusay, waxaa lagu talinayaa in la taageero jidhka iyadoo la qaadanayo faytamiin isku-dhafan. Waxa kale oo suurtogal ah in isticmaalka kafeega ee ay kugula talisay nafaqada ay ku dhacayso caafimaadkaaga, gaar ahaan haddii aad markii hore wax yar ka cabtay. Haddii aad dareento isbedbeddel ku dhaca cadaadiska dhiigga, ama aadan si fudud u jeclayn qaxwada, dooro shaaha cagaaran.
3. Dhibaatooyinka cuntada si loo helo caloosha fidsan waxaa loo aaneyn karaa xaqiiqda ah in dad badan, hoog, ay ku xiran yihiin caadooyin xun sida sigaar cabista iyo cabitaanka aalkolada. Joojinta gebi ahaanba (gaar ahaan sigaarka) aad ayey u adkaan kartaa. Cunnada, waxaad u baahan tahay inaad si taxaddar leh u xakameyso nafaqadaada oo aad si taxaddar leh u sameysid liis maalinle ah. Dhaqdhaqaaqa jirka ee lagugula taliyay wuxuu sidoo kale u baahan doonaa dadaal iskood ah. Uma badna in la’aantood ay heli doonaan calool fidsan, dabacsan oo soo jiidasho leh.
4. Waxaa ka mid ah qasaarooyinka ah heer sare ah cuntada kefir waxaa xusid mudan inay kicin karto calool xanuun, dhaqdhaqaaq caloosha ah oo xoog leh iyo "guux" ku jira. Nooca koowaad ee cuntada kefir, oo ay tijaabisay Larisa Dolina, waxay leedahay cunno yar, marka dareenka gaajada looma reebin. Marka laga hadlayo kala duwanaanshaha labaad ee habka kefir ee miisaanka loo dhimayo, qof walbaa ma yeelan karo fursad uu ku cuno cunto fudud 2dii saacadoodba mar.

Dib-u-sameynta cunto weyn

Laguguma talin karo inaad dib u qabato cuntada Harley Pasternak 4-5 bilood ee soo socda.

Waxaad dib ugu laaban kartaa cuntada Hollywood saddex bilood ka dib.

Marka laga hadlayo cuntada caloosha fidsan, waxaad ku laaban kartaa liistadeeda ka dib laba bilood oo hakad ah.

Si aad ugu celiso cuntada kefir, haddii aad rabto inaad lumiso xitaa kiilo garaam badan adoo adeegsanaya sheygan, waxaad ku bilaabi kartaa 3-4 toddobaad.