Horumarinta caafimaadka iyada oo loo marayo nafaqada iyo jimicsiga
Xaddid qaadashada kaloorigaaga. Waxa laga yaabaa inaadan u haysan sabab aad naftaada ugu koobto cuntada oo aad cunto nooc kasta ah ka hor, laakiin hadda waa inaad samaysaa. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka cuna 25% wax ka yar inta caadiga ah ay dhif tahay inay jiran. Kolestaroolkaaga, triglyceride iyo heerka cadaadiska dhiiggaaga ayaa hoos u dhici doona, taasoo u horseedaysa caafimaad wanaagsan. Laakiin tani macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad gaajooto, kaliya wax yar cun intii caadiga ahayd. Vegan-ga iyo khudaarleyda ayaa ugu fiican inay iska ilaaliyaan cuntooyinka dukaanka laga iibsado oo ay ku badan yihiin sonkorta, milixda, baruurta, iyo walxaha kale ee waxyeelada leh.
Qaado fitamiinada habka difaaca jirka. Kahor intaadan tan samayn, la hadal dhakhtarkaaga, kaasoo kuu sheegi doona fiitamiinada iyo nafaqooyinka kaa maqan oo kugula talin doona fiitamiino wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, ha ilaawin inaad ku darto cuntooyinka ay ku badan yihiin fiitamiinada A, C, D, iron, iyo zinc.
Banaanka u bax. Raadso marmarsiiyo aad dibadda ugu baxdo, xitaa haddii aad u malaynayso inay qabow tahay. Jidhkaagu waxa uu u baahan yahay ogsijiin si uu u dhaqaaqo taasina waxa ay siinaysaa unugyadaada kobcinta ay u baahan yihiin. Si diiran u labbiso oo socod ama orod, u qaado eygaaga socod dheer, u dukaameysi dhowr baloog oo gurigaaga u jira. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa inaad dibadda joogto.
Jimicsi. Samee wadnahaaga si uu wadnahaagu u bamgareeyo oo dhiiggaagu u dhaqaaqo. Waxay xoojisaa nidaamka difaaca waxayna sidoo kale caawisaa inay lumiso miisaanka, xoojinta murqaha iyo la dagaallanka bararka iyo cudurrada. Sidee buu jimicsigu u caawiyaa kor u qaadista difaaca? Shayga ayaa ah in inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka, unugyada dhiiga cad ayaa la soo saaraa kuwaas oo la dagaalama bakteeriyada xun iyo fayrasyada.
Cun cunto caafimaad leh. Oo haddana ku saabsan cuntada. Cun cunto warshadaysan Nafaqaynta saxda ah waxay jidhkaaga ka dhigi doontaa mid xoog badan waxayna kaa caawin doontaa in habka difaacaagu uu ahaado mid wanaagsan. Cab biyo ku filan iskuna day inaad cunto cuntooyinka dabiiciga ah. Cun cagaarka, saladhyada, khudaarta iyo miraha dhalaalaya (laakiin dabiiciga ah). Ku dar sinjibiil, liin iyo toonta cuntadaada.
Horumarinta caafimaadka oo leh caadooyin cusub
Baro inaad nasato. Cadaadisku waxa uu keenaa hoos u dhaca difaaca. Heerarka cortisol-ka hoose waxay ilaalinayaan caafimaadka jidhkaaga, laakiin marka aad diiqad hayso, hurdadu yaraato, jimicsi yaraato, oo aad cunto badan qaadato, kuwaas oo dhammaantood keena cudur. Waxaa jira hormoono walaaca oo loo yaqaan glucocorticoids. Muddada dheer, hormoonnadani waxay burbur u geystaan nidaamkaaga iyagoo xannibaya unugyada kale. Marka ay tani dhacdo, waxaad noqonaysaa mid aad ugu nugul xataa fayrasyada ugu liita.
Si wanaagsan u fikir. Waa muhiim in fikradahaagu ay yihiin kuwo togan. Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in dadka faraxsan ee aan xataa dan ka lahayn inay bukoonaadaan aanay bukoon! Waxaa soo baxday in fikradaha togan ay soo saaraan unugyada ka-hortagga hargabka oo badan, inkastoo saynisyahannadu aysan weli fahmin sababta.
Noqo qof firfircoon. Cilmi-baadhistu waxay muddo dheer muujisay xidhiidhka ka dhexeeya kelinimada iyo ka-go'naanta bulshada iyo caafimaad-darrada. Waxaan nahay bini'aadam waxaana loo baahan yahay in aan noqono kuwo firfircoon. Waqti la qaado asxaabta, qoyska, ku raaxayso xidhiidhka. Isboorti la gal saaxiibbadaa, si ay "ku dilaan" laba shimbirood hal dhagax.
Iska ilaali tubaakada, khamriga iyo maandooriyaha. Waxaas oo dhami waxay wax u dhimayaan caafimaadkaaga, iyagoo daciifinaya jidhkaaga maalin kasta. Maaddooyinkani waxay adkeeyaan waxyaabo, waxay kaa dhigaan kuwo la qabatimay. Sigaarka, daroogooyinka iyo aalkolada waa sun. Mararka qaarkood saameyntooda xitaa lama dareemo, laakiin waa.
Hurdo kugu filan. Taas macnaheedu waa habeen kasta. Qiyaasta hurdada oo ku filan waxay yaraynaysaa diiqada waxayna u ogolaataa jidhkaaga inuu ka soo kabsado hawl maalmeedka. Daraasad la sameeyay 2009kii ayaa lagu ogaaday in dadka hurdo wax ka yar 7 saacadood ay kordhiyaan fursadaha uu ku qaadi karo hargab. Xawliga nolosheena, way adkaan kartaa inaad seexato 7 saacadood habeen kasta, laakiin waa muhiim haddii aad rabto inaad caafimaad qabto. Inaad seexato qadada ka hor maalmaha fasaxa ah sidoo kale looma baahna, sababtoo ah tani waxay kicisaa daal badan inta lagu jiro usbuuca.
Ilaali nadaafadda. Marka lagu daro qubeyska caadiga ah, waxaad u baahan tahay inaad sameyso ugu yaraan hababka nadaafadda:
- Isticmaal gamco nadiifiye. Ka fogow saabuunta meelaha caamka ah maadaama ay ku wasakhaysan karto jeermiska. Taa beddelkeeda, dooro qalab leh qaybiye. - Had iyo jeer si fiican u qalaji gacmahaaga. Gacmaha qoyan waxay beeran karaan bakteeriyada. – Ilkaha caday, caday carrabka, xashiish, afkaaga mayr. Afkeena waxaa ka buuxa bakteeriyada. Nadaafadda afka ee liidata waxay wadataa cudurro ka halis badan hargabka, sida sonkorowga.
U qaado nadaafadda heerka xiga. Waa kuwan dhawr waxyaalood oo ka sarreeya oo ka sarreeya kuwa ugu yar laakiin sidoo kale kaa caawinaya inaad caafimaad badan yeelato:
– Gacmaha dhaq mar kasta oo aad guriga timaadid. – Ka fogow gacmaha gacmaha. Isticmaal maro ama maro si aad albaabbada ugu furto meelaha caamka ah. Haddii tani ay adag tahay, markaa ha taaban wajigaaga gacmahaaga ka dib markaad la xiriirto albaabbada. - Gacmaha dhaq ka dib markaad la xiriirto shisheeyaha. – Markaad cunto diyaarinayso xidho galoofyada gaarka ah. Waxba ha ku taaban meelaha caamka ah. Isticmaal shukumaannada waraaqaha ah, waraaqaha musqusha iyo unugyo si aad musqusha u nadiifiso, u shid qasabadda iwm. Ha iloobin inaad u labisato cimilada, xidho maro daboolaya dhuuntaada, qaado dallad oo xidho kabo aan biyuhu biyo lahayn.