Hello! Waxaan ku faraxsanahay inaad go'aansatay inaad ku biirto safafka khudradda. Inaad noqoto khudradda macneheedu waxa weeye in aad ku raaxaysato cunto aan hilib lahayn adiga oo caafimaadkaaga hagaajinaya oo aad ka caawinayso in aad dunida ka dhigto meel wanaagsan. Waxa hubaal ah in aad dareemi doonto saamaynta togan ee cuntada khudradda, noloshaaduna waxa ay hore u mari doontaa jir ahaan iyo maskax ahaanba wakhti yar ka dib go'aankaaga. Maalin kasta toddobaadka soo socda, waxaad heli doontaa iimayl ka jawaabi doona qaar ka mid ah su'aalaha ugu badan ee dadka u gudbaya cunto khudradeed ay qabaan. Intaa waxaa dheer, waxaan kuu soo diri doonaa qaar ka mid ah xaqiiqooyinka xiisaha leh iyo macluumaad dheeraad ah, iyo sidoo kale hawl maalmeedka. Ku dadaal in aad jimicsigaaga joogto u ahaato. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad si firfircoon uga qayb qaadato dhaqdhaqaaqa khudradda. Ha ka welwelin - way fududahay! Tani waa su'aasha ugu muhiimsan ee ay tahay inaad isweydiiso naftaada ka hor intaadan isku dayin inaad noqoto khudradda. Ogaanshaha sababaha saxda ah ee kugu dhiirigeliya waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso rabitaanka inaad mar kale hilib cunto. U fiirso liiskan soo socda ee sababaha ugu badan ee ay dadku u noqdaan khudaar oo iska hubi kuwa kugu dhiirigeliya. Mid ka mid ah saamaynta la taaban karo ee u beddelashada cuntada khudradda ayaa ah caafimaadka oo soo hagaagay. Cilmi-baadhista socota waxay muujinaysaa in khudaartu ay ka caafimaad badan yihiin asaagooda wax walba. Cilmi-baadhisyo caafimaad oo la sameeyey sannadkii 2006dii ayaa xaqiijiyey in khudaarleyda ama dadka ku xaddida cunista hilibka ay 11% ka yar tahay buurnida, cunnada khudradduna ay keento hoos u dhac weyn oo ku yimaadda khatarta cudurrada, oo ay ku jiraan cudurrada ay ka mid yihiin cudurrada wadnaha, kansarka iyo macaanka. . Sida cad, khudaartu aad bay uga caafimaad badan yihiin. Sida laga soo xigtay hay'adda FAO (Ururka Cuntada iyo Beeraha), 18% wax soo saarka gaaska aqalka dhirta lagu koriyo waxay ka yimaadaan warshadaha hilibka. Wax-soo-saarka hilibku asal ahaan waa mid aan wax-soo-saar lahayn. Qeybta ugu hooseysa ayaa ah in ay qaadato 1 kaloori khudradeed si loo soo saaro 10 kaloori oo hilib ah. Marka laga eego dhinaca dhaqaalaha, wax-soo-saarka noocaas ahi maaha mid waxtar leh. Sababta kharashka gaadiidka, guryaha, qashinka hilibka iyo wasakhowga biyaha, waxaadna leedahay mid ka mid ah warshadaha ugu wasakhsan, macno ahaan. FAO waxa ay sidoo kale sheegtay in wax soo saarka hilibka uu yahay sababta ugu weyn ee xaalufka ku ah Laatiin Ameerika, balse aysan ahayn kororka dalagyada soybeanka, sida laga soo xigtay ilo kale. Sida dunidu u hodanayso, sidaas oo kale baahida hilibka. Markaad noqoto qof khudradeed, waxaad ka boodi doontaa "isku xidhka dhexe" oo waxaad bilaabi doontaa inaad si toos ah u hesho kalooriyada. Dhab ahaantii balaayiin xayawaan ah ayaa la dilaa sanad walba si loo qanciyo caadeysiga hilibka aadanaha, waxaana intooda badan lagu soo koray xaalado ka baxsan bini'aadantinimada. Xayawaanka waxaa loo arkaa inuu yahay unug wax-soo-saar ah, ee maaha sida noole leh rabitaankiisa, baahidiisa iyo awood u yeelashada xanuunka. Xayawaanku waxay ku koraan xaalad aad u adag, waxaana lagu duraa xaddi aan dabiici ahayn oo hormoonno ah iyo antibiyootiko, waxayna u dhintaan geeri xanuun badan. Dhammaan arrimahan aan soo sheegnay waxay sababaan in dad badan ay ka tanaasulaan caadadii cunista hilibka. Markaad noqoto khudradda, waxaad joojinaysaa ka qayb qaadashada horumarinta warshadaha hilibka. 72% badarka laga soo saaro Maraykanka waxa lagu quudiyaa xoolaha. Dhab ahaantii, haddii si sax ah loo qaybiyo, waxaan joojin karnaa gaajada adduunka. Qaado warqad oo qor sababaha kugu dhiirigelinaya inaad noqoto khudradda. Maxaa gaar ahaan adiga quseeya? Ma ka welwelsan tahay caafimaadkaaga? Adduunka oo dhan? Mise waa dhowr sababood oo is biirsaday? Marka xigta, baaritaan yar ku samee arrimaha aadka kuu quseeya. Si tan loo sameeyo, akhri maqaallo dhowr ah VegOnline, iyo sidoo kale isticmaal agabka Google-ka. Waxaa hubaal ah inaad heli doonto qodobbo iyo doodo xiiso leh oo kaa caawin doona inaad si qoto dheer uga fiirsato arrimaha ku khuseeya. Intaa ka dib, mar kale ka jawaab su'aasha: maxaad u rabtaa inaad noqoto khudradda. Maalin wanaagsan! Haddaba aynu u dhaadhacno ganacsiga! Ka dib markaad fadhiisato oo aad ka fikirto sababta aad u rabto inaad noqoto khudradda, waxaad u baahan tahay inaad go'aansato nooca khudradda aad rabto inaad doorato. Waxaa jira dhowr nooc oo khudradda. Waxaa ka mid ah ma jiro "sax badan" ama "sax yar" khudradeed - kaliya waa habab kala duwan. Nooc kasta oo ka mid ah khudradda ayaa leh xaddidaad cunto oo u gaar ah. Oo waa inaad ka fikirtaa oo aad go'aansatid nooca cuntada kugu habboon. Waxaa laga yaabaa inaad horeyba u taqaanay nooca lacto-vegetarian ee nafaqada: diidmada dhammaan badeecooyinka hilibka, laakiin isticmaalka caanaha iyo dhammaan waxyaabaha ka soo baxa. Dad badan ayaa raacaya khudradda noocan oo kale ah - waxay ku habboon tahay aaminsanaanta siyaasadeed iyo anshaxa waxayna u ogolaataa inay helaan nafaqooyin kala duwan iyada oo aan dhib badan lahayn. Ukunta waxaa lala cunaa caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. (waa khudaar yar). Flexitarian waa qof marmar cuna hilibka laakiin aad ugu dadaala sidii uu uga tanaasuli lahaa wanaag. Dad badan ayaa ku sii jira dabacsanaan muddo dheer ilaa ay noqdaan lacto-vegetarians sababo siyaasadeed awgeed. Badanaa dadku waxay cunaan hilibka sababo bulsheed: tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa in lagugu casuumo casho adoon ogayn inaad tahay khudradda ama saaxiibadaa iyo waalidku waxay ka welweli doonaan nafaqadaada oo ay isku dayaan inay "ku quudiyaan". Waxaa laga yaabaa inay kuu fududaato marka hore. - waa dad aan cunin wax hilib ah, laakiin aan ka tagin kalluunka, ukunta iyo caanaha. ha cunin hilibka, kalluunka, ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Qaar ayaa sidoo kale iska ilaaliya inay cunaan malab iyo sonkor la sifeeyay, laakiin tani waa doorbidida dhadhanka shakhsi ahaaneed. Vegan-yadu waxay sidoo kale iska ilaaliyaan xirashada dharka ka soo baxa warshadaha hilibka: hargaha iyo dhogorta. Waxaa jira khad dhan oo ka mid ah dharka akhlaaqda leh ee ka nadiifsan alaabta gowraca xoolaha. Waxay iibiyaan wax kasta laga bilaabo shumaca soyka iyo cuntada vegan ilaa dharka iyo kabaha. Markaa, haddii aad dooratid jidkan, markaa waxaad ku jirtaa shirkad wanaagsan! haku diyaarin cuntada heerkul ka sarreeya 115 darajo Fahrenheit (ama 48 darajo Celsius). Waxay aaminsan yihiin in heerkulka sare, cuntadu ay lumiso inta badan sifooyinka nafaqada. Cuntooyinka ceeriin waxay cunaan khudaarta, miraha, digirta kala duwan, lawska, iyo miraha isku dhan. Noocan cunnada ah waxay ku lug leedahay hab taxaddar leh oo xulashada cuntada. Si taxadar leh uga fiirso noocyada kore ee khudradda. Dib u eeg dhiirigelinta kugu riixaysa inaad noqoto khudaar: caafimaad, deegaan, siyaasad, iyo anshax. Oo go'aanso nooca khudradda ee kuugu dhow. Ma waxaad u noqonaysaa khudradda sababo anshax marka hore? Hadday haa tahay, markaa qaabka cunista ee vegan ayaa kuugu dhow. Laakin ka dib cunista khudradda, waa inaad si dhab ah dib ugu eegtaa cuntadaada oo aad u xisaabisaa si aad u hubiso faa'iidadeeda. Dadka intooda badan, waxay u badan tahay inaad ku dambayn doonto lacto-vegetarian. U beddelashada lacto-vegetarianism waa wax fudud oo isbeddel badan kuma keenayso noloshaada. Sababtan awgeed, waxaanu kuu qori doonaa wax ku saabsan horumarinta lacto-vegetarianism. Laakiin haddii aad dooratay nooc ka duwan khudradda naftaada (veganism ama cheesemaking), markaa dhammaan talooyinkayaga si fudud ayaa loo waafajin karaa waddada aad dooratay. nasiib wacan! Galab wanaagsan! Ilaa maanta, waxaan tixgelinay arrimaha guud ee khudradda. Waa markii laga guuri lahaa aragtida loona guuri lahaa ku-dhaqanka: Tani waxay kaa caawin doontaa in u gudubka khudradda mid fudud oo degdeg ah la qabsado. Haddii aad qorsheynaysay inaad qado cuntid hilibka hilibka doofaarka, isku day inaad ku bedesho digirta, badarka oo dhan, iyo khudaar. Dadka qaar dhib kuma qabaan inay hilibka ka saaraan cuntadooda maalinlaha ah. Haddii rabitaankaaga hilibka uu aad u xoogan yahay, ka dibna isku day inaad ku bedesho hilib macmal ah: hadda iibka waxaad ka heli kartaa waxyaabo badan oo kala duwan oo kaa caawin doona inaad si dhakhso ah ula qabsato. Ha ka welwelin! Waxaad haysataa afar maalmood oo kale ka hor intaadan qaadin tillaabada xigta ee noloshaada oo aad noqoto khudradda. Haddii aad weli ka welwelsan tahay inaadan haysan awood kugu filan oo aad hilibka ku diiddo, markaa waxaan ku siin doonnaa talo. Ka fikir deegaanka, anshaxa, dhiirigelinta siyaasadeed, ama caafimaadkaaga. Waa il aan dhammaad lahayn oo dhiirigelin ah oo lagu xaqiijinayo waddada khudradda. Waxaa jira fursado badan oo khudradeed oo soo jiidanaya dhadhanka iyo dhadhanka hilibka dhabta ah: noocyo kala duwan oo sausages khudaar ah, beddelka hilibka soy, kuwaas oo dhammaantood kaa caawin doona inaad jarjartid hilibka meesha ugu horeysa. Helitaanka waayo-aragnimada nololeed ee cusub had iyo jeer way sahlan tahay oo aad ayay u xiiso badan tahay shirkadda dadka isku fikirka ah ee ku taageeri kara, kula wadaagi kara khibradooda, soo jeedin doona cuntooyin fudud oo macaan oo loogu talagalay cunnada khudradda. Habka xiisaha leh ee lagu joojin karo cunista hilibka waa in la qorsheeyo casho "sagootin". Dooro fiidka ugu dhow, ku casuun asxaabtaada cashadaada hilibka ugu dambeeya. Waxaad kari kartaa hilib kasta, laakiin sidoo kale ha iloobin suxuunta khudradda. Saaxiibadaada khudradda ayaa ku farxi doona inay arkaan suxuun si gaar ah loo diyaariyey oo miiska u saaran. Waxaa muhiim ah in la fahmo in marxalad nololeed gaar ah ay dhammaatay oo aragtiyo cusub ay kuu furmayaan. Cashada "sagootinta" ka dib, isku day inaadan hilib dambe cunin, laakiin haddii aad weli ku adag tahay, ka dibna kaliya yaree qaadashada hilibka hal mar maalintii. Tallaabo dhab ah u qaad jihadaan afar maalmood gudahood waxaad noqon doontaa khudradda! Hello! Waxaan rajeyneynaa inaad si wanaagsan u sameyneyso dadaalkaaga aad ku noqoneyso khudaar! Hadda waxaad horay u noqotay khudradda firfircoon, adoo yareynaya isticmaalka hilibka, wax ka badan hal qaado maalintii. Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad qorsheyso maalin si aad ugu dambeyntii uga tagto hilibka. Hadda oo aad hilib yar cunayso, ha u ogolaan naftaada inay ka labalabto! Ku kalsoonow in cuntada khudradda ay aad uga caafimaad badan tahay cuntooyinka "caadada" ah. USDA waxay xaqiijinaysaa tan: Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira arrimo caafimaad oo dhowr ah oo u baahan in la caddeeyo. Marka loo eego tirakoobyada, khudradda iyo vegans-ku waxay leeyihiin boqolkiiba la'aanta birta ee jirka kuwa dhiggooda ah oo dhan. Cunto dheellitiran oo ku salaysan dhirta, oo leh noocyo kala duwan oo cunto ah, ayaa kaa caawin doona inaad ka fogaato xaaladdan. Dhab ahaantii, jidhka bini'aadamku wuxuu si fudud u nuugaa birta cuntooyinka dhirta inta aan u baahanahay. Laakiin haddii aad weli aad u daryeesho arrintan, markaa waxaan kugula talineynaa inaad soo bandhigto cuntooyinka qani ku ah birta sida tofu, isbinaajka, chard, thyme, digirta cagaaran, sprouts Brussels, buckwheat galay menu-kaaga. Marka hore, kaabayaasha zinc waxay u noqon karaan caawinaad wanaagsan kuwa u yimaada cunto khudradeed. Shardigaaga maalinlaha ah ee zinc waa qiyaastii 15 ilaa 20 mg. Marka aad habayso cuntadaada, baahida zinc dheeraadka ah lafteeda ayaa meesha ka baxaysa. Haddii aad dareento kalsooni inaad noqoto mid khudradeed, markaa dhibaatada zinc yaraanta ee jirka waa inaysan ku cabsiin. Qaadashada maalinlaha ah ee zinc waxaa si fudud jidhku uga milmaan cuntooyinka dabiiciga ah. Iyo, dabcan, cuntadu waxay door bidaysaa kaabista. Cuntooyinkaan waxaa ka mid ah: lentils, tofu, tempeh, caano, caano fadhi, cashews, iniin bocorka. laba ka mid ah saddexda omega-3 fatty acids ayaa si diyaar ah loogu heli karaa cunto khudradeed -ALA iyo EPA. Marka saddexaad - DHA - arrimuhu way yara adag yihiin - dadku waxay ka helaan qaybta libaax ee omega-3 ee kalluunka. Cawaaqibta ka dhalan karta yaraanta DHA weli si buuxda looma fahmin, laakiin haddii aad ka welwelsan tahay dhibaatadan, ka dibna ku dar algae badan oo kala duwan liiskaaga. Seaweed waa isha dabiiciga ah ee omega-3s. Kaliya si aad u hesho heerka maalinlaha ah ee aashitada muhiimka ah, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad cuntid saddex walnuts. Dhaqan ahaan, B-12 waxaa inta badan laga helaa alaabta xoolaha. Beerka, kelyaha, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta – waxay leeyihiin heerar aad u sarreeya oo ah B-12. Dhab ahaantii, xayawaanka iyo dhirta midkoodna ma awoodaan inay soo saaraan B-12 - fiitamiinkan waxaa lagu farsameeyaa gebi ahaanba bakteeriyada: bakteeriyada, actinomycetes iyo algae buluug-cagaaran. Waxaan kugula talineynaa inaad ku darto cuntadaada cuntooyinka sida dhirta caleenta cagaaran, miraha baxay, khamiirka brewer, lawska. Dhammaan su'aalaha kor ku xusan waa inaysan ku nixin. Markaad u beddesho cunto khudradeed, adigu, liddi ku ah, waxaad kordhisaa oo kobcisaa cuntadaada, taas oo si wanaagsan u saameyn doonta caafimaadkaaga. Bilow inaad u sheegto asxaabtaada iyo qoyskaaga go'aankaaga inaad noqoto khudradda. Tani waa in la sameeyaa si looga fogaado xaaladaha qallafsan iyo isku dhacyada miiska cuntada: dadku waxay hore u ogaan doonaan inaadan cunin hilib. Haddi ay suurtagal tahay, u gudbi macluumaadkan si gardarro ah – wargeli. Haddii asxaabtaadu ay xiiseynayaan, markaa noo sheeg sababta aad u noqotay khudradda. nasiib wacan! Maalin wanaagsan! Shalay waxaan kaala hadalnay qaar ka mid ah dhibaatooyinka caafimaad ee ka dhalan kara marka loo beddelo cuntada khudradda. Waxaan kuu xaqiijineynaa in cunto dheellitiran leh, dhibaatooyinkani waa in aysan soo bixin. Taas beddelkeeda, caafimaadkaaga ayaa kaliya soo fiicnaan doona. Maanta waxaan kuu sheegi doonaa sida ugu fudud oo degdeg ah loo kariyo suxuunta khudradda. Sida loo dhiso habka diyaarinta cunto dhadhan fiican leh si ay ugu habboonaato jadwalkaaga ganacsi ee maalinlaha ah. Inta badan suxuunta miiskayaga saaran ayaa ah badeecooyin dhammays tiran. Waxaan aad ugu mashquulsan nahay shaqada, qoyska, dhexgalka bulshada si aan runtii u daryeelno cunto caafimaad leh. Inta badan waxaan isticmaalnaa alaabooyinkaas oo kale, way ku habboon tahay. Alaabooyinka la dhammeeyey waxay si dhakhso ah u kordhiyaan tamarta, laakiin dhamaadka, ka dib marka la cuno cuntadan oo kale, dareenka daalka iyo caajisnimada ayaa muuqda. U diyaari maraq, lasagna, baasto, badarka ama digirta wakhti ka hor. Ku rid weel ama weel kulayl leh oo u kaxee shaqada. Waqti badan kuma qaadan doonto. Hubi in cuntadaadu ka kooban tahay khudaar kala duwan oo ku filan. Inta badan ee kala duwan ayaa ka wanaagsan! Ku hay sahay yar oo ah cuntooyinka aad u baahan tahay guriga: khudaarta iyo miraha darayga ah, badarka iyo digirta kala duwan, iyo laga yaabee xoogaa khudaar barafaysan si aad u kaydsato. Markaad gacanta ku hayso wax kasta oo aad u baahan tahay, waxaad ku qaadan doontaa wakhti yar oo cunto diyaarin ah. Markaad tan sameyso, waxaad badbaadin doontaa waqti iyo lacag badan. Inta badan oo aad wax u karsato naftaada, si sax ah ayaad u ogaan doontaa cuntooyinka ka kooban cuntadaada. Samee liiska alaabta aad u baahan tahay. Waxay noqon kartaa noocyo kala duwan oo khudaar ah iyo midho, miro iyo digir, iyo sidoo kale qaar ka mid ah hilib macmal ah. Qaado liiskan oo iibso wax kasta oo aad u baahan tahay. Ku kaydso raashinka! Markaa, hadda waxaad hore u cunaysaa hilib yar - tani aad bay u fiican tahay! Qoyskaaga iyo asxaabtaadu way ogyihiin go'aankaaga. Waxaa laga yaabaa inaad hore u diyaarisay casho sagootin hilib ah. Waxaas oo dhami way naga farxinayaan! Waad ku mahadsan tahay tillaabooyinkan oo kale, dunida inagu xeeran waxay noqotaa meel ka wanaagsan oo caddaalad ah. Berrito waxaan ka hadli doonaa qaar ka mid ah cuntooyinka qarsoon ee aan khudaarta ahayn ee laga yaabo inaad la kulanto. Nasiib wacan! иветствуем Вас! Labo maalmood oo kaliya ayaa ka harsan waxaadna noqon doontaa khudrad dhab ah! Waxaa laga yaabaa inaad horeyba gabi ahaanba uga tagtay hilibka ama aad xaddidday isticmaalkeeda. Si kastaba ha ahaatee, waxaad si firfircoon ugu socotaa yoolkaaga - si aad u noqoto khudradda oo aad horayba u samaysay wax badan! Maanta waxaan ka hadli doonaa waxyaabaha ku saabsan xoolaha laga yaabo in ay ku jiraan wax soo saarka khudradda. Waxaad u baahan tahay inaad ogaato iyaga oo ku saabsan, sababtoo ah waxaa jira noocyo kala duwan oo khudradda: qaar ka mid ah khudaartu waxay ku adag yihiin xulashada cuntada, isku dayaya in ay ka saaraan wax kasta oo lagu daro oo asal ah oo aan khudradda ahayn, halka kuwa kale ay si fudud u diidaan hilibka oo ha siinin feejignaan kala duwan oo lagu daro. alaabta. waa mid ka mid ah wax soo saarka xoolaha ee ugu badan ee aynu si ikhtiyaari ah u isticmaalno. Waxaa loo isticmaalaa habka xinjirowga ee diyaarinta farmaajo. Rennet waxa laga sameeyaa wax laga soo saaro caloosha weylaha. Haddii aad tahay lacto-vegetarian, markaa isku day inaad iibsato farmaajo aan ku jirin rennet. Hadda waxaa jira xulasho weyn oo ah jiiska khudradda suuqa, tusaale ahaan, asal ahaan dhammaan jiiska Tillamook waa khudradda. laga helay kalluunka, dhogorta idaha iyo tiro ka mid ah alaabooyinka kale ee xoolaha. Cuntooyinka qaar waxaa lagu xoojiyay D-3. Waxaan kugula talineynaa inaad hubiso calaamadaha si aad u hubiso in fitamiin D-3 uusan ku jirin alaabtan. Waa uun baruurta doofaarka. Nasiib darro, badeecooyin badan ayaa lagu diyaariyaa subag ama waxay ku jiraan halabuurka. Hubi calaamadaha si aad uga fogaato iibsashada alaabtan oo kale! waa walax laga helo dabaasha kaadiheysta kalluunka. Waxaa loo isticmaalaa in lagu sifeeyo biirka iyo khamriga ku jira foosto. Soo-saareyaasha loogama baahna inay calaamadeeyaan qaybtan, maadaama wax aad u yar oo ka mid ah ay ku dhammaanayaan badeecada ugu dambeysa. Haddii aad go'aansato inaad noqoto pescotarian, markaa su'aashani waa inaysan ku dhibin. Haddii kale, waxaan kugula talineynaa inaad si fudud uga fogaato biirka qabyada ah. Khamriga cas kuma jiraan xabagta kalluunka. oo la soo saaro iyada oo la karkariyo maqaarka xoolaha, lafaha iyo waxyaabaha kale ee qashinka ah ee warshadaha hilibka. Gelatin waa mid aan dhadhamin oo aan midab lahayn, taas oo ka dhigaysa mid aad u adag in lagu ogaado cuntooyinka. Gelatin waxaa loo isticmaalaa sida wakiilka jeling waxaana laga heli karaa marshmallows, marmalade iyo macmacaanka kale. Akhri calaamadaha oo qaado alaabta ay ku jiraan agar-agar, wakiilka gelling ee asalka dhirta. Tani waa xaqiiqo yar oo la yaqaan, laakiin anchovies waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu dhadhamiyo suxuunta kala duwan sida suugo, xawaashyo, iyo cabitaano kala duwan. Haddii tan ama saxankaas uu u muuqdo mid laga shakisan yahay, markaa ha xishoon - weydii waxa ku jira halabuurka. U diyaar garow maalintaada ugu horeysa ee dhammaan khudradda! Berrito waa inaad si buuxda uga saartaa hilibka cuntadaada. Naftaada u diyaari si nafsi ah tallaabadan muhiimka ah! Berrito waxaad noqon doontaa khudradda waxaanan kaala hadli doonaa sidii aad uga fogaan lahayd jirrooyinka suurtogalka ah ee ah inaad hilibka cuntid mustaqbalka. Nasiib wacan! Ku soo dhawoow maalintaada ugu horraysa ee khudradda oo dhan! Hambalyo! Shaqo fiican baad qabatay! Hadda oo aad si dhab ah u noqotay khudradda, waxa aad muhiim u ah inaad ku sii socoto jidka aad dooratay. Halkan waxaa ah talooyin ku caawinaya. Haddii aad go'aansato in nooca khudradda aad dooratay aanu kugu habboonayn sabab kasta ha ahaatee. Tusaale ahaan, waxaad noqotay lacto-vegetarian, ka dibna waxaad go'aansatey in veganismku uu kuugu dhow yahay. Ha u ogolaanin go'aankani inuu noqdo dhibaatadaada: samee cilmi-baarista veganism-ka, hel cuntooyinka saxda ah, oo tag! Uma baahnid inaad waqti iyo lacag badan ku bixiso diyaarinta cunto caafimaad leh. Hubi inaad cunto cunto caafimaad leh ugu yaraan saddex jeer maalintii. Ha iloobin inaad ku darto miraha, khudaarta, digirta, miraha oo dhan cuntadaada maalinlaha ah - waxaas oo dhan waxay kaa caawin doonaan inaad hagaajiso caafimaadkaaga waxayna ku siin doontaa kor u kaca tamarta.
2022-11-11