Isticmaalka xaddi badan oo "madhan" biyo qabow oo nadiif ah ayaa si fudud waxyeello u leh, sababtoo ah:
Aad bay u qaboojisaa jidhka (waxay kordhisaa u janjeera inuu hargab ku dhaco, waxay keentaa dawakhaad, dheef-shiid kiimikaad, gaas, dareen dareen, iwm. - sida uu qabo Ayurveda);
· Marka laga eego aragtida Ayurveda, "waxay damisaa dabka dheefshiidka" - waxay ka hortagtaa dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah ee cuntada iyo, taas oo sidoo kale muhiim ah, nuugista walxaha waxtarka leh ee ka yimaada;
waxay ka nadiifisaa Electrolytes iyo macdanta faa'iidada leh ee jidhka ka soo baxda;
Marka laga hadlayo isticmaalka gebi ahaanba faanka ee "qoyaanka nolosha-bixinta", waxay u horseedi kartaa - luminta xooggan ee electrolytes (sodium ions from plasma blood), xaalad khatar u ah caafimaadka iyo xaalado dhif ah xitaa nolosha.
Xaaladaha qaarkood, cabbitaanka biyaha badan waxay u horseedi kartaa cawaaqib xun:
xanuunada sida madax-xanuun, matag, wareer maskaxeed, tamar yari iyo wax soo saar la'aan maalintii oo dhan, iwm.
cadaadis,
ama xitaa dhimasho (xaalad naadir ah, heerka 0.5% ee kaqeybgalayaasha marathon, tusaale ahaan).
Caadi ahaan, kiisaska hyponatremia waxay ku dhici karaan orodyahannada cusub (ma ahan qasab marathon!)
Saynis yahano British ah ayaa daraasad ku sameeyay saamaynta xun ee cabitaanka xaddi-dhaafka ah ee biyaha ee ciyaartoyda xirfadleyda ah iyo kuwa aan xirfada lahayn ee ka qayb qaadanaya maaratoonka (oo ay ku jiraan maaratoonka Boston). Saynis yahanadu waxay soo bandhigeen qaar ka mid ah talooyinka waxtarka leh ee faa'iido u yeelan doona kaliya maaha kuwa ordaya:
1. Biyaha la cabbo waa in si cad loo qorsheeyey, macno ahaan "gram" Ujeedada biyaha loo cabbo waa in lagu beddelo biyaha iyo electrolytes ee uu jidhku ku lumiyo dhididka.
Waxaad u baahan tahay inaad ku buuxiso biyaha cabbitaanka inta dareere ah ee aad lumiso. Markaad jimicsi ku samaynayso qolka jimicsiga, is miisaan ka hor iyo ka dib jimicsi xoogan (bilowga iyo dhamaadka booqashada jimicsigaaga). Haddii aad lumisay, tusaale ahaan, 1 kg oo miisaan ah, markaa waa inaad si tartiib tartiib ah, tartiib tartiib ah u cabtaa 1 litir oo biyo ah (ciyaaryahanada qaarkood waxay ku talinayaan 1.5 litir litir kasta oo lumay) ama cabitaan isboorti oo leh electrolytes. Hadafkaagu waa inaad cabto wax ka yar oo aan ka badnayn dhididka kaa lumay (taas oo si cad uga muuqan doonta isbeddelka miisaanka jidhka).
Ka baxsan qolka jimicsiga, tusaale ahaan, fadhiga xafiiska ama guriga, qofku weli wuu luminayaa qoyaan dhididka, inkastoo tani aysan ahayn mid cad sida, tusaale ahaan, saunada ama inta lagu jiro orodka degdega ah. Istaraatiijiyada "buuxinta miisaanka" waxay noqon doontaa isku mid. Tani waa halka ay ka muuqdaan "2-4" litir oo la jecel yahay - "celceliska heerkulka isbitaalka", xogta celceliska ah ee luminta qoyaanka qofka.
Xaqiiqo cajiib ah: discos badan oo reer galbeedka ah (iyo had iyo jeer ku dhawaad raves iyo dhacdooyinka la midka ah ee dhalinyarada), lawska cusbada leh iyo biyaha ayaa loo qaybiyaa lacag la'aan. Ma u malaynaysaa in tani ay tahay nooc xayaysiis ah oo xariif ah si dadka loogu helo inay iibsadaan cabitaano kale oo badan marka ay haraadan yihiin? Ka soo horjeeda. Talaabadan ayaa lagu nashqadeeyay iyadoo la kaashanayo dawooyin, ujeedaduna waxay tahay in aanay dhib lahayn inta ay le'egtahay biyaha ay rarayadu cabbaan. Waa muhiim inta ay jidhka ku sii jirto. Fuuqbaxa - oo ay ku jiraan nafta-khatarta ah - waxay sidoo kale dhici kartaa haddii biyaha la isticmaalo qadar caadi ah. Si kastaba ha noqotee, haddii aysan jirin milix isla waqti isku mid ah, qoyaanku ma dago (tani waxay si gaar ah khatar u tahay, dabcan, haddii ay dhacdo maandooriye). Haddii ay dhacdo in qofku aanu isticmaalin electrolytes, way ka badbaadsan tahay in si adag loo xaddido qaadashada biyaha.
2. Maxay yihiin kuwan "electrolytes" loo malaynayo inay muhiim u yihiin ilaalinta qoyaanka?
Kuwani waa walxo laga helo dhiigga, dhididka iyo dareeraha kale ee jidhka kuwaas oo ay ku jiraan qaybo koronto ku shaqeeya (ions) oo u oggolaanaya dareenka korantada in lagu sameeyo xuubabka unugyada dareemayaasha iyo murqaha (oo ay ku jiraan muruqa wadnaha), iyo sidoo kale xakamaynta acidity ( pH- factor) ee dhiigga. Waxa ugu muhiimsan electrolytes waa sodium, potassium, laakiin calcium iyo magnesium, iyo walxaha kale (chlorides, bicarbonates) ayaa sidoo kale muhiim ah. Electrolytes waxaa maamula kelyaha iyo qanjidhada adrenal.
Haddii aad cabto biyo badan adiga oo aan cunin electrolytes (oo ay ku jirto inta badan sodium), biyuhu waxay u badan tahay inay "ku duulaan" jidhka oo ay ka gudbaan kaadida, iyagoo aan la nuugin. Isla mar ahaantaana, haddii aan cabno biyo qabow "madhan" litir, waxaan isku mar siinnaa culeys kordhay kelyaha (iyo nasiib darro, calool qabow).
Su'aal macquul ah: si fiican, cabbitaanka biyo qabow oo nadiif ah caafimaad uma aha sida ay u muuqato. Electrolytes ma la buuxin karaa si loo dheellitiro qaadashada biyaha iyo cesha biyaha? Haa, iyo tan waxaa jira isku-dar gaar ah, caafimaad iyo isboorti (oo ay ku jiraan cabitaano badan, nacnac iyo jel isboorti oo loo sameeyay jirdhiska).
Dhibaatada kaliya ayaa ah in kuwa ugu caansan oo iibsaday dhammaan cabitaannada isboortiga ee adduunka, kuwaas oo loogu talagalay in lagu magdhabo lumitaanka electrolytes xitaa ciyaartoyda inta lagu jiro marathon, waxaana hubaal ah inay caawin doonaan dadka degan xafiisyada iyo xaasaska guriga, waxay ka fog yihiin inay faa'iido u yeeshaan. Cabitaanka "sare" waa Gatoraid, PowerAid, iyo VitaminWater (oo ka yimid Pepsi). Nasiib darro, inta badan cabitaannadan (ay ku jiraan Gatorade iyo "iibiyeyaasha ugu wanaagsan") waxay ka kooban yihiin midabyo iyo kiimikooyin kale. Oo haddii aad ku isticmaasho litir, tani waa sabab lagu fekero ku saabsan beddelka dabiiciga ah…
Taas oo ah, tusaale ahaan, biyaha qumbaha (casiir laga helo cabbidda qumbaha). Maskaxda ku hay in biyaha qumbaha ee baakadaysan ay, dabcan, u fiicnayn sida cusub, iyo qaar ka mid ah nafaqooyinka ayaa ku dhex lumay. Si kastaba ha ahaatee, dhammaan kimistariga waa il la taaban karo oo IDEAL ah ee elektrolytka. Tan waxaa isticmaala ciyaartooyda xirfadleyda ah - oo ay ku jiraan orodyahanka caanka ah iyo birta, vegan Rich Roll. Haa, biyaha qumbaha maaha mid raqiis ah. Si kastaba ha ahaatee, natiijo wanaagsan oo ka soo baxda isticmaalkeeda ayaa dareema ciyaartoyda iyo dadka caadiga ah labadaba. Saxnaanta doorashada waxaa caddaynaya maqnaanshaha hooska (goobaha mugdiga) ee indhaha hoostooda iyo muuqaal muuqaal ah oo "cusub".
Ikhtiyaar badan oo guul-guulaysi ah: Casiirka khudradda cusub ee la tuujiyey, smoothies - waxay "ku dilaan laba shimbirood hal dhagax", kaliya maaha inay buuxiyaan luminta qoyaanka, laakiin sidoo kale waxay keenaan nafaqooyinka, antioxidants iyo borotiinka jirka.
Adiga ayaa diyaarsan kara isku dhafka "electrolyte" naftaada. Dhammaan khudradda cagaaran waxay leeyihiin cuntooyin u gaar ah, laakiin xalka caalamiga ah waa in lagu qaso 2 litir oo biyo ah casiirka 12 (ama dhan) liin (dhadhan), 12 qaado oo milix badda ah (ama Himalayan pink) iyo macaan, sida malab. (malab dabiici ah ayaa faa'iido u leh cabitaannada qabow! ) Ama, marka ugu xun, sonkorta. Way caddahay in aad si badbaado leh u tijaabin karto, adigoo bedelaya, tusaale ahaan, malab leh juice stevia ama sharoobada maple, liin leh lime ama orange, iyo wixii la mid ah. Qofna kuma dhibsado inuu u beddelo cabitaankan soo celiya dheelitirka biyaha-alkaline-ka ee loo yaqaan 'smoothie' lagu qanco isagoo ku daraya muus (maadaama ay ka kooban tahay macdanta, waxay sidoo kale kor u qaadaa fuuq-celinta), iyo sidoo kale, haddii ay suurtogal tahay iyo dhadhanka, sarreenka, miraha cusub, iyo sidaas oo kale.
Sidaa darteed, haddii aad harraadsan tahay, xalka ugu fiican waa cabitaanka elektrolytka (ama biyaha qumbaha ee dukaamada waaweyn) + muuska. Haddii aadan haraadin, waxaad si fudud u cuni kartaa cunto badan oo vegan ah, oo ay ku jiraan casiirka iyo smoothies, oo leh biyo diirran ama shaah geedo yaryar ah oo dareemaya wanaag. Laakin ma aha biyo qabow oo ka imanaya qaboojiyaha!
Faallo khabiir, daaweeyaha Anatoly N.: