Guga, inta lagu guda jiro ubaxyada geedaha iyo dhirta, fal-celinta xasaasiyadda waa la sii xumeynayaa. Tani waxay nolosha ka dhigeysaa mid aad u adag, maxaa yeelay astaamaha xasaasiyadda labaduba waa khafiif - san duuf ah, jeexitaan, iyo isku-dhafnaan, barar, tabar la'aan. Waxaa jira cuntooyin yareyn kara xasaasiyadda xilligan oo kale sanadka.
Maraqa qudaarta
Khudaarta ayaa ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee la cuno xilliga xasaasiyadda. Iyagu waa hypoallergenic iyaga u gaar ah waxayna sidoo kale hodan ku yihiin fiitamiinnada, macdanta iyo nafaqooyinka kale. Khudaartu waxay xoojisaa difaaca jirka, kaasoo u baahan xoog si meesha looga saaro xasaasiyadaha
Maraqa qudaarta ayaa waxtar u leh dadka xasaasiyadda qaba. Uumiga kulul wuxuu furaa marinnada sanka, khudaartuna waxay leedahay hanti ay kaga hortagto in la sii daayo histamine -ka oo kiciya weerarro cusub. Khudaarta leh fitamiin C aad u sarreeya ayaa si gaar ah waxtar u leh - basasha, karootada, yaanyada.
Greens
Xilliga guga, cuntada qofka xasaasiyadda leh, waxaad u baahan tahay inaad ku darto cagaarka - ilaha antioxidants, fiitamiinnada iyo macdanta. Cagaarka ayaa kaa caawin kara yaraynta calaamadaha iyo ka hortagga inay ka dhex muuqdaan kuwa qaba xasaasiyad fudud. Cagaarka ayaa gaar ahaan waxtar u leh rhinitis -ka xasaasiyadda, qufaca iyo bararka indhaha.
Cagaarka waa in loo cunaa mid cusub ama la kariyey iyadoo la adeegsanayo kuleyl dhaqso ah - waa la shiilay. Marka waxay keeneysaa faa iidada ugu badan.
Shaaha
Shaaha kulul wuxuu kaloo waxtar u leeyahay la dagaallanka xasaasiyadda. Uumiga ayaa kaa caawin doona in xabka laga nadiifiyo marinnada sanka iyo in laga yareeyo xaaladda. Waxaa lagugula talinayaa inaad shaaha ku darto cad cad oo liin dhanaan ah, oo xannibaya sii deynta histamine. Sidoo kale, shaaha waxaa ku jira polyphenols oo kordhiya difaaca jirka.
Fruit
Inta lagu jiro sii xumaynta xasaasiyadda, waa inaadan cunin dhammaan miraha oo isku xiga. Laakiin kuwa la oggol yahay ayaa si weyn u hagaajin kara caafimaadka. Kuwani waa mooska, cananaaska iyo miraha berry, doorbidayaa inaan cas ahayn. Midhahan ayaa ah isha antioxidants kuwaas oo xoojiya nidaamka difaaca iyo flavonoids oo la dagaallama xasaasiyadda. Anana, waxay u mahadcelineysaa bromelain enzyme, waxay yareysaa cuncunka, quercetin -ka ku jira berry waxay ka hortagtaa sii deynta histamine.
salmon
Kalluunkan waxaa ku jira xaddi aad u badan oo ah omega-3 asiidh dufan leh oo dufan leh, kaas oo xoojiya nidaamka difaaca, caadi u noqda shaqaynta wadnaha iyo xididdada dhiigga oo jidhka ka caawiya la-dagaallanka xasaasiyadda.
Midhuhu
Midhaha ayaa sidoo kale ku jira asiidh dufan leh oo omega-3 ah. Kani waa cunto fudud oo u dhexaysa cuntooyinka, kaas oo xoojiya nidaamka difaaca isla markaana yareeya bararka. Waxa kaliya ayaa ah - haddii aad xasaasiyad ku leedahay lowska, markaa, dabcan, waa khatar in la cuno.