Sidee looga takhalusaa finanka usbuuc gudihii iyadoo nafaqo leh

Dabcan, ma jirto sabab keliya oo keenta dhammaan dhibaatooyinka caafimaadka. Xasaasiyadda cuntada iyo dareenka walxaha, dheelitir la'aanta hoormoonka ee ay keento walbahaarka iyo nafaqada aan dheellitirka lahayn - cudurada difaaca jirka, heerarka hoose ee bakteeriyada "wanaagsan" laga soo bilaabo dhalashada (sida, sababta caadiga ah ee calool-xanuun ee dhallaanka), isticmaalka antibiyootiga iyo ka hortagga uurka, daroogooyinka, culus biraha, bay'ada iyo u janjeersiga hoose ee in la milmo maaddooyinka - kuwani waa sababaha ugu waaweyn ee caafimaad darro our. Jirkuna wuxuu ina tusi karaa inaanan caafimaad qabin siyaabo badan: daalka, daciifnimada, dhibaatooyinka caloosha, iyo inta badan maqaarka.

Helitaanka Sababta Xididada Finanka: Caafimaadka Mindhicirka

Marka mindhicirku aanu caafimaad qabin, isla markiiba waxa uu saameeyaa maqaarka. Finanka waxaa laga yaabaa inay tahay muujinta ugu cad ee dhibaatada maqaarka waxayna calaamad u tahay dheelitir la'aanta u dhaxaysa bakteeriyada "wanaagsan" iyo "xun". Cunto qani ku ah sonkorta, badarka, xoolaha iyo cuntooyinka la warshadeeyay waxay keentaa dheelitir la'aanta hoormoonka, korodhka heerarka insulinta, korriinka unugyada yaryar ee genus Candida iyo dhibaatooyinka kale ee mareenka caloosha iyo mindhicirka. Markaa nafaqadu waa sababta iyo xalka labadaba.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in nafaqada saxda ah oo keliya aysan kaa badbaadin doonin dhammaan dhibaatooyinka, laakiin waxay macnaheedu tahay wax badan oo jidhkeena ah. Jidhkeenu wuu jejebin karaa cuntooyinka oo dhan kana soo saara maaddooyin faa'iido leh, kuwaas oo aan la odhan karin cuntooyinka la warshadeeyay, iyada oo aan loo eegin sida "dabiiciga ah" ay u muuqdaan. Intaa waxaa dheer, iyadoo la isticmaalayo noocyo kala duwan oo alaabta semi-dhammeeyay, waxaan yaraynaysaa tirada bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirrada, oo sidaas daraaddeed difaaca our.

Haddaba, haddii maqaarkaagu finan ka soo gaadho, ogow in aad si buuxda u dawayn karto adiga oo yaraynaya qaadashada suntan ee jidhka oo aad bilowdo in aad nidaamiso dheefshiidka. Waxaad ku ogaan kartaa isbeddelada ugu horreeya toddobaad ka dib marka la raaco cunto nadiif ah.

Hoos waxaa ku yaal liis sharciyo ah oo ay tahay inaad raacdo si aad xiidmahaaga iyo maqaarkaaga u ilaaliso caafimaadka nolosha.

1. Cun khudaarta liimiga ah

Pumpkin, butternut squash, baradhada macaan, karootada, basbaaska gambaleelka liimiga ah waxay qani ku yihiin beta-carotene ee antioxidant-ka (taas oo loo beddelo fitamiin A jirka). Dhammaan khudaartan waxa ay leeyihiin midab liimi ah oo dhalaalaya (kan waa beta-carotene), kaas oo wanaajinaya hab-dhiska difaaca, kaas oo intiisa badan ku yaalla hab-dhiska dheefshiidka. Beta-carotene waxay sidoo kale wanaajisaa midabaynta maqaarka waxayna ka caawisaa la dagaalanka cudurada kala duwan, sababtoo ah. wuxuu yareeyaa bararka, mid ka mid ah noocyada ay ka mid yihiin finanka. Isku day in aad ku darto cuntooyinkan cuntadaada maalin kasta; baradhada macaan ee la dubay ama la dubay iyo squash subagga, maraqyada bocorka, badarka ama maraqa saafiga ah.

2. Ku dar isbinaajka iyo cagaarka caleenta kale cunto kasta

Spinach wuxuu qani ku yahay fiitamiinada B, kuwaas oo hagaajiya caafimaadka maqaarka, iyo fiitamiin E, oo u dhaqma sida antioxidant, yaraynta bararka iyo samaynta xagjirnimada xorta ah. Spinach wuxuu kaloo qani ku yahay borotiinka, kaas oo ka qayb qaata dhismaha kolajka maqaarka. Intaa waxaa dheer, isbinaajku waa il heer sare ah oo birta ah, taas oo macnaheedu yahay in ay wanaajiso socodka dhiigga ee maqaarka iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka. Markaad ku darto qaar ka mid ah liin dhanaanta isbinaajka, waxaad isticmaali kartaa fiitamiin C si aad u wanaajiso nuugista birta aan heme-ka ahayn ee ilaha dhirta. Cagaarka caleenta kale ee sidoo kale lagu dari karo cuntada caafimaadka maqaarkaaga waa chard, kale, romaine, dhir, iyo cilantro.

3. Cun cuntooyinka khamiirsan maalin kasta

Cuntooyinka khamiirka leh waxaa ka mid ah sauerkraut, kimchi, kefir, pickles, khal cider tufaax ah, iyo kombucha. Waxay ka buuxaan dhaqamo probiotics ah oo kordhiya bakteeriyada wanaagsan lana dagaalama bakteeriyada xun. Waxaad dooran kartaa kefir aan caanaha lahayn ama caano fadhi oo lagu sameeyay qumbaha iyo biyaha qumbaha. Markaad dooratid sauerkraut ama kimchi, hubi inay ku jiraan qaybta qaboojiyaha ee dukaamada maadaama dhaqamada nooluhu ay aad ugu nugul yihiin xaaladaha waxayna ku dhintaan heerkul sare.

4. Ka fogow cuntooyinka shiilan iyo kuwa warshadaysan

Cuntooyinka qashinka ah, cuntada degdega ah, iyo cuntooyinka kale ee shiilan iyo kuwa la warshadeeyay waxay hoos u dhigaan habka looga sii daayo sunta jidhka waxayna horseedaan dhimashada bakteeriyada "wanaagsan". Waxa kale oo ay kordhiyaan faafidda bakteeriyada xun waxayna ku dareensiiyaan caafimaad darro natiijadaas awgeed. Dhammaan sababtoo ah jidhkaaga ayaa ku bixiya tamar badan si uu ula dagaallamo. Dhammaan kuwan suntan ah ee aan la warshadayn waxay ka soo baxaan maqaarka - xubinta ugu weyn ee jidhkeena. Dad badan ma arkaan xiriirka, laakiin waa iska cadahay. Ha ka mid noqon kuwa aan arkin xidhiidhka ka dhexeeya cuntooyinka qashinka ah iyo caabuqa wejiga. Ka fakar waxaad cuntid!

5. Kordhi qaadashada biyaha

Xitaa maaha wax ku saabsan kuwa caanka ah ee 6 galaas maalintii, laakiin ku saabsan sida qani ugu ah biyaha cuntooyinka aad cunayso. Biyuhu waxay nadiifiyaan jidhka waxayna fududeeyaan dheefshiidka, haddaba isku day inaad cuntadaada ku darto cabitaano badan oo biyo leh, sida shaaha dhirta iyo maraqa guriga lagu sameeyo.

6. Cun ilaha Vitamin C

Faytamiin C wuxuu caawiyaa dhimista bararka iyo hagaajinta muuqaalka maqaarka. Nasiib wanaag, waxaa jira ilo badan oo fiitamiin C ah, oo ay ku jiraan liin, liin, karootada, yaanyada, basbaaska, isbinaajka, salaar romaine, kale, dhir, løndelion, chard, argoula, zucchini, iyo tufaax. Liinta, qaraha iyo xitaa muuska ayaa sidoo kale ku jira. Haddii aad u nugul tahay liinta, raadso meel kale, tusaale ahaan, haddii aad tahay qof jecel cunnooyinka badan, goji iyo camu camu ayaa kaa caawin kara inaad ku darto fitamiin C cuntadaada.

7. Ha iloobin dufanka caafimaadka qaba

Dufanka caafimaadka qaba ayaa ka caawiya in maqaarka uu noqdo mid caafimaad qaba. Dufanku waxay kaa caawiyaan yaraynta bararka iyo soo celinta sharafta maqaarka, taas oo aad muhiim ugu ah finanka. Si loo arko natiijada, muhiim ma aha in la cuno dufan badan, 1-2 qaado oo saliid ah maalintii ayaa ku filan. Saaxiibada ugu fiican ee maqaarka kiiskan: Saytuun, yicib cayriin, cashews ceeriin, iniin bocorka ceeriin, lawska brazil ceeriin, walnuts ceeriin, pecans ceeriin, budada kookaha ceeriin, iyo avokado. Dhammaan cuntooyinkan waxaa ku jira xaddi omega-3s, amino acids, fiitamiinnada B, iyo macdano sida selenium iyo iron. Qumbaha, qumbaha iyo saliidda saytuunka ayaa sidoo kale leh saameyn aad u fiican oo ka hortag ah fungal iyo saameyn barar ah.

Ha diiradda saarin cuntada aadan cuni karin, laakiin diiradda saar cuntada aad awoodid. Si sax ah u isticmaal faa'iidadan jidka maqaarka caafimaadka qaba. Si aad xiidmaha ugu shubto bakteeriyada faa'iidada leh, waxaad isku dayi kartaa inaad cabto probiotics. Ku buuxi saxanadahaaga antioxidants maqaarkaagu wuxuu dhawaan odhan doonaa "Mahadsanid!"

Leave a Reply