Sidee loo kacaa subaxa hore subaxan oo xoog leh? Sidee looga kici karaa sariirta?

Sidee loo kacaa subaxa hore subaxan oo xoog leh? Sidee looga kici karaa sariirta?

Malaha, qof kastaa wuxuu isweydiiyey su'aashan ugu yaraan hal mar. Laakiin sababo jira awgood waan hubaa inaad adigu marar badan samaysay. Aynu isku dayno inaan ogaanno sida loo tooso, loo dhiirrigeliyo loona ilaaliyo xooggan maalinta oo dhan.

 

Marka, waxa ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhaca waa koob bun ah. Laakiin waa in la xusuusnaado in qaxwaha cusub ee kaliya ee dhulka ku jira runtii uu dhiirrigeliyo, iyo qaxwaha degdegga ah, oo qof walba loo isticmaalo cabbitaanka, taas bedelkeeda, wuxuu qaataa tamar. Haddii aadan lahayn awood iyo rabitaan aad subax kasta naftaada u samayso qaxwo, ha quusan. Kaliya ku beddel koob shaah cagaaran leh liin. Waxaan kuu xaqiijinayaa, shaaha cagaaran wuxuu hodan ku yahay antioxidants, sidaa darteed si sahal ah ayuu kor ugu qaadi doonaa niyaddaada oo wuu kuu toosin doonaa. Haddii aad si lama filaan ah uga dhammaato shaaha cagaaran ee gurigaaga, muhiim ma aha. Cab galaas casiir ah ama biyo ah. Dareeraha ayaa “soo nooleeya” unugyada, oo ay la socdaan noolaha oo dhan.

Talada xigta: maydh. Aad uma kululaan, haddii kale maqaarku wuu soo bixi doonaa waxaadna dareemi doontaa hurdo intaa ka badan. Qubeysku waa inuu ahaadaa mid qabow. Kaliya sidan ayuu awoodi doonaa inuu kiciyo maskaxdaada oo ugu dambayn murqaha murqo geliyo. Waxaa fiican inaad isticmaasho jel qubeyska leh saliidaha udugga leh. Tusaale ahaan, miraha liinta. Waxay awoodaan inay maalintaada ka buuxiyaan urka dhalaalaya iyo xusuusta wacan ee subaxdii. Jarmalka, tusaale ahaan, waxay hore u soo hindiseen jel qubeyska leh kafeyn iyo taurine, kaas oo dhiirrigeliya ugu yaraan laba koob oo bun ah.

 

Dhaqdhaqaaqa waa nolosha. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad xoog yeelato ilaa fiidka, samee jimicsi fudud ama duugis subaxdii. Xoq calaacalahaaga, dhagaha, dhabannada, iyo luqunta. Tani waxay ku siin doontaa qulqulka dhiigga oo, natiijada, kaliya ku toosi. Hadana haddii uu jiro qof aad jeceshahay oo kaa agdhow oo kaa caawin kara arrintan, ku farax ka dibna aad ugu mahadnaq isaga aad.

Hab kale oo lagu farxo subaxa ayaa ah in si fudud loogu diyaar garoobo maalinta ka horreysa fiidka. Laga yaabee marka hore inay umuuqato hawl adag, oo aan fiicnayn, laakiin hadhow waxay caado kuu noqon doontaa. Diyaarso waxaad berri xidhan doonto, boorsadaada xidho. Ugu dambeyntiina, subaxdii waxaad lahaan doontaa sababo kayar oo aad ka careysiiso oo aad u walwasho, iyo ka sokow, waxaad heli doontaa daqiiqad dheeri ah oo aad ku seexato.

Hab kale - ha u xirin daaqadda si adag daahyada. Subaxda si tartiib ah ha u soo gasho qolkaaga. Sidaa darteed, aad ayey ugu fududaan doontaa jirka inuu tooso. Saynisyahannadu waxay ku andacoodaan in iftiinku uu gaabiyo soo saarista melatonin. Waa melatonin, fekerkooda, ayaa lagu eedeynayaa hurdadeena.

Ugu dambeyntiina, habka ugu wax ku oolka badan ee lagu farxo ayaa ah in la seexdo! Haddii aad haysatid daqiiqado dheeri ah inta lagu jiro nasashadaada qadada, hubi inaad wax yar seexato. Ka dibna waxaad bilaabi doontaa inaad ku shaqeyso xoog cusub, oo leh tamar cusub! Tusaale ahaan dalka Japan, shirkadaha waaweyni waxay waqti hore qoondeeyeen qolal kala duwan oo shaqaaluhu ku nasan karaan, ku nasan karaan kuna seexan karaan muddo 45 daqiiqo ah. Intaas waxaa sii dheer, gariir jilicsan ayaa jiri doona kursiga, yacni qofka ma naxdo oo shaqo badan ayuu qabtaa.

Laakiin Torello Cavalieri (alifle Talyaani ah) wuxuu la yimid saacad qaylo-dhaan ah oo kugu kicin doonta urta xiisaha leh: tusaale rootiga hadda la dubay, tusaale ahaan. Weyn, maahan!

 

Tilmaamahan ayaa kaa caawin doona inaad yeelato maalin wacan, noqo mid faraxsan oo niyaddaada wanaagsan ilaa fiidka. Ku raaxayso!

Leave a Reply