Ogow sida loo garto weerarka argagaxa
Sida laga soo xigtay Hay'adda Caafimaadka Dhimirka ee Ingiriiska, 13,2% dadku waxay la kulmeen weerarro argagax leh. Haddii dadka aad taqaanay ay ku jiraan kuwa la ildaran weerarrada argagaxa, waxay si gaar ah faa'iido u yeelan doontaa inaad wax badan ka barato dhacdadan. Weerarada argagaxa waxay socon karaan 5 ilaa 30 daqiiqo calamadahana waxaa ka mid ah neefsasho degdeg ah iyo garaaca wadnaha, dhidid, gariir, iyo lallabo.
Isdeji
Qofka ay la kulmaan weerar argagax degdeg ah oo gaaban ayaa laga yaabaa inuu dareemo fiicnaan haddii loo xaqiijiyo inay si dhakhso ah u gudbi doonto. Ka caawi qofka inuu ururiyo fikirradiisa oo sug oo kaliya ilaa uu weerarku ka gudbo.
Noqo mid qanciya
Weerarada argagaxa waxay noqon karaan waayo-aragnimo aad u adag oo dhib badan; Dadka qaarkiis waxay ku tilmaamaan inay yihiin kuwo wadno-xanuun qabtay ama ay hubaan inay dhintaan. Waa muhiim in loo xaqiijiyo qofka la kulma weerarka inuusan khatar ku jirin.
Ku dhiiri geli neefsasho qoto dheer
Ku dhiiri geli qofka inuu si tartiib ah oo qoto dheer u neefsado - kor u tirinta ama waydiinta qofka inuu daawado markaad si tartiib ah kor u qaadayso oo hoos u dhigto gacantaada ayaa ku caawin karta.
Ha noqonin mid la eryo
Ujeedada ugu wanagsan, waxaad waydiisan kartaa qofka in aanu argagixin, laakiin isku day in aad iska ilaaliso wax kasta oo wax u dhimi kara luuqad ama odhaah kasta. Sida laga soo xigtay Matt Haig, qoraaga ugu iibka badan Sababaha Noloshaada, “Ha yaraysan dhibaatada ay sababeen weerarada argagaxa. Waxay u badan tahay inay tahay mid ka mid ah waayo-aragnimada ugu daran ee uu qofku waligiis yeelan karo."
Isku day Farsamada Dhulka
Mid ka mid ah calaamadaha weerarrada argagaxa waxay noqon kartaa dareen aan run ahayn ama gooni-goosad. Xaaladdan oo kale, farsamada dhulka hoostiisa ama siyaabo kale oo lagu dareemo in ay ku xiran yihiin wakhtiga xaadirka ah ayaa ku caawin kara, sida ku martiqaadista qofka inuu diirada saaro qaabka buste, neefsado qaar ka mid ah ur udgoon, ama ku tumaya cagahooda.
Weydii ninka waxa uu rabo
Weerar argagax leh ka dib, dadku waxay inta badan dareema dareere. Si tartiib ah u weydii qofka haddii ay tahay inuu keeno koob biyo ah ama wax uu cuno (caffeine, alkohol, iyo kiciyeyaasha ayaa si fiican looga fogaado). Qofku waxa kale oo laga yaabaa inuu dareemo qarqaryo ama qandho. Ka dib, marka uu miyirsado, waxaad waydiin kartaa caawimada ugu waxtarka badnayd intii lagu jiray weerarka argagaxa iyo ka dib.