Sidee loo dhimo miisaanka haddii aadan ciyaari karin cayaaraha

Xayiraadaha caafimaadka, oo aysan macquul aheyn in si firfircoon loo tababaro, ayaa ku qasbaya kuwa badan inay tanaasulaan. Si kastaba ha noqotee, darajooyinka miisaanka oo yaraada, isboortigu ma qaadanayo kaalinta labaad ama xitaa kaalinta saddexaad. Tani waa sababta oo ah cunno caafimaad leh oo leh kaloori yaraan ayaa naga dhigaysa caato, isboortiguna waxay naga dhigayaan isboorti. Waa lagama maarmaan in la wajaho runta oo la fahmo in tababar la'aan tiradaagu aysan heli doonin murqaha, laakiin isboorti la'aanta ma saameyn doonto habka miisaanka loo dhimayo.

Miisaanka oo yaraada waxay kuxirantahay shan shay: Cunto miisaanka oo yaraada, xakameynta culeyska fekerka, dhaqdhaqaaqa jimicsi la aanta, hurdo caafimaad qabta, iyo markaa kaliya jimicsi. Aynu eegno sida ay u shaqeyso.

 

Nafaqada miisaanka oo yaraada isboorti la’aan

Markaad xisaabineyso qaadashada kaloriinta maalinlaha ah ee miisaanka luminta, waxaa lagama maarmaan ah in la muujiyo heerkaaga waxqabad la'aan buunbuunin. Maqnaanshaha dhaqdhaqaaqa jirka, xulo qiimaha ku habboon. Ha isku halleynin xisaabtan oo keliya, maxaa yeelay dadka badankood khalad bay ka muujiyaan dhaqdhaqaaqa jirkooda. Tirada soo baxday waxay noqon doontaa barta aad ka bilaabaneyso, taas oo u baahan in wax laga beddelo markii aad ku soo dhowaaneyso natiijada.

Qaar badan oo miisaankoodu lumay waxay ku degdegaan xag-jirnimada - waxay yareeyaan qaadashada kaloriintooda illaa 1200 maalintii, laakiin culeysku weli wuu taagan yahay. Tani waxay u dhacdaa laba sababood:

  1. Waxaad dardar gelisay la qabsashada hoormoonka ee cuntada, jirkaaga wuxuu hayaa baruur walbahaarka, wuxuu keydinaa biyaha, sidoo kale wuxuu yareeyaa heerka dhaqdhaqaaqa jirka iyo shaqada garashada, taasoo yareyneysa qashinka kalooriyada.
  2. Muddooyinka gaajada la xakameynayo ee 1200 kalooriyada ah ayaa lagu beddelayaa xilliyo miyir-beel ah oo miyir-beel ah, taas oo ka dhalanaysa inaysan jirin wax kalooris yaraan.

Si tan looga hortago, ha u yareyn kalooriyadaada wax badan. Waxay soo baxday iyadoo loo eegayo xisaabinta 1900 kcal, oo macnaheedu yahay cun 1900 kcal, dhammaadka usbuuca nafsad ahaantaada (kalorizer). Haddii uusan miisaanku dhammaan, ku yaree kalooriyada 10%.

Xasuusnoow in aysan ahayn kaliya qiyaasta kalooriyada la cunay ay muhiim u tahay miisaan lumis, laakiin sidoo kale saamiga saxda ah ee BJU iyo doorashada cuntooyinka ku habboon cuntada. Xakamaynta nafaqada iyo cuntooyinka sida yar loo warshadeeyay waxay kuu ogolaanayaan inaad ku sii jirto xuduudaha borotiinka, dufanka iyo karbohaydraytyada. Ogow, boorashku way ka sahlan tahay in lagu galo cuntada marka loo eego bunka.

 

Xakamaynta walbahaarka inta miisaankaagu yaraanayo

Cunnadu waa mid walaac badan, sidaa darteed yareynta qaadashada kaloriintu waa inay gaabis noqotaa. Si kastaba ha noqotee, miisaanka oo yaraada ma aha culeyska kaliya ee nolosha dadka casriga ah. Xaaladda kacsan ee neerfaha, jidhku wuxuu soo saaraa wax badan oo cortisol ah, taas oo saameyn ku yeelata oo keliya miisaanka oo hoos u dhaca iyada oo loo sii daayo dareeraha, laakiin sidoo kale uruurinta - qaybinta dufanka ee aagga caloosha.

Baro inaad is dejiso, nasasho badan hesho, ha xadidin xadeynta cuntada ee adag, inbadan ku noqo hawo nadiif ah iyo habka miisaanka oo yaraado wuxuu noqon doonaa mid firfircoon.

 

Hawl aan tababar lahayn

Haddii aan isbarbardhigno qiimaha kaloriinta ee tababarka iyo waxqabadka maalinlaha ah, markaa "isticmaalka isboortiga" wuu yaraanayaa. Jimicsi ahaan, qofka celcelis ahaan wuxuu qarash gareeyaa 400 kcal, halka dhaqdhaqaaqa ka baxsan jimicsiga uu qaadan karo 1000 kcal ama ka badan.

Haddii aysan jirin ciyaar isboorti noloshaada, caado u yeelo inaad socotid ugu yaraan 10 kun oo tallaabo maalin kasta, waxaana doorbidayaa 15-20 kun. U kobci hawshaada si tartiib tartiib ah, waxaad ka xasuusataa diiqadda. Haddii aadan tagi karin socod dheer, raadi siyaabo aad ku kordhin karto kharashka kaloriinta, isla markaana gaabin karto socodkaaga.

 

Hurdo caafimaad leh oo miisaan lumis ah

Hurdo la'aantu waxay kordhisaa heerarka cortisol waxayna yareysaa xasaasiyadda insulin-ta. Tan macnaheedu waa daal, barar, gaajo joogto ah, niyad xumo. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa 7-9 saacadood oo hurdo ah. Dad badan waxay yiraahdaan ma awoodaan nooca raaxada (kalorizator). Laakiin iyagu waxay u oggolaadaan naftooda inay qaadaan tobanaan kilo oo miisaan culus. Dhawaq iyo hurdo dheer ayaa aad muhiim ugu ah miisaanka oo yaraada. Waxaad had iyo jeer la gorgortami kartaa xubnaha qoyska adoo dib u qeybinaya howlaha guriga.

Haddii ay dhibaato kaa haysato hurdo seexashada, shaaha dhirta ee nasteexada leh, qolka mugdiga ah, iyo dhegaha ayaa ku caawin kara. Haddii aanad heli karin hurdo kugu filan habeenkii, waxaad heli kartaa wakhti aad ku seexato maalintii ama aad seexatid goor hore oo fiidkii ah.

 

Tababbarka kuwa aan loo oggolaan inay ciyaaraan isboorti

Ma jiraan wax ka horimaan kara dhammaan dhaqdhaqaaqa jirka. Haddii dhakhtarkaagu kaa mamnuuco inaad si firfircoon jimicsi u samayso in muddo ah, isu diyaari inaad awood u yeelato inaad ciyaaro isboortiga mustaqbalka. Dhismooyinka jimicsiga ee jimicsiga jimicsiga ayaa u iman doona samatabbixinta.

Jimicsiyada daaweynta jimicsiga fudud waxay gacan ka geysan doontaa xasilinta laf-dhabarka iyo kala-goysyada, dardargelinta soo kabashada, diyaarinta nidaamka muruqyada ee tababarka mustaqbalka, yareynta xanuunka ay keento murqaha jirka iyo kordhinta kharashka guud ee kaloriinta.

 

Hubso inaad kala tashato dhakhtarkaaga daaweynta jimicsiga. Wuxuu kuu sheegi doonaa inta jeer ee ugu habboon ee fasallada adiga kugu habboon oo kugu hagi doona adiga sida waafaqsan xaddidaadaha.

Isboorti la’aan dhibaato kuma aha miisaanka oo yaraada. Cilladaha cuntada, hurdo la’aan ku filan, jimicsi la’aan iyo walwal joogto ah ayaa faragelin kara miisaanka oo yaraada. Waxaan dufan ka helnaa jimicsi la’aan, laakiin sababta oo ah dhaqdhaqaaqa hooseeya iyo nafaqada liidata, oo si deeqsinimo leh loogu waalliyo xiisad neerfaha iyo hurdo la’aan.

Leave a Reply