Sidee loo lumiyaa miisaanka fasaxa

Haweenka badankood waxay ka baqayaan inay miisaan kordhaan inta ay ku jiraan fasaxa. Dhinaca kale, waxaad dooneysaa inaad nasato, adigoo iska iloobaya xaddidaadda cuntada, iyo dhinaca kale, rajada ah inaad jabiso nidaamka oo aad lumiso xakamaynta waxay ku abuureysaa cabsi dhab ah. Shaqada, nafaqada saxda ah, dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah iyo qaababka hurdada waxay abuuraan laxanka nolosha oo qaas ah oo aadan rabin inaad carqaladeyso, gaar ahaan haddii ay bixiso natiijo ka muuqata muraayada. Uma baahnid inaad raadiso jimicsiga kuugu dhow ama aad sameyso manic count count. Fasax ayaa loo isticmaali karaa si ka duwan sidii hore si loo hagaajiyo natiijada.

Xanuunka diiqadda, bararka, wax soo saarka cortisol

Heerarka cadaadiska sare waxay kordhiyaan wax soo saarka hormoonka cortisol. Iyada oo la xidho hormoonka aldosterone, waxay carqaladeysaa dheelitirka milixda-biyaha, taas oo keenta barar. Sidaa darteed, ka -goynta hawl -maalmeedka ayaa lagama -maarmaan u ah qof kasta. Nafaqeeyaha caanka ah ee Lyle MacDonald ayaa maqaalladiisa kaga hadlay macaamiishiisa kuwaas oo maareeyay maahan oo kaliya inay miisaan yeeshaan, laakiin inay lumiyaan miisaankooda fasaxa (calorizer). Tani waa sababta oo ah waxay ka mashquuleen dhibaatooyin, waxay ka nasteen tababarkii, waxay joojiyeen diiradda badan ee xakamaynta nafaqada - heerarkooda cortisol ayaa hoos u dhacay bararkiina wuu baxay. Waxa kale oo aad tan ku samayn kartaa adiga oo ka nasanaya cuntadaada muddada fasaxaaga.

Nasasho qaadasho macnaheedu maahan inaad hadda hubin karto Inta cuntada qashinka ah ay ku habboonaan karaan calooshaada. Nasasho qaadashada waxay u baahan tahay dhex-dhexaad iyo hab maskaxda ku haya oo wax loo cuno. Haddii aad wax cuntid markii aad gaajaysan tahay, oo aanad shirkadda ama caajis darteed u baran, baro inaad dareento calaamadaha dheregsan oo aad bilowdo inaad doorato cunnooyinka ugu badan ee caafimaadka leh, kororka miisaanka looma hanjabo

Diyaargarowga Safarka: Cuntada iyo Jimicsiga

Dhibaatooyinka xagga maamulka nafaqada ee dadka badankood waxay bilaabmaan durba safarka. Diyaargarowga saxda ah ee fasaxa wuxuu xalliyaa qaar ka mid ah dhibaatooyinka wuxuuna caawiyaa in laga fogaado jirrabaadda.

Qaad wadada:

1. Kaarbohaydraytyo isku dhafan - oo diyaar u ah in la cuno oo aan kharribi karin, sida baararka muuska ee guriga lagu sameeyo, roodhida rootiga, granola-ka guriga lagu sameeyo.
2. Baruurtu waa lowska, kuwaas oo si fiican loogu meeleeyo bacaha qayb ahaan hore si aan loo cunin wax ka badan intii loo baahnaa.
3. Baararka Barootiinka ama Barootiinka - Waa ilo wanaagsan oo borotiin aan halaabi karin safarada dhaadheer.
4. Qadada dheelitiran ee weel caag ah - Haddii aad ku jirto safar dheer, qaado xoogaa cunto ah cuntadaada xigta. Tusaale ahaan, markaad baxayso quraacda kadib, diyaarso qado karbohaydrayt oo adag oo leh hilib iyo khudaar caato ah.
5. Miraha iyo khudaarta - waxay ku habboon yihiin cunto fudud marka la socdo.

Qabo siddo loo yaqaan 'TRX loops' ama xarig caag ah haddii aad qorsheyneyso jimicsi. Si aadan u qaadin miisaanka iyo qaadada wax lagu cabiro ee nasashada, marka la go'aaminayo mugga qayb, lagu hago cabbirka gacantaada. Qaadashada borotiinku waa timir aan lahayn faro, karbohaydraytyadu waa sacabbo, khudaartu waa feedh la isku haysto, dufanka oo la cunaa waa cabirka suulka. Cunista cunto kasta qayb la mid ah baabacada gacanta borotiinka, oo la mid ah feedhka qayb ka mid ah khudaarta iyo in yar oo ka mid ah karbohaydraytyada isku dhafan, way fududaan doontaa in la xakameeyo gaajada oo aan lagu daadin macmacaanka.

Astaamaha fasaxa caafimaadka leh

Si fasaxaaga looga dhigo mid aan walwal lahayn, waxaa muhiim ah in la doorto guriga saxda ah ee loo hoydo. Markaad ballansanayso qolalka, weydii maamulaha waxyaabaha soo socda ee joogitaankaaga:

1. Cunnooyinka - imisa jeer ayaa cuntada la bixiyaa, waxa badanaa la diyaariyo iyo in liiska cuntada la dalban karo iyo in kale. Qodobkan u dambeeya wuxuu si gaar ah muhiim ugu yahay dadka qaba sonkorowga ama xasaasiyadda cuntada.
2. Qalabka guriga ee qolka - qaboojiyaha, mashiinka korontada iyo microwave ayaa loo baahan yahay haddii aad wax karineyso.
3. Dukaamada cuntada - Waa inaad awoodaa inaad iibsato cuntooyin caafimaad qaba.
4. Nasasho firfircoon - fursadaha badan ee nasashada firfircoon, ayaa ka sii fiican.

Haddii aad jimicsi samaynaysid, markaa ogow haddii guriga hoyga uu leeyahay goob jimicsi. Haddii kale, waxaad ku shaqeyn kartaa culeyska jirkaaga.

Tilmaamaha si looga fogaado in miisaankaagu kordho

Halkan waxaa ku yaal tilmaamo kaa caawinaya inaad iska ilaaliso miisaanka oo kordha inta aad fasaxa ku jirto:

1. Noqo qof firfircoon - soco, dabaalo, aagagga baadho, dalxiis garee, ciyaaro banaanka.
2. Jimicsi - Intaad fasax ku jirto, waxaad ku tababaran kartaa miisaankaaga jidhka, subaxdii waad ordi kartaa, waxaadna ku dhex dabaalan kartaa biyaha meesha aad ugu dabbaalaneyso xawaaraha ugu badan 30 ilbidhiqsi iyo nasasho firfircoon 60 ilbidhiqsi. Samee 5-10 faraqyada hal fadhi.
3. Cun dhex dhexaadnimo iyo feejignaan - wax qalad ah kuma jiraan qaadashada macmacaanka, laakiin adeega seddexaad ee maalinta ayaa dhab ahaan noqon doona mid xad dhaaf ah. Naftaada u samee xaddid cunto si aanad kaaga dul qaadin jirrabaadda cuntada.
4. Xusuusnow, waxyaabaha ugu muhiimsan ee saxankaaga ka kooban waa borotiin iyo khudaar. Waxay gacan ka geystaan ​​sidii loo joogteyn lahaa dhereg muddo dheer ah.
5. Ha cunin rooti, ​​ha isticmaalin subagga, hana cunin cabbitaannada kalooriga ku badan-kuwani waa kalooriyo dheeri ah oo aan u fiicnayn jirkaaga.
6. Qolkaaga ku hayso miro iyo khudrad cusub si aad u hesho cunto fudud oo isu dheellitiran haddii aad gaajooto.
7. Cab biyo - biyuhu waxay siinayaan awood waxayna ka caawinayaan xakameynta rabitaanka cuntada.

Fasaxu waa fursad weyn oo lagu tijaabiyo sida ugu wanaagsan ee aad naftaada u aaminayso oo aad u fahmayso jidhkaaga, waxa caadooyinka wanaagsan ee cunitaanka ah ee aad soo saartay, iyo haddii aad awoodi doontid inaad natiijada sii wadatid mustaqbalka adiga oo aan haysan nidaam adag oo jimicsi iyo jimicsi (calorizator). Iskusoo wada duuboo, isku day inaad maskaxdaada ka saarto dhibaatooyinka isla markaana aad xakameyso si aad u yareyso walbahaarkaaga iyo heerarka 'cortisol'. Fasaxii wuu dhammaaday, waxaad ku noqon doontaa gurigaaga oo waxaad ugu deg-degi doontaa xukunka xoog cusub.