Sida ugu habboon ee loogu beddeli karo khudradda

Qaarkood, cuntada khudradda waa qaab nololeed, kuwa kalena waa falsafad. Laakiin iyada oo aan loo eegin qiimaheeda, tani waa mid ka mid ah nidaamyada nafaqada ee faro ku tiriska ah ee macno ahaan u noolayn kara jirka, kana dhigaya mid caafimaad qaba oo aad u adkeysi badan, qofka laftiisuna uu faraxsan yahay. Run, ku xiran qorshaynta taxaddar leh ee cuntadaada iyo u-beddelka saxda ah ee khudradda.

Sida ugu habboon ee loogu beddelo cuntada khudradda

U -gudbidda nidaamka awoodda cusub waa in si miyir qabta loo sameeyaa. Waa lama huraan in si taxaddar leh loo darso wax walba oo ku saabsan khudradda, iyadoo la ogaanayo inay ku lug leedahay ka fogaanshaha hilibka, kalluunka ama caanaha, laakiin aan ahayn borotiinka. Ahaanshaha dhab ahaan qalab dhisme kaliya muruqyada, laakiin sidoo kale dhammaan unugyada jirka, waa inay ku jirtaa cuntada.

Talobixinta ka socota khubarada nafaqada ee ku aaddan u guurista khudradda ayaa sidoo kale noqon doonta mid waxtar leh. Waxaa jira in badan oo iyaga ka mid ah, qaar baa ku doodaya in si tartiib tartiib ah oo tartiib tartiib ah loogu beddelo caadooyinka cunidda, kuwa kale - mid fiiqan. Laakiin dhammaantood waxay xusayaan khaladaad suurtagal ah oo si xun u saameyn kara xaaladda jidhka, taas oo kicinaysa walbahaarkiisa iyo sii xumeynta cudurrada joogtada ah. Taasi waa sababta aad ugu baahan tahay inaad iyaga ogaato iskuna daydo inaad uga fogaato si kasta oo suurtagal ah.

Maskaxdu waa tallaabada ugu horreysa ee loo qaado khudradda

Dhakhaatiirtu maahan oo keliya, laakiin sidoo kale khudaarta khudradda leh waxay ku adkeysanayaan in u-gudbidda nidaamkan nafaqada ay ka horreyso wacyi-gelin. Maxaad uga tagaysaa hilibka? Maxaan doonayaa inaan gaaro? Miyaan ku guda jiraa ujeedo diineed oo aan doonayaa inaan ka xoreeyo xayawaanka oo dhan dhibaatada? Ma waxaan rabaa inaan miisaanka iska dhimo, oo aan iska ilaaliyo cudurrada halista ah, inaan la kulmo gabow aan xanuun lahayn oo aan noolaado nolol dheer oo farxad leh Mise, ugu dambeynti, waxaan kaliya ku dadaalayaa inaan dhageysto baaqa dabeecadda oo aan markale u noqdo geedo?

Khudradda khudradda waa falsafad, dadka dhaxlana waa dad si qoto dheer u fekera. Kama tagi kartid khudradda sababtoo ah waa isbeddel. Noole caadeystay cunista hilibka ayaa dalban doona hilib, qofka laftiisuna wuxuu had iyo jeer la kulmi doonaa dareen gaajo ah, kaas oo daalin doona, ka dhigi doona xanaaq iyo farxad la’aan.

Furaha guusha waa pragmatism

Habka ugu fudud ee lagu tagi karo khudradda waa adiga oo beddelaya sida aad u aragto cuntada. Cunnadu waa fiitamiinno iyo macdano, iskudhis dufanka, borotiinnada iyo karbohaydraytyada jirka siiya tamar kana caawiya inuu shaqeeyo. Dhibic

Waa inaadan ku xeeldheeraan habka karinta. Way fiicantahay in gabi ahaanba laga tago hababka adag ee wax soo saarka ee ku lug leh dubista foornada dhowr saacadood ama, xitaa ka sii daran, ku duub maaddooyinka qaarkood kuwa kale. Waxa kale oo fiican in laga saaro suxuunta cuntada ee u baahan in ka badan 6 qaybood si loo kariyo.

Waxaa la rumeysan yahay in dookhayada dhadhamintu ay yihiin kuwo shaqsiyeed. Hadana maanta had iyo jeer inta badan waxaan jecel nahay waxa waxyeelada leh, markaa berrito xaaladdu si is beddel ah ayey isu beddeli kartaa. Waxa ugu muhiimsan waa in la ogaado inaad diyaar u tahay isbedel.

Hilib iska daa? Si fudud!

Way ku adagtahay qofka sanado badan cunay hilibka in uu ka reebo cuntadiisa hal habeen. Laakiin si loo fududeeyo habkan, nafaqeeyayaashu waxay ku talinayaan in la iska daayo, marka hore, hilibka. Kuwani waa hababka saxda ah ee wax lagu kariyo ee ka dhigaya mid macaan.

Run, oo ay weheliso tan, waxay gacan ka geystaan ​​gubitaanka dhismayaasha borotiinka iyo sameynta kansarka, taas oo horseedda horumarinta cudurada kansarka. Markaad ka tagto, waxaad si fudud oo aan xanuun lahayn ugu beddeli kartaa khudradda.

Marxaladdan, waxaad si fudud u karkari kartaa gabal kasta oo hilib ah oo aad cuni kartaa iyada oo aan lahayn dhir udgoon iyo suugo. Foomkan, waa mid aan dhadhan lahayn oo jidhku wuu fahmi doonaa.

Cusbo hoos u dhig!

Intaas ka dib, waa waqtigii la quusan lahaa oo la quusan lahaa. Waxay beddeshaa dhadhanka waxayna qarisaa dhadhanka dhabta ah ee cuntada. Taasi waa sababta hilib la kariyey hadda u baahan yahay in la cuno oo keliya uunsi la'aan iyo suugo, laakiin sidoo kale milix la'aan. Oo haddii ay tahay uun “Dhadhan!” waxay ahaan jirtay, laakiin hadda, guud ahaan, “Dhadhanla'aan!”.

Tallaabadani waa mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan dadka go'aanka gaadhay inay cunaan khudradda. Laga bilaabo xilligan waxay bilaabaan inay fahmaan in hilibku aanu ahayn oo keliya waxyeello, laakiin sidoo kale aan dhadhan lahayn! Sidaa darteed, ma jirto sabab kale oo loo sii wado cunitaankeeda!

Waxaan sii wadaynaa wadadeena

Intaas ka dib, waa waqtigii la iska dhaafi lahaa kalluunka, haddii hadafkaas la dejiyo. Dabcan, waxaa ku jira, la'aanteed, waxay u ekaan doontaa, jidhku ma xamili karo. Laakiin, dhanka kale, waxaa kale oo ku jira kolestarool. Waxaa intaa dheer, noocyada kalluunka qaarkood waxay 3 jeer ka badan yihiin hilibka lo'da ama digaagga.

Marxaladdan, waxaa muhiim ah in la iska daayo dhammaan noocyada hilibka iyo dhammaan noocyada kalluunka habeenki, adoo si fudud u aaminsan in ay yihiin cuntooyin aan loo baahnayn. Haddii aad tan si tartiib tartiib ah u sameyso, adigoo mid mid uga tanaasulaya, waligaa ma noqon kartid qof khudradeed ah.

Ka fikir cuntada!

Dad badan, ka tanaasulka hilibka waxay la mid tahay ka joojinta gebi ahaanba karinta. Tan looma sameyn karo ugu yaraan laba sababood. Marka hore, u gudbida cunnada ceyriinka ah waxaa sida ugu wanaagsan loo sameeyaa kadib u gudbida khudradda si jirka looga badbaadiyo culeyska aan loo baahnayn. Marka labaad, waxaa jira tiro aad u tiro badan oo ikhtiyaarro khudradeed leh. Cunto khudradeedka laftiisuna aad bey uga duwan tahay midka hilibka cuna.

Marka la diyaarinayo cuntada, khudaartu waxay isku dari karaan maaddooyin kala duwan, taas oo ku xidhan noocyada kala duwan, bislaanshaha ama saamiga, waxay siin doontaa dhadhan kala duwan. Sidaa darteed, laga bilaabo maalinba maalinta ka dambaysa, haysashada qalab khudradeed oo gacanta ah, waxay suurtogal noqon doontaa in lagu kariyo farshaxanno dhab ah oo ku raaxaysato oo keliya dhadhanka cusub, laakiin sidoo kale isbeddello wanaagsan oo jirkaaga ah.

Ku saabsan u gudub si tartiib tartiib ah oo kadis ah u-noqoshada khudradda

Waxaa jira 2 ikhtiyaar oo loogu beddelayo cuntada khudradda - si tartiib ah iyo jarida.

1. 1 Waxay bixisaa isbeddel gaabis ah oo caadooyinkooda ah, si tartiib ah u beddelka hilibka hilibka ee khudradda, marka saamiga hilibka marka hore hoos u dhaco, ka dibna qofku si buuxda u diido. Waxay socon kartaa 4 ilaa 6 bilood. Faa'iidada ay leedahay ayaa ah in ay u ogolaato jirka in uu ku hagaajiyo cunto cusub oo aan xanuun lahayn. Khasaaraduna waxay tahay in heerkan la joogo in qaar badani ay guud ahaan diidaan inay u beddelaan khudradda. Si fudud sababtoo ah waxaa hareeraha ka jira jirrabaado aad u badan.
2. 2 Waxaa sidoo kale loo yaqaan deg deg iyo waxtar badan. Dhakhaatiirtu waxay ku sifeeyaan sidan soo socota: ka dib tababbarka khasabka ah, kaas oo keli ah nafaqada ka hadli kara, qofku wuxuu bilaabaa inuu gaajoonayo. Nidaamka shaqo joojinta gaajadu wuxuu soconayaa 7-10 maalmood. Inta lagu jiro waqtigan, nooc ka mid ah "dib u dejinta goobaha aasaasiga ah" ayaa ku dhaca jirka. Intaas ka dib, iyada oo ay kormeerayaan isla takhasusle, waxa loogu yeero. wajiga ka baxa soonka Si kastaba ha noqotee, qofku kuma laabano cuntada hilibka, laakiin wuxuu cunaa oo keliya cuntooyinka dhirta. Oo waa ku raaxaystaa!

Hababkee baa fiican kan adiga kugu habboon! Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in la xusuusto in xulashadaada aan loo eegin, ay tahay inuu takhtarku ku baaro oo aad ka reebto joogitaanka waxyaabaha diidmada u leh cuntada khudradda.

Sirta ku-meel-gaadhka ah ee dhakhsaha iyo xanuun la'aanta ah ee u-beddelka khudradda

• Waxaa sida ugu wanaagsan loo fuliyaa xilliga xagaaga. Ugu horreyn, xilligaan wuxuu hodan ku yahay khudaar iyo miro kala duwan. Iyo, marka labaad, waqtigan, hababka dheef -shiid kiimikaadka ayaa la hagaajiyaa iyo.
• Si wadajir ah hilibka, waxaa wanaagsan in la iska daayo sonkorta iyo cuntooyinka sonkorta ku jira iyo kuwa la safeeyey labadaba, iyo sidoo kale cuntada degdegga ah, qaxwada iyo cabbitaannada kaarboon-ka-mareenka ah, maadaama aysan meel ku lahayn cuntada qof caafimaad qaba. Waxaa intaa dheer, waxaad ku beddeli kartaa wixii macmacaan malab ah.
• Ha iloobin badarka iyo badarka. Iyada oo ay weheliso khudaarta, miraha iyo lowska, waxay gacan ka geysan doonaan kala -duwanaanshaha cuntada waxayna ka buuxin doonaan nafaqo -yari, gaar ahaan fiitamiinnada B, oo laga yaabo inuu jidhku la kulmo marka hore.
• Waa lagama maarmaan in lagu daro dhir udgoon, dhir udgoon iyo xawaash saxamada la kariyey, si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan tahay inaad doorato kuwa aan ku jirin waxyaabaha lagu daro iyo kuwa kobciya dhadhanka. Marka hore, waxay kuu oggolaanayaan inaad si xagjir ah u beddesho dhadhanka suxuunta, iyo, tan labaad, si loo daaweeyo cudurrada, haddii ay jiraan, ama si dhakhso leh loogu soo kabsado.
• Waa lama huraan inaad dhegaysato jidhkaaga. Beddelka cuntadaada mar walba waa dhib. Laakiin xitaa haddii wakhti ka dib uu u baahan yahay hilib, waxay u badan tahay, ma haysto borotiin ku filan. Haddii dareenka gaajada sii jiro, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso tirada cuntada la cunay. Dhamaadka, 200 garaam oo kalooriyada khudradda ah kuma habboona 200 garaam oo hilib ah. Haddii ay jirto calool xanuun, markaa way fiicantahay in laga saaro dhammaan alaabooyinka aan la aqoon, oo kaliya kuwa la yaqaan oo la xaqiijiyay. Waxaad geli kartaa kuwa cusub kaliya ka dib soo kabashada dhamaystiran.
• Xusuusnow, dhammaan cuntooyinka khudaarta cagaaran kuuma fiicna. Cuntada dheereeya ee qudaarta - shiilan ama zucchini, burgers soy - waxay waxyeello u geysan kartaa sida hilibka oo kale.
• Waxa kale oo fiican in mar labaad lala tashado nafaqeeye oo lagu daro isku-darka fiitamiin fiican marka hore.
• Aad bay muhiim u tahay inaad naftaada rumaysato oo aadan ka leexan waxa la qorsheeyay. Bilowga u -guuridda cuntada khudradeed, nidaamka dheef -shiidka ayaa weli soo saaraya enzymes iyo casiir intii uu u baahnaa inuu dheefshiido fiilooyinka hilibka ee adag. Sidaa darteed, qofku wuxuu la kulmi karaa raaxo -darro iyo gaajo yar. Laakiin waqti ka dib, xaaladdu aad bay isu beddeshaa oo jidhku si guul leh ayuu ula qabsadaa cuntada cusub.

Iyo, tan ugu muhiimsan, markaad u beddeleyso cuntada khudradda, waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso niyadda wanaagsan iyo niyad wanaagsan oo aad ugu raaxeysatid isbeddelada dhacaya!