Marka uu gubanayo masayrka, dambiga, walaaca, ama shucuur kale oo xoog leh ayaa noloshaada ku adkaynaysa, isku day in aad ogaato fikradaha ay keeneen. Waxaa laga yaabaa inaysan ahayn kuwo aad u macquul ah oo xitaa waxyeello leh? Shaqada garashada iyo dhimista fikradaha noocan oo kale ah waxaa sameeya cilmu-nafsiga garashada-dabeecadda, laakiin qaar ka mid ah ayaa la samayn karaa kaligaa. Daaweeyaha cilminafsiga Dmitry Frolov ayaa sharaxaya.
Waxaa jira kumanaan fikrado ah oo maskaxdeena ku soo qulqulaya mar kasta. Qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa soo baxa iyada oo aan rabitaankeena miyir qabin. Inta badan waa kala qaybsanaan, waarta oo aan la arki karin, waxaa laga yaabaa ama ma noqon karaan kuwo xaqiiqo ah. Dabcan, macno ma samaynayso in la lafaguro mid kasta oo iyaga ka mid ah.
Go'aanso sababta
Haddii aad dareento in niyaddaadu ay ku dhibayso, markaas aqoonso dareenka oo weydii naftaada: "Maxay tahay waxa aan hadda ka fekerayo ee sababi kara dareenkan?" Ka dib markaad falanqeyso fikradaha aad hesho, waxaad u badan tahay inaad awoodid inaad wax ka qabato dhibaatada. Daawaynta dabeecadda shucuurta ee caqli-gal-dareenka ah (REBT), caqiidooyinka aan caqli-gal ahayn ayaa loo tixgeliyaa sababta ugu weyn ee shucuur aan caafimaad qabin, waxaa jira afar ka mid ah:
- waajibaadka
- Qiimaynta Caalamiga ah
- masiibo
- Dulqaadasho la'aan.
1. Shuruudaha ("waa waajib")
Kuwaani waa rabitaan dhab ah nafteena, kuwa kale, iyo aduunka si aan u raacno rabitaankeena. "Dadku had iyo jeer waa inay i jeclaadaan haddii aan rabo", "Waa inaan guulaystaa", "Waa inaan silcin", "ragu waa inay awoodaan inay shaqeystaan". Caqli-la'aanta dalabku waxay ku jirtaa xaqiiqda ah in aysan suurtagal ahayn in la caddeeyo in wax "waa in" ama "waa inay" noqdaan sida saxda ah ee maahan si kale. Isla mar ahaantaana, "shuruudaha" ayaa ah kuwa ugu caansan, aasaasiga ah ee dhammaan caqiidooyinka, way fududahay in lagu ogaado qofka qaba niyad-jabka, nooc ka mid ah xanuunka welwelka, ama mid ka mid ah noocyada qabatinka.
2. "Qiimaynta caalamiga ah"
Tani waa qiimo-dhimis ama fikrad-u-dhigid nafsad ahaantiisa iyo kuwa kale qof ahaan ama adduunka oo dhan: " saaxiibkiis waa moron ", "Anigu waxaan ahay khasaaro", "adduunyadu waa shar". Khaladku waa in aan aaminsanahay in qaybaha adag lagu soo koobi karo sifooyin guud.
3. "Masiibo" ("naxdin")
Tani waa aragtida dhibaatada sida ugu xun ee suurtogalka ah. "Waa wax aad u xun haddii asxaabtayda aysan i jeclayn", "waa wax aad u xun haddii ay i eryaan", "Haddii wiilkaygu uu helo deuce imtixaanka, waxay noqon doontaa musiibo!". Caqiidadani waxay ka kooban tahay fikrad aan caqli-gal ahayn oo dhacdo xun sida wax ka sii xun, oo la mid ah dhammaadka adduunka. Laakiin ma jiro wax adduunka ugu xun, mar walba waxaa jira wax ka sii daran. Haa, iyo haddii ay dhacdo xun waxaa jira dhinacyo wanaagsan oo noo.
4. Dulqaadasho la'aanta Niyad-jabka
Waa hab-dhaqan lagu sameeyo waxyaalaha kakan oo aan loo adkaysan karin kakan. "Ma noolaan doono hadday i eryaan," "haddii ay iga tagto, ma adkeysan karo!". Taasi waa, haddii dhacdo aan loo baahnayn ay dhacdo ama wixii la rabay aysan dhicin, markaas dhibka iyo xanuunka aan dhammaadka lahayn ayaa bilaaban doona. Caqiidadani waa mid aan caqli-gal ahayn sababtoo ah ma jirto silica noocaas ah oo aan la daciifin ama aan la joojin doonin. Si kastaba ha ahaatee, iyadu lafteedu ma caawinayso xallinta xaaladda dhibaatada.
Loolan caqiidooyinka macquulka ah
Qof kastaa wuxuu leeyahay caqiido aan macquul ahayn, adag, oo aan caqli-gal ahayn. Su'aasha kaliya ayaa ah sida ugu dhakhsaha badan ee aan awoodno inaan ula macaamilno, oo aan u turjuno kuwo caqli-gal ah oo aynaan u gacangelin. Inta badan shaqada uu takhtarka cilminafsiga REBT qabto waa inuu ka hor yimaado fikradahan.
Loolanka "waa in" macneheedu waa in aan fahanno in aan nafteena, ama dadka kale, ama aduunka midnaba ay waajib ku tahay in aan raacno rabitaankeena. Laakiin nasiib wanaag, waxaan isku dayi karnaa inaan saameyn ku yeelano nafteena, kuwa kale, iyo aduunkaba si aan rabitaankeena uga dhabeyno. Marka la ogaado tan, qofku wuxuu bedeli karaa shuruudaha absolutist ee qaabka "waa", "waa", "waa qasab", "lagama maarmaan" rabitaan macquul ah "Waxaan jeclaan lahaa in dadku jecel yihiin", "Waxaan rabaa inaan ku guuleysto / lacag helo ”.
Loolan "Qiimaynta Caalamiga ah" waa in la fahmo in qofna uusan guud ahaan noqon karin "xun", "wanaagsan", "khasaaraha" ama "qabow". Qof kastaa wuxuu leeyahay faa'iidooyin, faa'iido darro, guulo iyo guuldarrooyin, muhiimada iyo miisaanka ay leeyihiin kuwaas oo ah kuwo shakhsi ah oo qaraabo ah.
“masiibo” adag Waxaad is xasuusin kartaa in inkasta oo ay jiraan ifafaalo badan oo aad iyo aad u xun oo adduunka ka jira, haddana midna kama sii xumaan karo.
Caqabad ku ah "dulqaad la'aanta niyad-jabka", Waxaan u iman doonaa fikradda ah in runtii ay jiraan ifafaale badan oo kakan adduunka, laakiin si dhib leh wax kasta oo lagu magacaabi karo run ahaantii aan loo dulqaadan karin. Sidan ayaanu ku daciifinaynaa caqiidada aan caqliga lahayn, waxaanu ku xoojinaynaa kuwa caqliga leh.
Aragti ahaan, tani waxay u muuqataa mid fudud oo toos ah. Ficil ahaan, aad bay u adagtahay in la iska caabiyo caqiidooyinka laga soo bilaabo carruurnimada ama qaan-gaarnimada - iyadoo ay saameynayaan waalidiinta, deegaanka dugsiga iyo khibrad u gaar ah. Shaqadani waxa ay aad ugu waxtar badan tahay in lala kaashado teraabiyada cilminafsiga.
Laakin si aad isku daydo in aad su'aalo ka waydiiso fikradahaaga iyo waxa aad aaminsantahay - si aad dib u habayn ugu samayso, u bedesho - xaaladaha qaarkood, adiga ayaa samayn kara. Tan waxaa sida ugu wanaagsan loogu sameeyaa qoraal, iyadoo tallaabo tallaabo loo qaadayo caqiidada kasta.
1. Baro dareenka marka horein aad hadda dareemayso (cadho, hinaaso ama, aynu nidhaahno, niyad-jab).
2. Go'aanso inay caafimaad qabto iyo in kale. Haddii aysan caafimaad qabin, markaas raadi caqiidooyinka aan caqligal ahayn.
3. Kadibna caddee dhacdadii kicisay: ma helin fariin qof muhiim ah, uma hambalyayn dhalashadiisa, laguma martiqaadin nooc ka mid ah xafladaha, taariikhda. Waxaad u baahan tahay inaad fahamto in dhacdo ay tahay kiciye kaliya. Dhab ahaantii, maaha dhacdo gaar ah oo naga cadhaysiisay, laakiin waxa aan ka fekereyno, sida aan u fasirno.
Sidaas awgeed, shaqadeennu waa inaan beddelno hab-dhaqanka waxa dhacaya. Taasna - si loo fahmo nooca caqiidada aan macquul ahayn ee qarsoon ee ka dambeeya shucuur aan caafimaad qabin. Waxa laga yaabaa inay tahay hal aaminsanaan (tusaale ahaan, “shuruudaha”), ama waxay noqon kartaa dhawr.
4. La gal wadahadal Socratic ah naftaada. Nuxurkeedu waa in aad su'aalo waydiiso oo aad isku daydo inaad si daacad ah uga jawaabto. Tani waa xirfad aan dhammaanteen leenahay, kaliya waxay u baahan tahay in la horumariyo.
Nooca koowaad ee su'aalaha ayaa ah mid macquul ah. Is weydii su'aalaha soo socda si isku xigta: Maxaan u go'aansaday inay tani sidaas tahay? Maxaa caddayn u ah arrintan? Xaggee bay ka tidhi waxay ahayd in la igu martiqaado xafladda dhalashada? Waa maxay xaqiiqooyinka caddaynaya tan? Oo waxa ay ugu dhakhsaha badan soo baxday in aanay jirin xeer noocan oo kale ah - qofka aan soo wici si fudud u illoobay, ama xishooday, ama u maleeyay in shirkadda tani ma aha mid aad u xiiso leh - waxaa jiri kara sababo badan oo kala duwan. Gabagabada macquulka ah waxay noqon kartaa: "Ma jecli in aan la igu martiqaadin, laakiin way dhacdaa. May ahayn inay tan sameeyaan.”
Nooca labaad ee dooddu waa mid dhab ah, shaqaynaysa. Waa maxay faa'iidada ay rumaysadkani ii keenayaan? Sidee ayay ii caawisaa rumaysnaanta ah in la igu martiqaado dhalashadiidayda? Waxayna inta badan soo baxdaa in tani aysan sinaba u caawinayn. Taa lidkeeda, waa niyad jab. Gabagabo macquul ah ayaa laga yaabaa inay noqoto: "Waxaan rabaa in la ii yeero dhalashadayda, laakiin waxaan fahamsanahay in laga yaabo inaysan i soo wicin, qofna waajib kuma aha."
Erayga noocan oo kale ah ("waxaan rabaa") waxay dhiirigelisaa in la qaado tillaabooyin, raadiyo kheyraad iyo fursado lagu gaaro yoolka. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in marka laga tago absolutist waa in aynaan ka tegin fikradda ah in aynaan jeclayn wax. Taa lidkeeda, waxaan si ka sii fiican u fahamnay ku qanacsanaan la'aantayada xaaladda. Laakiin isla mar ahaantaana, waxaan ka warqabnaa inay tahay waxa ay yihiin, waxaanan runtii dooneynaa inaan bedelno.
Caqli-galnimada "Runtii waan rabaa, laakiin maahan inaan sameeyo" ayaa ka waxtar badan "waa in" caqli-darrada ah ee xallinta dhibaatooyinka iyo gaaritaanka yoolalka. Wadahadalka naftaada, waxaa wanaagsan inaad isticmaasho halbeegyo, sawirro, tusaaleyaal filimaan iyo buugag kuwaas oo ka tarjumaya xukunkaaga oo si uun u beeninaya. Tusaale ahaan, raadso filim aan geesiga la jeclayn, la khiyaameyn, la cambaareyn, oo arag sida uu ula qabsaday xaaladdan. Shaqadani way ka duwan tahay qof kasta.
Kakanaantadeedu waxay ku xidhan tahay xoogga caqiidada iyo qoritaankooda, ee u nuglaanshaha, maskaxda iyo xitaa heerka waxbarashada. Mar kasta suurtagal ma aha in isla markiiba la helo aaminsanaanta u baahan in laga doodo. Ama si aad u soo qaadato doodo miisaan leh oo ku filan "ka soo horjeeda". Laakiin haddii aad dhowr maalmood u hurto is-dhexgalka, ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta, markaa caqiidada aan caqli-gal ahayn waa la aqoonsan karaa oo la daciifin karaa. Waxaadna isla markiiba dareemi doontaa natiijada - waa dareen iftiin, xorriyadda gudaha iyo wada noolaanshaha.
Ku saabsan Horumariyaha
Dmitry Frolov - dhakhtarka maskaxda, teraabiyada cilminafsiga, guddoomiyaha qaybta REBT ee Ururka daaweeyayaasha dhaqanka garashada, qoraaga buugga "Daawaynta cilmi nafsiga iyo waxa lagu cuno?" (AST, 2019).