Difaaca jirka oo kor u qaada cuntada

Inbadan oo naga mid ah, xilliga qaboobaha waa xilli u gaar ah sanadka. Soo dhaca barafka dhacaya si farxad leh hoosta, kulan diirran oo lala yeesho qoyska, ciidaha sannadka cusub, qurxinta dhalaalaya, hadiyadaha, tangerines, shukulaatada iyo khamriga milka leh ee udgoon… Si kastaba ha noqotee, xasaanadeena, jiilaalka waa tijaabo adag oo lagu kalsoonaan karo. Si kastaba ha noqotee, qorrax la'aanta, qabow fiiqan, hawo qalalan gudaha guryaha kulul waxay abuuraan xaalado wanaagsan oo ku saabsan koritaanka fayrasyada iyo bakteeriyada sababa cudurada xilliyeed. Waxay si aan dhammaad lahayn u “weeraraan” jidhkeenna waxayna daciifiyaan habka difaaca jirka. Natiijo ahaan, mar uun ma adkaysato oo qofku wuu bukoodaa. Laakiin tan waxaa looga hortegi lahaa iyadoo si fudud cuntadaada loogu daro cuntooyin gaar ah.

Difaaca iyo nafaqada

Habka ugu hufan ee looga caawin karo nidaamka difaaca jirka waa in la siiyaa xaalado ku habboon shaqada caadiga ah. Laakiin tan waxaa lagu sameyn karaa oo keliya fahamka mabaadi'da shaqadeeda. Taasna waa ku filan tahay in la qiyaaso habka difaaca jirka oo ah qaab koox-kooxeed aad u weyn, sifiican u habaysan. Wuxuu leeyahay qalab aad u tiro badan - lymphocytes, phagocytes iyo antibodies. Iyada oo si fiican la isugu duubay, shaqo wanaagsan, ayay "daartaa" waqtigeeda waxayna siiyaan difaac waqtiyeysan oo ku filan jirka fayrasyada kala duwan, bakteeriyada iyo sunta.

Natiijooyinka daraasaduhu waxay muujiyeen in howlaha difaaca ee nidaamka difaaca jirka ay badanaa hoos u dhacaan da'da. Si kastaba ha noqotee, saynisyahanno badan ayaa ku adkeysanaya in tayada nafaqada aadanaha ay tahay xudunta hoos u dhaca. Cunto isku dheelitiran ayaa gacan ka geysan doonta inay si muuqata u bedesho xaaladda, iyadoo jidhka siineysa fiitamiinnada lagama maarmaanka u ah iyo microelements-ka.

Dr. William Sears, oo ka mid ah dhakhaatiirta carruurta ee ugu caansan adduunka, ayaa sidoo kale ka hadlaya xasaanadda. “Difaaca jirka ee qofka cuntada wanaagsan cunaa wuxuu dhisaa difaaciisa. Tani waxay ka muuqataa kororka tirada unugyada dhiigga cad (leukocytes), kuwaas oo ah nooc ka mid ah ciidanka difaaca, oo u rogaya dagaalyahanno dhab ah oo aan si wanaagsan u dagaallami karin oo keliya, laakiin sidoo kale horumarin kara "taatiko" aad u wanaagsan oo lagula dagaallamayo kuwa soo xadgudbay. “

Wuxuu sidoo kale bixiyaa liistada fiitamiinnada iyo nafaqooyinka si weyn u kordhin kara difaac isla markaana yareyn kara halista cudurrada ku dhaca.

Maaddooyinka nafaqada ee kor u qaada difaaca jirka

• Vitamin C… Saamaynta ay ku leedahay habka difaaca jirka ayaa ah tan ugu badan ee la baaraa. Natiijo ahaan, waxaa suurtagal ah in si tijaabo ah loo caddeeyo in alaabooyinka ay ka kooban yihiin ay kordhin karaan wax soo saarka leukocytes iyo unugyada difaaca jirka, taas oo, kor u qaadeysa heerka interferon, nooc ka mid ah difaaca unugyada.
• Vitamin E… Mid ka mid ah antioxidant-yada ugu muhiimsan ee kiciya soo saarista unugyada difaaca jirka ee sida ugu dhakhsaha badan u heli kara una baabi'in kara jeermisyada cudurka keena, bakteeriyada iyo unugyada kansarka.
• carotenoids… Antioksidant -yaasha awoodda leh ee yareeya gabowga korna u qaada difaaca jirka. Qiimahooda ugu weyn wuxuu ku jiraa awoodda ay u leeyihiin inay dilaan unugyada kansarka. Intaa waxaa dheer, jidhku wuxuu u adeegsadaa inay soo saaraan fitamiin A.
• BioflavonoidsUjeeddadoodu waa inay ka ilaaliyaan xuubabka unugyada waxyeellada ay u leeyihiin noolaha waxyeelleeya. Ilaha ugu muhiimsanna waa miraha iyo khudradda.
• ZincMineral Macdantaani waxay si toos ah ugu lug leedahay samaysanka unugyada dhiigga cad iyo kuwa difaaca jirka, taas oo iyana, ka ilaalinaysa kansarka, infekshannada kala duwan ee fayraska iyo bakteeriyada. Waxaa jira fikrad ah inay tahay zinc yareyn kara tirada cudurrada neefsashada daran ee carruurta xilliga deyrta-qaboobaha. Si kastaba ha noqotee, cilmi baarista aaggan ayaa wali socota.
• sayliniyamMineral Macdadan waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta tirada unugyada difaaca iyo abaabulka xoogagga gudaha, gaar ahaan la dagaallanka kansarka.
• Omega-3 asiidh dufan ah… Natiijooyinka daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka cuna cuntooyinka ay ku jirto cuntadooda ay u dhowdahay inay ku bukoodaan cudurro daran oo neef mareenka ah, haddii ay infekshan ku dhacaana ay si fudud ugu dulqaataan. Tani waa sababta oo ah asiidhadani waxay kordhiyaan waxqabadka fagocytes, unugyada "cuna" bakteeriyada.
• † ии (oregano, sinjibiil, qorfe, rosemary, basbaaska madow, basil, qorfe, iwm), iyo waliba toon. Waxaa si ula kac ah loogu taxay macdanta iyo fiitamiinnada, maadaama saamaynta ay ku leeyihiin nidaamka difaaca ay adag tahay in la qiyaaso. Kuwani waa mucolytics dabiici ah (expectorants) oo si guul leh u khafiifiya xabka ku urursan mareenka neef -mareenka iyo sanka, waxayna gacan ka geystaan ​​soo -kabashada degdegga ah. Intaa waxaa dheer, toontu waxay hagaajisaa shaqada unugyada dhiigga cad iyo unugyada difaaca jirka.

Markaad go’aansaneysid inaad ku dheganaatid cunnadan, waxaa muhiim ah in la xasuusto in guushiisu ku jirto dheelitirka. Sidaa darteed, iska indha tirka mid ka mid ah qodobadan, diiradda la saarayo kuwa kale, waa wax aan loo baahnayn, mararka qaarkoodna xitaa khatar ah. Ka dib oo dhan, runta ayaa sheegaysa in wax walba ay noqdaan dhexdhexaad.

12ka Cunnooyinka Kordhinta Xasaanada

Tufaaxa Waxay leeyihiin astaamo antioxidant iyo anti-bararka, sidaa darteed waxay saameyn togan ku leeyihiin nidaamka difaaca jirka.

Beet. Waa il heer sare ah oo fiitamiin C iyo manganese ah. Dambe wuxuu taageeraa xasaanadda isagoo hagaajinaya shaqeynta leukocytes.

Brussels way soo baxaysaa. Waxaa ku jira fiitamiinada C, K, iyo sidoo kale manganese iyo flavonoids. Waxay ku deeqaan astaamaha antioxidant iyo bakteeriyada.

Garlic. Universal antifungal, antibacterial, antiviral, antiparasitic iyo antitumor wakiilka. Intii lagu jiray Dagaalkii Koowaad ee Adduunka, waxaa si guul leh loogu isticmaalay antibiyootiko. Markii dambe, saynisyahannadu waxay taas ku sharraxeen nuxurka walax gaar ah oo ku jirta - allyl sulphide methyl, oo leh saameyn antibiyootiko ah. Sidaa darteed, toonta waxaa loo isticmaali karaa oo keliya in la xoojiyo difaac, laakiin sidoo kale in lala dagaallamo hargabka iyo ifilada.

Dabaal Isha dabiiciga ee antioxidants, macdanta, fiitamiinada iyo fiber. Si fiican ayey jidhka uga ilaalisaa saamaynta xag-jiryada lacag la’aanta ah. Waxaana si weyn loogu tixgeliyaa waxa ku jira hydroxycinnamic acid, oo leh astaamo lidka ku ah bararka iyo awooda la dagaalanka unugyada kansarka.

Yogurt. Hubso inaad ku darto cuntadaada haddii aad rabto dhammaan fiitamiinnada iyo macdanaha la socda cuntada jirkaaga inay si fiican u nuugaan. Waxay ka kooban tahay bakteeriyo faa'iido leh - probiotics oo saameyn ku yeelata caafimaadka mindhicirka iyo go'aaminta kalsoonida nidaamka difaaca jirka.

Shaah cagaaran. Thanks to hantida antioxidant, waxay awood u leedahay inay joojiso koritaanka unugyada kansarka, iyo mahada maadada fiitamiinkeeda, waxay la dagaalami kartaa infekshinka.

Bocorka. Ilaha ugu fiican ee fiitamiin A iyo beta-carotene, oo kor u qaada difaaca jirka. Waxaad ku beddeli kartaa karootada ama persimmon.

Blueberries. Waxay leedahay sifooyin antioxidant, waxay hubisaa iska caabbinta unugyada saamaynta fayrasyada iyo bakteeriyada, sidoo kale waxay hagaajisaa difaaca iyo niyadda si wanaagsan. Si kastaba ha noqotee, sida berry kasta oo kale oo aad jeceshahay.

Yicibta. Waxay ku kobcisaa jirka fitamiin E, selenium iyo dufan caafimaad leh.

Salmon. Sida kalluunka kale ee saliidda leh sida mackerel ama trout, waxaa ku jira selenium iyo omega-3 asiidh dufan ah, oo kordhiya hawsha phagocytes iyo iska caabbinta jidhku u hayo hargabka iyo kansarka. Intaa waxaa dheer, waxay yareysaa halista ah inay ku dhacdo xasaasiyad, taas oo sidoo kale sabab u ah horumarinta cudurrada (marka, iyadoo ay sabab u tahay sanka oo duufsan, sanku wuxuu joojiyaa inuu guto shaqadiisa ilaalin wuxuuna u gudbiyaa infekshannada kala duwan marinka neefsashada).

Digaag Laakiin bakaylaha iyo hilib kasta oo caato ah ayaa samayn doona. Waa il heer sare ah oo borotiin ah, la'aanteedna waa wax aan macquul ahayn in la hagaajiyo difaaca jirka. Borotiinku wuxuu u jajabiyaa asiidhyada amino, kaas oo laga soo saaro leukocytes cusub.

Maxaad kale oo aad sameyn kartaa si aad u xoojiso difaaca jirka?

1. 1 U hogaami qaab nololeed firfircoon, ciyaar isboorti, ilaali miisaankaaga.
2. 2 Ka takhalus dhibaatooyinka dheef-shiidka, haddii ay jiraan.
3. 3 Iska yaree qaadashada xasaasiyad kasta haddii qofku u nugul yahay xasaasiyadda.
4. 4 Jooji sigaar cabista oo ha ku xadgudbin khamriga, iyo sidoo kale cusbada, la shiilay iyo sigaar cabista.
5. 5 Ha dayacin caafimaadkaaga, hurdada codka leh.
6. 6 Raac xeerarka nadaafadda qofka.
7. 7 Ha ka daalin qosolka iyo raaxaysiga nolosha. Saynisyahannadu waxay caddeeyeen in shucuurta taban iyo culeyska fekerku ay saameeyaan xaaladda nidaamka difaaca jirka. Ha iloobin tan haddii aad rabto inaad had iyo jeer caafimaad qabtid!