Contents
Xiidmaha ayaa qayb ka ah nidaamka dheef-shiidka bina-aadamka. Nidaamyada ugu muhiimsan ee dheef-shiidka cuntada ayaa ka dhaca halkaas, qayb muhiim ah oo nafaqooyinka iyo biyaha ahna way nuugaan. Xiidmaha ayaa loo qaybiyaa laba qaybood - qaro iyo dhuuban.
Qanjirrada ku jira mindhicirrada waxay soo saaraan hormoonno iyo enzymes lagama maarmaan u ah dheefshiidka. Dhererka xiidmaha yar waa 5-6 mitir, xiidmaha waaweyni waxay gaarayaan 1.5 mitir. Shaqada buuxda, jidhkani wuxuu u baahan yahay nafaqo habboon oo nafaqo leh.
Talooyinka guud
Nadiifinta iyo shaqada saxda ah ee habka dheef-shiidka, waa inaad cabtaa 1 koob oo biyo ah maalin walba calool madhan. Tani waxay dhaqaajineysaa shaqada xubnaha gudaha waxayna dejineysaa codka lagama maarmaanka u ah maalinta oo dhan.
Nafaqada waa in lagu dhameystiraa sida loo qaybiyo borotiinka, dufanka iyo karbohaydraytyada marka loo eego 1: 1: 4, siday u kala horreeyaan. Caafimaadka mindhicirka, khubarada nafaqada waxay si adag ugu talinayaan afar ama shan cunto maalintii, iyo inaad si fiican u calaliso cuntada.
Cunnooyinka waxaa ka mid ah cuntooyinka kiciya shaqada muruqyada mindhicirka.
Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in laga fogaado cuntooyinka sababa halsano iyo dheefshiidka xiidmaha. Xaddi aad u badan oo hilib ah, ukun la karkariyey iyo alaab la dubay ayaa laga yaabaa inaysan “jeclayn” xiidmahaaga. Maraqa qudaarta iyo borscht -ka ayaa aad waxtar u leh. Cuntada qalalan waxay gacan ka geysataa samayska dhagxaanta saxarada.
Cunnooyinka la cunay mid cusub, la kariyey ama la dubay, iyo sidoo kale cuntooyin si khafiif ah loo shiilay oo qolof leh, ayaa u fiican mindhicirada. Suxuunta "Steam" waa waxtar. Fiber khudradda ayaa ah “saaxiib” ugu fiican xiidmaha! Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno saxan weyn oo salad salad ah maalin kasta.
Cunnooyinka caafimaadka u leh mindhicirada
- Bran. Waxay kiciyaan dhaqdhaqaaqa xiidmaha, waa kahortag wanaagsan oo dyskinesia ah.
- Karootada. Aad bay faa'iido ugu leedahay xiidmaha sababtoo ah sifooyinkeeda nadiifinta. Waxa ku jira xaddi badan oo fiber ah, kaas oo u dhaqma sida “burush” jirka ku jira. Intaa waxaa dheer, karootadu waxay burburisaa cudur -sidaha, taas oo lagu xaqiijiyay xogta cilmi -baarista caafimaadka. Sidoo kale waxtar u leh xuubka mindhicirka, sababtoo ah jiritaanka carotene.
- Xididdo, kaabash. Isha wanaagsan ee fiberka. Waxay nadiifiyaan xiidmaha, waxay kor u qaadaan peristalsis.
- Toon. Waxaa ku jira phytoncides. Wuxuu baabi'iyaa cudur -sidaha xiidmaha, wuxuu waxtar u leeyahay dysbiosis. Roodhida roodhida ah ee lagu tolay toon ayaa qancin doonta baahida maalinlaha ah ee sheygan!
- Malab. Waxay kicisaa shaqada qarsoodi ee xiidmaha. Waxay sahlaysaa nuugista nafaqooyinka.
- Ku'saabsan Waxaa ku jira zinc, oo lagama maarmaan u ah xoojinta nidaamka difaaca. Waxaa loo isticmaalaa sidii wakiil hagaajin.
- Jerusalem artichoke. Waxaa si fudud loogu baahan yahay dysbiosis xiidmaha. Daawada dadka, waxaa sidoo kale jira fikrad ah in isticmaalka Jerusalem artichoke la karkariyey oo caano gebi ahaanba meesha ka saarto dhammaan cawaaqibkii dysbiosis.
- Caanaha dhanaan, kefir. Waxay ka kooban yihiin nooleyaal waxtar leh oo lagama maarmaan u ah microflora xiidmaha.
- Abrikot, plomme, berde. Waxay leeyihiin waxyaabo caloosha jilciya waxayna sidoo kale ku jiraan qadar fiitamiino ah.
- Digir. Xiidmaha ka nadiifiyo isku soo ururinta walxaha waxyeelada leh. Waxaa loo isticmaalay in caadi looga dhigo shaqada mindhicirka.
Hababka dhaqanka ee lagu hagaajiyo xiidmaha
Waxaa jira siyaabo kala duwan oo loo nadiifiyo mindhicirada. Aynu dul istaagno kuwa ugu fudud uguna ammaansan.
- Ka fuqaya xididdo. Xididdo ayaa loo kala googooyaa oo la karkariyaa illaa inta jilicsan. Ka dib u shiid (sida ugu wanaagsan ee la kariyo) si aad uhesho isku mid ahaansho. Qaado galaas badhkiis 3 jeer maalintii.
- Nadiifinta habka Paul Bragg. La qabto toddobaadkiiba mar. Soonka - 1 ilaa 24 saacadood. Kadibna salad karootada leh kaabash, taas oo, sida xaaqin, ka soo baxda wax kasta oo aan loo baahnayn mindhicirrada. Waxaa la rumeysan yahay in habraaca noocaas ah ka dib, ay jirto xoog xoog leh oo jirka ah iyo soo kabasho guud.
- Casiirka nadiifinta. Tufaaxu aad buu waxtar ugu leeyahay mindhicirada, sidaa darteed casiirka tufaaxu wuxuu leeyahay saameyn nadiifin khafiif ah. Halabuurka soo socda ayaa dardar gelin doona nidaamka nadiifinta: casiirka karootada, qajaarka iyo xididdo, oo lagu qaatay saamiga 2: 1: 1.
Difaac adag ayaa sidoo kale muhiim u ah caafimaadka mindhicirka. Sidaa darteed, qalabka noocan oo kale ah waa faa'iido:
- Boolis Waxay leedahay bakteeriyada, xanuunka iyo saameynta anti-bararka. Waxaa loo isticmaalaa cudurada marinka caloosha iyo mindhicirka.
- Dareemida Echinacea, Eleutherococcus, Safflower Leuzea. Waxay kordhiyaan difaaca jirka, sidaa darteedna waxay hagaajiyaan shaqada xiidmaha.
Sidoo kale akhri sida loo nadiifiyo mindhicirada guriga iyadoo la adeegsanayo habka loo yaqaan Yu.A. Andreeva.
Cunnooyinka waxyeelada u leh mindhicirada
- Hilibka. Markii aad u baabba'do tiro badan, waxay sababi kartaa habsami u socodsiin.
- Digir. Waxay sababtaa samayska gaas xad -dhaaf ah, taas oo ka dhalata taas oo shaqada nuugista xiidmaha ay daciifto.
- Caano. Dadka qaarkiis, u adkeysi la'aanta laktoosku, waxay ku keeni kartaa dheefshiidka.