Haddaba maxaa sababa xanuunka mindhicirka? Waxaa soo baxday in khubaradu aysan garanayn jawaabta saxda ah ee su'aashan. Sida laga soo xigtay xarunta Jaamacadda Maryland, marka la baarayo bukaannada qaba IBS, xubnahooda waxay u muuqdaan kuwo gebi ahaanba caafimaad qaba. Tani waa sababta dhakhaatiirta intooda badani ay aaminsan yihiin in xanuunkani uu sabab u yahay neerfaha xasaasiga ah ee xiidmaha ama bakteeriyada xiidmaha. Laakiin iyada oo aan loo eegin sababta asaasiga ah ee IBS, khubaradu waxay si sax ah u qeexeen waxa keena dheef-shiid kiimikaad ee haween badan. Waa kuwan todobada sababood ee ugu nacasnimada badan sababta aad ula kulmi karto gurguurta mindhicirkaaga.
Waxaad cuntaa rooti iyo baasto aad u badan
"Dadka qaarkood waxay u maleynayaan in gluten ay tahay eedda. Laakiin dhab ahaantii waa fructans, waxyaabaha laga helo fructosylation of sucrose, kuwaas oo inta badan dhibaatooyin ku keena IBS-da,” ayuu yidhi khabiirka gastroenteritis Daniel Motola.
Haddii aad qabtid cilladda mindhicirka xanaaqa, waxaa fiican inaad xaddiddo qaadashadaada qamadiga ay ku jirto fructan, sida rootiga iyo baasto. Fructans sidoo kale waxaa laga helaa basasha, toonta, kaabajka, brokoli, pistachios, iyo dhir.
Galab khamri ah ayaad fiidkii ku qaadanaysaa
Sonkorta laga helo cabitaanada kala duwan aad ayay u kala duwanaan kartaa waxayna u adeegi kartaa cunto ahaan bakteeriyada xiidmaha, taasoo keenta halsano iyo abuurista gaas iyo dibiro dheeraad ah. Intaa waxaa dheer, cabitaannada aalkolada ah waxay dhaawici karaan bakteeriyada faa'iido leh ee mindhicirka. Fikrad ahaan, waa inaad gabi ahaanba joojisaa cabbitaanka khamriga. U fiirso inta aad cabi karto ka hor inta aysan bilaaban calaamadaha mindhicirka xanaaqa si aad u ogaato xadkaaga.
Waxaad qabtaa yaraanta fitamiin D
Daraasad dhowaan lagu daabacay joornaalka Yurub ee Nafaqada Clinical ayaa lagu ogaaday inuu aad ugu baahay fitamiin D-yarida, fitamiinkan ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka mindhicirka iyo shaqada difaaca dadka qaba IBS. Daraasadu waxay sidoo kale ogaatay in ka qaybgalayaasha qaatay fitamiin D-ga ay la kulmeen horumar xagga calaamadaha sida dibiro, shuban, iyo calool-istaag.
Iska hubi fiitamiin D-gaaga si bixiyaha xanaanada caafimaadkaagu uu ku siiyo kaabis sax ah oo loogu talagalay baahida jidhkaaga.
Hurdo kugu filan ma seexato
Daraasad 2014 ah oo lagu daabacay Journal of Clinical Sleep Medicine ayaa lagu ogaaday in haweenka qaba IBS, hurdo xumo ay keento calool xanuun, daal, iyo xasilooni la'aan maalinta xigta. Sidaa darteed, carqalad kasta oo hurdadaada ku timaada waxay saamaysaa microbiomes (organisms) ee mindhicirka.
Ku celcelinta caadooyinka hurdo caafimaad leh, si joogto ah u seexanaya oo toos u soo toosaya isla waqti isku mid ah, waxay hagaajin kartaa calaamadaha xanaaqa ee IBS, ilaali caafimaadka mindhicirkaada hubinta, waxayna yaraynaysaa cadaadiskaaga iyo heerarka walaaca.
Ma tihid taageere weyn ee jimicsiga
Dadka fadhiidka ah waxay u arkaan inay u arkaan cilladda mindhicirka xanaaqa inay ka muhiimsan tahay kuwa jimicsiga sameeya ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris dhawaan ka soo baxday Jaamacadda Illinois, jimicsigu wuxuu kordhin karaa wax soo saarka bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirkaaga, iyada oo aan loo eegin nooca cuntada. Waxa kale oo ay kicin karaan foosha caadiga ah ee mindhicirka si ay gacan uga geystaan maareynta calool-istaagga oo ay hoos u dhigaan foosha si ay uga caawiyaan la dagaallanka shubanka.
Isku day inaad jimicsi sameyso 20 ilaa 60 daqiiqo 3-5 jeer todobaadkii. Socodka, baaskiil wadida, yoga, ama xitaa Tai Chi dhamaantood waa xulashooyin aad u wanaagsan oo lagu yareeyo calaamadaha.
Ma leedahay maalmo xasaasi ah?
Dumar badan oo qaba IBS, calaamaduhu waxay u muuqdaan inay ka sii daraan bilawga caadada sababtoo ah labada hormoon ee haweenka ee ugu waaweyn, estrogen iyo progesterone. Labaduba waxay hoos u dhigi karaan mareenka caloosha iyo mindhicirka, taasoo la micno ah in cuntadu si tartiib tartiib ah u gudubto. Tani waxay keenaysaa calool istaag iyo dibiro, gaar ahaan haddii aadan cunin fiber ku filan oo aadan cabbin biyo kugu filan. Haddaba, xowliga iyo hoos u dhaca xiidmaha ee hormoonnadan awgeed ayaa laga yaabaa inay kugu filan tahay inaad dareento raaxo darro.
Bilow la socodka calaamadahaaga IBS sida ay ula xiriiraan wareegga caadadaada. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato cuntadaada iyo qaab nololeedkaaga, samaynta isbeddel ku habboon oo aad ku hagaajiso wareeggaaga. Tusaale ahaan, isku day inaad tirtirto cuntooyinka gaaska keena dhawr maalmood ka hor intaanay caadadu bilaabmin, ama xataa ka hor.
aad ayaad u kacsan tahay
Cadaadisku waa sababta ugu weyn ee IBS sababtoo ah qaar badan oo naga mid ah waxay ku hayaan xiisad dhab ah mindhicirkeena. Xiisadani waxay keentaa murqaha murqaha waxayna si fudud ugu gudbi kartaa dhibaatooyinka caloosha. Dhab ahaantii, inta badan serotonin waxaa laga helaa mindhicirka, taas oo ah sababta xakamaynta dib-u-celinta serotonin-ka ee xulashada badanaa loo isticmaalo in lagu daaweeyo IBS, ma aha oo kaliya niyad-jabka iyo walaaca.
Haddii aad isku buuqsan tahay ama aad la ildaran tahay niyad-jab ama walaac, ka nasashada dhibaatooyinka caloosha ayaa gunno u noqon doona is dejinta. Kala hadal dhakhtarkaaga farsamooyinka maareynta cadaadiska oo qaado tillaabooyin aad ku joojinayso welwelka. Ku celceli fikirka, hel hiwaayadaha nasashada, ama la kulan saaxiibbadaa marar badan.