Isotonic
Markaan orodno, oo orodno muddo dheer, milix iyo macdan ayaa laga soo dhaqay jirkeena. Isotonic waa cabbitaan loo alifay si loo kabo khasaarahaas. Marka lagu daro qayb karbohaydrayt ah cabitaanka isotonic, waxaan helnaa cabitaanka isboortiga ugu fiican si aan u ilaalino xoogga iyo soo kabashada ka dib orodka.
20 g oo malab ah
30 ml oo casiir liin ah
Qodashada milixda
400 ml oo biyo ah
1. Biyo ku shub carafada. Ku dar milix, casiir liin iyo malab.
2. Si fiican isku qas oo ku shub isotonic dhalada.
Geliyeyaasha tamarta
Saldhigga dhammaan gelyada la iibsaday waa maltodextrin. Kani waa karbohaydrayt degdeg ah oo isla markiiba la dheefshiido oo isla markiiba tamar ku siisa tartanka. Saldhigga jeelkeenu wuxuu noqon doonaa malab iyo timir - alaab badan oo la awoodi karo oo laga heli karo dukaan kasta. Waa ilo aad u wanaagsan oo laga helo karbohaydraytyada degdega ah ee ku habboon in la cuno marka la socdo.
1 tbsp malab
1 tbsp molasses (waxaa lagu bedeli karaa qaado kale oo malab ah)
1 tbsp. sida
2 qaado. biyo
1 cusbo oo cusbo ah
¼ koob oo kafee ah
1. Isku qas dhammaan maaddooyinka oo dhan oo ku shub dhalada yar.
2. Qadarkan ayaa ku filan cuntada 15 km. Haddii aad ordo masaafo dheer, kordhi tirada maaddooyinka si habboon.
taariikhaha 6
½ koob sharoobada agave ama malab
1 tbsp. sida
1 tbsp. carob
1. Timirta ku shii blender sharoobo ama malab ilaa inta la siman yahay.
2. Ku dar chia, carob oo mar kale isku qas.
3. Jeelka u kala qaybi bacaha yaryar ee xidhan. Ku cun masaafada 5-7 kiiloomitir kasta ka dib nuska saac ee hore ee orodka.
Bar tamarta
Cunto adag oo masaafo dheer ayaa inta badan la cunaa inta u dhaxaysa jeladaha si calooshu u shaqeyso. Waxaan kugu martiqaadeynaa inaad diyaariso baararka tamarta kuwaas oo kicin doona oo ku kordhin doona xoog!
300 g timir
Yicib 100 g
50 g oo qumbaha ah
Qodashada milixda
qanjaruufo vanilj
1. Timirta ku shii blender oo ay la socdaan laws, milix iyo vanilj.
2. Ku dar maraqa qumbaha oo dhan oo mar kale isku qas.
3. Samee baarar ama kubbado yaryar oo cufan. Mid walba ku duub bireed si aad u cunto fudud markaad socoto.