Inta badan oo naga mid ah waxay u malaynayaan khudradda inay yihiin dad cuna cuntooyinka dhirta, taas oo dabcan run ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira kala duwanaansho badan oo ku saabsan mawduucan. Tusaale ahaan, khudradda lacto-ovo (lacto macnaheedu waa "caano", ovo macnaheedu waa "ugxan") ma cuni doono hilib, laakiin wuxuu oggolaadaa wax soo saarka xoolaha sida caanaha, jiiska, ukunta, iyo in ka badan oo cuntada ah.
Waxaa jira dhowr sababood oo ay dadku uga saaraan hilibka cuntadooda. Qaar baa doorashadan u sabab ah caqiidada diineed ama rabitaanka miyirka gudaha. Qaar baa si fudud u dareema in cunista hilibka, oo leh beddelaad badan, aysan ahayn habka saxda ah ee wax loo cuno. Weli qaar kale ayaa diida hilibka si ay deegaanka u ilaaliyaan. Si kastaba ha ahaatee, si isa soo taraysa, si kastaba ha ahaatee, dadku waxay dooranayaan cunto aan hilib ahayn marka loo eego dhinaca caafimaadka. Wax qarsoodi ah maaha in cuntada ku saleysan dhirta ay yareyso halista cudurada wadnaha, macaanka, istaroogga, iyo noocyo badan oo kansar ah.
Halka cuntooyinka hilibku ay ka badan yihiin kalooriyeyaasha iyo dufanka buuxa, . Unugyadan yaryar waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan, sida caafimaadka wadnaha iyo caafimaadka maskaxda.
Si kastaba ha ahaatee, doodda ku saabsan "qaybaha" khudradda ayaa leh faa'iidooyin badan ayaa weli socda. Sida badanaa dhacda, kiis kastaa wuxuu leeyahay faa'iidooyin iyo khasaare.
Vegans waxay u muuqdaan inay leeyihiin wax yar oo ka fiican index mass index (BMI), kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga, taas oo muujinaysa khatarta hoose ee cudurrada wadnaha iyo xididada. Ugu yaraan hal daraasad ayaa soo jeedinaysa taas. Dhanka kale, cuntada vegan waxaa laga yaabaa inay ku yaraato borotiinka, omega-3s, vitamin B12, zinc, iyo calcium. Heer hoose ee walxahan waxay ka dhigan tahay korodhka suurtagalka ah ee lafaha jilicsan, jabka, iyo dhibaatooyinka neerfaha ee la'aanta fitamiin B12 iyo omega-3 fatty acids. Halka khudradda lacto-ovo ay ka helaan fiitamiin B12 ka soo baxa xoolaha, vegans-ka waxa lagu taliyaa in lagu daro ama lagu duro walaxda dhawr sano ka dib marka ay hilibka iska daayaan. Waxaa habboon in la ogaado in ay lagama maarmaan tahay in la sameeyo baaritaanno waqtiyo ah iyo, ka dib markaad la tashato dhakhtarka, go'aan ka gaarista isticmaalka dheeraadka ah.
. Sidaa darteed, cuntadu waxay weli ka kooban tahay maaddooyinka xayawaanka - ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Dhibaatooyinkee ayaa halkan ka jiri kara? Dhab ahaantii, waxay aad ugu xiran yihiin caanaha marka loo eego ukunta.
Inta badan khubarada nafaqeynta iyo xubnaha saxaafaddu waxay nooga sheekeeyaan faa'iidooyinka caafimaad ee aan caadiga ahayn ee caanaha, kuwaas oo na siinaya kaalshiyamka, taas oo yaraynaysa khatarta cudurrada lafaha sida lafo-beelka. Dhanka kale, dhacdooyinka lafo-jileecu waa . Caddaynta qaar ayaa sidoo kale soo jeedinaysa in qaadashada borotiinka sare iyo caanaha caanaha ay gacan ka geystaan halista cudurada qanjirka 'prostate', ugxan-sidaha, iyo difaaca jirka. Guud ahaan, vegans-ku waxay si kalsooni leh u qabtaan tallaabooyin badan, si kastaba ha ahaatee, marka la barbar dhigo khudradda lacto-ovo, waxay aad ugu nugul yihiin B12, calcium, iyo zinc yaraan. Talada ugu fiican ee kuwa si buuxda uga saaraya alaabada xoolaha ee cuntada: hel beddelka fitamiin B12 iyo calcium. Sida ikhtiyaarka ah, halkii caanaha caadiga ah ee quraacda, caanaha soy, oo ka kooban labada walxood.