Hilib noocee ah ayaa loo arkaa inuu caato yahay, maxaase loogu go'doomiyey qayb gooni ah? Sidee loo kala saaraa cuntada hilibka iyo noocyada dufanka badan? Su'aalahani waxay ka walwal badan yihiin, markaa waa inaad fahamtaa aasaaska karinta. Hilibka caatada ah wuxuu leeyahay boqolkiiba dufan oo liidata. Taasi waa sababta loo tixgeliyo inay tahay badeecad cunto ah waxaana lagula talinayaa cudurada qaarkood.
Hilibka caanuhu waa il weyn oo borotiin ah oo kobcisa miisaanka oo yaraada, maadaama borotiinnada ay dheereeyaan dheefshiidka karbohaydraytyada Barootiintu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntooyinka ciyaartooyda xirfadleyda ah, maadaama ay kor u qaaddo murqaha caatada ah ayna caawiso soo kabashada ka dib jimicsiga.
Noocee hilib ah ayaa loo qaadan karaa caato?
Chicken
Digaaggu waa hilibka cuntada. 100 garaam oo digaag ah waxaa ku jira ilaa 200 kalori, 18 garaam oo borotiin ah, iyo 15 garaam oo baruur ah. Waxyaalaha kalooriga ah ee qaybaha digaaga kala duwan way kala duwanaan karaan. 100 garaam oo naas digaag ah waxaa ku jira kaliya 113 kalori, 23 garaam oo borotiin ah, iyo 2.5 garaam oo baruur ah. Bawdada digaagga waxaa ku jira 180 kalori, 21 garaam oo borotiin ah, 12 garaam oo baruur ah.
bakayle
Marka labaad badeecada hilibka caatada ah - bakaylaha oo loo arko inuu ka sii waxtar badan yahay digaag. Waa isha borotiinka, fitamiinada B6, B12, PP, oo muhiim u ah cuntada ilmaha. Hilibka bakaylaha ayaa sidoo kale ku jira fosfooraska, fluorine, iyo kalsiyum badan. Hilibka noocaan ah waxaa ku jira milix yar, oo dareeraha jidhka ku jira. Qiimaha kalooriga ee hilibka bakaylaha 100 kii garaam - qiyaastii 180 kalori, 21 garaam oo borotiin ah, iyo 11 garaam oo baruur ah. Hilibka bakaylaha ee borotiinku aad buu u fudud yahay oo si dhakhso ah ayuu u dheefshiido.
Turkey
Nooc kale oo hilibka cuntada ah waa Turkiga. Wuxuu ka kooban yahay kolestarool yar, si fiican ayuu u nuugaa jirka aadanaha, waana isha laga helo walxo badan oo waxtar leh. Hilibka Turkiga wuxuu hodan ku yahay fiitamiinnada A iyo E, birta, potassium, kalsiyum. Dhakhaatiirtu waxay inta badan hilibka noocan ah ku daraan cuntada bukaankooda qaba xanuunka dheefshiidka. Naaska Turkiga waxaa ku jira 120 kalori oo keliya iyo fillet 113. Turkigu wuxuu leeyahay 20 garaam oo borotiin ah iyo 12 garaam oo baruur ah 100 garaam oo badeecada ah.
Gawraal
Digaaggu waa il kalori -yar oo laga helo choline, fiitamiinada B, B3, B6, birta, fosfooraska, zinc, naxaas, iyo macdano kale. Digaagu wuxuu gacan ka geystaa nidaaminta heerarka gulukooska ee dhiigga. 100 garaam oo digaag ah waa 100 kalori, 19 garaam oo borotiin ah, iyo 2 garaam oo baruur ah.
hilibka
Hilibka lo'da waxaa ku jira barootiin iyo bir aad u badan, laakiin waxaad iibsataa hilibka lo'da adiga oo aan lahayn dufanka dufanka leh. 100 garaam oo hilibka lo'da sirloin ah waxaa ku jira ilaa 120 kalori, 20 garaam oo borotiin ah, iyo 3 garaam oo baruur ah.
Hilibka caatada ah waa in lagu diyaariyaa habka karkarinta, fuudka, daaweynta uumiga, ama dubitaanka. Saliidda dufanka leh iyo suugadu waxay ka dhigi doonaan hilibka caatada ah kalluunka caadiga ah ee culus, saliidda leh.