Beerka nadiifinta cuntada

Beerku waa mid ka mid ah xubnaha ugu muhiimsan ee jidhka bini'aadamka, kaas oo door weyn ka ciyaara - wuxuu mas'uul ka yahay dheefshiidka cuntada iyo nadiifinta dhiigga. Waxaa intaa dheer, waxay kor u qaadaysaa baabi'inta sunta jirka, sidaas darteed, waxay si degdeg ah ugu baahan tahay sun-saarid joogto ah. Daawooyinka, oo ay ku jiraan daawada dadweynaha, waxay taqaanaa siyaabo badan oo wax ku ool ah oo lagu nadiifiyo, Dhanka kale, way fududahay in la hirgeliyo adoo soo bandhigaya alaabooyin gaar ah cuntadaada. Haysashada walxaha qaarkood, waxay si fudud ula qabsadaan hawlaha loo xilsaaray. Iyo, ugu xiisaha badan, waxay had iyo jeer laga helaa jikadayada.

Sida loo ogaado haddii xubintu u baahan tahay nadiifin

Cunnida xad dhaafka ah, dufanka badan iyo cuntooyinka shiilan ee ku jira cuntada, ku xadgudubka khamriga, qaadashada daawooyinka kala duwan, iyo sidoo kale walwalka joogtada ah iyo xitaa birta oo xad dhaaf ah, waxay si taban u saamaynaysaa kaliya caafimaadka qofka, laakiin sidoo kale beerkiisa⁽¹⁾Laakiin iyadu iyada ayaa mas'uul ka ah howlaha ugu muhiimsan ee jirka ka dhaca. Daahirinta dhiigga ka sokow, waxay bixisaa isku-darka borotiinka, oo ah nooc ka mid ah dhismaha jirka, iyo sidoo kale walxo kale oo bayoolaji ah oo caawiya dheef-shiidka. Intaa waxaa dheer, waxay soo saartaa xameetida, taas oo ku lug leh nuugista fiitamiinnada isku-milma dufanka (fitamiinnada A, K).

Sidaa darteed, astaamaha tilmaamaya baahida loo qabo in la nadiifiyo beerka ayaa ugu horreyn lala xiriiriyaa shaqada nidaamka dheef-shiidka. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• wax soo saarka gaaska oo kordhay, dibiro iyo calool xanuun ka dib cunista;
• saxaro aan caadi ahayn;
• caloosha oo bullanaya;
• neef xun;
• difaac yaraaday iyo cudurada faafa ee soo noqnoqda;
• dhibaatooyinka maqaarka: qalalan, cuncun, cudurka psoriasis, canbaar, finan, ama finan;
• wareegyo madow indhaha hoostooda;
• xanuunka dhinaca midig;
• daal dabadheeraad ah.

Nadiifinta beerka ee joogtada ah waxay ka caawisaa sidii looga takhalusi lahaa iyaga mar iyo dhammaanba. Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad la tashato dhakhtar kahor intaanad fulinin iyo inaad ka reebto waxyaabaha ka hor imanaya nidaamka. Dayacaadda muddada dheer ee astaamahan oo dhan waxay sii xumeyneysaa xaaladda waxayna kordhineysaa halista ah inuu ku dhaco cudurka kansarka.⁽²⁾.

Maadooyinka ay ka qayb qaataan nadaafadda

Doorashada ku habboon alaabooyinka qaarkood ee lagu nadiifiyo beerka laguma samayn si kadis ah. Waxay ka kooban yihiin walxo faa'iido leh oo faa'iido leh oo saameyn ku leh xaaladda xubintan. Iyaga ka mid ah:

1. 1 Selenium. Dhowr sano ka hor, waxaa loo tixgeliyey sunta ugu xoogga badan jirka, laakiin maanta waxaa loogu yeeraa ilaaliyaha dhabta ah ee wadnaha. Waa antioxidant ka hortaga horumarinta kansarka, arthritis-ka iyo cudurrada beerka, iyada oo mas'uul ka ah dib-u-cusbooneysiinta unugyada beerka.
2. 2 Faytamiin E. Maaddo kale oo leh astaamaha antioxidant-ka iyo, marka la isku daro, waxay gacan ka geysataa la dagaallanka cilladda dufanka ee beerka - cudur ay dufanka badan ku ururaan unugyadooda. Intaa waxaa dheer, kuwani maahan ereyo madhan, laakiin natiijooyinka cilmi baarista. Waxaa lagu daabacay daabacaaddaNew England Journal of Medicine“. Daraasadu waxay ku lug lahayd 247 qof oo si hordhac ah loogu qaybiyay 3 koox. Midka koowaad waxaa lasiiyay caddad badan oo fiitamiin E ah, kan labaadna waxaa lasiiyay dawo sonkorowga, kan seddexaadna wuxuu ahaa si fudud placebo. Natiijo ahaan, mahadsanid fitamiin E, horumarin ayaa ka dhacday 43% kiisaska, iyada oo ay ugu wacan tahay placebo - 19%. Isticmaalka daroogada ee cudurka macaanka mellitus wax yar oo guul ah lagama gaarin.⁽³⁾.
3. 3 Arginine. Amino acid muhiim ah oo badanaa loo isticmaalo daaweynta xanuunada wadnaha. Masuuliyadeeda waxaa ka mid ah xoojinta nidaamka difaaca jirka, iyo caadi ahaanshaha heerarka hoormoonka, iyo nadiifinta beerka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in arginine uu yareeyo tirada unugyada dufanka leh, sidoo kale wuxuu dhexdhexaad ka dhigayaa ammonia iyo sunta kale ee dhaawaca xubnaha.⁽⁴⁾.
4. 4 Chlorophyll. Maaddadu waxay ka caawisaa sidii looga takhalusi lahaa sunta jirka ka jirta oo si dabiici ah u nadiifiso beerka.
5. 5 Fitamiin B2. Waxay dardar gelisaa hannaanka dib -u -soo -nooleynta unugyada, waxay ka ilaalisaa walxaha waxyeellada leh, oo ay ku jiraan isticmaalka aalkolada ama daroogooyinka kala duwan.
6. 6 Beta carotene. Waxay qaadataa qayb ka mid ahaanshaha iyo kaydinta glycogen. Yarayntiisu waxay si xun u saamaysaa dheecaanka bile iyo nuugista fiitamiinnada E, A, D.
7. 7 Faytamiin C. Wuxuu xoojiyaa difaaca jirka iyo darbiyada xididdada, sidoo kale wuxuu si wax ku ool ah ula dagaallamaa sunta. Yaraanta walaxdan, ugu horreyntii, waxay saameyn ku yeelaneysaa howlaha dheef-shiid kiimikaadka, taas oo ka dhigeysa unugyada beerka inay u nugul yihiin intii suurtagal ah.
8. 8 Magnesium. Waxay hagaajisaa shaqada nidaamka dheef-shiidka, sidoo kale waxay yareysaa murqaha murqaha jilicsan ee beerka iyo xameetida, waxay yareysaa xaaladda haddii ay dhibaato ku timaado marinka caloosha iyo mindhicirka.

Habka ugu fudud ee dhammaan walxahaas laga helo waa cuntada. Sidaa darteed, waxay si fiican u nuugaan oo si guul leh uga yareeyaan qofka astaamaha sakhradda.

13-ka cunto ee ugu sareeya si loo nadiifiyo beerka

Toon. Kaliya hal xabo oo toon ah ayaa dhaqaajisa soosaarka enzymes oo gacan ka geysata nadiifinta jirka sunta. Intaa waxaa dheer, waxaa ku jira allicin iyo selenium, kuwaas oo kiciya hababka dib -u -soo -nooleynta unugyada ee xubintan.

Geedka canabka ah. Waa kayd kayd ah oo fiitamiin C ah iyo antioxidants, taas oo horseedaysa kordhinta wax -soo -saarka enzymes -ka oo kiciya hannaanka sumaynta.

Beet. Waa il laga helo beta-carotene, oo caadi ka dhigta shaqada beerka isla markaana hagaajisa dheecaanka xiidmaha. Karootada waxay leedahay shaqooyin la mid ah, sidaa darteed waxaad sidoo kale si badbaado leh ugu dari kartaa cuntadaada.

Shaah cagaaran. Saynisyahannadu si kaftan ah ayey ugu yeeraan cabitaanka beerka loogu talagalay maadada sare ee antioxidants. Thanks iyaga, waxay yareysaa daalka, waxay nadiifisaa xiidmaha, waxay qofka siisaa xoog iyo xoog. Intaa waxaa sii dheer, waxay ka kooban tahay kaatiniin, taas oo hagaajinaysa dheef-shiid kiimikaad, iyo fiitamiin P (hal koob oo shaah ah ayaa ku jira qiyaastiisa maalinlaha ah), taas oo ka hortageysa horumarinta geedi socodka bararka iyo kansarka. Sidoo kale, shaaha cagaaran wuxuu jirka ka nadiifiyaa sunta, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in loo isticmaalo kaalin ahaan daaweynta cagaarshowga. Dhanka kale, laguma xadgudbi karo, haddii kale dhibaatooyinka wadnaha lama iska ilaalin karo.

Cagaarka - arugula, isbinaajka, khudaarta caleenta cagaaran. Waa bakhaar phlorophyll, kaas oo dhiigga ka nadiifiya sunta, sidaasna ku ilaalineysa beerka. Waxa kale oo ay saamayn waxtar leh ku leedahay soo -saarka iyo soo -baxa xameetida.

Avocado. Xaddi aad u badan oo nafaqo leh ma aha mudnaanta kaliya ee midhahan. Waxyaabaha kale, waxay kor u qaadeysaa soosaarka glutathione, walax antioxidant oo gacan ka geysata in si dabiici ah loo sumoobo.

Tufaaxa Waxay ka kooban yihiin pectin, kaas oo nadiifiya mindhicirada, taas oo u sahlaysa beerka.

Saliid saytuun. Xulashada waa in la siiyaa midka lagu soo saaray cadaadis qabow. Waxaa ku jira fiitamiin E, iyo sidoo kale dufan caafimaad qaba oo gacan ka geysanaya ka saarida sunta jirka, sidaasna ku qaadata qaar ka mid ah shaqada beerka. Saliidda saytuunka ka sokow, saliidaha kale ee khudradda sida saliidda galleyda iyo saliidda flaxseed ayaa iyaguna ku habboon.

Liinta Maaddaama laga helo fitamiin C, kaliya ma ahan inay si wax ku ool ah ula dagaallamaan sunta, laakiin sidoo kale waxay yareeyaan saameynta xun ee xag-jirrada xorta ahi ku leeyihiin unugyada xubnaha.

Ukun. Waxay ka kooban yihiin arginine, oo sunta ka saarta, iyo omega-3 asiidh dufan ah, oo caadi ka dhiga shaqada beerka.

Ubax. Waa il laga helo fiitamiin C, kaas oo sidoo kale dedejiya soo -saarka enzymes -ka loo baahan yahay si cuntada loo dheefsado iyo sunta jidhka ka saarta, taas oo si weyn u yaraysa halista kansarka. Ka sokow iyada, kaabajka iyo broccoli ayaa sidoo kale ku habboon.

Turmeric. Ku soo biir cuntadaada, beerkaaguna wuxuu ku odhan doonaa “Mahadsanid” adiga, si kasta oo ay tahayba, saynisyahannadu tan way hubaan. Turmeric waxay jirka ka saartaa sunta, iyada oo ay ugu wacan tahay joogitaanka curcumin ee ka kooban, sidoo kale waxay gacan ka geysataa nadiifinta beerka ka dib muddo dheer oo daawo ah. Waxa kale oo la ogaaday in isticmaalka joogtada ah ee uunsigan uu kiciyo habka dib -u -soo -nooleynta unugyada. Cilmi -baaris ka socota Machadka Maryland ayaa muujisay in curcumin uu sidoo kale kicinayo wax soo saarka xameetida. Waxa xiiso leh, dawada Shiinuhu waxay si firfircoon ugu adeegsanaysaa oo keliya daaweynta cudurrada beerka, laakiin sidoo kale daaweynta cudurrada mareenka dheef -shiidka.⁽⁵⁾.

Bariis bunni ah. Waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaad waxayna saameyn togan ku leedahay shaqada xubinta, yaraynta cufnaanta unugyada beerka. Waxyaabaha kale ee miraha oo dhan waxay leeyihiin sifooyin la mid ah - badarka, rootiga, baasto.⁽⁶⁾.

Siyaabo kale oo loo nadiifiyo beerka

Marka lagu daro soo bandhigida cunnooyinka caafimaadka leh ee cuntadaada kaa caawinaya sunta sunta ah, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad dib uga fikirto qaab nololeedkaaga iyo caadooyinkaaga. Si kale haddii loo dhigo:

• u beddelo cunto caafimaad leh oo caafimaad leh, iska ilaali cunnooyinka dufanka leh iyo kuwa shiilan, maxaa yeelay taasi waxay waxyeelleysaa shaqada beerka;
• jooji cabitaanka khamriga;
• u socoshada isboortiga - waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna saameyn togan ku leedahay guud ahaan jirka, si kastaba ha noqotee, had iyo jeer maahan. Quraacda wadnaha, waxyar uun kahor jimicsiga jirka, waxay culeys badan saaraan habka dheef-shiidka, iyagoo culeys dheeri ah geliya beerka waxayna carqaladeeyaan geeddi-socodka qulqulka dhiigga. Natiijo ahaan, soo-dhoweynta xanuunka ayaa la jeexjeexayaa, taas oo qofku wax ka barto daqiiqado yar gudahood, isagoo dareemaya xanuun daran oo dhinaca ah. Intaa waxaa dheer, culeysyo dhif ah laakiin xoog leh ayaa kiciya muuqaalka unugyada dufanka ee beerka waxayna kaliya ka sii darayaan xaaladda. Iyo marka lagu daro cunto kalooriye-yar, culeysyo badan ayaa gacan ka geysta isku-ururinta walxaha madax-adag ee jirka;
• kordhinta difaaca jirka si loo yareeyo xaddiga daroogooyinka jirka u galaya inta jirro⁽⁷⁾.

Nadiifinta beerka waa hawl dheer oo adag. Ku soo dhawaaw si masuuliyad leh, markii aad hore u soo booqatay dhakhtar, aadna ugu dhakhsaha badan waxaad dareemi doontaa dhammaan faa'iidooyinkeeda naftaada!