Contents
Sharax kooban
Magnesium (Mg) waa mid ka mid ah macdanta ugu badan dabeecadda waana macdanta afaraad ee ugu badan noolaha. Waxay ku lug leedahay falcelinno dheef -shiid kiimikaad badan oo muhiim ah sida soo -saarka tamarta, isku -darka asiidhka nucleic iyo borotiinka, iyo fal -celinta oksida. Magnesium waxay aad muhiim ugu tahay caafimaadka habdhiska difaaca iyo neerfaha, muruqyada iyo qalfoofka. La falgalka walxaha kale ee raadraaca (kalsiyum, sodium, potassium), aad bay muhiim ugu tahay caafimaadka jirka oo dhan[1].
Cuntooyinka hodanka ku ah Magnesium
Helitaanka qiyaasta mg ee 100 g ee sheyga[3]:
Baahi maalinle ah
1993, Gudiga Sayniska Yurub ee nafaqada waxay go'aamiyeen in qiyaasta la aqbali karo ee magnesium maalintii qof weyni ay noqonayso 150 ilaa 500 mg maalintii.
Iyadoo lagu saleynayo natiijooyinka cilmi baarista, Guddiga Cuntada iyo Nafaqada ee Mareykanka waxay aasaaseen Cunto lagu taliyay (RDA) oo loogu talagalay magnesium 1997. Waxay kuxirantahay da'da iyo jinsiga qofka:
Sannadkii 2010, waxaa la ogaaday in qiyaastii 60% dadka qaangaarka ah ee ku nool Mareykanka aysan ku cunin magnesium ku filan cuntadooda.[4].
Baahida maalinlaha ah ee magnesiumku waxay ku sii kordheysaa cudurada qaar: gariir ku dhaca dhallaanka cusub, hyperlipidemia, sumowga lithium, hyperthyroidism, pancreatitis, hepatitis, phlebitis, cudurka halbowlayaasha wadnaha, arrhythmia, sun digoxin.
Intaas waxaa sii dheer, qaddar badan oo magnesium ah ayaa lagula talinayaa in la isticmaalo marka:
- xad -gudubka khamriga: waxaa la caddeeyey in cabbitaanka khamriga ee xad -dhaafka ahi uu horseedo kororka dheecaanka magnesium ee kelyaha;
- qaadashada daawooyinka qaarkood;
- naasnuujinta carruur badan;
- da'da weyn: Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in qaadashada magnesium-ka ee dadka waayeelka ah aysan inta badan ku filneyn, labadaba sababo jir ahaaneed, iyo dhibaatooyinka xagga diyaarinta cuntada, iibsashada raashinka, iwm.
Baahiyaha maalinlaha ah ee loo yaqaan 'magnesium' wuxuu ku yaraadaa hawlgabka kelyaha oo liita. Xaaladaha noocaas ah, magnesium-ka xad-dhaafka ah ee jirka (ugu horreyn marka la qaadanayo nafaqada dheeraadka ah) waxay noqon kartaa sun.[2].
Waxaan kugula talineynaa in aad barato noocyada kala duwan ee Magnesium (Mg) ee dukaanka internetka ee ugu weyn aduunka ee alaabta dabiiciga ah. Waxaa jira in ka badan 30,000 oo alaab deegaan u saaxiib ah, qiimayaal soo jiidasho leh iyo dallacaad joogto ah, joogto ah 5% sicir-dhimis leh lambar-xayeysiis CGD4899, maraakiibta adduunka oo dhan oo bilaash ah.
Faa'iidooyinka iyo saameynta jirka ee jirka
In ka badan kala bar magnesium-ka jirka ayaa laga helaa lafaha, halkaasoo ay door muhiim ah ka ciyaareyso koritaankooda iyo daryeelka caafimaadkooda. Inta badan inta kale ee macdanta waxaa laga helaa muruqyada iyo unugyada jilicsan, kaliya 1% ayaa ku jira dheecaanka ka baxsan jirka. Bone magnesium waxay u adeegtaa keyd ahaan sidii loo ilaalin lahaa isku-uruurinta caadiga ah ee magnesium-ka ee dhiiga.
Magnesium wuxuu ku lug leeyahay in ka badan 300 fal-celinta ugu weyn ee dheef-shiid kiimikaadka sida isku-darka maaddada hidde-sideena (DNA / RNA) iyo borotiinnada, koritaanka iyo taranka unugyada, iyo soo-saarka iyo keydinta tamarta. Magnesium wuxuu muhiim u yahay sameynta isku-darka tamarta jirka ugu weyn - adenosine triphosphate - oo dhammaan unugyadeena u baahan yihiin[10].
Faa'iidooyinka caafimaad
- Magnesium wuxuu ku lug leeyahay boqolaal fal-celinta jirka ee jirka. Magnesium waxaa u baahan dhamaan unugyada jidhkeena, iyada oo aan laga reebin, soosaarka tamarta, soosaarka borotiinka, dayactirka hiddo-wadaha, murqaha iyo nidaamka dareenka.
- Magnesium wuxuu hagaajin karaa waxqabadka isboortiga. Waxay kuxirantahay isboortiga, jidhku wuxuu ubaahanyahay 10-20% magnesium dheeraad ah. Waxay ka caawisaa u qaadista gulukooska muruqyada iyo ka shaqeynta lactic acid, taasoo u horseedi karta xanuun jimicsiga ka dib. Cilmi baaris ayaa muujisay in kaabista magnesiumku ay kordhiso waxqabadka jimicsiga ee xirfadleyda xirfadleyda ah, waayeelka, iyo kuwa qaba xaaladaha caafimaad ee daba dheeraada.
- Magnesium wuxuu caawiyaa la dagaalanka niyadjabka. Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa shaqada maskaxda iyo xakamaynta niyadda, heerarka hoose ee jirkuna waxay la xiriiraan halista sii kordheysa ee niyadjabka. Saynisyahanada qaar waxay aaminsan yihiin in maqnaanshaha magnesium ee cunnooyinka casriga ahi ay masuul ka noqon karto kiisas badan oo niyad jab iyo xanuuno kale oo maskaxda ah.
- Magnesium wuxuu u fiican yahay dadka qaba sonkorowga nooca 2-aad. Cilmi baaris ayaa muujisay in 48% dadka qaba sonkorowga nooca 2 ay leeyihiin heerar dhiig oo hooseeya ee magnesium. Tani waxay wiiqi kartaa awoodda insulinta ee lagu xakameyn karo heerarka sonkorta dhiigga. Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in dadka qaba sonkorowga nooca 2 ee qaata qiyaaso badan oo magnesium maalin kasta ay la kulmaan horumar weyn oo ku saabsan sonkorta dhiigga iyo heerarka hemoglobin.
- Magnesium wuxuu caawiyaa yareynta heerarka cadaadiska dhiigga. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka qaata 450 mg oo magnesium ah maalintii ay la kulmaan hoos u dhac weyn oo ku yimaada cadaadiska dhiiga ee systolic iyo diastolic. Waa in la ogaadaa in natiijooyinka daraasaddan lagu arkay dadka qaba dhiig karka, mana u horseedin wax isbeddel ah dadka qaba dhiig karka caadiga ah.
- Magnesium wuxuu leeyahay astaamo anti-bararka. Qaadashada magnesium-ka oo hooseeya ayaa lala xiriiriyay caabuq daba dheeraada, taas oo ah qayb ka mid ah waxyaabaha keena gabowga, buurnida, iyo cudur raaga. Cilmi baaris ayaa muujisay in carruurta, waayeelka, dadka cayilan iyo dadka qaba sonkorowga ay leeyihiin heerar magnesium dhiig oo hooseeya iyo astaamaha caabuqa oo kordhay.
- Magnesium wuxuu kaa caawin karaa kahortaga dhanjafka. Baarayaasha qaar waxay rumeysan yihiin in dadka qaba dhanjafku ay aad ugu dhowdahay inay ku dhacdo yaraanshaha magnesium-ka kuwa kale. Hal daraasad, kaabis 1 garaam oo magnesium ah ayaa gacan ka geysatey yareynta weerarka dhanjafka degdegga ah si dhakhso ah oo waxtar badan daawooyinka caadiga ah. Waxaa intaa dheer, cuntooyinka hodan ku ah magnesium waxay gacan ka geysan karaan yareynta calaamadaha xanuunka dhanjafka.
- Magnesium waxay yareysaa caabbinta insulinta. Ka -hortagga insulinta waa mid ka mid ah sababaha ugu horreeya ee keena sonkorowga nooca 2. Waxaa lagu gartaa awood liita oo muruqyada iyo unugyada beerka si ay si habboon u nuugaan sonkorta dhiigga. Magnesium wuxuu ka ciyaaraa door muhiim ah geedi socodkan. Intaa waxaa dheer, heerarka insulinta sare waxay kordhiyaan xaddiga magnesium ee kaadida ka soo baxda.
- Magnesium wuxuu ka caawiyaa PMS. Magnesium wuxuu ka caawiyaa astaamaha PMS sida biyo haynta, calool xanuun, daal, iyo xanaaq[5].
Dheefshiidka
Iyada oo ay sii kordhayso yaraanta magnesium, su'aashu badanaa waxay soo baxdaa: sidee looga helaa ku filan cuntadaada maalinlaha ah? Dad badani ma oga xaqiiqda ah in xaddiga magnesium ee cuntooyinka casriga ahi aad hoos ugu dhacay. Tusaale ahaan, khudaarta waxaa ku jira 25-80% magnesium ka yar, marka baastada iyo roodhida la samaynayo, 80-95% dhammaan magnesium waa la burburiyaa. Ilaha magnesium, oo mar si weyn loo cuni jiray, ayaa hoos u dhacay qarnigii la soo dhaafay beeraha warshadaha iyo isbeddellada cuntada. Cuntooyinka ugu qanisan magnesium waa digirta iyo lowska, khudaarta caleenta cagaaran, iyo badarka sida bariiska buniga ah iyo qamadiga oo dhan. Marka la eego caadooyinka cunitaanka ee hadda jira, mid ayaa fahmi kara sida ay u adag tahay in la gaaro 100% lagu taliyey in maalin walba la siiyo magnesium. Inta badan cuntooyinka ay ku badan tahay magnesium waxaa lagu cunaa qadar aad u yar.
Nuugista magnesium sidoo kale way kala duwan tahay, mararka qaarkoodna waxay gaadhaa ugu yaraan 20%. Nuugista magnesium-ka waxaa saameyn ku leh arrimo ay ka mid yihiin fytic iyo oxalic acids, daawooyinka la qaato, da'da, iyo arrimo hidde ah.
Waxaa jira seddex sababood oo muhiim ah oo aan ugaga heli karin magnesium ku filan cuntadeena:
- 1 warshad sameynta cuntada;
- 2 halabuurka carrada ay sheygu ku koray;
- 3 isbeddel ku yimid caadooyinka cunidda.
Falanqaynta cuntada ayaa asal ahaan u kala soocda ilaha cuntada dhirta qaybo - si loogu fududaado isticmaalka loona yareeyo burburka. Markaad hadhuudh ku dubayso bur cad, buunshaha iyo jeermiska waa lagaa saarayaa. Marka laga shaqeynayo abuurka iyo lowska saliidaha la sifeeyay, cuntada waa kululaatay oo maadada magnesiumku wey xumaatay ama waxaa laga saaray waxyaabaha kiimikada lagu daro. 80-97 boqolkiiba magnesium ayaa laga saaraa badarka la sifeeyay, ugu yaraan labaatan nafaqo ayaa laga saaraa bur la sifeeyay. Kaliya shan ka mid ah kuwan ayaa dib loogu daraa markii "hodan," iyo magnesium ma aha mid ka mid ah. Intaas waxaa sii dheer, marka la diyaarinayo cuntada, tirada kalooriyadu way sii kordheysaa. Sonkorta la sifeeyey waxay lumisaa dhammaan magnesium-ka. Molases, oo laga saaro bakooradda sonkorta ah inta lagu jiro sifaynta, waxaa ku jira illaa 25% qiimaha maalinlaha ah ee magnesium hal qaado oo qaaddo ah. Sonkorta oo dhan kama maqna.
Ciidda ay wax-soo-saarku ka baxaan waxay kaloo saamayn wayn ku yeelanaysaa qaddarka nafaqo ee ku jira alaabooyinkaas. Khubarada ayaa sheegay in tayada dalagyada dalkeena ay aad hoos ugu dhacayso. Tusaale ahaan, Ameerika, nuxurka nafaqeynta ee carrada ayaa hoos u dhacay 40% marka la barbardhigo 1950. Sababta tan waxaa loo arkaa inay tahay isku dayo lagu kordhinayo wax-soo-saarka. Marka dalagyadu u koraan si degdeg ah oo weyn, mar walba ma awoodaan inay soo saaraan ama nuugaan nafaqooyinka waqtigii loogu talagalay. Qadarka magnesium ayaa hoos u dhacay dhammaan cuntooyinka cuntada - hilibka, badarka, khudaarta, miraha, caanaha. Intaa waxaa dheer, sunta cayayaanka lagu dilo waxay burburiyaan noolaha siiya dhirta nafaqooyinka. Wuxuu yareeyaa tirada bakteeriyada xirta carrada iyo gooryaanka dhulka[6].
Sanadkii 2006, Ururka Caafimaadka Adduunka wuxuu daabacay xog ah in 75% dadka waaweyn ay cunaan cuntooyinka ay ku jirto yaraanta magnesium-ka.[7].
Isku darka cuntada caafimaadka leh
- Magnesium + fitamiin B6. Magnesium -ka laga helo lowska iyo miraha ayaa ka caawiya hagaajinta cadaadiska dhiigga, ka hortagga adkaynta xididdada dhiigga, iyo joogtaynta garaaca wadnaha oo joogto ah. Faytamiin B6 wuxuu ka caawiyaa jirka inuu nuugo magnesium. Si aad u kordhiso qaadashada magnesium, isku day cuntooyinka sida yicibta, isbinaajka; iyo xaddi badan oo fiitamiin B6 ah, dooro miraha cayriin iyo khudaarta sida mooska.
- Magnesium + Vitamin D Faytamiin D wuxuu caawiyaa hagaajinta cadaadiska dhiigga wuxuuna hagaajiyaa caafimaadka wadnaha. Laakiin si ay si buuxda u nuugto, waxay u baahan tahay magnesium. Magnesium la'aan, fitamiin D looma beddeli karo qaabkeeda firfircoon, kalcitriol. Caanaha iyo kalluunka ayaa ah ilaha wanaagsan ee fitamiin D, waxaana lagu dari karaa isbinaajka, yicibta iyo digirta madow. Intaa waxaa dheer, kalsiyum ayaa looga baahan yahay nuugista fiitamiin D.[8].
- Magnesium + fitamiin B1. Magnesium wuxuu lagama maarmaan u yahay u beddelashada tayamiin qaabkeeda firfircoon, iyo sidoo kale qaar ka mid ah enzymes-ku-tiirsan taymiin.
- Magnesium + potassium. Magnesium ayaa looga baahan yahay ku-biiridda kalsiyamiyada ku jirta unugyada jirka. Iyo isku darka isku dheelitirka ee magnesium, kaalshiyam, iyo potassium ayaa hoos u dhigi kara halista istaroogga.[9].
Magnesium waa elektrolyte muhiim ah waana lagama maarmaan marka lagu daro kalsiyum, potassium, sodium, iyo sidoo kale fosfooraska iyo waxyaabo badan oo raad raac ah oo ku jira xeryaha macdanta iyo cusbada. Waxaa aad u xushmeeya ciyaartooyda, badiyaa marka lagu daro zinc, saamaynta ay ku yeelato adkeysiga xoogga iyo soo kabashada muruqa, gaar ahaan marka lagu daro cabitaan ku filan. Electrolytes -ku waxay lagama maarmaan u yihiin unug kasta oo jirka ah waxayna gabi ahaanba lagama maarmaan u yihiin shaqada gacanta ee habboon. Aad bay muhiim ugu yihiin u oggolaanshaha unugyada inay abuuraan tamar, si ay u habeeyaan dareerayaasha, iyagoo siinaya macdanta loo baahan yahay xamaasad, waxqabad qarsoodi ah, daaha xuubka iyo dhaqdhaqaaqa guud ee gacanta. Waxay soo saaraan koronto, muruqyada qandaraaska, waxay biyaha iyo dareerayaasha ku dhaqaaqaan jirka, waxayna ka qaybgalaan hawlo kale duwan oo kala duwan.
Isku-soo-ururinta korantada jirka waxaa xukuma hormoono kala duwan, badankoodna waxaa laga soo saaraa kilyaha iyo qanjidhada adrenal. Dareemayaasha unugyada kelyaha ee khaaska ah waxay kormeeraan xaddiga sodium, potassium iyo biyaha ku jira dhiigga.
Electrolytes jirka waa looga tirtiri karaa dhididka, saxarada, matagga, iyo kaadida. Xanuuno badan oo caloosha ku dhaca (oo ay ku jiraan nuugista caloosha) waxay keenaan fuuqbax, sida daaweynta dufanka iyo dhaawacyada unugyada daran sida gubashada. Natiijo ahaan, dadka qaarkood waxay la kulmi karaan hypomagnesemia - magnesium la'aan dhiigga.
Xeerarka karinta
Sida macdanta kale, magnesium waxay u adkeysataa kuleylka, hawada, asiidhyada, ama ku dhex darista walxaha kale.[10].
In daawo rasmi ah
Dhiig kar iyo wadne xanuun
Natiijooyinka ka soo baxa tijaabooyinka kiliinikada iyadoo la adeegsanayo waxyaabaha loo yaqaan 'magnesium supplements' ee lagu daaweeyo dhiig karka aan caadiga ahayn waa isku dhac. Tijaabooyinka caafimaad ee muddada-dheer ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo haddii magnesium uu leeyahay waxtar daaweyn ah oo loogu talagalay dadka qaba dhiig-karka muhiimka ah. Si kastaba ha noqotee, magnesium wuxuu muhiim u yahay caafimaadka wadnaha. Macdantan ayaa si gaar ah muhiim ugu ah joogtaynta garaaca wadnaha oo caadi ah waxaana badanaa dhakhaatiirtu u isticmaalaan daaweynta arrhythmias, gaar ahaan dadka qaba wadnaha oo isku dhegta ah. Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka ka soo baxa daraasadaha loo adeegsado magnesium-ka si loogu daaweeyo dadka ka badbaaday wadno-qabadka way is-khilaafeen. In kasta oo daraasadaha qaarkood ay soo sheegeen dhimasha dhimista iyo sidoo kale hoos u dhaca wadnaha iyo hoos u dhaca cadaadiska dhiigga, haddana daraasado kale ayaa muujiyay wax saameyn ah oo noocaas ah.
Nafaqaynta istaroogga. Alaabooyin waxtar leh oo khatar ah.
Stroke
Daraasadaha dadka waxay muujinayaan in dadka qaba magnesium-ka ku yar cuntadooda ay yeelan karaan halista ugu badan ee istaroogga. Qaar ka mid ah cadeymaha caafimaad ee hordhaca ah waxay soo jeedinayaan in magnesium sulfate laga yaabo inay waxtar u leedahay daaweynta istaroogga ama carqalad ku meel gaar ah ee bixinta dhiigga ee aagga maskaxda.
Preeclampsia
Tani waa xaalad lagu gartaa koror xoog leh oo ku yimaada cadaadiska dhiigga saddexda bilood ee saddexaad ee uurka. Haweenka qaba preeclampsia waxaa ku dhici kara suuxdin, taas oo markaa loo yaqaanno eclampsia. Magnesium-ka xididka la siiyaa waa daawo ka hortageysa ama daaweyneysa qallalka la xiriira eclampsia.
Diabetes
Nooca sonkorowga 2 wuxuu la xiriiraa heerarka hoose ee magnesium-ka ee dhiiga. Waxaa jira cadeymo laga helayo cilmi baaris caafimaad oo ku saabsan in qaadashada cuntada magnesium ee ka sareysa ay ka ilaalin karto horumarinta nooca 2aad ee sonkorowga. Magnesium waxaa lagu ogaadey inuu wanaajiyo xasaasiyadda insulin, taasoo yareyneysa halista cudurka macaanka nooca 2aad. Intaa waxaa dheer, yaraanshaha magnesium-ka ee sonkorowga ayaa yareyn kara difaacooda, taasoo ka dhigeysa kuwo u nugul infekshin iyo cudurro.
osteoporosis
Ciladaha ku jira kalsiyum, fitamiin D, magnesium iyo macdano kale oo raadraac ah ayaa loo maleynayaa inay door ka ciyaarayaan horumarinta lafo-beelka. Qaadashada ku filan ee kalsiyum, magnesium iyo fitamiin D, oo ay weheliso guud ahaan nafaqada wanaagsan iyo jimicsiga inta lagu jiro carruurnimada iyo qaangaarnimada, waa tallaabada koowaad ee ka hortagga ragga iyo dumarka.
Nafaqada madax xanuunka dhanjafka. Alaabooyin waxtar leh oo khatar ah.
Dhanjaf
Heerarka Magnesium guud ahaan way ka hooseeyaan kuwa qaba xanuunka dhanjafka, oo ay ku jiraan carruurta iyo dhallinyarada. Intaa waxaa sii dheer, daraasadaha kiliinikada qaarkood waxay muujinayaan in magnesium supplements ay yareyn karto mudada dhanjafka iyo qadarka daawada la qaato.
Khubarada qaar ayaa rumeysan in magnesium-ka afka laga yaabo inuu bedel haboon u noqon karo daawada rijeetada ee loogu talagalay dadka ka cabanaya xanuunka dhanjafka. Kaabisyada Magnesium waxay u noqon kartaa ikhtiyaar waxtar u leh kuwa aan qaadan karin daawadooda sababo la xiriira waxyeelo, uur, ama cudur wadne.
Neefta
Daraasad ku saleysan dadweynaha ayaa muujisay in qaadashada cuntada magnesium ee yar ay la xiriirto halista ah inuu ku dhaco neefta carruurta iyo dadka waaweyn. Intaas waxaa sii dheer, daraasadaha kiliinikada qaarkood waxay muujinayaan in magnesium-ka la shubo iyo la neefsado ay ka caawin karto daaweynta cudurka neefta daran ee carruurta iyo dadka waaweyn.
Feejignaanta Feejignaanta / Ciladda Hyperactivity (ADHD)
Khubarada qaar waxay aaminsan yihiin in carruurta leh feejignaan la'aan / jahwareer la'aanta (ADHD) ay yeelan karaan yaraanta magnesium, taas oo muujinaysa astaamaha sida xanaaqa iyo feejignaanta oo yaraatay. Hal daraasad oo kiliinik ah, 95% carruurta qaba ADHD waxay ahaayeen kuwa u liidan magnesium. Daraasad kale oo caafimaad, carruurta qaba ADHD ee helay magnesium waxay muujiyeen horumarin weyn oo xagga dhaqanka ah, halka kuwa helay kaliya daaweynta caadiga ah ee aan lahayn magnesium ay muujiyeen dabeecad xumo. Natiijooyinkani waxay soo jeedinayaan in magnesium supplements ay waxtar u yeelan karaan carruurta qaba ADHD.
Nafaqada calool-istaagga. Alaabooyin waxtar leh oo khatar ah.
Calool
Qaadashada magnesium waxay leedahay saameyn calool jilicsan, oo yareyneysa xaaladaha inta lagu jiro calool fadhiga.[20].
Madhalaysnimo iyo dhicis
Daraasad caafimaad oo yar oo lagu sameeyay haweenka madhalays ah iyo haweenka taariikhda dhiciska ayaa muujisay in heerarka magnesium ee hooseeya ay wiiqi karaan bacriminta ayna kordhin karto halista dhicin. Waxaa la soo jeediyay in magnesium iyo selenium ay noqdaan hal dhinac oo daaweynta bacriminta.
Cudurka 'premenstrual syndrome' (PMS)
Caddaynta sayniska iyo khibrada caafimaad waxay muujineysaa in kaabista magnesium-ka ay gacan ka geysan karto yareynta calaamadaha la xiriira PMS, sida dibiro, hurdo la'aan, lugo barar, miisaanka oo kordha, iyo jilicsanaanta naasaha. Waxaa sii dheer, magnesium wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta niyadda PMS.[4].
Dhibaatooyinka culeyska iyo hurdada
Hurdo la’aanta waa astaamo guud oo lagu garto yaraanshaha magnesium-ka. Dadka qaba heerarka hoose ee magnesium-ka badanaa waxay la kulmaan hurdo aan xasillooneyn, iyagoo inta badan soo kaca habeenkii. Joogtaynta heerarka caafimaad ee magnesium-ka badanaa waxay keentaa hurdo qoto dheer, dhawaaq badan. Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa sidii loo ilaalin lahaa hurdada qotoda dheer ee soo celinta iyadoo la ilaalinayo heerarka caafimaadka qaba ee GABA (neurotransmitter oo habeysa hurdada). Intaas waxaa sii dheer, heerarka hooseeya ee GABA ee jirka ayaa adkeyn kara nasashada. Magnesium sidoo kale wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa nidaaminta nidaamka jawaab celinta cadaadiska jirka. Yaraanta magnesium-ka oo ku xiran culeys iyo walaac kordhay[21].
Uurka
Dumar badan oo uur leh ayaa ka cabanaya casiraad iyo xanuun caloosha ah oo aan caddayn oo dhici kara sababtoo ah yaraanta magnesium. Calaamadaha kale ee yaraanta magnesium waa wadno garaac iyo daal. Dhammaantood, sida oo kale, weli sabab uma ahan walaac, laakiin, si kastaba ha noqotee, waa inaad dhageysataa calaamadaha jirkaaga, lagana yaabaa, inaad qaadatid baaritaanka yaraanta magnesium. Haddii yaraanta daran ee magnesiumku dhacdo inta lagu jiro uurka, ilmo-galeenka ayaa lumiya awooddiisa nasashada. Sidaa awgeed, suuxdintu way dhacdaa, taas oo sababi karta foosha dhicis ah - waxayna u horseedi kartaa dhalasho deg deg ah xaaladaha daran. Maqnaanshaha magnesium, saameynta dheelitirka ee nidaamka wadnaha iyo xididdada ayaa joogsanaya iyo halista ah in dhiig-kar ku dhaco haweenka uurka leh ayaa kordha. Intaas waxaa sii dheer, yaraanshaha magnesium-ka waxaa loo maleynayaa inuu sabab u yahay cudurka preeclampsia iyo lallabbo badan inta lagu guda jiro uurka.
Dawada dadka
Daawada dhaqameedku waxay aqoonsan tahay saamaynta tonic iyo dejinta ee magnesium. Intaa waxaa sii dheer, sida ku cad cuntada dadweynaha, magnesium waxay leedahay saameyn dura, choleretic iyo antimicrobial. Waxay ka hortagtaa gabowga iyo caabuqa[11]Mid ka mid ah siyaabaha magnesiumku u soo galo jirka waa marinka transdermal - maqaarka. Waxaa lagu dhajiyaa iyada oo lagu xoqayo maadada magnesium chloride ee maqaarka qaab saliid ah, jel, cusbada qubeyska ama looshin. Qubeyska cagta ee magnesium chloride sidoo kale waa qaab wax ku ool ah, maadaama cagtu loo tixgelinayo inay tahay mid ka mid ah dusha sare ee jirka. Cayaartoyda, lafopractors, iyo daaweeyayaasha duugista waxay u adeegsadaan magnesium chloride muruqyada iyo kalagoysyada xanuunka leh. Habkani ma aha oo kaliya inuu bixiyo saameynta caafimaad ee magnesium, laakiin sidoo kale faa'iidooyinka duugista iyo xoqidda meelaha ay dhibaatadu saameysey.[12].
Dhanka cilmi baarista
- Hab cusub oo loogu talagalay saadaalinta halista cudurka 'preeclampsia'. Baarayaasha Australiyaanka ah waxay diyaariyeen hab lagu saadaaliyo bilawga cudurka uurka ee aadka u halista badan kaas oo dilaa 76 haween ah iyo nus milyan caruur ah sanad walba, inta badan wadamada soo koraya. Waa hab fudud oo aan qaali ahayn oo lagu saadaalin karo bilawga cudurka 'preeclampsia', oo u horseedi kara dhibaatooyin ku dhaca haweenka iyo carruurta, oo ay ku jiraan maskaxda hooyada iyo dhaawaca beerka iyo dhalashada dhiciska ah. Cilmi baarayaashu waxay qiimeeyeen caafimaadka 000 haween uur leh iyagoo adeegsanaya su'aalo gaar ah. Marka la isku daro qiyaasaha daalka, caafimaadka wadnaha, dheef-shiidka, difaaca jirka, iyo caafimaadka maskaxda, su aalahan waxay bixinayaan guud ahaan “dhibco caafimaad oo aad u wanaagsan”. Dheeraad ah, natiijooyinka waxaa lagu daray baaritaan dhiig oo lagu cabiray heerarka kaalshiyamka iyo magnesium-ka ee dhiiga. Cilmi-baarayaashu waxay awood u yeesheen inay si sax ah u saadaaliyaan horumarka cudurka 'preeclampsia' ku dhowaad 593 boqolkiiba kiisaska.[13].
- Faahfaahin cusub oo ku saabsan sida magnesiumku uga ilaaliyo unugyada infekshinka. Marka cudur-sidayaashu galaan unugyada, jidhkeennu wuu la dagaallamaa isagoo adeegsanaya habab kala duwan. Baarayaasha Jaamacadda Basel waxay awoodeen inay muujiyaan sida saxda ah ee unugyadu u xakameeyaan cudurada soo duulaya. Farsamadan ayaa keenta yaraanta magnesium-ka, taas oo iyaduna xadideysa koritaanka bakteeriyada, cilmi-baarayaashu waxay soo sheegeen. Si looga fogaado “la kulanka” unugyada difaaca jirka, bakteeriyada qaar ayaa ku soo duusha kuna tarma unugyada jirka dhexdiisa. Si kastaba ha noqotee, unugyadan waxay leeyihiin xeelado kala duwan oo ay ku xakameynayaan bakteeriyada ku jirta intracellular. Saynisyahannadu waxay ogaadeen in magnesiumku muhiim u yahay koritaanka bakteeriyada ku dhex jirta unugyada martida loo yahay. Gaajada Magnesium waa cunsur walaac gelisa bakteeriyada, oo joojiso koritaankooda iyo taranka. Unugyada ay dhibaatadu saameysey ayaa xaddidaya keenista magnesium-ka ee cudur-sidayaasha noocan ah ee 'intracellular pathogen', sidaa awgeedna waxay la dagaallamayaan caabuqyada [14].
- Qaab cusub oo lagu daweeyo wadnaha oo istaaga. Cilmi baaris ayaa muujisay in magnesiumku uu wanaajiyo wadnaha oo aan hore loo daaweyn. Warqad cilmi baaris ah, saynisyahano ka tirsan Jaamacadda Minnesota waxay ku ogaadeen in magnesium loo adeegsan karo daaweynta wadnaha oo shaqeysa. “Waxaan ogaanay in diiqada oksidheer ee mitochondrial ay sababi karto cillad diastolic ah. Maaddaama magnesium ay muhiim u tahay mitochondrial function, waxaan go'aansanay inaan isku dayno kaabis ahaan daaweyn ahaan, ”ayuu sharaxay hogaamiyaha daraasadda. “Waxay ka saareysaa nasashada wadnaha ee daciifka ah ee sababa wadno xanuun diastolic ah. Cilmi baadhayaashu waxay ogaadeen in kaabista magnesium ay sidoo kale hagaajisay shaqada mitochondrial iyo heerarka gulukoosta dhiigga maadooyinka. [15].
In qurxinta
Magnesium oxide waxaa inta badan loo isticmaalaa alaabta daryeelka quruxda. Waa wax nuuga oo dhuujiya. Intaa waxaa dheer, magnesium wuxuu yareeyaa finanka iyo bararka, xasaasiyadda maqaarka, waxayna taageertaa shaqada kolajka. Waxaa laga helaa serums badan, lotions iyo emulsions.
Isku dheelitirka magnesium ee jirka ayaa sidoo kale saameyn ku leh xaaladda maqaarka. Yaraanta waxay keenaysaa hoos u dhaca heerka asiidhka dufanka ee maqaarka, taas oo yareyneysa dabacsanaanta iyo fuuq-baxa. Natiijo ahaan, maqaarku wuu qallalaa oo lumiyaa codkiisa, laalaabku way muuqdaan. Waa lagama maarmaan in la bilaabo daryeelida xaddiga ku filan ee magnesium ee jirka ka dib 20 sano, marka heerka antioxidant glutathione uu gaaro heerkiisa ugu sarreeya. Intaa waxaa dheer, magnesium waxay taageertaa habka difaaca jirka ee caafimaadka qaba, kaas oo gacan ka geysanaya la dagaallanka dhibaatooyinka waxyeelada leh ee sunta iyo noolaha noolaha ee caafimaadka maqaarka.[16].
Miisaan lumis
In kasta oo magnesium kaligeed uusan si toos ah u saameynayn miisaanka oo yaraada, haddana wuxuu saameyn ballaaran ku leeyahay dhowr arrimood oo kale oo gacan ka geysta dhimista miisaanka:
- wuxuu si togan u saameeyaa dheef-shiid kiimikaadka gulukooska ee jirka ku jira;
- wuxuu yareeyaa buuqa wuxuuna hagaajiyaa tayada hurdada;
- wuxuu unugyada ka qaadaa tamarta lagama maarmaanka u ah isboortiga;
- wuxuu door muhiim ah ka qaataa foosha muruqyada;
- waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta tayada guud ee tababarka iyo adkeysiga;
- waxay taageertaa caafimaadka wadnaha iyo laxanka;
- waxay ka caawisaa la dagaallanka caabuqa;
- waxay hagaajisaa niyadda[17].
Xaqiiqooyin xiiso leh
- Magnesium waxay dhadhamisaa dhanaan. Ku darista biyaha la cabbo waxay ka dhigeysaa wax yar oo adag.
- Magnesium waa macdanta 9aad ee ugu badan adduunka iyo macdanta 8aad ee ugu badan dhulka dushiisa.
- Magnesium waxaa markii ugu horaysay soo bandhigay 1755 aqoonyahankii reer Scotland ee Joseph Black, markii ugu horaysayna wuxuu go'doomiyay sanadkii 1808 kii farmashiyihii Ingriisiga ahaa Humphrey Davey.[18].
- Magnesium waxaa loo tixgeliyey inuu yahay mid leh kaalshiyam sannado badan.[19].
Waxyeellada iyo digniinta magnesium
Calaamadaha yaraanta magnesium-ka
Yaraanta Magnesium-ka ayaa ku yar dadka caafimaadka qaba ee cuna cunno isku dheelitiran. Khatarta maqnaanshaha magnesium-ka ayaa ku sii kordheysa dadka qaba xanuunada caloosha, xanuunada kalyaha, iyo khamriga daba dheeraada. Intaa waxaa dheer, nuugista magnesium-ka ee habka dheef-shiidka waxay u egtahay inay hoos u dhacdo, iyo ka-soo-bixidda magnesium ee kaadida waxay u egtahay inay sii kordheyso da'da.
In kasta oo yaraanta magnesium -ta daran ay naadir tahay, haddana waxaa la muujiyey tijaabo ahaan inay keento heerarka kaalshiyamka iyo potassium -ka dhiigga, calaamadaha neerfaha iyo murqaha (tusaale, dubaaxin), rabitaanka cuntada oo luma, lallabbo, matag, iyo is -beddelka shakhsiyadda.
Dhowr cudur oo dabadheeraad ah - cudurka Alzheimers, nooca 2 sonkorowga mellitus, dhiig karka, cudurada wadnaha, madax xanuunka, iyo ADHD - ayaa lala xiriiriyay hypomagnesemia[4].
Calaamadaha magnesium-ka xad-dhaafka ah
Dhibaatooyinka ay keento magnesium-ka xad-dhaafka ah (tusaale ahaan, shuban) waxaa lagu arkay magnesium supplements.
Shakhsiyaadka qaba shaqada kalyaha oo liita waxay halis sare ugu jiraan waxyeelo marka ay qaadanyaan magnesium.
Heerarka sare ee magnesiumka dhiiga ku jira ("hypermagnesemia") waxay u horseedi kartaa hoos u dhaca cadaadiska dhiigga ("hypotension"). Qaar ka mid ah saameynta sunta magnesium, sida caajisnimada, jahwareerka, garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn, iyo shaqada kelyaha oo daciif ah, waxay la xiriiraan hypotension daran. Marka hypermagnesemia uu soo baxo, murqaha oo daciifa iyo neefsashada oo ku adkaata ayaa sidoo kale dhici karta.
Isdhexgalka daawooyinka
Kaabisyada Magnesium waxay la falgeli karaan daawooyinka qaarkood:
- antacids waxay waxyeelleyn kartaa nuugista magnesium;
- antibiyootikada qaarkood waxay saameyn ku yeeshaan shaqada muruqyada, sida magnesium - qaadashada isla waqtigaas waxay u horseedi karaan dhibaatooyin muruqyada ah;
- qaadashada daawooyinka wadnaha waxay la falgeli karaan saameynta magnesium ee nidaamka wadnaha iyo xididdada;
- markii laguula qaato daawooyinka sonkorowga, magnesium waxay kugu ridi kartaa halista sonkorta dhiigga oo hooseysa;
- waa inaad ka taxaddartaa markaad u qaadanaysid magnesium daawooyin si aad u nasato murqaha;
Haddii aad qaadanayso wax daawo ah ama dheeri ah, la tasho xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka[20].
- Costello, Rebecca et al. “.” Horumarka nafaqada (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. 15 Jan. 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
- Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig, iyo Linda D. Meyers. "Magnesium." Qaadashada Tixraaca Cunnada: Tilmaamaha Muhiimka ah ee Shuruudaha Nafaqada. Akadeemiyadaha Qaranka, 2006. 340-49.
- AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Fure, M. Touvier, M. Niravong, et al. "Kala duwanaanta qaadashada,, Magnesium, iyo 10 dal oo ka tirsan Yurub ee baaritaanka mustaqbalka ee kansarka iyo nafaqada." Joornaalka Yurub ee Nafaqada Caafimaadka 63.S4 (2009): S101-21.
- Magnesium. Xogta Nutri-Facts
- 10 Faa'iidooyinka Caafimaadka ku saleysan ee Magnesium,
- Magnesium ee Cuntada: Warka xun ee ku saabsan ilaha cuntada ee Magnesium,
- Hay'ada Caafimaadka Aduunka. Kalsiyum iyo Magnesium oo ku jira Biyaha Cabitaanka: Ahmiyadda caafimaadka bulshada. Geneva: Ururka Caafimaadka Adduunka Press; 2009.
- 6 Noocyada nafaqada ee ugufiican Qalbigaaga,
- Is-dhexgalka Fitamiinada iyo Macdanta: Xiriirrada Isku-dhafan ee Nafaqooyinka Aasaasiga ah,
- Fiitamiinnada iyo Macdanta: hage kooban, ilo
- Valentin Rebrov. Luul daawo dhaqameed ah. Cunnooyinka gaarka ah ee lagu daweeyo dhakhaatiirta Ruushka.
- Iskuxirka Magnesium. Caafimaadka iyo Xigmadda,
- Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Isdhexgalka qiimeynta heerka caafimaadka subopimal sida halbeegga saadaalinta cudurka 'preeclampsia' ayaa si xoog leh loogu talinayaa maareynta daryeelka caafimaadka ee uurka: daraasad kooxeed mustaqbalka ah oo ku saabsan dadka reer Ghana. Joornaalka EPMA, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
- Olivier Cunrath iyo Dirk Bumann. Cunsurka iska caabinta martigeliyaha SLC11A1 wuxuu xaddidayaa kobaca Salmonella iyada oo loo marayo maqnaanshaha magnesium. Saynis, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
- Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Kordhinta Magnesium waxay hagaajineysaa mitochondrial iyo shaqada diastolic ee wadnaha. Xogta JCI, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
- Sidee magnesium u horumarin kartaa maqaarkaaga - laga bilaabo anti-gabowga ilaa finanka dadka waaweyn,
- 8 Sababaha Loogu Tixgeliyo Magnesium Miisaan Dhimis,
- Xaqiiqooyinka Magnesium, isha
- Cunsurrada carruurta. Magnesium,
- Magnesium. Ma jiraan wax isdhexgal ah oo lala yeesho daawooyinka kale?
- Maxaad u baahan tahay inaad ka ogaato magnesium iyo hurdadaada,
Isticmaalka shay kasta oo aan lahayn ogolaanshahaagii hore ee qoraalka waa mamnuuc.
Maamulka mas'uul kama aha isku day kasta oo lagu dabaqayo wax karinta, talooyinka ama cuntada, sidoo kale dammaanad kama qaadin in macluumaadka la cayimay ay kaa caawin doonaan ama adiga shakhsi ahaan waxyeello u geysan doonaan. Caqli yeelo oo had iyo jeer la tasho dhakhtar habboon!