Saldhigyada smoothie ee ugu fiican waa muuska iyo avokado. Labada midoodba waxay leeyihiin midab kareem ah, kaas oo siinaya jilicsanaanta jilicsan iyo qaabka lagama maarmaanka ah. Avocados waxay qani ku tahay fiber, folate, vitamin K, dufan caafimaad qaba, maanta waxaan eegi doonaa xulashooyin xiiso leh. (wuxuu sameeyaa 3 koob) 1 avokado bislaaday, gooyaa kala badh (qashin) 1 tbsp. xabbadood cananaaska 1 tbsp. casiirka cananaaska 1 tbsp. baraf Ku rid dhammaan walxaha ku jira blender. Garaac ilaa inta la helayo iswaafajinta qaro iyo kareem leh. 1 st. baraf 1 tbsp. biyo (ama casiir kasta, dhadhan macaan) 1 tbsp. yogurt dufanku ku yar yahay 34 tbsp. blueberries barafaysan 12 muus 1 avokado Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender ilaa ay siman yihiin. Shukulaatada avokado smoothie (waxay u adeegtaa 2) 1,5 moos bislaaday oo barafaysan 34 tbsp. avokado saafi ah 2 tsp budada kookaha 34 tbsp. Caanaha soy qanjaruufo yar oo milix ah Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender xawaare hooseeya ilaa inta la siman yahay. Cab isla markiiba diyaarinta ka dib. (Waxay u adeegtaa 2) 12 qajaar oo waaweyn, oo la jarjaray 12 avokado waaweyn, diiray 12 tbsp. yogurt 1 tbsp. abuurka chia 1 qaado oo malab ah 5 xabad baraf ah Ku rux dhammaan maaddooyinka ku jira blender. Haddii cufku aad u qaro weyn yahay, ku dar in yar oo caano fadhi ah. Haddii ay aad u dareerayso, ku dar avokado.
2022-11-11