Nafaqo caafimaad leh oo bixisa dhammaan nafaqooyinka jidhkaagu u baahan yahay, waxay kaa caawinaysaa inaad diirada saarto hawlahaaga oo aad si waxtar leh u shaqeyso, waxay kaa caawinaysaa inaad ilaaliso ama lumiso miisaanka, waxay saameyn dhab ah ku leedahay niyaddaada, waxqabadkaaga ciyaaraha. Nafaqaynta wanaagsan waxay sidoo kale aad u yaraynaysaa fursadahaaga inaad ku qaaddo qaar ka mid ah cudurrada daba-dheeraada ee raggu aad uga nugul yihiin dumarka.
Sidee bay cuntada ninku u saamaysaa arrimaha halista u ah inuu ku dhaco cudurka?
Cunto, jimicsi, iyo cabbitaan khamrigu waxay saameeyaan caafimaadkaaga maalin kasta waxayna go'aamiyaan halista aad ugu qaadi karto cudurrada qaarkood nolosha dambe, sida buurnaanta, cudurrada wadnaha, sonkorowga, iyo noocyo badan oo kansar ah.
Isla markiiba waxaad dareentaa isbeddello togan oo ku saabsan qaabka aad u eg tahay oo aad dareemayso isla marka aad si fiican u cunto cunto iyo jimicsi joogto ah. Faa'iidooyinka caafimaad ee muddada-dheer waxay ka iman doonaan caadooyinka caafimaadka qaba ee aad hadda leedahay waxayna kobcin doontaa mustaqbalka dhow. Isbeddellada yaryar ee lagu sameeyo hawl maalmeedkaaga maanta waxay ku bixin karaan faa'iido weyn muddo ka dib.
Tobanka sababood ee dhimashada, afar ka mid ah waxay si toos ah ula xiriiraan habka aad wax u cunto - cudurada wadnaha, kansarka, istaroogga iyo sonkorowga. Sababta kale waxay la xiriirtaa khamriga xad dhaafka ah (shilalka iyo dhaawacyada, isdilka iyo dilka).
Sidee nafaqadu ula xiriirtaa cudurrada wadnaha?
Cudurka wadnaha ayaa mas'uul ka ah mid ka mid ah afartii dhimasho ee Maraykanka. Ragga ayaa aad ugu badan khatarta wadne xanuunka marka loo eego dumarka ilaa ay dumarku ka gaadhaan da'da menopause.
Arrimaha ugu waaweyn ee ka qayb qaata wadno xanuunka waa:
- kolestaroolka dhiigga oo sarreeya
- cadaadis dhiig oo sareeya
- macaanka
- buurnaanta
- sigaar cabidda
- dhaqdhaqaaq jireed la'aan
- da'du korodho
- cudurka wadnaha ee bilawga qoyska
Nafaqada lagu taliyay caafimaadka wadnaha
Iska yaree xadiga dufanka aad cunayso, gaar ahaan baruurta dheregsan. Waxa laga helaa xoolaha sida hilibka, caanaha dufanku ka buuxaan, subagga iyo ukunta, iyo asiidh dufan ah oo laga helo margarine, buskut iyo alaabta la dubay. Waxyeello u leh wadnaha waa kolestaroolka ka kooban qolofleyda, ukunnada jaallo ah iyo hilibka xubnaha, iyo sidoo kale sodium (milix). Sida uu qabo hagaha dhakhtarkaaga, la soco cadaadiska dhiiggaaga iyo heerka kolestaroolkaaga si joogto ah.
Hayso miisaan caafimaad leh.
Haddii aad qabto sonkorow, maamul heerarka gulukooska ee dhiiggaaga oo cun cuntooyin badan oo faybarku ku badan yahay (miraha, miraha iyo khudaarta darayga ah, digirta sida digirta, digirta iyo digirta, lawska iyo miraha).
Xaddid khamrigaaga. Xitaa isticmaalka khamriga dhexdhexaadka ah wuxuu kordhiyaa halista shilalka, rabshadaha, hypertension, kansarka iyo cudurrada wadnaha.
Cuntadu ma kaa caawin kartaa dhimista khatarta kansarka?
Khatarta kansarka waxa kale oo lagu yarayn karaa isbeddelka qaab nololeedka iyo caadooyinka wanaagsan, kuwaas oo intooda badan la xidhiidha nafaqada. Waxaa ka mid ah:
- Joogteynta miisaan caafimaad leh.
- Qaadashada dufanka oo yaraaday.
- Xakamaynta khamriga.
- Kordhinta qaadashada fiber-ka, digirta, miraha isku dhafan, miraha iyo khudaarta (gaar ahaan khudaarta, jaalaha, liimiga iyo cagaarka, khudaarta caleenta leh iyo kaabajka).
Raggu ma ku dhacaan lafo-beel?
Haa! Sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Caafimaadka, laba milyan oo nin oo Maraykan ah ayaa qaba lafo-jileec, cudur daciifiya lafaha oo ka dhiga kuwo jilicsan. Ragga ka weyn 2008 waxay aad ugu dhow yihiin inay yeeshaan jabka lafaha lafo-jabka marka loo eego kansarka qanjirka 'prostate', sida lagu sheegay bayaan 65 ah oo ka soo baxay Aasaaska Lafo-jileeca Qaranka. Markay da'da 75 jir, raggu waxay luminayaan cufnaanta lafaha sida dumarka oo kale. Da'da XNUMX, nin kasta oo saddexaad wuxuu leeyahay lafo-jileec.
Dhibaatooyinka sida sinta, dhabarka, iyo cududda xanuunku waxay u muuqan karaan inay saameeyaan dadka da'da ah oo keliya, laakiin dhab ahaantii, lafo beeliddu waxay ku bilaaban kartaa da'da yar. Sidaa darteed, laga bilaabo da'da yar waxaa muhiim ah inaad ogaato qaar ka mid ah mabaadi'da aad raaci karto si aad u ilaaliso lafahaaga caafimaad iyo xoog.
Qodobbada khatarta ah ee ka baxsan xakamayntaada:
- Da'da - Markasta oo aad weyn tahay, aad ayey ugu nugushahay lafo-beelka.
- Taariikhda Qoyska - Haddii waalidkaa ama walaalahaa ay qabaan lafo-jileec, waxaad halis weyn ugu jirtaa.
- Midabka Maqaarka - Waxaad halis weyn ugu jirtaa haddii aad tahay caddaan ama Aasiyaan.
- Dastuurka jirka - haddii aad tahay nin aad u dhuuban, lab gaaban, khatartu waa badan tahay sababtoo ah ragga yar yar ayaa inta badan lafaha yareeya, tanina way ka sii daraysaa markaad da 'weyn tahay.
Qiyaastii kala badh dhammaan xaaladaha daran ee lafo-jileecu ee ragga waxa sababa arrimo la xakamayn karo. Kuwa khuseeya nafaqeynta iyo jirdhiska waxaa ka mid ah:
Kaalshiyamku kuma filna cuntadaada – raggu waa inay helaan qiyaastii 1000 mg oo kaalshiyam ah maalin kasta.
Faytamiin D ku filan cuntadaada. Sida laga soo xigtay Mu'asasada Qaranka ee Lafo-jileeca, ragga da'doodu ka yar tahay konton sano waxay u baahan yihiin inta u dhaxaysa 400 iyo 800 unug caalami ah oo fitamiin D ah maalintii. Waxaa jira laba nooc oo fitamiin D ah: fitamiin D3 iyo fitamiin D2. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in labada noocba ay si isku mid ah ugu fiican yihiin caafimaadka lafaha.
Cabbitaanka - Khamrigu wuxuu farageliyaa dhismaha lafaha wuxuuna yareeyaa awoodda jidhkaaga si uu u nuugo calcium. Ragga, cabbitaanka badan waa mid ka mid ah arrimaha ugu badan ee halista u ah lafo-jileeca.
Cunto-xumada - nafaqo-xumada iyo miisaanka jidhka oo hooseeya waxay u horseedi karaan heerarka testosterone oo hooseeya, taas oo saameynaysa caafimaadka lafaha. Ragga qaba anorexia nervosa ama bulimia nervosa waxay halis sare ugu jiraan cufnaanta lafaha hoose ee dhabarka iyo miskaha.
Hab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ah – Ragga aan si joogto ah jimicsi u samayn waxay halis sare ugu jiraan inay qaadaan lafo-jileecu.
Sigaar cabid.
Sida cudurro badan oo dabadheeraad ah, ka-hortagga ayaa ah "daawaynta" ugu fiican. Hubi inaad hesho kalsiyum iyo fiitamiin D kugu filan (kuwa waxaa lagu daraa waxyaabo badan oo caano ah iyo inta badan kiniinnada fitamiinada badan). Labadan walxoodba waxay lagama maarmaan u yihiin dhisidda cufnaanta lafaha markaad yar tahay iyo ka hortagga luminta lafaha markaad sii weynaato. Qalfoofkaagu wuxuu ka kooban yahay 99% kalsiyumka jirkaaga. Haddii jidhkaagu aanu helin kaalshiyam ku filan, waxa uu ka xadi doonaa lafaha.