Contents
Miisaan luminta illaa 10 kg 5 toddobaad gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1120 Kcal.
Kadib atariishii caanka ahayd ee Hollywood iyo moodelkii, xiddigtii "Transformers" Megan Fox (Megan Denise Fox) waxay umushay ilmo, waxay si dhakhso leh dib ugula soo noqotay qaababkeedii soojiidashada lahaa. Tababaraha shaqsiyadeed ee Harley Pasternak ayaa ka caawiyay tan. Si kooban, sirta guusha xiddig qurux badan waxay u egtahay sidan: karbohaydraytyo caafimaad leh iyo dhaqdhaqaaq jireed. Sidaad ogtahay, Pasternak wuxuu gacan ka gaystay miisaanka oo yaraada iyo dad badan oo caan ah oo Hollywood ah (oo ay kamid ahaayeen Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, iwm). Aynu ogaanno sida ay xiddiguhu u heleen jidhkooda kaamil ah?
Shuruudaha Cuntada Megan Fox
Cunnada ay soo saartay Harley Pasternak oo ay si guul leh u tijaabisay Megan Fox ayaa badanaa loo yaqaan "5 Factor". Xaqiiqdu waxay tahay inay tahay jaantuskan oo ka muuqda ku dhowaad mabda 'kasta oo cunto ah.
Shan toddobaad waa waqtiga ay farsamadu qaadato. Sida qoraagu xusay, waqtigan ayaa ku filan in lala qabsado nidaamka la soo jeediyay iyo in la arko natiijo la taaban karo.
Waxaad u baahan tahay inaad bixiso 5 jeer maalintii. Cunnooyinka kala-jaban ee caanka ah waxay gacan ka geystaan sidii loo joogteyn lahaa dhereg maalintii oo dhan loona dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka, taas oo aad muhiim ugu ah dhimista miisaanka. Cunnooyinka waxaa ka mid ah saddex cunno oo waaweyn (quraac, qado, casho) iyo laba cunto fudud oo u dhexeeya.
Liiska cuntada maalinlaha ah ee Fox waa inuu ka koobnaadaa 5 nooc oo ah waxyaabaha ku jira cuntada: borotiin, kaarboohaydraytyo adag, faybar, dufan caafimaad qaba iyo dareeraha aan sonkorta lahayn.
Si cuntadu u noqoto mid wax ku ool ah intii suurtogal ah, waxaad u baahan tahay inaad 25 daqiiqo oo jimicsi ah u hurto shan maalmood usbuucii.
Waxa kale oo ay ku talo jirtaa shan maalmood oo loo yaqaan nasasho hal wareeg oo cunto ah (taas oo ah, 5 toddobaad). Toddobaadkiiba mar, sida ku xusan habka, waxaa loo oggol yahay inuu ka weecdo xeerarka cuntada oo aad ku koolkooliso nooc ka mid ah cunnooyinka la mamnuucay.
Markaa, waxaan ka helnaa borotiinka kalluunka iyo cuntada badda, digaagga (digaagga, turkigu waa xulasho wanaagsan), hilibka lo'da, hilibka bakaylaha, ukunta, farmaajada iyo farmaajada. Waxaan karinnaa hilibka, waxaan ku karinnaa uumi ama shiil, waan dubnaa. Waxaan ka soo qaadannaa karbohaydraytyada miraha iyo khudaarta, baastada laga helo sarreenka durum, badarka oo dhan. Ilaha laga helo fiber-ka waxaa ka mid ah roodhida bur iyo roodhida, buunshaha, khudaarta aan dhagaxa lahayn, iyo miraha aan macaansanayn. Bixiyeyaasha dufanka saxda ah waa saytuun iyo saliid iyaga, kalluun (gaar ahaan casaan). Waxaan cabnaa biyo saafi ah, shaah (geedo iyo cagaar), kefir iyo caano la dubay oo la kariyey oo dufankoodu hooseeyo, casiir.
Majones, sonkor, fructose, sharoobada gulukooska, macmacaano kala duwan oo leh karbohaydraytyo, dufan trans, waxaa fiican inaadan qoondayn meel ka kooban cuntada iyo cabitaanka la cunay. Waxaad u isticmaali kartaa yogurt, iniin khardal ah, liin dhanaan, saliid qudaar si aad u labisato suxuunta.
Markaad sawirto menu-ka, waa inaad door bidaysaa suxuunta iyo alaabooyinka lagu sameeyay daaweynta kulaylka ugu yar. Dhammaan cuntadu waa inay noqotaa mid cusub, firilaydana waa in laga soo xulaa miraha oo dhan, iyadoo laga fogaanayo firilayda iyo badarka kala duwan ee “dhakhso ah”.
Sonkorta iyo aalkolada si adag ayaa loo mamnuucay. Beddelka caafimaadka leh ee sonkorta waa malab tayo sare leh (illaa 2 tsp maalintii).
Hadda aan ka hadalno isboortiga. Waxaad u baahan tahay inaad sameyso shan jimicsi 25-daqiiqo usbuucii, waadna ka nasan kartaa dhaqdhaqaaqa jirka labada maalmood ee harsan. Haddii aad rabto in tababarku u noqdo mid waxtar leh intii suurtagal ah, qoraaga habka ayaa kugula talinaya in aad u dhisto sida soo socota. Bilowga, waxaa haboon in lasameeyo 5-daqiiqo oo diirimaad ah (tani waxay noqon kartaa, tusaale ahaan, orodka, orodka xawaaraha degdega ah ama bood boodka). Markaad kululeyso, garaaca wadnahaagu waa inuu kor u kacaa illaa 140 garaac daqiiqaddii. Marka xigta waxay lashaqeysaa kooxo muruqyo kaladuwan: waxaan qabanaa tababaro xoog leh (sambabbada, soo-jiidan, riixitaanno, fadhiisimo, la shaqeynta dumbbells) 10 daqiiqo, waxaan 5 daqiiqo ku qaadaneynaa laylisyada saxaafadda ("baaskiil", "maqas") , iwm.), 5 daqiiqo waxaan diirada saareynaa jimicsiga jimicsiga (jimicsiga wadnaha ama orodka fudud).
Sida caadiga ah, 5 toddobaad gudahood farsamada ay soo saartay Pasternak, waxaad waayi kartaa min 7 illaa 10 kiilogaraam oo culeys saaid ah.
Megan Fox Cuntada menu
Tusaalooyinka cuntada Megan Fox ee ay soo saartay Harley Pasternak muddo laba maalmood ah
Maalinta 1
Quraac: frittata oo leh yaanyo; shaah cagaaran oo aan macaaneyn ama dhir geedo ah.
Cunto fudud: saladh khudradeed oo aan cagaar ku fadhiyin oo lagu daray yogurt madhan.
Qado: salad qudaar ah oo si khafiif ah loogu daray saliid saytuun; risotto leh boqoshaada; shaah aan macaanayn.
Cunto fudud galabtii: rooti bur galley ah oo jeexan farmaajo dufankiisu yar yahay iyo digaag digaag (maqaar la'aan); goynta dhirta.
Casho: laba qaado oo ah boorashka buckwheat iyo salad khudaar aan cagaar lahayn oo dhir leh.
Maalinta 2
Quraac: boorash lagu kariyey biyo tufaax la jarjaray; rootiga hadhuudhka oo dhan leh geedo iyo farmaajo.
Cunto fudud: jiis yar oo dufanku ku yar yahay oo leh qaybo tufaax ah.
Qado: baaquli maraq digir ah; jeex digaag la kariyey ama la dubay iyo salad qajaar-yaanyo ah.
Cunto fudud galabtii: dhowr xabbo oo casho ah; saladh khudradda cagaaran oo aan dub ahayn iyo hilib caato ah.
Casho: kalluunka la kariyey ama cuntada badda oo si walba loo diyaariyey iyada oo aan saliid lagu darin; qajaar iyo 3-4 tbsp. l. bariis bunni ah oo la kariyey.
Kahortaga cuntada Megan Fox
- Farsamadan waa mid isku dheelitiran, sidaa darteed waxay leedahay ugu yaraan is-diidmo. Sida had iyo jeer, uurka, nuujinta, carruurnimada iyo gabowga ma ahan waqtigii cuntada la qaadan lahaa.
- Ma noqon doonto wax aan caadi ahayn in lala tashado takhasusle takhasus leh ka hor inta aan la bilaabin raacitaanka farsamada. Haddii aad qabtid cudurro daba dheeraada ama leexashooyinka halista ah ee caafimaadka, markaa booqashada hordhaca ah ee dhakhtarku waxay noqoneysaa shuruud.
Faa'iidooyinka Cuntada Megan Fox
- Cuntada Megan Fox waxay leedahay faa iidooyin badan. Faa'iidooyinka ugu waaweyn, waxaan ku ogaaneynaa waxtarka sare, jiritaanka suxuunta macaan ee ku qoran menu-ka, cunno si cadaalad ah u kala duwan, iyo halista ugu yar ee caafimaadkaaga.
- Waad ku mahadsan tahay jimicsiga loo qoondeeyay, kaliya ma lumin kartid miisaanka, laakiin sidoo kale waxaad heli kartaa jidh jilicsan oo soo jiidasho leh.
- Waxay gacan ka geysaneysaa dayactirka murqaha iyo qaddar ku filan oo borotiin ah oo ku jira cuntada.
- Farsamadan waa mid caalami ah. Waad lumin kartaa ku dhowaad qadar kasta oo rodol ah, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad ku dhegto illaa inta ay u baahan tahay si loo gaaro himilooyinkaaga.
Faa'iido-darrooyinka cuntada Megan Fox
- Cuntada Megan Fox kuma haboona dadka raadinaya isbadal deg deg ah oo jirka ah. Hase yeeshe, marka la barbardhigo hababka kale, culeyskan luminta miisaankiisu aad buu u dheer yahay.
- Barnaamijka Pasternak wuxuu "weydiisanayaa" inuu si qoto dheer uga fiirsado dhaqanka cunida oo hubi inuu saaxiibo ku yeesho dhaqdhaqaaqa jirka.
- Way ku adkaan kartaa dadka leh jadwalka shaqada mashquul inay raacaan cuntada; ma sahlanaan doonto inay u hoggaansamaan nafaqada lagu taliyay ee nafaqada leh.
Dib-u-adeegsiga cuntada Megan Fox
Caafimaad wanaagsan iyo rabitaan ah inaad lumiso kiilo garaam badan, waxaad u noqon kartaa cunnada Megan Fox markale dhowr bilood gudahood.