Khubaradu waxay ugu yeeraan microbreak hannaan kasta oo gaaban oo jebiya hal-abuurka shaqada jirka ama maskaxda. Fasaxdu waxay socon kartaa dhowr ilbiriqsi ilaa dhowr daqiiqo waxayna noqon kartaa wax kasta laga bilaabo shaaha la kariyo ilaa la kala bixiyo ama daawashada muuqaal.
Ma jiro wax la isku raacsan yahay oo ku saabsan inta jeer ee ugu habboon ee jebinta yar-yar ay tahay inay sii jirto iyo inta jeer ee ay tahay in la qaato, markaa waa in tijaabo la sameeyaa. Dhab ahaantii, haddii aad si joogto ah dib ugu tiirsato kursigaaga si aad uga hadasho telefoonka ama aad eegto casrigaaga casriga ah, waxaa laga yaabaa inaad horeyba u isticmaalaysay farsamada microbreak. Sida laga soo xigtay arday ka qalin jabiyay Jaamacadda Illinois Suyul Kim iyo khubarada kale ee microbreak, waxaa jira laba xeer oo keliya: nasasho waa inay ahaataa mid gaaban iyo ikhtiyaari. "Laakiin ficil ahaan, fasaxayada kaliya ee rasmiga ah waa qadada, inkastoo shirkadaha qaarkood ay bixiyaan nasasho dheeraad ah, badanaa 10-15 daqiiqo," ayuu yidhi Kim.
Saamaynta mashquulinta dejinaysa
Microbreaks ayaa bilaabay in la barto dabayaaqadii 1980-meeyadii by cilmi-baarayaasha Machadka Qaranka ee Badbaadada Shaqada iyo Caafimaadka ee Ohio iyo Jaamacadda Purdue ee Indiana. Waxay rabeen inay ogaadaan haddii nasashada gaaban ay kordhin karto wax soo saarka ama ay yareyn karto cadaadiska shaqaalaha. Si tan loo sameeyo, waxay abuureen jawi xafiis oo macmal ah waxayna ku martiqaadeen kaqeybgalayaasha 20 inay "ka shaqeeyaan" halkaas laba maalmood, iyagoo sameynaya shaqada xogta xogta hal-abuurka ah.
Shaqaale kasta waxaa loo oggolaaday inuu qaato hal nasasho yar 40kii daqiiqoba. Intii lagu jiray nasashada, oo badiyaa socotay 27 ilbiriqsi, ka qaybgalayaashu waxay joojiyeen shaqada laakiin waxay ku hadheen goobtooda shaqada. Saynis yahanadu waxay la socdeen garaaca wadnaha iyo waxqabadka “shaqaale” waxayna ogaadeen in hakadku aanu ahayn mid waxtar u leh sidii ay rabeen. Shaqaaluhu waxay xitaa si xun u sameeyeen hawlaha qaar ka dib microbreak, sida ku qorida qoraal yar daqiiqadii. Laakin shaqaalaha qaatay nasasho dheer ayaa sidoo kale la ogaaday in garaaca wadnaha oo hooseeya iyo khaladaad yar.
Hadda waxaa jira caddayn cad oo muujinaya in nasashada gaaban ay yareeyaan walaaca oo ay ka dhigaan guud ahaan waayo-aragnimada shaqada mid aad u xiiso badan. Tobanaan sano oo cilmi baaris dheeraad ah ka dib, microbreaks ayaa la xaqiijiyay inay wax ku ool yihiin, natiijooyinka niyad jabka ah ee daraasadda ugu horreysana waxaa sabab u ah xaqiiqda ah in nasashada ay aad u gaaban tahay.
iskala - waa muhiim
Waxaa la rumeysan yahay in jebinta yar-yar ay ka caawiso inay la qabsato shaqo fadhiid ah oo dheer, oo yaraynaysa xiisadda jireed ee jirka.
"Waxaan ku talinaynaa nasasho yar dhammaan macaamiisheena. Waa muhiim inaad si joogto ah u nasato. Way fiican tahay inaad sameyso waxa aad ku raaxaysato xilliga nasashada, laakiin dabcan way fiican tahay inaad nasato jidhkaaga, maaha maskaxdaada, halkii aad ka daawan lahayd muuqaalada shabakadaha bulshada, waxa fiican inaad hesho dhaqdhaqaaq jireed, tusaale ahaan, ka tag miiska” ayay tidhi Katherine. Metters, daaweeyaha jireed iyo khabiirka caafimaadka iyo badbaadada ee Ergonomics Consultancy Posturite.
Xogtii u dambaysay ee ka soo baxday Waaxda Caafimaadka ee Boqortooyada Midowday (UK) waxay muujinaysaa baaxadda dhibaatada, taas oo nasasho gaaban ay caawiso xallinta. 2018, waxaa UK joogay 469,000 oo shaqaale ah oo qaba dhaawacyo iyo dhibaatooyin muruq oo shaqada ah.
Mid ka mid ah meelaha ay microbreaks faa'iido u leeyihiin waa qaliinka. Goobta u baahan saxnaanta xad dhaafka ah, halkaas oo khaladaadku ay si joogto ah ugu kiciyaan bukaannada noloshooda, waxaa muhiim ah dhakhaatiirta qalliinka inaysan shaqayn. Sannadkii 2013, laba cilmi-baare oo ka tirsan Jaamacadda Sherbrooke ee Quebec ayaa daraasad ku sameeyay 16 dhakhaatiir qalliin si ay u arkaan sida 20-ilbiriqsi ee nasashada 20kii daqiiqo kasta ay u saameyn doonto daalkooda jireed iyo maskaxeed.
Intii lagu guda jiray tijaabada, dhakhaatiirta qalliinka waxay sameeyeen qalliin adag, ka dibna xaaladdooda ayaa lagu qiimeeyay qolka ku xiga. Halkaa, waxa la waydiistay inay raad raacaan dulucda xidig leh maqas qalliin si ay u arkaan inta ay le’egtahay iyo sida saxda ah ee ay culayska culus ugu hayn karaan cududooda fidsan. Dhakhaatiir kasta oo qalliin ah ayaa la tijaabiyaa saddex jeer: hal mar qalliinka ka hor, hal mar qalliinka ka dib halkaasoo loo oggolaaday nasasho yar-yar, iyo hal mar qalliin aan joogsi lahayn. Inta lagu jiro nasashada, waxay si kooban uga baxeen qolka qalliinka waxayna sameeyeen xoogaa iskala bax ah.
Waxaa la ogaaday in dhakhaatiirta qalliinka ay toddoba jeer ka saxsan yihiin baaritaanka ka dib qalliinka, halkaasoo loo oggolaaday inay qaataan nasasho gaaban. Waxay sidoo kale dareemeen daal yar waxayna la kulmeen xanuun dhabarka, qoorta, garabka iyo curcurka oo yar.
Farsamada jabsiga yar
Sida laga soo xigtay cilmi-nafsiga Andrew Bennett, microbreaks ayaa ka dhigaya shaqaalaha feejignaan iyo feejignaan iyo daal yar. Haddaba waa maxay dariiqa saxda ah ee nasashada? Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka khubarada.
"Habka wanaagsan ee aad naftaada ugu qasbi karto inaad nasato waa inaad miiska saartaa dhalo weyn oo biyo ah oo aad si joogto ah u cabto. Mar dhow ama hadhowba waa inaad musqusha aadaysaa - tani waa hab fiican oo aad iskagala bixi karto oo aad ku joogtid biyaha," ayuu yidhi Cismaan.
Talada ugu weyn ee Bennett ma aha in la dheereeyo nasashada. Metters waxay ku talinaysaa inaad xoogaa iskala baxdid miiskaaga, kor u kac oo arag waxa dibadda ka dhacaya, taas oo dejin doonta indhahaaga iyo maskaxdaada. Haddii aad ka walwalsan tahay inaad waqti adag ku yeelan doonto inaad si siman u faafiso nasashooyinkaaga, deji saacad.