masago iyo astaamihii faa'iidada lahaa

Qiimaha nafaqada Sida miro badan oo leh taariikh qadiimi ah (quinoa, higgaad iyo amaranth), masago aad buu u nafaqo badan yahay. Waxay ka kooban tahay folic acid iyo choline, iyo sidoo kale macdanta - magnesium, potassium, fosfooraska iyo zinc. Marka la barbar dhigo badarka kale, masago waxa ku jira faybar cunto oo badan iyo antioxidants. Isha borotiinka ee khudradda Xagga borotiinka, masago waxa lala barbar dhigi karaa sarreenka aan la daawayn, laakiin marka la eego maaddooyinka amino acid waxa uu ka sarreeyaa dalagyada kale. Gobollo badan oo adduunka ah, masago waxaa loo tixgeliyaa cunnada carruurta, maadaama borotiinku uu muhiim u yahay korriinka iyo korriinka. Laakiin waxaa muhiim ah in si habboon loo kariyo masago, waxaana la ogaaday in dubay hadhuudhku ay ka caawiso ilaalinta borotiinka. Heerka sonkorta dhiigga Waxa u roon in jidhku uu ilaaliyo heerka sonkorta dhiiga. Maskaxdu ma bixiso sare u kaca heerarka gulukooska, sababtoo ah dheefshiidka istaarijka oo tartiib tartiib ah. Waxay ka hortagtaa horumarinta indhaha indhaha Maskaxdu waxay ka kooban tahay polyphenols, waxay joojisaa enzyme-ka sababa cataracts. Inkasta oo xaqiiqda ah in masago aan loo tixgelin karin ilaalinta kaliya ee lagu kalsoonaan karo ee ka hortagga caadka, waxaa faa'iido leh in lagu daro cuntada marka la eego aragtidan. Waxay ka hortagtaa dhagaxaanta xameetida Daraasad lagu sameeyay ku dhawaad ​​70 haween ah oo da'doodu u dhaxayso 000-35 ayaa lagu ogaaday in ka-qaybgalayaasha cunay xaddi badan oo fiber-ka cuntada ah oo aan milmi karin (oo ay ku jiraan masago) ay halis hoose ugu jiraan inay yeeshaan dhagxaanta xameetida. Ilaalinta Wadnaha Xidhiidh adag ayaa laga helay inta ay le'egtahay fiber-ka cuntada ee cuntada iyo caafimaadka wadnaha. Miraha, oo la mid ah masago, waxaa ku jira fiber iyo lignins, kuwaas oo saameyn faa'iido leh ku leh caafimaadka xididdada dhiigga. Waddamada taariikh ahaan cuni jiray masago laakiin u beddelay bariis cad iyo daqiiq, waxa kordhay xanuunka macaanka iyo dhibaatooyinka wadnaha. Inkasta oo masago aan lagula talin dadka qaba cudurka thyroid, badidoodu waxay samayn doonaan doorashada saxda ah iyagoo fiiro gaar ah u leh hadhuudhka hooseeya. Waxaad ku karsan kartaa suxuun badan oo dhadhan fiican leh masago, adoo ku daraya khudaarta, lawska iyo xitaa miraha.