Cunto dabiici ah oo kor u qaada feejignaanta

Awooda in diirada la saaro, diirada la saaro waa xirfad ku haboon maalmahan. Si kastaba ha ahaatee, dunida casriga ahi waxay ina siinaysaa khalkhal aan tiro lahayn. Kaliya ogaysiisyada mobilada ee ku saabsan faallooyinka ugu dambeeya ee shabakada bulshada ayaa sababi kara maqnaanshaha-maskaxda qofka ugu badan. Dhab ahaantii, cuntadeenu waxay saamaysaa wax yar oo ka badan wax walba, oo ay ku jirto awoodda wax-soo-saarka. Dad badan ayaa u jeesta kafeega ujeedadan. Waxaan soo bandhignaa liis ilo faa'iido badan oo caafimaad leh. Daraasad 2015 ah oo uu sameeyay David Geffen oo ka tirsan UCLA ayaa laga helay urur ka dhexeeya isticmaalka walnut iyo shaqada garashada oo kordhay ee dadka waaweyn, oo ay ku jirto awoodda wax-soosaarka. Sida laga soo xigtay natiijooyinka, ku darida hal sacab oo lawska ah ayaa lagula talinayaa maalmaha inta badan loo baahan yahay xoojinta. Walnutku waxa uu ka kooban yahay heerarka ugu sarreeya ee antioxidants-kor u qaada maskaxda marka loo eego lawska kale. Blueberries waxay sidoo kale caan ku tahay maadooyinka sare ee antioxidants, gaar ahaan anthocyanins. Cunto fudud oo ku habboon oo ay ku yar tahay kalooriyeyaasha, laakiin nafaqooyin badan sida fiber, manganese, vitamin K iyo C, iyo awood u leh inay kordhiso feejignaanta. Avocados waa il heer sare ah oo laga helo omega-3 fatty acids, oo ay ku jiraan dufan monounsaturated ah oo taageera shaqada maskaxda iyo socodka dhiigga caafimaadka leh. Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey waa 30 g. Cunto fudud oo kale oo fudud, nafaqo leh oo caafimaad leh si kor loogu qaado diiraddaada waa miraha bocorka, kuwaas oo ay ku badan yihiin antioxidants iyo omega-3s. Abuurka bocorka ayaa sidoo kale ah il qani ah oo laga helo zinc, waa macdan muhiim ah oo kicisa maskaxda kana hortagta cudurrada neerfayaasha, sida lagu sheegay daraasad 2001-dii laga sameeyay Jaamacadda Shizuoka ee Japan.

Leave a Reply