Alaabooyinka dabiiciga ah ee timaha quruxda badan iyo xoogga leh

Riyada gabadh kasta, gabadh, naag waa timo qurux badan. Qof kastaa wuu ogyahay cuntooyinka ayeeyo hore ee quruxda timaha: saliidda burdock, geedo kala duwan ... Waxaan ku doodaynaa in caafimaadku ka yimaado gudaha iyo, oo ay weheliyaan hababka daryeelka timaha dibadda, waa inaad u hoggaansamaan cuntada saxda ah. Miraha waxaa ka buuxa fiitamiino muhiim u ah timaha adag. Biotin, vitamin E, beta-carotene iyo zinc ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka timaha waxaana laga helaa khudaarta, muuska, berry, avokado iyo babaayga. Maaskaro dibadda ah, waxaa lagula talinayaa in la shiido muuska oo la marsado madaxa. Si aad si fiican u nuugo fiitamiinada, timahaaga ku duub shukumaan 15 daqiiqo ah. Saliidaha khudradda ah ee waxtarka leh waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan xaaladda timaha, gaar ahaan dhibaatada qallayl iyo caajisnimo. Saliida lagu taliyay waxaa ka mid ah saliid saytuun ah iyo saliid flaxseed, tan dambe oo hodan ku ah omega-3 fatty acids. Waxaa habboon in saliidda flaxseed lagu mariyo madaxa, halka saliidda saytuunka afka laga qaato hal qaado maalintii. Intaa waxaa dheer, almond, castor, qumbaha, gabbaldayaha iyo saliidaha jojoba waxay ku habboon yihiin isticmaalka dibadda. Iyadoo qani ku ah fiitamiin E iyo zinc, miraha oo dhan ayaa nafaqeeya madaxa. Boorashka waxaa ku badan fitamiin B6 iyo folate. Qaar ka mid ah badarka, sida bariiska brown iyo jeermiska qamadiga, ayaa ah isha antioxidant-ka selenium. Si aad u diyaariso maaskaro leh boorash, waxaan kugula talineynaa inaad ku qasto dhowr qaado oo saliid yicib ah. Marso dhaqdhaqaaqyada duugista madaxa, raaci 10 daqiiqo ka dib. lowska Brazil waxaa loo arkaa isha ugu fiican ee selenium. Walnuts waxaa ku jira omega-3 fatty acids iyo alfa-linolenic acid, taas oo faa'iido badan u leh timaha. Intaa waxaa dheer, nuts waa il heer sare ah oo zinc ah. Sidoo kale, ha dayicin pecans, almonds, iyo cashews. Xusuusnow in ay habboon tahay in la qooyo lowska 2-3 saacadood ka hor isticmaalka.

Leave a Reply