Contents
Waa maxay "Kalori xun"
"Waxyaabaha kalooriga xun" - tani waa marka jidhku ku bixiyo tamar dheefshiidka inta uu ka helo kalooriyada badeecada lafteeda. Marka, waxay soo baxday in aan cunno cunnooyin leh kalooriyaal yar, laakiin isla markaa ku bixino kalooriyo aad u badan sidii loo mideyn lahaa cuntooyinkan, taas oo ay ugu wacan tahay xaqiiqda ah in dheef-shiidku u baahan yahay kharash tamar ah oo ka baxa jirka xoogaa ka weyn kan ku jira cuntooyinka naftooda .
Midkastoo naga mid ah wuu ogyahay in si aad u lumiso culeyska, waxaad kaliya u baahan tahay inaad isticmaasho kaloriin ka yar inta aan qarash gareyno, yacni isku dheelitirka isticmaalka / kharashku waa inuu had iyo jeer door bidaa kharashka kaloriinta. Waxaad ka akhrisan kartaa wax badan oo ku saabsan xisaabinta baahida loo qabo noolaha maqaalkan. Laakiin naftaada kuma ciqaabi kartid gaajo, laakiin cun cunno aad u qanacsan oo dhadhan fiican leh, halka isticmaalka kalooriyada uusan ka badnaan doonin caadada aan dejinay.
Cunnooyinkee ayaa kalooris ku xun?
Tusaale ahaan, si loo farsameeyo qajaar, jidhku wuxuu ku bixin doonaa kalooriyaal aad uga badan inta uu ku helo qajaar, maxaa yeelay waxa ku jira kaloorigu waa 15 kalori oo keliya. Waa maxay cuntooyinka leh "kalori xun"? Aan si dhow u eegno iyaga.
Dad badan ayaa ku faani kara "waxyaabaha kalooriga xun" khudaarta, gaar ahaan kuwa cagaaran. Marka, tusaale ahaan, kuwani waa: dhir, xididdo, broccoli, kaabajka, squash, daikon, zucchini, kaabajka, celery, basbaaska basbaaska, qajaarka, dandelion, endive, watercress, toon, digirta cagaaran, salaar, arugula, basasha, dabocase, isbinaajka, sorrel, dabocase, zucchini, eggplant, basbaaska Bulgaariya.
ka mid ah miraha iyo miraha: tufaax, karanberi, canab, liin, cambe, babayga, cananaaska, raspberry, strawberry, tangerine.
Dhirta iyo dhir udgoon: sinjibiil, basbaas (chili), qorfe, iniin khardal ah (iniin), geed linen (iniin), dill (iniin), qaamuus, jilaar.
Kuma aynaan tilmaamin liisaskan likahaLaakiin waa boqoshaada waa cuntada ugu fiican ee leh kaloriin xun. Mushrooms waxay hodan ku yihiin borotiinka iyo fiber-ka cuntada, maadaddooda kalooriguna waxay u dhaxeysaa 9 illaa 330 kcal. Waxay kaa tagi doonaan iyagoo buuxa muddo dheer.
Mana aanan sheegin hal shey oo kale - kani waa algae… Waxay ka kooban yihiin iodine fara badan, cunsurro raadraac waxtar leh iyo fiber-ka cuntada, taas oo macnaheedu yahay inay sidoo kale leeyihiin "waxyaabo kaloriin xun". Tan waxaa kale oo ka mid ah caleenta badda.
Alaabta liiska ku jirta, kaliya ku dar cuntooyinka borotiinkasi muruqa uusan u lumin oo jidhku u helo borotiin ku filan, cuntadaada caatada ah ee caafimaadka lehna waa diyaar! Hilibka caatada ah waxaa ka mid ah: kalluunka caatada ah, haleyga, naaska digaaga, turki, carrabka, iwm.
Dabcan, jidhku wuxuu ubaahan yahay biyo, oo ay tahay in la cabbo maalin kasta, in kasta oo xaqiiqda ah inaan ku cunno biyo ku filan qudaarta iyo miraha. Si kastaba ha noqotee, shaaha iyo kafeega looma arko biyo. Biyuhu waa biyo caadi ah ama biyo macdan ah oo aan lahayn gaas. Waad ku mahadsan tahay biyaha, jirka waa la nadiifiyaa, maqaarku wuxuu noqdaa mid jilicsan, iyo sunta jirka ayaa ka soo baxa kaligiis. Intaa waxaa dheer, biyuhu waxay dardar galiyaan hababka dheef-shiid kiimikaadka ee jirka ku jira.
Sida loo kariyo cuntooyinka kalooriyada xun
Dabcan, marka la karinayo, alaabooyinka waa in lagu daaweeyaa kulaylka ugu yar si aysan u lumin hantidooda faa'iidada leh, waxaana jira fiber ka badan khudaarta cayriin marka loo eego kuwa la dubay ama la kariyey. Xulashada ugu fiican waa saladh noocyo kala duwan ah. Way fiicantahay in salad noocan oo kale ah lagu daro gabbaldayaha ama saliid saytuun ah iyo liin, ama caano fadhi dabiici ah oo aan lahayn wax lagu daro.
Marka hadda waad cuni kartaa oo aad miisaanka saari kartaa!