Cunnadda lowska, 5 maalmood, -3 kg

Miisaan luminta illaa 3 kg 5 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 680 Kcal.

Lowsku waa bakhaar dabiici ah oo waxyaabo badan oo faa'iido leh leh. In kasta oo ay kaloriin ahaan aad u sarreyso, lowska, markii sida saxda ah loo isticmaalo, ayaa kaa caawin kara miisaanka oo yaraada.

Shuruudaha cuntada lowska

Farsamooyinka lowska ee shaxanka loo beddelo waxaa lagu soo bandhigaa noocyo kala duwan. Lowsku waa cuntooyinka dufanka badan, sidaa darteed cuntooyinka lowska badankood waa kuwo gaaban.

Kaliya waad baran kartaa soonka maalmaha lowska, laakiin aan ka badnayn hal ama laba jeer usbuucii. Marka bil gudaheed, khatarta ugu yar ee caafimaad, waxaad waayi kartaa 3-4 rodol oo dheeri ah. Inta lagu jiro maalinta soonka, waxaad u baahan tahay inaad cuntid illaa 100 garaam oo lowska ah (waxaad isku dari kartaa noocyo kala duwan). Isku day inaad wax u cunto si jajab ah una diyaarso ugu yaraan 4-5 cunto yaryar maalintii. Waxaa loo oggol yahay in lagu daro nafaqada shaaha cagaaran ee aan dhadhanka lahayn iyo biyo nadiif ah oo aan kaarboon lahayn. Sida caadiga ah, hal maalin oo soon ah, miisaanka oo yaraada waa 0,5-1 kg (iyadoo kuxiran astaamaha shaqsiyeed ee noolaha).

Waxaad lumin kartaa ilaa laba kiiloo garaam oo culeys xad dhaaf ah adoo adeegsanaya XNUMX-maalin cuntada lowska, cuntada maalinlaha ah ee ku lug leh isticmaalka 50 g oo nuts, 100 g oo kalluun ah ama digaag digaag, iyo sidoo kale qajaarka iyo yaanyada. Waxaa lagugula talinayaa inaad diido cusbada inta lagu jiro cuntada. Haddii tani kugu adag tahay, markaa ugu yaraan ha cusbo badin suxuunta. Kordhi muddada jiritaanka cuntadan nafaqada leh ilaa shan maalmood waa suurtagal haddii aad ku darto hal koob oo ah wax soo saar caano ah (tusaale ahaan, kefir ama caano fadhi), dufan la'aan ama 1% liiska maalinlaha ah. Dhammaan xulashooyinka cunnooyinka nafaqada leh, waxaa ugu wanaagsan in lagu dhegto cunto jajab ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka fogaato gaajada ba'an iyo, natiijada, burburka farsamada.

Haddii aadan qiyaasi karin noloshaada midho la'aan, waad la kulmi kartaa cuntada lowska… Waxaad u hoggaansami kartaa ilaa saddex ilaa afar maalmood. Markaad dooranayso miraha isticmaalka, way ka fiican tahay inaad doorato alaabta nooca aan istaarijka ahayn. Subaxdii, gaar ahaan nuska saac ee hore ka dib markaad toosto, waa inaad cabtaa galaas casiir cusub oo la tuujiyey. 2 saacadood ka dib, cun 2 khudaar oo aad jeceshahay iyo dhowr laws ah. Ka dibna ku celi isku xigxiga iyo qiyaasta qiyaasta: casiirka, miraha leh nuts iyo kaliya nuts. Waa inaadan cunin wax ka badan 100 garaam oo laws ah maalintii. Cab cabitaanno badan - ugu yaraan siddeed koob oo biyo nadiif ah maalin kasta.

Haddii cuntooyinka la soo jeediyey ay kuguula muuqdaan kuwo kugu adag, waad aadi kartaa 10 Maalin Nut, ka dib taas, sida caadiga ah, qiyaastii 3-4 kiilogaraam oo culeys xad dhaaf ah ayaa sidoo kale baxa. Liiska cuntada ayaa jilicsan, sidaa darteed, marka lagu daro inuu wax ku ool u yahay miisaanka oo yaraada, wuxuu nadiifin karaa jirka wuxuuna hagaajin karaa shaqadiisa. Shuruudaha ugu muhiimsan ee habkan lowska waxaa ka mid ah xaqiiqda ah in ugu horreyntii aad u baahan tahay inaad ku tiraahdo "maya" cuntooyinka macaan iyo kuwa cagaaran. Waxaan ku beddeleynaa macmacaan-kaloriinta sare leh miraha la qalajiyey, lowska, iyo sidoo kale khudaar iyo geedo kala duwan. Waad cuni kartaa boorash (ugu fiican subaxa hore), waxaad cabi kartaa miro iyo iskudhaf miro qalalan bilaa sonkor. Saddex cunno maalintii ayaa lagula talinayaa. Hal qaadasho oo cunto ah waa inuusan ka badnaan 250 g.

Si culeyska lumay uusan u soo laaban cuntada ka dib, waxaa lagama maarmaan ah in si sax ah looga baxo. Waa lagama maarmaan in si tartiib tartiib ah loo soo bandhigo cunnooyinka horay loo mamnuucay loona kordhiyo kaloriinta ku jirta cuntada si aad u wanaagsan. Isku day inaad ilaaliso caadooyinka cunista ee saxda ah mustaqbalka - cun qaybo yar iyo qayb yar, u fiirso nidaamka cabitaanka iyo inaad saaxiibbo la noqotid cunnooyinka caafimaadka qaba.

Liiska cuntada lowska

Tusaalaha Cuntada nafaqada muddo 3 maalmood ah

Tusaalaha Cuntada nafaqada muddo 5 maalmood ah

Tusaalaha cuntada miraha-lowska 3-4 maalmood

Cunto lowska 10 maalmood

Kahortaga cuntada lowska

1. Kahortagga ugu weyn ee habka lowska waxaa ka mid ah xilliyada uurka, nuujinta, da'da illaa 18 sano iyo waayeelka.
2. Ma cuni kartid lowska haddii aad shaqsi ahaan u dulqaadan weyday badeecadan, iyo sidoo kale haddii aad qabto wax beerka ah ama cudurrada caloosha ah.
3. Xaraashka kale ee loo kuur galayo cuntada nafaqada leh waa jiritaanka cudurka psoriasis ama cambaarta.
4. Waa yicib aan lagu talineynin wadna garaac wadnaha, iyo ukun biyoodka sonkorowga iyo cudurada beerka.
5. La-tashiga dhakhtarka waa mid aad loo jecel yahay ka hor intaadan bilaabin cuntada.

Faa'iidooyinka Cunnooyinka lowska

1. Marka lagu daro xaqiiqda ah in cuntada nafaqada leh ay ka caawiso sidii loo casriyeyn lahaa shaxanka waqti yar oo caddaalad ah, waxay awood u leedahay inay jidhka ku kobciso qaybo qiimo leh.
2. Ukunku waxaa lagu yaqaan inuu kiciyo maskaxda, hagaajiyo xusuusta, iyo xitaa inuu joojiyo niyadjabka. Isticmaalkooda joogtada ah (dabcan, dhexdhexaad) wuxuu ka caawiyaa la qabsiga xaaladaha neerfaha, wuxuu jirka siiyaa adkeysi iyo xoog. Noocyada noocan ah ayaa faa'iido badan u leh cudurada sida dhiig karka, atherosclerosis, cudurada wadnaha iyo xididada.
3. Hazelnuts waxaa loo yaqaan "hilibka khudradda". Waxay si gaar ah hodan ugu tahay borotiinka iyo asiidhyada amino-ka waxayna runtii barbar dhigi kartaa wax soo saarka xoolaha. Saddex-meelood laba meelood oo ka mid ah halabuurka hazelnuts waa asiidh dufan ah oo aan la daboolin: palmitic, stearic, myristic, oleic. Antioxidants-ka laga helo hazelnuts-ku waxay awood u leeyihiin inay la dagaallamaan xagjirrada xorta ah ee waxyeellada leh, iyo kalsiyum iyo potassium ayaa aad faa'iido ugu leh shaqada caadiga ah ee habdhiska dareenka.
4. Yicibta ayaa loo isticmaali jiray in lagu daaweeyo cudurada mindhicirada iyo habka genitourinary ee qarniyadii dhexe. Intaa waxaa dheer, lowskan wuxuu caadi ka dhigayaa saxarada, isagoo siinaya saameyn jilicsan oo jilicsan. By habka, cudurada mareenka caloosha iyo mindhicirka, waxaad isticmaali kartaa caanaha yicibta, taas oo lagu sameeyo iyadoo la shiidayo yicibta oo lagu qasiyo biyo. Lowskan ayaa waxtar badan u leh hurdo la’aanta, xaaladaha asthenic iyo walbahaarka.
5. Marka la eego cashews, lowskan waxaa loo isticmaalaa inuu yahay tonic guud oo loogu talagalay hargabka, neefta neefta ku haysa iyo cudurrada kale ee fayraska, iyo sidoo kale infekshannada saameeya habdhiska wareegga dhiigga iyo neefsashada.
6. Pistachios waxaa muddo dheer loogu yeeri jiray "soo nooleyn" nuts. Dhammaantiina waad ku mahadsan tahay xaqiiqda ah inay aad u hodan ku yihiin fiitamiinnada E, B iyo kakanaanta antioxidants. Carotenoids, oo ku badan pistachios, ayaa gacan ka geysta hagaajinta aragtida iyo hoos u dhigga kolestaroolka xun.
7. Marka si aad ugu soo bandhigto qadar yar oo nuts ah cuntada, haddii aysan jirin wax ka hor imaan kara isticmaalkooda, ma noqon doono mid si xad dhaaf ah loo faafin karo xaalad kasta.

Faa’iido darrooyinka nafaqada leh

• Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada lowska waxaa ka mid ah xaqiiqda ah in noocyada qaar ka mid ah (farsamo saddex maalmood ah, maalmaha soonka) ay leeyihiin cunno yar. Sidaa darteed, inkasta oo ay ka dhergaan lowska laftiisa, haddana waxaad la kulmi kartaa gaajo.
• Haddii aad caadaysatay inaad wax badan cunto oo aad naftaada u oggolaato inaad waxyeello u geysato, markaa inta lagu jiro cuntada ma sameyn kartid dadaal la'aan iskaa wax u qabso ah, maxaa yeelay waxaad u baahan doontaa inaad ka tanaasusho, ugu yaraan, macmacaanka iyo cunnooyinka istaarijka ah.
• Waxaa sidoo kale xusid mudan in farsamadan aysan tuuri karin qadar badan oo kiilogaraam ah, sidaa darteed ay ku habboon tahay oo keliya kuwa u baahan inay lumiyaan illaa 5 kg. Haddii aad leedahay miisaan badan oo xad-dhaaf ah, markaa hal hab oo lowska ah uma badna inuu sameeyo.

Dib-u-marinta cuntada lowska

Cunnooyinka soo noqnoqda ee lowska (oo aan la tirin maalmaha soonka) waa in wax laga qabtaa in ka badan hal mar bil kasta iyo badhkii. Tani waxay khuseysaa dhammaan farsamooyinka marka laga reebo midka 10-ka maalmood ah. On this, dheer, waa wax aan loo baahnayn in la fariisto in ka badan hal mar 2-3 bilood kasta.