Nafaqada lafaha

Qalfoofka ugu weyn ee jirkeenu waa qalfoofka, oo ka kooban lafo isku xiran oo isku xiran. Qalfoofku wuxuu qabtaa hawl difaac ah, oo si wadajir ah muruqyada ayuu uga qayb qaataa dhaqdhaqaaqa qofka.

Lafaha waxaa loo qaybiyaa 4 nooc: tubular, gaaban, fidsan oo isku qasan.

Tusaalaha lafaha sambabka waa humerus iyo femur, lafo gaagaaban - lafaha cagta, lafaha fidsan - scapula, iyo isku dhafan - lafaha dhakada. Lafaha gudahooda waxaa kujira dhuuxa lafta. Lafaha qudhooduna waxay ka kooban yihiin walxo adag iyo cusbada macdanta.

Guud ahaan, waxaa jira ku dhowaad 200 lafo oo ku jira jirka bini-aadamka, kuwaas oo u adkeysan kara culeys dhan 160 kg 1 kiiloomitir laba jibbaaran dusha sare.

Talooyinka guud

Shaqada firfircoon, maskaxdu waxay u baahan tahay nafaqo wanaagsan. Waxaa lagugula talinayaa inaad cuntada ka reebto kiimikooyinka waxyeellada u leh iyo kuwa ilaaliya.

Daraasado ay kaqeyb qaateen in kabadan 1 arday ayaa muujiyay natiijooyinka soo socda. Ardayda cuntada leh ee aan ku jirin dhadhanka macmalka ah, midabada, ama waxyaalaha loo yaqaan 'preservatives' ayaa 000% ka fiicnaaday imtixaanka IQ marka loo eego ardayda qaadata nafaqada kor ku xusan.

U hogaansanaanta nidaamka shaqada iyo nasashada, nafaqada iyo waxqabadka saxda ah, ka hortagga ku xadgudubka waqtiga loogu talagalay, waxay ilaalin doontaa caafimaadka maskaxda sanado badan.

Cadawga ugu weyn ee caafimaadka nidaamka lafaha waa lafo-beelka, oo dhawaanahan si aad ah uga yaraa. Xitaa carruurtu way ku jiran yihiin.

Maxaan ka dhihi karnaa dumarka ay kalsiyumku ku qaataan xilliga uurka si ay u dhisaan qalfoofka ilmaha. Waxay leeyihiin lafo-beel badanaa! Iyo waxaas oo dhan maxaa yeelay jidhku ma helo beddel ku filan ee nafaqooyinka nolosha caadiga ah.

Si nidaamka muruqyadu u shaqeeyo si caadi ah, dheef-shiid kiimikaadka biyaha-cusbada ku jira ee jirka waa in laga dhigaa mid caadi ah. Tan waxaa fududeeyey bixinta jirka oo leh nafaqo ku filan iyo qadar ku filan oo dareere ah oo leh isticmaalka dhexdhexaadka ah ee cusbada miiska.

Jirka bani'aadamku waa 60% biyo, sidaa darteed biyaha, casiirka iyo cuntada dareeraha ah ee ku jirta cuntada waa inay joogaan maalin kasta tiro ku filan.

Inta badan cusbada macdanta leh ee lagama maarmaanka u ah xoogga qalfoofka waxaa laga helaa cuntooyin fudud oo dabiici ah (khudaar, miro, ukumo iyo geedo).

Cunnooyinka ugu caafimaadka badan lafaha

Si loo ilaaliyo caafimaadka nidaamka lafaha, fiitamiinada iyo macdanta sida kaalshiyamka, fitamiin D3, naxaas, manganese, zinc, magnesium iyo fosfooraska ayaa loo baahan yahay.

Alaabta ay ka kooban yihiin:

Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa ah ilaha ugu wanaagsan ee calcium. Waxay xoojiyaan lafaha iyo ilkaha. Intaa waxaa dheer, haddii caanaha ay tahay in la cabbo ugu yaraan litir, ka dibna jiiska adag waa in la cunaa 120-150 gr.

Khudaarta caleenta leh iyo cagaarka. Kuwa aan aqbalin waxyaabaha caanaha laga sameeyo xaaladaha qaarkood, ilo kale oo kalsiyum organic ah ayaa laga yaabaa inay ku habboon yihiin. Kuwani waa celery, isbinaajka, cagaarka collard. Waxay ka kooban yihiin, marka lagu daro kalsiyum, sida walxaha raadraaca ee muhiimka ah sida potassium, iron, zinc, magnesium. Intaa waxaa dheer, waxay qani ku yihiin fiitamiinada B, E iyo PP.

Sardines, salmon, tuna. Si kalsiyumku si caadi ah u nuugo, waxaa lagama maarmaan ah joogitaanka fiitamiin D, oo aad ugu hodansan kalluunka. Si looga fogaado lafo -beelka, waxaa ku filan in la cuno xaddiga 50 garaam maalintii. Isla mar ahaantaana, cuntada qasacadaysan waa inaan la cunin! Waxaa fiican inaad adigu iska kariso.

Beerka. Waxay hodan ku tahay naxaas, fiitamiin A iyo fitamiin D3, oo gacan ka geysata hagaajinta nuugista fosfooraska iyo kalsiyumka.

Flounder, capelin, pollock, squid. Ilaha fosfooraska dabiiciga ah, taas oo ay ugu wacan tahay nuugista kalsiyumku.

Abuurka bocorka, buckwheat, lawska. Ilaha lagu kalsoon yahay ee zinc, kaas oo ay weheliso fosfooraska, ayaa mas'uul ka ah nuugista kalsiyum iyo fitamiin D.

Midhaha, masago, caleenta badda, buunshaha, miraha. Ilaha magnesium, oo mas'uul ka ah shaqeynta osteocytes.

Abrikot. Waxay hodan ku tahay potassium, taas oo mas'uul ka ah shaqada caadiga ah ee muruqyada xakameeya nidaamka qalfoofka.

Beets, isbinaajka, boqoshaada likaha. Dhammaan cuntooyinkan waxay ka kooban yihiin antioxidant muhiim ah sida manganese. Waa ku mahad isaga isaga in koritaanka caadiga ah iyo horumarka unugyada lafaha iyo carjawda la sameeyo.

Bocorka, basbaaska dawan, persimmon, yaanyada. Waxay ka kooban yihiin badeecad muhiim u ah lafaha sida beta-carotene, oo ah horudhaca provitamin A.

Liinta Waxay ka kooban yihiin fiitamiin C, kaasoo saameyn faa'iido leh ku leh caafimaadka lafaha. Faytamiin C-ka ku jira jidhka bini'aadamka wuxuu kaalshiyamka ka beddelaa xaalad aan dabiici ahayn una beddelaa mid dabiici ah.

Daaweynta dadweynaha ee xoojinta lafaha

Awoodda lafaha iyo koritaankooda degdegga ah dhaawaca ka dib, hababka soo socda ayaa loo adeegsadaa:

• Casiir casiir dabacsan oo cusub (100-200 garaam dhowr jeer maalintii);
• Casiirka caleen qamadiga;
• Shaaha Comfrey (xididdada iyo caleemaha la isticmaalay).