Nafaqada loogu talagalay (COVID-19). Waxa ay tahay inaad cuntid iyo inaad cabto

Hordhac

Sannadkii 2020 wuxuu u keenay bulshada adduunka khatar hor leh oo fayras ah - COVID-19 infekshinka fayraska, kaasoo durbaba saameeyay malaayiin dad ah oo ku nool dalal kala duwan oo adduunka ah. Muddo yar gudahood, saynisyahannada adduunka oo dhan waxay si firfircoon uga qaybqaateen daraasadda siyaabaha lagu faafiyo fayraska, cudur-sidaha cudurka, horumarinta tallaallada daweynta ee fayraska. Meelaha daraasadda laga wado ee la xiriira infekshanka coronavirus, mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan ee aan si buuxda loo xallin ayaa ah horumarinta tallaabooyin wax ku ool ah oo loogu talagalay ka hortagga nafaqada iyo baxnaaninta dadka qaba infekshanka coronavirus iyo dadka muddo dheer ku jiray karantiilka iyo is-go'doominta muddada dheer. .

Horaantii bilowgii cudurka faafa ee COVID-19, Hay'adda Caafimaadka Adduunka (WHO) waxay u aqoonsatay cunnada nafaqada inay tahay mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee lagu ilaalinayo caafimaadka bulshada xaaladaha karantiilnimada iyo is-go'doominta. Xafiiska yurub ee WHO ee kahortaga iyo xakamaynta cudurada aan faafin ayaa soo saaray xeerar muhiim ah.

Waxaa ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan iyo sababaha la xiriira caafimaadka bulshada ee ka qayb qaata sameynta cilado ku dhaca jirka inta lagu jiro gooni isu sooca iyo karantiil, sida kuwa muhiimka ah:

  • xaalad walaac abuuris;
  • yaraynta baahida loo qabo in kor loo qaado caabbinta jirka ee aan qeexanayn ee la xiriirta arrimaha deegaanka, gaar ahaan, dabeecadda bayoolojiga (microorganisms, virus);
  • dhaqdhaqaaqa jirka oo yaraaday;
  • ku xadgudubka nidaamyada caadeystay iyo cuntada.

Waxaa la ogyahay in cunnooyinka nafaqada ay door muhiim ah ka ciyaaraan ka hortagga cudurada kala duwan oo kaliya, laakiin sidoo kale xanuunada caafimaad ee xaaladaha is-karantiimada iyo karantiilka. Talooyinka Rospotrebnadzor ee Xiriirka Ruushka waxay tilmaamayaan in sababaha ugu muhiimsan ee kahortaga ay yareynayaan saameynta diiqada inta lagu gudajiro karantiil dheer iyo is-karantiimeynta, joogteynta dhaqdhaqaaqa jirka, iyo yareynta waxyaabaha kalooriga kujira ee cuntada.

Baahida loo qabo in la yareeyo kaloriinta ka kooban cuntada 200-400 kcal ayaa sidoo kale waxaa muujiyey madaxa nafaqada ee Xiriirka Ruushka, aqoonyahan VA Tutelyan.

Dalka Mareykanka, waxaa lagu sameeyay falanqeyn isweydaarsi ah dhammaan bukaanada shaybaarka la xaqiijiyay ee COVID-19 ee lagu daweeyay nidaamka caafimaadka tacliinta ee New York laga bilaabo Maarso 1, 2020 ilaa Abriil 2, 2020, oo ay ku xigto dabagal ilaa Abriil 7, 2020.

Seynisyahannadu waxay ogaadeen in ku dhowaad kalabar bukaanada (46%) ee la jiifiyey infekshinka loo yaqaan 'coronavirus infection' ay ka weyn yihiin 65 sano. Waxay sidoo kale ogaadeen in dadka ugu badan ee isbitaalada la dhigo ee qaba coronavirus aad u daran iyo buurnaan. Daraasadda ayaa lagu sheegay in xitaa kuwa ka yar 60 sano ay laba jibbaar u baahan yihiin in isbitaal la dhigo haddii ay buuran yihiin. Baarayaasha ayaa arintaan u aaneynaya xaqiiqda ah in buurnida buurnida ay ugu nugul yihiin cudurada. Nidaamyadooda difaaca waxay isku dayaan inay la dagaallamaan dufanka jirka ee xad-dhaafka ah, sidaa darteed si buuxda ugama dagaallamaan fayraska.

Cilmi baaris ayaa muujisay in da'da bukaanka iyo xaaladaha isdaba-joogga ah sida cayilka iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga ay yihiin saadaaliyayaasha ugu awoodda badan ee isbitaal dhigista. Cayilnaanta ayaa loo tixgeliyey inay tahay arrin ka khatar badan kansarka bukaanka qaba coronavirus.

Sida laga soo xigtay Xiriirka Cayilka Adduunka (WOF), cayilku wuxuu si weyn uga sii darayaa habka cudurka coronavirus (COVID-19). Dadka qaba BMI ee 40 ama ka sareeya waxaa lagula talinayaa inay taxaddar dheeraad ah muujiyaan, ka hortagga infekshinkuna waa muhiimadda ugu weyn ee dadka buuran.

Xarunta WHO ee Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC) ayaa soo warisay in dadka qaba cudurrada wadnaha iyo sonkorowga ay halis sare ugu jiraan dhibaatooyin ka yimaada COVID-19. Marka la eego heerarka aadka u sarreeya ee buurnida adduunka oo dhan, in badan oo ka mid ah dadka uu ku dhaco cudurka loo yaqaan 'coronavirus' ayaa laga filayaa inay yeeshaan BMI ka sarreeya 25.

Intaa waxaa sii dheer, dadka cayilan ee jirada oo u baahan daryeel degdeg ah waxay ku abuuraan dhibaatooyin maareynta bukaanka adoo ku duraya buurnida bukaanku way ka sii dhib badan tahay, way adkaan kartaa helitaanka sawirka ogaanshaha cudurka cudurada (maadaama ay jiraan xaddidaad culeys ah oo ku saabsan mashiinnada sawirada).

Sidaa darteed, xakameynta miisaanka jirka waa qodob muhiim ah oo keliya ma aha ilaalinta caafimaadka, laakiin sidoo kale ka hortagga koorsada daran ee COVID-19. Daraasado badan oo cilmiga bulshada ah ayaa muujinaya in isticmaalka cuntooyinka nafaqada leh oo ay ku jiraan waxyaabaha kalooriga laga dhimo ay ugu waxtar badan tahay ujeedkan.

Sarkhaan waxaa si gaar ah loogu sheegaa bukaanada qaba infekshanka coronavirus. Waxaa ka mid ah noocyada bukaan-eegtada ee muujinta infekshanka coronavirus, oo ay weheliso shaqada neefsashada oo liidata, sarkhaan daran iyo horumarinta muujinta sida sepsis iyo septic (cudurada faafa-sunta ah) ayaa door weyn ka ciyaara. Intaa waxaa dheer, waxaa jira astaamo raaxo darro caloosha, lallabbo, matagid.

Intaas waxaa sii dheer, sakhraamintu ma aha oo keliya natiijada cudurka laftiisa, laakiin sidoo kale saameynta qaadashada daroogooyinka aadka u suntan inta lagu jiro muddada daaweynta, joogitaanka dheer ee bukaanada ku jira meel go'doon ah, firfircoonaan la'aan jir ahaaneed, iwm. Isla mar ahaantaana, ka dib bixitaanka, calaamadaha sarkhaan, sida daciifnimo, daal dabadheeraad ah, dareemo xadgudub, dareemo, maqal, murqo xanuun ayaa dhacda, cilladaha nafsi ahaaneed waa kuwa soo noqnoqda, sii xumeynta cudurada caloosha iyo mindhicirka, maxaa yeelay waxaa la ogyahay inay la socdaan nidaamka neefsashada, marinka caloosha sidoo “albaabka” laga galo daroogada coronavirus.

Talooyinka guud ee nafaqada ee Coronavirus (COVID-19)

Ma jiro hal shey oo cunto ah oo burburin kara coronavirus ama ka hor istaagi kara inuu galo jirka aadanaha. Miskaha Rose, basasha, buckthorn-ka badda, hilib doofaar, subag, basbaas, tincture geed, shaah cagaaran, kalluun ama broccoli kama difaacaan caabuqa COVID-19, in kasta oo ay aad u caafimaad qabaan in la cuno. U -hoggaansanaanta qaar ka mid ah talooyinka nolol -maalmeedka ayaa kaa caawin doona ilaa xad iska caabinta caabuqa.

Nidaamka cabitaanka.

Nafaqada loogu talagalay (COVID-19). Waxa ay tahay inaad cuntid iyo inaad cabto

Xuubka qoyan ee qoyan ayaa ah caqabada koowaad ee fayraska. WHO ma bixiso talooyin cad oo ku saabsan xaddiga biyaha ay tahay inuu qofku cabo. Waxaa jira arrimo fara badan oo saameeya qiimahan. Tani waa xaaladda jireed iyo jir ahaaneed ee qofka, da'da, jiritaanka cudurro kala duwan, xaaladaha deegaanka (kuleylka, xilliga kuleylka), halabuurka cuntada, caadooyinka iyo waxyaabo kale oo badan. Waxaa la rumeysan yahay in qofku u baahan yahay ugu yaraan 25 ml / kg / maalintii. Si kastaba ha noqotee, jaantuskani wuxuu socon karaa ilaa 60 ml / kg / maalin.

80% difaacayagu wuxuu ku jiraa mindhicirada.

Isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka waxay gacan ka geysaneysaa sidii loo ilaalin lahaa microflora-ka caadiga ah ee mindhiciraheenna. Intaa waxaa dheer, khudaarta, miraha, berry waxay hodan ku yihiin polyphenols, pectin, fiitamiinno kooxo kala duwan ah.

WHO waxay ku talineysaa in la isticmaalo ugu yaraan 400 garaam oo khudaar kala duwan ah iyo miraha maalin kasta.

Quercetin wuxuu cadeeyay inuu ka firfircoon yahay fayrasyada. Waxaa laga helaa basbaaska cagaaran iyo jaalaha ah, asparagus, jeeriga, koofiyadaha.

Waxaa lagugula talinayaa inaad ku darto algae casaanka iyo cagaarka cuntada, maxaa yeelay waxay ku jiraan griffithin, taas oo la muujiyay inay waxtar u leedahay viruska herpes iyo HIV.

Toonta iyo basasha waxaa ku jira alliin, taas oo, markii la jaro ama la jajabiyo, u rogta allicin, walax loo yaqaanno antibiyootig dabiici ah. Waxay leedahay firfircooni sare oo ka dhan ah bakteeriyada. Waxaa lagu keydiyaa dhiigga iyo casiirka gaaska. Sida walaxani ula fal gasho fayrasyada, nasiib daro, si fiican looma fahmin. Laakiin waxaa loo isticmaali jiray qarniyo badan ka hortagga iyo daaweynta cudurrada.

Ginger, taas, oo ka duwan toonta, sidoo kale waxay leedahay ur wanaagsan, sababtoo ah maadada sare ee ascorbic acid, fiitamiinada kooxda B, A, zinc, calcium, iodine, antibiyootigyada dabiiciga ah iyo walxaha antifungal, oo ay weheliyaan toonta heme, waxay leedahay saameyn xoojin ah jirka wuxuuna kordhiyaa iska caabinta cudurada kala duwan.

Maaddada firfircoon ee sinjibiisha - gingerol - waxay si weyn u yareysaa caabuqa iyo xanuunka daba dheeraada. Sinjibiil sidoo kale waxaa loo yaqaanaa inuu ka caawiyo jirka inuu iska nadiifiyo dhammaan noocyada sunta.

Walaxda firfircoon ee timirta, curcumin, waxaa loo tixgeliyaa kiciyaha difaaca jirka iyo antibiyootig dabiici ah oo ka hortaga dhibaatooyinka bakteeriyada ee cudurada fayraska.

Isticmaalka Liibaan hargabku wuxuu la xiriiraa waxyaabaha ku jira ascorbic acid qaab gaar ah oo mirahaan ku jira. Xaqiiqdu waxay tahay in ascorbic acid uu yahay wakiil yare yareysa. Waxay awood u leedahay inay yareyso birta, taas oo ku jirta xaalad oksijiin ah. Birta la yareeyay ayaa fal celin karta si ay u sameysato xagjir bilaash ah. Haddii aad qaadsiiso infekshin, xag-jiriyeyaasha bilaashka ah ayaa jidhkaaga ka caawin doona inuu la qabsado, maadaama ay dilaan nolosha oo dhan, oo ay ku jiraan fayrasyada iyo bakteeriyada.

Waxaa muhiim ah in liin dhanaanta, sida miraha kale ee liinta, aysan ahayn isha kaliya ama kuwa ugu taajirsan ascorbic acid. Waxaad u baahan tahay inaad ku wada cunto diirka. Marka lagu daro miraha liinta, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho miraha miro-qabow iyo khudaarta aan luminin hantidooda.

Hogaamiyaha in fitamiin C nuxurku waa currant madow, miskaha rose, karamberriga iyo berry kale, sauerkraut, basbaaska gambaleelka, khudaarta caleenta cagaaran iyo kuwa kale. Ma noqon doonto wax si weyn loo soo xusuusto inta lagu jiro muddada faafitaanka cudurka COVID-19, dhammaan miraha, miraha iyo khudradda la cuno iyada oo aan lagu daweyn kuleylka waa in si fiican loo dhaqaa.

Pro iyo Prebiotics

Nafaqada loogu talagalay (COVID-19). Waxa ay tahay inaad cuntid iyo inaad cabto

Cuntooyinka ay ku jiraan pro- iyo prebiotics sidoo kale waxay gacan ka geystaan ​​ilaalinta microflora mindhicirka caadiga ah. Caanaha la khamiiray waa il heer sare ah oo kalsiyum ah, fiitamiinnada iyo microelements, waxay saameyn togan ku leeyihiin dhirta xiidmaha ee dabiiciga ah, sababtoo ah nuxurka lactobacilli.

chicory iyo Yeruusaalem artichoke, maadada inulin ay ka kooban tahay awgeed, ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadka mareenka caloosha iyo mindhicirka.

Omega-3

Caafimaadka xuubka - Omega-3. Kalluunka badda sida halibut, salmon, herring, tuna, mackerel iyo sardines, iyo sidoo kale saliidda flaxseed, waxay ku badan yihiin omega-3 acids, kuwaas oo bixiya dhismayaasha dhismaha ee soo saarista hormoonnada anti-bararka - eicosanoids, oo leh saameyn faa'iido leh habka difaaca jirka.

Shaqada caadiga ah ee jirka, 1-7 garaam oo ah asiidh dufan oo Omega-3 ah ayaa loo baahan yahay maalintii. Omega-3s waxay saameyn wax ku ool ah ku leeyihiin habka difaaca jirka aadanaha. Cunnadu waa inay ku jirtaa kalluunka saliidda leh 2-3 jeer usbuucii. Saliidaha qudaarta waxaa ku jira Omega-6, -9 asiidh dufan ah, oo waliba muhiim u ah jirkeena. Waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho 20-25 garaam oo saliidda khudradda ah maalintii.

Vitamin D

Nafaqada loogu talagalay (COVID-19). Waxa ay tahay inaad cuntid iyo inaad cabto

Faytamiin D-ga ayaa ah fitamiinka ugu difaaca badan jirka. 80% dadkeenu waa ku yar yihiin fitamiinkan, gaar ahaan xilliga ay daaqaddu ka yar tahay qorraxda.

Kalluunka wuxuu noqon doonaa isha fiitamiin dhameystiran, kuwa ugu waxtar badan ayaa la aqoonsan yahay: halibut, mackerel, cod, herring, tuna iyo beerka kaluunkaan. Meelaha kale ee laga helo fitamiin D waa ukunta, offal, boqoshaada kaynta, Iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Waxaad sidoo kale ku cabbi kartaa diyaarinta ama kaabista si aad u hesho ugu yaraan 400-800 IU maalintii.

Subagga

Sambabkayagu waa xubin aad ugu tiirsan dufanka, oo iyada oo aan si buuxda loo qaadan dufanka jidhka ku jira cuntada, shaqada sanbabada ayaa khalkhalsan. Cunsurka waxyeeleeya sambabaha oo aan ka yarayn sigaar cabista caanka ah waa cunno aan dufan lahayn. Dufan la'aanta ku jirta cuntada ayaa horseedda xaqiiqda ah in infekshan kasta, oo ay kujirto infekshanka COVID-19, uu si fudud ugudbado bronki iyo sambabada, oo laguciifiyo cuntada dufanka yar.

Qofka qaangaarka ah wuxuu u baahan yahay 70-80 garaam oo dufan maalintii, ilaa 30% ka mid ah waa in la siiyaa dufanka xoolaha.

Maxay baruurta aad ugu baahan tahay sambabaha? Qaybaha ugu yar ee sambabaha, halka ay is weydaarsiga gaasku ka dhacdo, alveoli, ayaa gudaha looga dahaadhaa walax gaar ah, oo ah wax soo saare. Waxay ku haysaa alveoli qaab goobooyin ah mana u oggolaanayso inay "isku dhegaan" marka ay neefsanayaan. Waxay sidoo kale dedejisaa soo gelitaanka oksijiinta ee alveoli ee dhiiga.

Waxqabadka wuxuu kakoobanyahay in kabadan 90% dufan (phospholipids). Shuruudaha maalinlaha ah ee loo yaqaan 'phospholipids' waa ugu yaraan 5 g. Ukunta digaagga waxaa ku jira 3.4%, aan la sifayn saliidaha khudradda - 1-2%, iyo subagga - 0.3-0.4%. Dufan yar oo cuntada ku jirta - wax yar baa laga arki karaa sambabaha! Ogsijiin si fiican looma nuugi doono, xitaa hawada ugu cusub ugama badbaadin doonto hypoxia.

borotiin

Nafaqada loogu talagalay (COVID-19). Waxa ay tahay inaad cuntid iyo inaad cabto

Hilibka, digaaga, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta waa isha laga helo borotiinka xayawaanka, kaas oo jidhku u baahan yahay inuu abuuro unugyo iyo isku-darka hormoonnada, iyo sidoo kale borotiinnada difaaca jirka - unugyada difaaca jirka oo door muhiim ah ka qaata ilaalinta jirka bakteeriyada, fayrasyada iyo dulinleyda. Borotiinka qudaarta waxaa loo tixgeliyaa inay ka qiimo yar yihiin marka la eego isku darka amino acid, laakiin waa in lagu daro cuntada. Kuwa ugu qanisan borotiinka waa digiraha (digirta, digirta, misirta, digirta), lowska, miraha (quinoa, sisinta, miraha bocorka) iyo, dabcan, Suugaanta iyo alaabtooda. Qofka qaangaarka ah wuxuu u baahan yahay inuu helo 0.8-1.2 g / kg miisaanka jidhka ee borotiinka maalintii, in ka badan kala badh iyaga ka mid ah waa inay noqdaan asal xayawaan.

Si kastaba ha noqotee, dhammaan alaabooyinkan "cajiibka ah" waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo aan khaas ahayn oo ku saabsan jidhka bini'aadamka, ie waxtar u leh caabuq kasta.

Waxyeello ka soo gaarta cuntada inta lagu jiro Coronavirus

Ha iloobin in cuntada ay waxyeeleyn karto habka difaaca jirka. Cunnooyinka kalooriga ku badan, hilibka sigaarka la cabo, cuntada qasacadaysan iyo marinadeyaasha, cuntooyinka la safeeyey ee u badan dufanka buuxa ama dufanka trans, cuntada degdegga ah, sonkorta iyo cusbada waxay yareeyaan difaaca jirka ee dabiiciga ah.

Kaarboohaydraytyada fudud (sonkorta) ayaa sabab u ah bararka nidaamka. The istaarij laga helay gudaha baradho, galley, rutabagas iyo khudaarta kale, badarka iyo badarka cad ee la sifeeyey waa isku sonkor. Waa sonkor abuureysa haemoglobin glycated, taas oo "xoqaysa" maraakiibteena, taas oo keenaysa caabuq darbiga xididdada. Bakteeriyada Pathogenic waxaa si aad ah looga helaa Sonkorta iyo sidoo kale fangaska xiidmaha, iyadoo la joojinayo koritaanka microflora saaxiibtinimo iyo yareynta difaackeenna. Sidaa darteed, waxaa fiican in la diido macmacaanka, keega iyo macmacaanka, cabitaannada macaan.

Ka fogaanshaha cabitaanka khamriga sidoo kale waxay yeelan doontaa saameyn faa'iido leh, maaddaama cuntooyinkan ay gaabinayaan nuugista nafaqooyinka.

Waa in la xusuusnaado in difaaca jirka aysan saameyn ku yeelan oo keliya nafaqada, laakiin sidoo kale waxyaabo kale oo badan. Kuwani waa dhaxal, cudurro daba-dheer, xaalado jir ahaaneed (tusaale ahaan, uur, gabow, baaluq, iwm), jiritaanka caadooyin xun, cilmiga deegaanka, culeyska maskaxda, hurdo la'aan iyo waxyaabo kaloo badan.

Cunnooyinka khaaska ah ee cuntada lagu nadiifiyo jirka inta lagu guda jiro cudurka Coronavirus

Nafaqada loogu talagalay (COVID-19). Waxa ay tahay inaad cuntid iyo inaad cabto

Falanqaynta cuntooyinka gaarka ah ee ka diiwaan gashan waddankeena si loo nadiifiyo jirka ayaa suurtogaliyay in lagu taliyo waxyaabaha soo socda ee sunta jirka: "Barnaamijka nafaqeynta dhamaystiran ee DETOX", jelly nadiifinta iyo baararka.

Waxay yihiin badeecooyin cunto oo khaas ah oo ka mid ah nafaqeynta cuntada ka hortagga sunta jirka, kor u qaadista sun-saarka, hagaajinta shaqooyinka mareenka caloosha iyo mindhicirka, shaqada beerka sunta ah, shaqada mootooyinka ee xiidmaha, iwm. Alaabta sunta sunta ah waxay bixiyaan waxqabadka wejiyada I iyo II ee sunta. dheef-shiid kiimikaad iyo ilaalinta antioxidant.

11 cunnooyinka lagama maarmaanka u ah sunta sunta jirka halka COVID-19

  1. Tufaax. Waxay aad ugu fiicanyihiin sunta jirka, iyo cabitaanka tufaaxa waxay kaacaawinayaan laqabsashada waxyeelada fayraska markaan qaadno infekshin, sida hargabka. Tufaaxa waxaa ku jira pectin, kaas oo ka caawiya inuu si wax ku ool ah uga saaro xeryahooda birta culus iyo sunta kale jirka. Maaha wax kadis ah in pectin lagu daro barnaamijyada sunta lagu daweeyo ee daroogada la qabatimay ee isticmaalaya heroin, cocaine, marijuana. Intaa waxaa dheer, tufaaxu wuxuu caawiyaa in laga takhaluso dulin-ku-dhaca mindhicirka, cudurrada maqaarka qaarkood, waxay caawiyaan daaweynta caabuqa kaadiheysta, iyo ka hortagga dhibaatooyinka beerka.
  2. Xididdo Waxa ugu weyn ee "nadiifiyaha" jidhkeenna ka yimaada sunta iyo walxaha kale ee "aan loo baahnayn" waa beerka. Xididdo si dabiici ah waxay u caawiyaan sunta sunta beerka lafteeda. Xididdo, sida tufaaxa, waxaa ku jira waxyaabo badan oo pectin ah. Dhakhaatiir badan ayaa kugula talinaya inaad si joogto ah u cuntid xididdo nooc kasta leh - la kariyey, la dubay, la kariyey, u isticmaal diyaarinta suxuunta macaan iyo macmacaanka.
  3. Selery Waa lagama maarmaan sunta sunta. Waxay ka caawisaa nadiifinta dhiigga, waxay ka hortagtaa in uric acid ku dhacdo kala-goysyada, waxayna kicisaa qanjidhada tayroodhka iyo qanjidhada 'pituitary glands'. Celery sidoo kale waxay u shaqeysaa sida duray khafiif ah, taasoo u fududeynaysa kelyaha iyo kaadi haysta inay shaqeeyaan.
  4. Basasha Waxay dhiirrigelisaa ciribtirka sunta maqaarka. Intaa waxaa dheer, waxay nadiifisaa xiidmaha.
  5. Kaabashka Waxyaabaheeda anti-bararka ayaa la yaqaanay muddo dheer. Casiirka kaabashka ayaa loo adeegsadaa daawo u ah boogaha caloosha. Iyo acid lactic. Kaabashkee ku jirta ayaa ka caawisa sidii xiidanka u caafimaad qabaan. Intaas waxaa sii dheer, sida khudradda kale ee iskutallaabta ku jirta, kaabashka waxaa ku jira sulphofan, walax jirka ka caawisa la dagaallanka sunta.
  6. Toon. Waxay ka kooban tahay allicin, oo ka caawisa soo saarista sunta waxayna ka qayb qaadataa caafimaadka caadiga ah ee unugyada dhiigga cad. Toontu waxay nadiifisaa nidaamka neefsashada waxayna nadiifisaa dhiigga. Hantida yar ee la yaqaan: Waxay ka caawisaa ka takhalusidda nikotiinka jirka, waxayna wax weyn ku kordhin kartaa cuntadaada markaad sigaarka joojiso.
  7. Artichoke. Sida xididdo, waxay u fiican tahay beerka, maxaa yeelay waxay kicisaa dheecaanka jirka. Waxaa intaa dheer, artichokes-ka ayaa ku badan antioxidants iyo fiber.
  8. Liin dhanaan Waxaa lagugula talinayaa inaad cabto liin dhanaanta, adigoo ku daraya biyo diirran, liin dhanaantaani waa nooc tanic ah oo loogu talagalay beerka iyo wadnaha. Intaa waxaa dheer, waxay ka hortagtaa sameynta dhagxaanta kelyaha, kuwaas oo ah kuwo alkaline ah oo dabiici ah. Qaddar badan oo fiitamiin C ah ayaa ka caawiya nadiifinta nidaamka xididdada dhiigga.
  9. Ginger. Hantidiisa anti-qabow si ballaaran ayaa loo yaqaan. Laakiin saameynta diaphoretic ee sinjibiil isku mar waxay u oggolaaneysaa jirka inuu sun ka saaro maqaarka.
  10. Karootada. Karootada iyo casiirka dabacasaha waxay caawiyaan daaweynta neefsashada, cudurada maqaarka. Waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo dhiig yari iyo in la jaangooyo wareegga caadada.
  11. Biyaha. Dhammaan unugyadayada iyo unugyadeennu waxay u baahan yihiin biyo si fiican ugu shaqeeya. Xitaa caafimaadkeena maskaxeed wuxuu kuxiranyahay xaddiga biyaha aan cabno. Marka jirku fuuqbaxo, wuxuu si taban u saameeyaa dhammaan howlaha jirka. Ninka casriga ahi wuxuu lumiyay caado inuu cabo biyo saafi ah, wuxuuna ku badalay kafee, shaah, iyo cabitaan macaan. Natiijo ahaan, gudaha Mareykanka, tusaale ahaan, qiyaastii 75% dadweynaha ayaa si joogto ah u fuuqbaxay. Sidaa darteed, kordhinta isticmaalka biyaha (khubarada nafaqada ee casriga ahi waxay tixgelinayaan 1.5 - 2 litir maalintiiba inay tahay wax iska caadi ah) waa hawl muhiim ah.

Alaabooyinka cuntada ee ka hortagga buurnaanta iyo korodhka miisaanka jidhka si loola dagaallamo COVID-19

Nafaqada loogu talagalay (COVID-19). Waxa ay tahay inaad cuntid iyo inaad cabto

Haddii aysan suurtagal ahayn in si madax-bannaan loo xakameeyo waxyaabaha kaloriinta ku jira, waxaa ugu habboon in la isticmaalo barnaamijyo nafaqo-yar oo kalooriye gaar ah leh iyo cunno gaar ah oo leh qiil caafimaad oo waxtar leh si loo xakameeyo miisaanka jirka. Danta ugu weyn ayaa ah barnaamijyada nafaqada ee gaarka ah ee kahortaga cuntada.

8 cadowga cuni kara cayilka

tufaax

Tufaaxa, oo ah cuntada fudud ee fudud, ayaa kaa caawin doonta inaad miisaankaaga xakameyso. Mirahaani casiirka leh waa ilaha hodanka ah ee fiber-ka cuntada. Tufaax dhexdhexaad ah ayaa ka kooban ilaa 4 garaam oo fiber ah. Cunista cuntooyinka hodanka ku ah fiber sida tufaaxa waxay kaa ilaalin doontaa inaad dareento inaad buuxdo muddo dheer. Pectin-ka laga helo tufaaxa wuxuu si wax ku ool ah u xakameynayaa rabitaanka cuntada wuxuuna ka caawiyaa jirkaaga inuu isticmaalo dufanka ku keydsan si dhaqso leh.

Ursolic acid, mid ka mid ah qaybaha xoogga leh ee laga helo diirka tufaaxa, wuxuu kordhiyaa dheef-shiid kiimikaadka iyadoo kobcineysa koritaanka murqaha. Antioxidants badan oo awood leh oo ku jira tufaax ayaa sidoo kale kaa caawin doona kahortaga dufanka caloosha ee xad-dhaafka ah.

miro

Cunista hal maddiib oo oatmeal ah maalintii waxay soo dedejin kartaa miisaanka oo yaraada. Oats waa isha ugu fiican ee fiyuusta cuntada. Kaliya nus koob oo oatmeal la jarjaray ama la riixay ayaa ku siin doona ku dhowaad 5 garaam oo fiber ah. Cunista cunnooyinka ay ku badan tahay fiberku sida oats ee ku jirta cuntadaada waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento dhereg waxayna si weyn u yareyn kartaa hamiga ah in la cuno cunnooyinka dufanka leh, kuwa aan caafimaadka qabin. Cunista miraha ayaa dardar galin kara dheef-shiid kiimikaadka, taas oo macnaheedu yahay in dufanka la uruuriyey "lagu gubi doono" heerka la dedejiyey. Oats waxay ku badan yihiin maadooyinka jirka iyo macdanta sida lignans, kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara miisaanka oo yaraada iyaga oo kicinaya qiijiinta aysiidhka dufanka leh.

Rummaanka midhaha

Cunista miraha rummaanka casiirka leh ama casiirka rummaanka qaro weyn ayaa si fiican kuugu adeegi doona dagaalka aad kula jirto buurnida. Abuurka mirahaan qalaad wuxuu ka kooban yahay qadar aad u tiro badan oo nafaqooyin ah kuwaa oo si aad ah ugu anfaca dadka cayilan. Midhahan kaloori-yar-yar (105 kalori) waxay hodan ku yihiin fiber-ka milma iyo kuwa aan milmi karin, taas oo kaa dhigaysa inaad dareento dhereg.

Cunista abuurka rummaanka ayaa xannibi kara dufanka waxyeellada leh ee loo yaqaan triglycerides, kuwaasoo ku kaydsan jidhkeenna. Rummaanka sidoo kale hodan ayuu ku yahay polyphenols. Polyphenols waxay kordhisaa heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka, taas oo keenta gubasho dufan. Waxyaabaha muhiimka ah ee fiitamiinnada iyo antioxidants ee ku jira midhaha rummaanka ayaa sidoo kale gacan ka geysta geedi socodka guud ee miisaanka oo yaraada.

Caanaha

Caano fadhi, oo u adeegta sidii daawo caafimaad leh oo dhadhan fiican leh, ayaa kaa caawin karta xawaareynta miisaanka luminta jirka. Isticmaalka maalinlaha ah yoghurt waxay si weyn u dedejisaa habka gubashada dufanka. Daawada probiotics-ka ama bakteeriyada wanaagsan ee laga helo yogurt waxay hagaajin kartaa dheef-shiid kiimikaadka iyo dheef-shiidka. Tani, markaa, waxay ka caawisaa guud ahaan habka miisaanka luminta. Cabitaanka nus koob oo yogurt-borotiin-qani ku ah ayaa kaa dhigi doonta inaad dareento wax badan oo buuxa. Caano-yoowga hodanka ku ah Probiotic sidoo kale waa isha wanaagsan ee kaalshiyamka. Kordhinta qaadashada kaalshiyamka waxay yareyn kartaa dufanka jirkaaga.

Avokado

Ku beddelashada cunnada fudud sida caleemaha ama baastada leh avocados waxay ka caawin kartaa dadka miisaanka culus inay gaaraan himilooyinkooda miisaan-lumis. Avocados waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee lagu daro cuntadaada. Mirahaani waxay ka kooban yihiin qadar badan oo faaidooyin asiidh dufan leh leh, oo kicinaysa habka dheef-shiid kiimikaadka waxayna gacan ka geysaneysaa in "dufan" baruur xawaare deg deg ah lagu sameeyo. Mirahaani kareemka ah waxay ka kooban yihiin faybar fara badan, oo kaa caawin doona inaad la qabsato weerarada gaajada. Cunista avocados sidoo kale waxay hoos u dhigtaa heerka “xun” kolestaroolka - lipoproteins-ka cufnaanta yar. Tanina sidoo kale waa caawimaad wanaagsan geedi socodka miisaanka oo yaraada.

Lentils

Cunto-yaqaanada waxay ka hadlaan misirku inuu yahay wax soo saarka cuntada dabiiciga ah. Lentils-ku wuxuu ku badan yahay fiber-ka la milmi karo iyo kan aan la milmi karin, kaasoo kaa caawin kara inaad dareento buuxsanaan. Cunnadan dufanka yar, borotiinka sare leh sidoo kale waxaa ku jira noocyo badan oo fiitamiinno iyo macdano muhiim u ah si kor loogu qaado heerka dheef-shiid kiimikaadka. Hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka jirka ayaa horseedaya "gubashada" baruurta si xowli ah. Habka ugu fiican ee loogu daro lentil cuntadaada waa inaad ku lammaaneysaa khudaarta shiidan ama salad cagaaran.

Shaah cagaaran

Cab shaah cagaaran haddii aad rabto inaad lumiso rodolladaas dheeriga ah. Cabitaanka shaaha cagaaran ugu yaraan laba jeer maalintii ayaa ah waddo toos ah oo miisaanka loo dhimo. Shaaha cagaaran wuxuu dedejiyaa howlaha dheef-shiid kiimikaadka ee jirka, iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka wuxuu keenaa kala-daadasho degdeg ah oo ku dhaca keydka dufanka. Shaaha cagaaran waxa kale oo ku jira qayb loo yaqaan EGCG (epigallocatechin gallate), taas oo yaraysa xaddiga dufanka ku jira unugyada jidhka. Polyphenols-ka tirada badan ee laga helo shaaha cagaaran ayaa sidoo kale dardargeliya habka miisaanka luminta.

Biyaha

Biyaha si dabiici ah ayey u yareeyaan rabitaanka cuntada. Dareenka harraad iyo gaajo ayaa isku mar la sameeyaa si loo muujiyo in maskaxdu u baahan tahay tamar. Uma aqoonsanno harraad dareen gaar ah, waxaanuna u aragnaa labada dareenba baahi degdeg ah oo nasasho ah. Waxaan cuneynaa xitaa marka jirku helo kaliya biyo - ilo tamar nadiif ah oo aan la barbardhigi karin. Kaliya iskuday inaad cabto hal koob oo biyo ah halkii aad kaheli laheyd rootiga kalooriga ku badan oo gaajadaadu way yaraandoontaa!

Daaweynta gaarka ah ee nafaqada leh iyo nafaqada kahortaga inta coronavirus

Nafaqada loogu talagalay (COVID-19). Waxa ay tahay inaad cuntid iyo inaad cabto

Kordhinta la muujiyey inta lagu jiro mudada is-karantiimaynta iyo karantiil soo noqnoqoshada booqashooyinka dhakhaatiirta ee dadka qaba cudurada mareenka caloosha iyo mindhicirka waxay u baahan tahay abaabul cunno gaar ah muddadan, oo loogu talagalay ilaalinta howlaha caloosha, mindhicirada, beerka, iyo xammeetida. Iyada oo la tixgelinayo in nidaamka dheef-shiidka, sida horeba loo soo sheegay, uu yahay, oo ay weheliso neefsashada, "irridda" soo-qaadista infekshanka coronavirus ee jirka, xaaladda mareenka caloosha iyo caloosha ayaa ah mid muhiimad weyn leh.

Way iska cadahay in joogitaanka geedi socodka bararka iyo ku xadgudubka xuubka caloosha iyo mindhicirka ay saameyn ku yeelan karto xaddiga horumarka iyo xoojinta habka cudurka ee COVID-19.

U hogaansanaanta cunnooyinka adag ee cudurada mareenka caloosha iyo caloosha marka laga reebo ba'an, dufan, shiilan, xaddidaadda walxaha soo saarista, u hoggaansanaanta nidaamka dhowraya, nafaqada gaarka ah ee daaweynta iyo nafaqada ka hortagga ah ayaa lagula talinayaa.

Moore oo ku saabsan ilaalinta nafaqada caafimaadka leh halka COVID-19 ka daawo muuqaalka hoose:

Joogtaynta cunno caafimaad leh inta lagu gudajiray cudurka faafa ee COVID-19

GABAGABADA

Ka-hortagga iyo dhaqan-celinta dadweynaha ee xaaladaha is-go'doominta iyo karantiil inta lagu guda jiro Cudurka faafa ee COVID-19 ayaa muhiimad weyn u leh caafimaadka bulshada. Arrintaan waxay u baahan tahay in fiiro gaar ah la siiyo.

Marka la eego waxyaabaha u gaarka ah saamaynta taban ee karantiilnimada iyo karantiilnimada inta lagu jiro cudurka faafa ee coronavirus, sida dhaqdhaqaaq la'aanta jirka iyo, natiijadu tahay, korodhka miisaanka, cunto aan dheellitirnayn oo ay ugu wacan tahay doorashada xaddidan, xad-dhaafka ah, khalkhal cunto, helitaan liidata ee cuntada dhaqameed. alaabooyinka, iyo sidoo kale suurtagalnimada sii xumeynta cudurrada daba-dheeraada ee mareenka caloosha iyo mindhicirka oo keena raaxo-darro, lallabbo, matag, saxarada, iwm. cuntada, aad bay muhiim ugu tahay dadka is-karantiil iyo karantiil ku jira.

Waxaa intaa dheer, isticmaalka xaaladahan cuntooyinka kaloori-yar, kuwaas oo sidoo kale leh firfircooni sun-saarid ah oo cad, oo ay isticmaali karaan dadka karantiilnimada iyo is-karantiilnimada, iyo sidoo kale bukaannada si looga hortago cayilka iyo cayilka. waa khuseeya. Alaabooyinkan waxa kale oo isticmaali kara bukaanada qaba xanuunka macaanka, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo tiro cudurro caloosha oo raaga. Faa'iidadooda muhiimka ah waa noocyo kala duwan oo badeecooyin ah, guryaha organoleptic ee wanaagsan, sahlanaanta diyaarinta guriga iyo nolosha shelf dheer, iyo sidoo kale awoodda ay u isticmaalaan labadaba si madaxbannaan iyo kaabis ah cuntada ugu muhiimsan.

Iyadoo la tixgelinayo cawaaqibka ka dhalan kara caafimaadka bukaannada, iyo sidoo kale kuwa ku jiray go'doomin iyo karantiil, ka dib dhammaadka muddada xaddidaadda dalal dhowr ah, taxaddar taxaddar leh ku yimid xaaladda caafimaad ee dadka. ayaa loo baahan doonaa si loo sii wanaajiyo baxnaaninta, talaabooyinka ugu horreeya ee nafaqada, kuwaas oo si gaar ah muhiim ugu ah suurtagalnimada in la helo mowjad labaad oo ah infekshinka coronavirus.

Leave a Reply