Contents
Fuuqbax: aqoonso oo dhexdhexaad ka noqo
Kuleylka xagaaga ayaa ah tijaabo adag oo jirka ah, taas oo inta badan keenta fuuqbax. Tanina waxaa ka buuxa cudurro aad u daran. Sidee loo aqoonsan karaa heerarka hore? Maxaa la sameeyaa astaamaha ugu horreeya? Maxay noqonaysaa nafaqada haddii ay fuuqbax dhacdo? Aynu isla xisaabtanno.
Yaa eedda leh
Sababta ugu badan ee fuuqbaxa xagaaga waa sumowga cuntada oo leh matag iyo shuban aan laga maarmin. Jimicsiga adag ayaa sidoo kale sababa dheecaan fara badan oo lumiya. Isla natiijadaas waxaa sababa kuleylka qorraxda, ku xadgudubka nidaamka cabitaanka iyo kaadida joogtada ah.
Astaamaha ugu horeeya ee fuuqbax waa afka oo qalala, candhuufta oo dhagta ku dheggan, qandho sare, iyo lallabbo. Waxaa weheliya daal, lulmo, cunto xumo iyo harraad aan damin karin. Waa maxay khatarta fuuqbaxu? Ugu horreyntii, cillad dheef-shiid kiimikaad. Si kastaba ha noqotee, biyuhu waxay u gudbiyaan cunsurro muhiim u ah dhammaan xubnaha. Iyada oo ay la'aantu tahay, fashilaada shaqada ee dhammaan nidaamyada ayaa bilaabmaya, sunta ayaa si xun looga saaraa, unugyada ayaa la baabi'iyaa oo nidaamka difaaca ayaa daciifa.
Is biirsaday nolosha
Khatarta fuuqbaxu waxay si gaar ah ugu badan tahay carruurta iyo waayeelka, iyo sidoo kale sonkorowga, kilyaha iyo cudurrada wadnaha. Marxaladaha hore, waxaa ugu fudud in la soo celiyo dheelitirka biyaha. Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 2 litir oo biyo caadi ah ama macdan ah gaas la'aan maalintii.
Maxaan cabayaa marka fuuq -baxa jirka, marka uu yeeshay dabeecad halis ah? Xalka milixda gaarka ah ee laga heli karo farmashiye kasta. Hase yeeshee, waxaa lagu samayn karaa guriga. Ku milan litir biyo ah oo la karkariyey ½ tsp. soodhaha, 1 tsp. cusbo iyo 2-4 tbsp.sugar. Cunto kale oo caan ah, qaado 250 ml oo casiir liin ah, ku walaaq ½ tsp oo cusbo ah, 1 tsp oo soodh ah kuna soo qaad mugga 1 litir oo biyo ah. Qaado daawooyinkan 200 ml oo ah kabashooyin yaryar 3 jeer maalintii.
Salvation Army
Waxaa muhiim ah in la ogaado ma aha oo kaliya waxa la cabbo marka fuuqbaxa, laakiin sidoo kale waxa la cuno. Oo halkan, khudaarta xagaaga ayaa ka horreeya wax soo saarka qof kasta. Tusaale ahaan, zucchini waa 85% biyo ah, hilibkiisuna waxa uu qani ku yahay fiitamiinnada A, C, K, iyo sidoo kale potassium, magnesium, zinc iyo folic acid. Isku dhafkan cajiibka ah wuxuu hagaajiyaa dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu nafaqeeyaa wadnaha wuxuuna caadi ka dhigaa heerka sonkorta.
Qajaarku wuxuu ka kooban yahay qoyaan aad u qiimo badan. Laakiin faa'iidadiisa ugu weyni waa faro badnaanta iyo enzymes gaar ah oo kiciya dheefshiidka. Intaa waxaa dheer, qajaarku wuxuu maqaarka ka ilaaliyaa saamaynta iftiinka ultraviolet. Taasi waa sababta ay u samayso saladhka xagaaga ugu waxtarka badan iyo waji -xidhka quruxda. Markay fuuqbaxdo, waxay sidoo kale faa'iido u leedahay in lagu tiirsado isbinaajka, celery, radishes, kaabajka iyo yaanyada.
Bogsiinta miraha
Marka la eego in sababta fuuqbaxu ay tahay dheecaan iyo fiitamiin la’aan, waxaad ku dhammayn kartaa lumintooda adiga oo kaashanaya miraha iyo berry. Marka la eego, qaraha ugu faa'iido badan, in ka badan 90% oo ka kooban biyo. Intaa waxaa dheer, waxay hodan ku tahay antioxidants kuwaas oo ka ilaaliya unugyada burbur.
Midho kasta oo liin dhanaanta ah ayaa ah hadiyad aad u qiimo badan oo jirka ah marka qoyaan la waayo. Hilibkooda casiir leh waxaa ka soo burqanaya fiitamiinno A, C iyo E, kuwaas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka wanaagsan. Si aad u hesho iyaga oo buuxa, waxaa ugu wanaagsan in la sameeyo macaan. Ku garaac blender 150 g oo ah abrikot godan, 200 ml oo yogurt ah, 250 ml oo liin oranji ah iyo 1 tsp sonkorta vanilj. Iyo xitaa fuuqbax, waxaa lagu talinayaa in cuntada lagu daro tufaax, plomme, kiwi iyo berry kasta.
Daaweynta caanaha lagu shiiday
Caanaha la khamiiriyey waxay kaa caawin doonaan inay bogsadaan wakhtiga ugu yar ee suurtogalka ah kana fogaadaan fuuqbaxa jidhka gabi ahaanba. Horyaalka aan la isku khilaafin ee goobtan waa dhexdhexaad - kefir dufan. Waxay si dhakhso ah u soo celisaa microflora mindhicirka ee xumaaday waxayna kor u qaaddaa inta kale ee xubnaha dheefshiidka. Kefir ayaa la xaqiijiyay inuu la dagaallamo daalka, lallabbo, murqaha muruqyada iyo dhididka badan.
Caanaha yogurt -ka Giriiggu kuma liito siyaalo waxtar leh. Bakteeriyada caanaha la qallajiyey ayaa shidaal xoog leh u ah hab -dhiska dheefshiidka iyo hab -dhiska difaaca oo daciifa. Isku -darka isku -dheelitiran ee borotiinka iyo karbohaydraytyada ma aha oo keliya inay jidhka ku dhergiyaan tamar, laakiin sidoo kale waxay caadi ka dhigtaa hababka dheef -shiid kiimikaadka. Si loo xoojiyo saameyntooda, strawberries bislaaday, raspberries iyo gooseberries ayaa caawin doona.
Iyada oo dunidu dunta ku taal
Waxaa jira dhowr cunto oo kale oo waxtar u leh ka hortagga fuuqbaxa. Ugu horreyntii, kani waa digir leh walxo aad u guulaystay. Birtu waxay hagaajisaa socodka oksijiinta unugyada, zinc waxay nidaamisaa is -dhaafsiga karbohaydraytyada, baaruuddu waxay ka hortagtaa caabuqyada mindhicirka.
Inaad noqoto il deeqsi ah oo karbohidraatyo qunyar socod ah, buckwheat waxay qabataa shaqo aad u weyn oo hoos u dhigta tamartaada. Walxaha firfircoon waxay kiciyaan hematopoiesis waxayna kordhiyaan dabacsanaanta xididdada dhiigga. Intaa waxaa dheer, jidhku wuxuu si fudud u nuugaa buckwheat, halkaas oo uu ku helayo fiitamiino aad u badan.
Waxaa jira sababo lagu darayo ukunta liiska caafimaadka, kuwaas oo hagaajinaya shaqada beerka iyo mareenada xiidmaha. Badi -birta oo ay weheliso fitamiin E waxay ka caawisaa inay si dhakhso ah u soo celiso xooggii. Intaa waxaa dheer, ukunuhu waxay maqaarka ka ilaaliyaan falaadhaha UV, iyagoo ka dhigaya kuwo da 'yar.
Xusuusnow, daaweynta ugu fiican ee fuuqbaxu waa ka hortagga. Cab cabitaanno dheeri ah, midig u cun, hana u nuglaan qorraxda kuleylka leh difaac la'aan. Hadana astaamaha naxdinta leh aan laga gudbi karin, isla markiiba la xiriir dhakhtarkaaga.