Nafaqada ciddiyaha

Ciddiyaha ayaa ah muraayadda caafimaadka aadanaha. Quruxdooda iyo quruxdooda maanta waxay ka mid yihiin tilmaamayaasha muhiimka ah ee heerka bulsheed ee qofka. Manicure iyo taxadarka taxadarka ciddiyaha ayaa fiican, laakiin aan lahayn cunto dheellitiran, quruxdooda kaliya ayaa lagu riyoon karaa.

Marka laga eego dhinaca bayoolajiga, ciddiyaha ayaa ah noocyo caan ah oo ka soo jeeda maqaarka aadanaha, ujeedka ugu weyn ee laga leeyahay ayaa ah in laga ilaaliyo faraha faraha dhaawac. Intaas waxaa sii dheer, ciddiyaha ayaa ballaariya qiyaasta hawlgallada la sameeyay. Xaaladaha qaarkood, waxaa loo adeegsadaa ujeedooyin is-difaac ah.

Tani waa mid xiiso leh:

Ciddiyaha ugu dheer ee uu diiwaan geliyey Guinness Book of Records waxaa iska leh qof deggan magaalada Las Vegas, Christine Walton. Wadarta dhererkeeda ciddiyaheedu waxay gaarayaan 6,2 mitir!

Alaab caafimaad leh oo loogu talagalay cidiyaha

  • Karootada saliid leh. Markaad isticmaaleyso saladhyada noocaas ah, jidhku wuxuu si dhab ah u dhergay fitamiin A, kaas oo siiya iftiin ciddiyaha, kana horjoogsanaya jilicsanaanta iyo kala -soocidda.
  • Looska, sisinta iyo avocado. Waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo fiitamiin E ah, kaasoo muhiim u ah koritaanka iyo quruxda ciddiyaha. Faytamiin E xitaa waxaa loo yaqaan fitamiin dhalinyaro.
  • Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Alaabada caanaha dabiiciga ah waxaa ku jira kalsiyum badan, taas oo lagama maarmaan u ah qaabka caadiga ah ee saxanka ciddiyaha. Waa in la xasuusnaado in kaalshiyamku si fiican u nuugo oo keliya fitamiin D, kaas oo jidhku soo saaro qorraxda keligiis xagaaga, laakiin jiilaalka, dayrta iyo horraanta gu'ga, waxay u baahan tahay saliidda kalluunka.
  • Kalluunka dufanka badan. Saliida kaluunka waa qeybiyaha ugu weyn ee fitamiin D-ga, kaasoo muhiim u ah soo nuugista kaalshiyamka.
  • Qajaarka, zucchini, kaabajka cusub. Waxay ka kooban yihiin walxo raad leh oo waxtar u leh ciddiyaha sida baaruud, silikoon.
  • Rooti madow, rooti duban, badar. Waxay ka kooban yihiin fiitamiinada kooxda B, kuwaas oo lagama maarmaan u ah koritaanka degdegga ah ee ciddiyaha, quruxdooda iyo dhalaalkooda.
  • Cuntooyinka badda, boorashka, buckwheat, iniinaha. Zinc-ka ku jira alaabtan ayaa siinaysa ciddiyaha xoog.
  • Persimmon, caleenta badda. Waxay ka kooban yihiin iodine, oo lagama maarmaan u ah ciddiyaha caafimaadka qaba iyo hagaajinta muuqaalkooda.
  • Abuurka bocorka. Selenium, oo laga helo abuurka, ayaa ka ilaaliya ciddiyaha waxyeellada deegaanka ee waxyeellada leh.

Talooyinka guud

Caafimaadka ciddiyahaagu waa cabbiraadda caafimaadka jirkaaga oo dhan. Iyada oo ku saleysan ciddiyaha, dhakhaatiirtu mararka qaarkood waxay maareeyaan inay go'aamiyaan cudurrada xubnaha shaqsiyeed.

Si ciddiyaha u noqdaan kuwo caafimaad qaba, waa in la raacaa talooyinka soo socda:

Waxaa lagugula talinayaa inaad isku dheelitirto cuntadaada habkaas oo ah in cuntada ay kujiraan cuntooyin badan oo cusub oo caafimaad leh intii suurtagal ah. Isla mar ahaantaana, waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo isticmaalka ilaalinta, oo ay ku jiraan waxyaabo yar oo muhiim u ah jirka.

Isticmaalka casiirka khudradda ayaa kaa caawin doona in si degdeg ah loo soo celiyo xooggii iyo dhalaalkii ciddiyaha, lana dardargelin lahaa koritaankooda. Gaar ahaan faa'iido leh waa casiirka karootada-qajaarka, oo ay ku jiraan carotene, silicon iyo baaruud, taas oo si fudud loogu baahan yahay quruxda iyo caafimaadka ciddiyaha!

Sidoo kale, ha ilaawin isticmaalka cagaarka. Dhir, basil, cilantro iyo salaar ayaa jidhka siin doona nafaqooyinka uu u baahan yahay si uu si habboon u nafaqeeyo ciddiyaha.

Waxaad ka takhalusi kartaa caadadii qaniinyada ciddiyahaaga haddii aad isticmaasho celery iyo casiir faleebo oo laga tuujiyay khudaarta xididka. Sababtoo ah xaqiiqda ah inay ku jiraan magnesium, oo mas'uul ka ah caafimaadka nidaamka dareemayaasha, caadadan ayaa laga yaabaa inay dhakhso u baaba'do.

Hababka dhaqanka ee lagu hagaajiyo ciddiyaha

  • Cidiyahaaga oo aad ku xoqdo xabbad liin ah ayaa ka caawin doonta inay u muuqdaan kuwo caafimaad qaba oo dhalaalaya. Xaaladdan, nafaqada iyo xoojinta saxanka ciddiyaha ayaa dhacda. Intaa waxaa dheer, liin dhanaanta waxay jilcisaa jeexjeexyada, kuwaas oo si fudud dib loogu riixi karo, siinta ciddiyaha muuqaal aad u wanaagsan.
  • Khamiirka Brewer ee leh selenium. Waxay xoojisaa taarikada ciddiyaha, waxay hagaajineysaa dhiiggooda.

Alaabooyinka ciddiyaha waxyeelada leh

  • Abuurkii la dubay oo aan xarago lahayn. Markaad gacmahaaga ku nadiifinayso tiro fara badan oo miraha ah, waxyeelo farsamo oo soo gaadha saxanka ciddiyaha ayaa dhacda.
  • Cusbo. Tiro badan, waxay ka hortagtaa isku -darka buuxa ee fiitamiinnada.

Sidoo kale ka akhriso nafaqada xubnaha kale:

Leave a Reply