Calcium iyo Vitamin D Dadka da'da ah waxay u baahan yihiin inay isticmaalaan kalsiyum iyo fitamiin D badan si ay u ilaaliyaan caafimaadka lafaha. Calcium waxa laga helaa caanaha dufanku ku yar yahay, badarka la xoojiyay, casiirka khudradda, iyo khudaarta cagaaran ee madow. Kaalshiyamku waa in la nuugo saddex jeer maalintii. Kaabayaasha iyo fiitamiinnada badan ee kalsiyumku waa inay sidoo kale ku jiraan fitamiin D. Fiber Fiberku wuxuu saameyn togan ku leeyahay shaqada xiidmaha iyo habka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Haddii ay dhibaato kaa haysato miisaanka xad-dhaafka ah, waa inaad isticmaashaa cuntooyin badan oo qani ku ah fiber-ka si fiican ayay u dheregsan tahay jidhka waxayna yaraynaysaa dareenka gaajada. Ragga ka weyn 50 sano waxay u baahan yihiin 30 garaam oo fiber ah maalintii. Fiberka waxaa laga helaa digirta, miraha oo dhan, khudaarta, miraha iyo miraha.
potassium Cadaadiska dhiigga sare, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inaad kordhiso qaadashada potassium-kaaga oo ay yareeyaan qaadashada sodium (milix). Ilaha wanaagsan ee potassium waa miraha, khudaarta, iyo waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay. Dooro cuntooyinka ay milixdu ku yar tahay, oo isticmaal dhir iyo dhir udgoon halkii aad cusbo ku karin lahayd marka aad guriga ku karinayso.
dufanka caafimaadka leh Haddii aad miisaan culus tahay, waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto qaadashada dufankaaga 20-35%. Saliid saytuun ah oo bikro ah, saliid canola, walnuts, yicib iyo avocados waxaa ku jira dufan aan dheregsanayn waxayna u fiican tahay caafimaadka wadnaha. Dadka da'da ah ee leh heerka kolestaroolka dhiigga sare waa inay xaddidaan qaadashada dufanka buuxa oo ay cunaan waxyaabaha caanaha dufanku ku badan yahay iyo cuntooyinka shiilan.
Tiri calories Cuntada dadka da'da ah waa inay ka duwanaato cuntada dhalinyarada. Sida caadiga ah, da'da waxaan noqonaynaa kuwo firfircoon oo si tartiib tartiib ah u luminaya xajmiga murqaha, heerka hababka dheef-shiid kiimikaadka ee jirka ayaa hoos u dhacaya, taas oo inta badan keenta dhibaatooyinka miisaanka culus.
Da'da, jinsiga iyo qaab nololeedka ayaa go'aamiya baahida jidhku u qabo tamarta iyo kalooriyooyinka. Talooyin loogu talagalay ragga da'doodu ka weyn tahay 50: - Firfircoon - 2000 kalori / maalintii - Hogaamiye qaab nololeed dhexdhexaad ah - 2200 - 2400 kalori / maalintii - Hogaamiye qaab nololeed firfircoon - 2400 - 2800 kalori / maalintii.
Dadka da'da ah, dhaqdhaqaaqa jireed ayaa aad ugu wanaagsan - ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii (ama ugu yaraan maalin kasta). Dhaqdhaqaaqyada isboortiga ayaa gacan ka geysta dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka, dib u soo celinta murqaha iyo kordhinta heerarka tamarta. Waxaa dheer, waa hab fiican oo lagu farxo.
Xigasho: eatright.org Tarjumaadda: Lakshmi